These 15 foods increase height in just one month! মাত্র এক মাসেই উচ্চতা বাড়ায় এই ১৫টি খাবার!

প্রোটিন কীভাবে কাজ করে এবং এটি আদৌ পান করার উপযুক্ত

আধুনিক বিশ্বে প্রোটিন শেকের জনপ্রিয়তা পেশাদার ক্রীড়া এবং শরীরচর্চা ছাড়িয়ে গেছে। যদি আপনি জিমে কাজ করেন বা কেবল একটি স্বপ্নের চিত্রের জন্য চেষ্টা করেন তবে অন্তত একবার প্রোটিন পানীয় প্রস্তুত করার কথা চিন্তা করেছিলেন। অবশ্যই, এটির শরীরের গুণমান উন্নত করার জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, তবে এমন কিছু ঘাটতি রয়েছে যা পরিষ্কারভাবে ইতিবাচক বলা যায় না। আসুন পেশী বৃদ্ধির জন্য এই অমৃতটি কী এবং ডায়েটে এটি অন্তর্ভুক্ত করার পক্ষে মূল্যবান কিনা তা নির্ণয় করি

প্রোটিন কীভাবে কাজ করে এবং এটি আদৌ পান করার উপযুক্ত

পরীক্ষা। প্রোটিন সম্পর্কে আপনি কী জানেন?

সাধারণ মিথগুলি বাস্তব ঘটনা থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন

প্রোটিন কাঁপান কী কী?

এগুলিকে মোটামুটি ভাগ করা যায় দুই ধরণের. প্রাক্তন প্রোটিন পাউডার উপর ভিত্তি করে এবং ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে বিক্রি হয়। এটি একটি জল দ্রবণীয় প্রোটিন যা সয়াবিন, ডিমের সাদা এবং ঘা দিয়ে তৈরি। বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ প্রোটিন দিয়ে তৈরি পানীয়গুলিতে ক্যালোরি কম থাকে। অবশ্যই, যদি না আপনি এগুলিতে চিনির এক গাদা এবং এক মুঠো বাদাম যুক্ত করেন।

দ্বিতীয় প্রকারটি হ'ল ককটেল যা আমাদের প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি থেকে প্রস্তুত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুধ, কুটির পনির, ডিম এবং কলাগুলির সংমিশ্রণ দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেস উত্সাহীদের কাছে পরিচিত। / div>

শরীরের জন্য একটি প্রোটিন পানীয়ের সুবিধাগুলি

প্রোটিন কাঁপানো কারণগুলির কারণে ক্রীড়াবিদদের বিশ্বাস জিতেছে। আপনি দুটি প্রকারের মধ্যে কোনটি পছন্দ করেন তা বিবেচ্য নয় - উভয়ই উপকারী

পেশী লাভের প্রচার করুন

প্রোটিন কোনও বিল্ডিং উপাদান ছাড়া এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যা পেশী নির্মাণ অসম্ভব। সুতরাং, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রোটিন শেকগুলি সাধারণত পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথম ক্ষেত্রে, একসাথে কার্বোহাইড্রেট সহ, ক্লাসের আগে শক্তির উপর স্টক আপ করতে এবং এটি আরও কার্যকর করার জন্য। এবং দ্বিতীয়টিতে - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে মাংসপেশিগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য, তাদের বৃদ্ধিতে অবদান রাখছে পেশী ভর পাওয়ার জন্য 10 সাধারণ খাবার

খাবার সুস্বাদু পাশাপাশি কার্যকরও হতে পারে

আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন পানীয়গুলি বিপাককে বাড়ায়। দ্রুত বিপাকের সাহায্যে, অবাঞ্ছিত দেহের মেদ আপনাকে আরও দ্রুত ছেড়ে দেয়। অবশ্যই, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং মোট ক্যালোরি খাওয়া উভয়ই বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তবে একটি উপযুক্ত সংমিশ্রণে, সমস্ত কারণগুলি অবশ্যই ওজন হ্রাসে একটি ইতিবাচক ফল দেবে

তৃপ্তির দীর্ঘ অনুভূতি দিন

প্রোটিন শর্করা থেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীর দ্বারা শোষিত হয়, এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। অতএব, পূর্ণতার অনুভূতি এটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পরে এবং ক্ষুধা ম্লান হয়ে যায়। একই সময়ে, প্রোটিন অ্যাডিপোজ টিস্যুতে জমা হয় না, যাঁরা ওজন হ্রাস করেন তাদের জন্য এটিও সুখবর।

