কীভাবে সমস্ত গাম্ভীর্যতায় লিপ্ত হন এবং চিত্রটি ক্ষতি না করে মে থেকে বাঁচেন

ওয়ার্ল্ড ক্লাস ফিটনেস ক্লাব চেইনের একজন অভিজাত প্রশিক্ষক আন্তন কোটভ বলেছেন:

রাশিয়ান মানুষ আরাম করতে পছন্দ করে। ২৩ শে ফেব্রুয়ারির চেয়ে নববর্ষের ছুটি খুব শীঘ্রই শেষ হয়নি, এবং তারপরে 8 ই মার্চ, যা দীর্ঘ শীতে শীতের পরে শীতের পরে শীতকালীন প্রবহমান বসন্তের সূচনা করেছিল। বসন্ত, তবে, এই বছরটি বেশ শীতল ছিল এবং এটি পুরোপুরি অনুভব করা সম্ভব হয়নি, কারণ হঠাৎ গ্রীষ্ম এপ্রিলের শেষের দিকে এসেছিল। পরের ছুটির দিন শেষ হয়ে গেছে ... মে! টেকসই! প্রায় ২ সপ্তাহ।

সত্যি বলতে, খুব অল্প সময় ছিল। যারা সাপ্তাহিক ২-৩ বার ফিটনেসে যান, মার্চ মহাকাব্য এবং মে দিবসের মধ্যে আমার কাছে ... হুম ... 15-20 ওয়ার্কআউট দেখার সুযোগ হয়েছিল। এই সমস্ত সংক্ষিপ্ত ঘন্টা - পিরিয়ডের মোট দৈর্ঘ্যের তুলনায় - উষ্ণ মৌসুমের সূত্রপাতের জন্য লোকেরা নিজেকে পাওয়ার জন্য ফিটনেস ক্লাবগুলিতে কাজ করেছিল। প্রত্যেকে দুর্দান্ত দেখতে চায়। ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক এবং অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সরস ছবিগুলি পোস্ট করা প্রয়োজন যাতে বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীরা প্রশংসনীয় হতে পারে এবং চাটুকারমূলক মন্তব্যগুলি ছেড়ে দেয় যা তাদের "ম্যাকো!", "বাহ!", "তুমি কী সুন্দর!" তাদের স্বার্থে, আসলে সব কিছুই করা হয়। স্বীকারোক্তি। আমরা সকলেই এটি এত আগ্রহের সাথে কামনা করি

কীভাবে সমস্ত গাম্ভীর্যতায় লিপ্ত হন এবং চিত্রটি ক্ষতি না করে মে থেকে বাঁচেন

ছবি: istockphoto.com

অনুসরণ করুন চিত্র: কাবাব এবং অ্যালকোহল এখনও আপনাকে পাস না করে তবে কী করবেন?

সুতরাং, আগামী দুই সপ্তাহের মধ্যে, চিত্রটি লক্ষ্য রাখবেন তা নিশ্চিত হন। সর্বোপরি, প্রতি পদক্ষেপে বিপদ আমাদের জন্য অপেক্ষা করে। বিপত্তি # 1: কাবাবগুলি চর্বিযুক্ত, সরস মাংস, কিছু অজানা উপায়ে মেরিনেট করা। এই সমস্ত ডিজাইনার সস, মেয়োনিজ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক আনন্দগুলিতে এমন একটি ক্যালোরি রয়েছে যা আপনার পাশ এবং পেটে একটি ছাপ রাখতে দ্বিধা করবে না। বিপত্তি # 2: অ্যালকোহল হ'ল স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের আমাদের প্রধান শত্রু ...

ক্যালোরি টেবিল:

প্রতি 100 গ্রাম / এমএল কে কেএল বিয়ার 4,5% 45 কিলোক্যালরি শ্যাম্পেন শুকনো 85 কিলোক্যালরি রেড ওয়াইন 12% 76 কিলোক্যালরি শুকনো সাদা ওয়াইন k 66 কিলোক্যালরি কগনাক ২৩৯ কিলোক্যালরি ভদকা ২৩৫ কিলোক্যালরি মেরিনেড ছাড়াই শুয়োরের শশলিক td 218 কিলোক্যালরি

এটি এতটা ভীতিজনক শোনায় না, তবে এটি কেবল 100 গ্রাম এবং 100 মিলিলিটার, এবং এখন বারবিকিউ দ্বারা প্রকৃতিতে কোনও গড়পড়তা ব্যক্তি কতটা খাওয়া ও খাওয়া হয় তা গণনা করুন ...

