কিভাবে একটি সমতল পেট অর্জন? তিনটি সহায়ক যোগ ব্যায়াম

সাধারণ ভ্রান্ত ধারণার বিপরীতে, যোগব্যায়াম এক ধরণের ফিটনেস নয়, তবে একটি প্রাচীন দার্শনিক শিক্ষা যা একটি উন্নত রাষ্ট্র অর্জনের জন্য আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক অনুশীলনগুলির সমন্বয় করে। সুতরাং, কেবলমাত্র শারীরিক শিক্ষা হিসাবে যোগ ক্লাস বোঝা পুরোপুরি সঠিক নয়

তবুও, হাথ যোগা থেকে অনেক অনুশীলন স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং আপনার দেহের উন্নতিতে সহায়তা করে। আলেকজান্দ্রা চুরকিনা প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে আমরা আপনাকে তিনটি কৌশল সম্পর্কে বলব যা নিয়মিত এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে হজমে উন্নতি করতে এবং সমতল পেট অর্জনে সহায়তা করবে। এবং আপনাকে কোনও গিঁটে কোনও কার্ল করতে হবে না

সেলুলাইটের বিরুদ্ধে যোগব্যায়াম: কমলা খোসা থেকে মুক্তি পাবে এমন আসন

এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে

স্বাস্থ্যের জন্য যোগ

তিনটি কৌশল পেটের গহ্বর এবং হজমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: উদদীয়ান বাঁধা (পেটের লক) , অগ্নিসর ধুতি ক্রিয়া (অভ্যন্তরীণ আগুন জ্বলানো) এবং নওলি ক্রিয়া (তরঙ্গ)। প্রথম দুটি অনুশীলন এমনকি নতুনদের পক্ষেও কঠিন হবে না। তৃতীয়টির জন্য, কিছু প্রস্তুতি এখনও প্রয়োজন, তবে এটি বেশিরভাগ লোকের অধীন

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে contraindication থাকতে পারে। সুতরাং, উপরোক্ত কৌশলগুলি গর্ভাবস্থা এবং struতুস্রাবের সময়, এন্ডোমেট্রিওসিস এবং শ্রোণী অঙ্গগুলির অন্যান্য তীব্র অবস্থার সাথে এবং পেটের অঙ্গগুলিতে তীব্র প্রদাহজনক অবস্থার সাথে সম্পাদন করা যায় না। আলেকজান্দ্রা খালি পেটে সকালে খাওয়ার পরে বা খাওয়ার চার ঘন্টা আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়

ছবি: istockphoto.com

নিয়মিত পেটের এই হেরফেরগুলি সম্পাদন করা শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে। বুকে কমে যাওয়া চাপ হৃৎপিণ্ডে শ্বেত রক্তের প্রত্যাবর্তনকে বাড়ায় যা পা এবং শ্রোণী অঙ্গগুলির ভেরিকোজ শিরাগুলির একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ। এটি এই অঞ্চলগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং ভিড় দূর করে। হজম অঙ্গ উদ্দীপিত হয়, অন্ত্রের গতিশীলতা বিকাশ ঘটে যা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এ ছাড়া, ব্যায়াম গভীর পেটের পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করে, যা প্রতিদিনের জীবনে খুব কমই জড়িত থাকে, বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন

কেবল মেয়েরা নয় : যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী 5 জন বিখ্যাত পুরুষ

শারাপোভা ও আয়রন ম্যানের প্রাক্তন বয়ফ্রেন্ড কঠিন আসন গ্রহণ করতে পারেন

পেটের লক (উদ্দীপনা বান্ধা)

এটি কীভাবে করা যায় জেলেটির ভঙ্গিটি নিন: পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, শরীর সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে, পোঁদে হাত রেখে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার নাক দিয়ে পুরো গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার কনুই বাঁকানো এবং সামনে ঝুঁকছেন এমন সময় শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বাহু এবং পিঠ সোজা করুন, আপনার চিবুকটি কিছুটা কম করুন। গ্লোটিসকে অবরুদ্ধ করে পুরো শ্বাস ছাড়ার পরে শ্বাস রোধ করুন। জেডতারপরে একটি মিথ্যা শ্বাস নিন - গ্লোটিস অবরুদ্ধ সহ একটি ইনহেলেশন আন্দোলন, যা বাতাসের প্রবাহকে বাধা দেয়। বুকের অঞ্চলে নিম্নচাপের একটি অঞ্চল তৈরি হয় যার কারণে নরম এবং স্বাচ্ছন্দ্য পেটটি পাঁজরের কাছে টানা হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন, তারপরে আপনার পেটটি ছেড়ে দিন এবং একটি মসৃণ পূর্ণ শ্বাস নিন