প্রোটিন কীভাবে কাজ করে এবং এটি আদৌ পান করার উপযুক্ত

ছবি: istockphoto.com

অস্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প হিসাবে কাজ করে

কর্ম বা স্কুলে আপনি যখন হঠাৎ কিছু খেতে চান এটি কুকি এবং চকোলেট বারের চেয়ে প্রোটিন শেক দিয়ে তৈরি করা আরও কার্যকর। তবে, এখানে সুবিধাটি গুঁড়ো পানীয়গুলির পক্ষে রয়েছে আপনি ক্রয়যুক্ত প্রোটিনটি সবসময় আপনার সাথে নিতে পারেন, এটি জল বা দুধের সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন এবং আপনার একটি প্রোটিন নাস্তা থাকবে। বালুচর জীবনের জন্য: কুটির পনির এবং দুধের বিপরীতে, গুঁড়ো ধ্বংসাত্মক খাবারের সাথে সম্পর্কিত নয়

নিরামিষাশীদের জন্য উপযুক্ত

কিছু লোক কেবল মাংস এবং মাছ পছন্দ করেন না, অন্যরা নিরামিষ দিক গ্রহণ করেন both উভয় ক্ষেত্রেই প্রোটিনের ঝাঁকুনি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে And এবং যদি কোনও ব্যক্তি নিজেকে এমন কঠোর ভেজান হিসাবে বিবেচনা করে যা সমস্ত প্রাণীর পণ্য না খায় তবে প্রোটিন পাউডার একটি উপযুক্ত বিকল্প

প্রোটিন কীভাবে কাজ করে এবং এটি আদৌ পান করার উপযুক্ত

নমনীয়তা: প্রতারণা ভী মাংসের মেনুতে হেটারিয়ানিজম

যারা দীর্ঘদিন ধরে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যেতে চান, তবে মাংস ছেড়ে দিতে পারেননি তাদের জন্য একটি বিকল্প

প্রোটিনের প্রধান অসুবিধা

দেখে মনে হবে প্রোটিন কাঁপানোর সুবিধা সুস্পষ্ট এবং অনস্বীকার্য, তবে এটি এত সহজ নয়। প্রোটিন খুব সাবধানে নেওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি অপ্রীতিকর পরিণতির মুখোমুখি হতে পারেন

লিভার এবং কিডনির কার্যক্রমে নেতিবাচক প্রভাব

প্রোটিন পানীয় কেবল একটি প্রতিস্থাপন করতে পারে প্রতিদিন একটি পূর্ণ খাবার, এবং এক সময় আপনি 30 গ্রামের বেশি প্রোটিন গ্রহণ করতে পারবেন না। আদর্শ অতিক্রম করা যকৃত এবং কিডনির উপর প্রচুর চাপ ফেলে। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে এই অঙ্গগুলির রোগে ভোগেন তবে ক্রয় করা ক্রীড়া পুষ্টি সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

প্রোটিন কীভাবে কাজ করে এবং এটি আদৌ পান করার উপযুক্ত

ছবি: istockphoto.com

খাওয়ার ব্যাধি এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি

পানীয়গুলি খাওয়ার ব্যাধি বা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে, কারণ প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক কাঁপুন এবং গুঁড়ো উভয়ই ল্যাকটোজ ধারণ করে। যদি এই উপাদানটির সাথে আপনার স্বতন্ত্রভাবে অসহিষ্ণুতা থাকে তবে আপনার সাবধানে এটি অন্তর্ভুক্ত নয় এমন পরিপূরকগুলি সন্ধান করতে হবে

নীচে আমরা তালিকাভুক্ত সমস্ত অসুবিধাগুলি গুঁড়ো প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে কাঁপুন refer

স্বাদ বৃদ্ধিকারীগুলির সাথে খালি পণ্য

খাঁটি প্রোটিন স্বাদ নেওয়ার পক্ষে সবচেয়ে সুখকর পণ্য নয়, তাই এতে মিষ্টি, স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং রঙ যুক্ত করা হয়। তবে পাউডারটি দরকারী পদার্থগুলিতে সমৃদ্ধ নয়: এতে ভিটামিন এবং খনিজগুলি থাকে না। যদিও নির্দিষ্ট নির্মাতারা দরকারী পদার্থের সাথে শুকনো প্রোটিনকে এখনও সমৃদ্ধ করে।