  • একটি সুষম পদ্ধতির

সুতরাং, এখন আমি আপনাকে বলব যে প্রলোভনগুলি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে এবং করা সমস্ত প্রচেষ্টা অবরুদ্ধ করার জন্য কী করতে হবে tell স্বপ্নের দেহের দিকে যন্ত্রণাদায়ক আন্দোলনের সময়। সুতরাং, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: সমস্ত ক্যালোরি গণনা করা। আপনার খাওয়া সমস্ত খাবারের ওজন করা গুরুত্বপূর্ণ। এর আসল রূপে! আমি আপনার রান্নাঘর স্কেল আপনার সাথে বহন করার পরামর্শ দিচ্ছি। যদি ইচ্ছা হয় তবে এগুলি সহজেই একটি জ্যাকেটের পকেটে ফিট করতে পারে এবংকি ব্যাগ - অবশ্যই। পণ্যগুলি ওজন করার পরে, আপনার তাৎক্ষণিকভাবে এগুলি আপনার স্মার্টফোনের পাওয়ার মিটারে লিখতে হবে

কীভাবে সমস্ত গাম্ভীর্যতায় লিপ্ত হন এবং চিত্রটি ক্ষতি না করে মে থেকে বাঁচেন

ছবি: istockphoto.com

  • মজাদার জন্য ওয়ার্কআউট

এবং অবশ্যই, আপনাকে এটি করতে হবে! এটি বাইরে গরম রয়েছে, তাই আমরা পার্ক এবং সাইকেল চালানোর সাথে জিমটি প্রতিস্থাপন করব। আমি মনে করি প্রতিদিন দশ কিলোমিটার চালানো ঠিক হবে, এবং আরও তিনগুণ কোথাও বাইক চালানো উচিত। হ্যাঁ, তিরিশ করবে ... তাই থামো! আপনি গুরুতর? সাধারণভাবে, এটি দুর্দান্ত লাগবে, আমি আপনাকে কোচ হিসাবে এটি বলছি। কয়টি বিকল্প দেখুন দেখুন p

আপনি একটি অপেশাদার দৌড়ে অংশ নিতে পারেন, নিজের শক্তি পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করতে পারেন এবং একটি বোতলে ভ্রমণ করতে পারেন। আমরা রোজা খ্যাতরের উদ্দেশ্যে রওয়ানা হয়ে রোজা রান তে অংশ নিই। বিশদ।

ক্যালোরি গ্রহণের টেবিল:

চলমান (8 কিমি / ঘন্টা) 485 কিলোক্যালরি / ঘন্টা হাইকিং (৩.২ কিমি / ঘন্টা) 150 কিলোক্যালরি / ঘন্টা হাঁটা (4 কিমি / ঘন্টা) 180 কিলোক্যালরি / ঘন্টা স্ট্রোলার ওয়াক 151 কিলোক্যালরি / ঘন্টা ভলিবল 255 কিলোক্যালরি / ঘন্টা ফুটবল td 450 কিলোক্যালরি / ঘন্টা সাঁতার (0.4 কিমি / ঘন্টা) 210 কিলোক্যালরি / ঘন্টা জাম্পিং দড়ি 540 কিলোক্যালরি / ঘন্টা টানুন 126 কিলোক্যালরি / ঘন্টা টেবিল টেনিস ডাবলস 205 কিলোক্যালরি / ঘন্টা ব্যাডমিন্টন (একটি মাঝারি গতিতে) 255 কিলোক্যালরি / ঘন্টা সাইক্লিং (9 কিমি / ঘন্টা) 185 কিলোক্যালরি / ঘন্টা রোলারস 310 কিলোক্যালরি / ঘন্টা কীভাবে সমস্ত গাম্ভীর্যতায় লিপ্ত হন এবং চিত্রটি ক্ষতি না করে মে থেকে বাঁচেন

ছবি: istockphoto.com

প্রেরণা। আমার কি সত্যিই এই কাবাবগুলির প্রয়োজন?