ছবি: istockphoto.com

বিশেষজ্ঞের মতামত: এই অনুশীলনটি জনপ্রিয় ভ্যাকুয়াম অনুশীলনের ভিত্তি তৈরি করেছিল, তবে এটি প্রায়শই ভুলভাবে সঞ্চালিত হয়, ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলি দশক করে। উদিয়ানা বান্ধা করার সময় পেটের পেশী শিথিল রাখা জরুরি। অস্বস্তি দেখা দেওয়ার আগে আপনাকে ব্যায়াম থেকে বেরিয়ে আসতে হবে, গলাতে মাথা ঘোরা বা অস্বস্তির অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। মাস্টারিং পর্বের সময়, এই অনুশীলনটি তিনবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে <

অভ্যন্তরীণ আগুন জ্বলানো (অগ্নিসর ধুতি ক্রিয়া)

এটি কীভাবে করা যায় জেলেটির পোজটি নিন এবং পেটের লকটি সম্পাদন করুন প্রথম অনুশীলন থেকে। শ্বাসকে ধরে না রেখে, শিথিল নরম পেটটি এগিয়ে ছাড়ুন এবং তারপরে পাঁজরের নিচে টানুন। এক নিশ্বাসের সময় ধরে আপনার পেটে বেশ কয়েকবার ছেড়ে দিন এবং চুষবেন। অনুশীলন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রথমে আপনার পেট ছেড়ে দিন এবং তারপরে শ্বাস নিন he

ছবি: istockphoto.com

বিশেষজ্ঞের মতামত: পেট এবং পাচনতন্ত্রের উপর এর ইতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য এই প্রযুক্তিটির নামকরণ করা হয়েছে। বিকাশের পর্যায়ে আপনার তিনটি চক্র সম্পাদন করা প্রয়োজন। আরও, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে

গতিতে যোগ: সবকিছুই একজন শিক্ষানবিশকে শক্তি অনুশীলন সম্পর্কে জানতে হবে

চ্যাম্পিয়নশিপের সাথে গতিশীল দিকটি জানা।

ওয়েভ (নওলি ক্রিয়া)

এটি কীভাবে করা যায় জেলেরা প্রথম অনুশীলনে বর্ণিত পেটের লকটি ভঙ্গ করে এবং সম্পাদন করে। শ্বাস হোল্ডিং থেকে বেরিয়ে না এসে, শুধুমাত্র রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলিকে টানুন, তির্যকগুলি শিথিল রাখুন। বিকাশের পর্যায়ে, প্রচেষ্টা দিয়ে আপনার পোঁদে আপনার হাত দিয়ে টিপুন। ফলস্বরূপ, তথাকথিত মিডিয়ান টর্নিকিটটি এগিয়ে আসা উচিত, যা উভয়ই রেক্টাস পেশী। অনুশীলনটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, উদিয়ানা বান্ধায় ফিরে আসুন, আপনার পেটটি ছেড়ে দিন, তারপরে স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নিন

ছবি: istockphoto.com

বিশেষজ্ঞের মতামত: এই কৌশলটি আগের দুটি তুলনায় আরও জটিল, সুতরাং আপনি কেবল উদীয়য়ন বান্ধা এবং অগ্নিসর ধুতি ক্রিয়ায় সম্পূর্ণ আয়ত্ত করার পরে কেবল এটির দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের পরে, আপনি টর্নিকেটটি বাম বা ডানে স্থানান্তরিত করতে শিখতে পারেন, পর্যায়ক্রমে শরীরের ওজনকে এক দিকে বা অন্য দিকে স্থানান্তরিত করতে পারেন। মাস্টারিংয়ের চূড়ান্ত পর্যায়ে টর্নিকিটটি একটি বৃত্তে এক দিক এবং অন্য দিকে ঘোরানো। আমরা সর্বদা ডান থেকে বাম দিকে ঘোরে চক্রটি শেষ করি। আবর্তনের সময়, শ্রোণীস্থির থাকে।