উচ্চ ব্যয়

প্রোটিনযুক্ত ক্যানের দাম 5 হাজার রুবেলে পৌঁছেছে, তাই ক্রয় আরও দূরে হতে পারে সবাই না. অতিরিক্ত মূল্যের একমাত্র অজুহাত হ'ল পণ্যটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে

প্রোটিন কীভাবে কাজ করে এবং এটি আদৌ পান করার উপযুক্ত

পেশীগুলির একটি পর্বত। শীর্ষ 6 দেহ-সৌন্দর্যের মিথগুলি আপনার বিশ্বাস করা বন্ধ করা উচিত

আপনার স্টেরয়েড ব্যবহার করার দরকার নেই, কার্ডিও এবং আপনার পছন্দসই খাবারগুলি ছেড়ে দিন

একটি মানের প্রোটিন কীভাবে চয়ন করবেন?

আপনি যদি করেন আপনি যদি প্রোটিন পাউডার ভিত্তিক ককটেল পছন্দ করেন, তবে অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হ'ল সঠিক পণ্যটি বেছে নেওয়া। ফিটনেস এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, ব্লগার টাটিয়ানা ফেডোরিশচেভা , তানিয়া টিজিওয়াইএম হিসাবে বেশি পরিচিত তার ইনস্টাগ্রামে একটি লক্ষ্য নিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং তারপরে একটি কেনাকাটা করতে হবে <পি>

মেয়েটি প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতি অনুসারে প্রোটিনগুলিকে গ্রুপগুলিতে বিভক্ত করেছিল:

  • বিচ্ছিন্ন - শুদ্ধতম এবং সবচেয়ে ব্যয়বহুল ফর্ম যা দ্রুত শোষণ করে এবং এতে সর্বাধিক প্রোটিন থাকে;
  • মনোনিবেশ একটি সস্তা এবং কম মূল্যবান ফর্ম তবে সবচেয়ে জনপ্রিয় most এটিতে ল্যাকটোজ, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট 60% পর্যন্ত অমেধ্য থাকতে পারে;
  • হাইড্রোলাইজেট হ'ল শুদ্ধ এবং আংশিক উত্তেজক প্রোটিনের একটি রূপ। অবিচ্ছিন্ন ব্যবহারের সাথে, দেহ প্রোটিনগুলি ভেঙে দেয় এমন এনজাইমগুলির উত্পাদনকে হ্রাস করবে

ফিটনেস ব্লগার প্রোটিনের ধরণের সম্পর্কেও বিস্তারিত আলোচনা করেছিলেন এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত কিনা তাও ব্যাখ্যা করেছিলেন

টাতিয়ানা: বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে সবচেয়ে ধনী প্রোটিন y প্রোটিন উত্স হিসাবে ওয়ার্কআউট এবং সকালের ভোজনের জন্য আদর্শ। ক্যাসিন প্রোটিনের একটি জটিল কাঠামো রয়েছে যা হজমে দীর্ঘ সময় নেয়। রাতে যা প্রয়োজন তা দিয়ে শরীরকে পুষ্ট করার জন্য উপযুক্ত। সয়া প্রোটিন দুগ্ধ অসহিষ্ণু ব্যক্তিদের জন্য, নিরামিষাশীদের জন্য উপযোগী >

গেইনার, কেসিন, কারনেটিন, বিসিএএ। ফলাফলের পথে আপনি কি কোনও ক্রীড়া খাদ্য ছাড়াই করতে সক্ষম হবেন?

এবং প্রকাশনা শেষে ফিটনেস ব্লগার এমন কিছু ব্যবহারিক টিপস দিয়েছেন যা আপনাকে কেনার সময় কোনও ভুল না করতে সহায়তা করবে

  1. প্যাকেজে কী লেখা আছে তা পড়ুন
  2. পরিবেশনায় কত গ্রাম প্রোটিন এবং কত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে তা তুলনা করুন
  3. এস্পার্টাম (E951), এসসালফাম পটাসিয়াম (E950), সোডিয়াম সাইক্ল্যামেট (E952) রয়েছে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

বাড়িতে বসে বডি বানানোর উপায় | ব্যায়াম + খাদ্য | Make Body at Home

পূর্ববর্তী পোস্ট এটি আপনাকে ভাইরাস থেকে রক্ষা করবে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আদা চিত্রটির জন্য নিখুঁত পণ্য
নেক্সট পোস্ট কোরিয়ান মহিলারা কীভাবে ওজন কমাবেন? এশিয়ান মেয়েদের পাতলা হওয়ার রহস্য