আসুন স্বীকৃতি এবং আদর্শে ফিরে আসি। আমাদের কি সত্যিই এটি দরকার? আমার কাছে মনে হয় যে মাঝে মাঝে আমরা কেন ফিটনেসে যাই তা ভুলে যাই। নিঃসন্দেহে সৌন্দর্য অনুশীলন শুরু করার একটি ভাল কারণ, তবে কারণ এবং প্রভাবের সম্পর্কের সম্পর্কে আপনার মনে রাখা উচিত। আমরা "রোগ নিরাময়ের" পরিবর্তে "লক্ষণগুলির সাথে লড়াই" করার চেষ্টা করি। সর্বোপরি, একটি সুরেলা ব্যক্তিত্ব মূলত একটি স্বাস্থ্যকর, সম্পূর্ণরূপে কার্যকারী জীবের সাথে জড়িত। এবং বাহ্যিক ফর্মগুলি কেবলমাত্র আপনি যাতে ক্রমযুক্ত রয়েছেন তার একমাত্র বোনাস phys শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই এ কারণেই এখানে ফিটনেস ক্লাব, ঘরের কাছে স্টেডিয়াম, সুইমিং পুল এবং শেষ পর্যন্ত প্রাথমিক সরঞ্জাম যেমন দড়ি বা একটি হুপ রয়েছে, প্রত্যেকের কেনার জন্য উপলব্ধ। যাতে জীবনের মান উন্নত হয়। আপনি কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ আকাঙ্ক্ষাগুলির পরিপ্রেক্ষিতে থাকতে চান তা ভেবে দেখুন, বাহ্যিক প্রকাশগুলি নয়। এবং যদিএবং আপনি সত্যই বুঝতে পারবেন যে আপনার জন্য 10 এর মধ্যে 10 দেখতে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি জীবনধারা গঠনের একটি সুযোগ পাবেন যা পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকগণ, তাদের পেশাদার জ্ঞানের জন্য ধন্যবাদ আপনাকে নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়ে তাদের অর্জনে সহায়তা করবে

কীভাবে সমস্ত গাম্ভীর্যতায় লিপ্ত হন এবং চিত্রটি ক্ষতি না করে মে থেকে বাঁচেন

ছবি: istockphoto.com

শক্তিশালী এবং সকালের হ্যাংওভারের বোতলের পরিবর্তে একটি সক্রিয় সপ্তাহান্ত

দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সপ্তাহান্তে আসছে coming এমন দুর্দান্ত সময়! প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি থেকে বিরতি নেওয়ার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ উপভোগ করার, মনোরম পার্কগুলিতে বা শহরের কেন্দ্রীয় রাস্তাগুলি বরাবর হাঁটার সময় হয়েছে। অথবা আপনি কিছু নতুন জায়গায় একটি ছোট ভ্রমণ করতে পারেন, নতুন সংবেদনগুলি উপস্থাপনা এবং দৃশ্যের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে অনুভব করতে পারেন এবং বুঝতে পারবেন যে আমরা নিজেরাই আমাদের দিগন্তকে প্রসারিত করতে সক্ষম। এবং কেন শহরের বাইরে, প্রকৃতিতে যাবেন না, যেখানে প্রিয়জনের সাথে গ্রিলের উপর মাংস রান্না করে, গ্রিন লনে ভলিবল খেলুন এবং সূর্যাস্তের পরে গিটারের সাথে আগুনে বসে মানব অনুভূতির উষ্ণতা নিয়ে উষ্ণ হয়ে যান

শারীরিক ব্যায়াম করুন। তবে তাকে সুখী সহচর হতে দিন। একটি মানে, কিন্তু শেষ নয়। ব্যক্তিগত মূল্যবোধ এবং অগ্রাধিকারের সাথে সামঞ্জস্য রেখে সবকিছুকে সহজেই এবং স্বাভাবিকভাবেই শিডিয়ুলের মাপসই করা উচিত। আপনি কে হতে চান তা কল্পনা করেই শুরু করুন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যান move জঘন্য চর্বি পোড়াও, পেশী বানাও, দ্রুত দৌড়াও, আরও শক্ত হয়ে উঠুন, উচ্চতর লাফ দিন! এবং এটি মজা করা যাক। আপনি আরও ভাল, সুরেলা জীবনের দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আনন্দ করুন। আপনার বিশ্বে উজ্জ্বল ইভেন্ট এবং আবেগ দিয়ে ভরাট করুন, কীভাবে শিথিল হওয়ার সময় অতিরিক্ত পাউন্ড কীভাবে উপার্জন করা যায় না তার চিন্তাভাবনা থেকে

পূর্ববর্তী পোস্ট অনন্ত যৌবনের রহস্য। হলিউডে তারা আলকাইন ডায়েট আসক্ত
নেক্সট পোস্ট সুইমসুট যুদ্ধ - কুলার কে?