Antichrist | The Undeniable Identity (Sermon)

জগিং করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়? 5 টি মনে রাখতে হবে

কারও কারও কাছে এই চলমান মরসুমটি জীবনের প্রথম হবে, কেউ ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি শুরু করার পরিকল্পনা করেছে বা এমনকি ম্যারাথন দূরত্বে চলে গেছে। এক উপায় বা অন্য কোনওভাবে, আপনার ফলাফলটি ট্রেডমিলের উপর কেবল কিলোমিটার এবং মিনিটের সংখ্যা নয়, এটি সরাসরি আপনার রানগুলির সুরক্ষার উপরও নির্ভর করে। প্রস্তুতিকালীন সময়ে একজন ক্রীড়াবিদ যত কম আহত হন, তার সবচেয়ে ভাল সময় দেখাতে এবং তার নিখুঁত রান করা সম্ভব হয়

তবে অ্যাথলিটদের চলমান সবচেয়ে সাধারণ এবং সাধারণ আঘাতগুলির হাত থেকে রক্ষা করার জন্য আসলে কী করা দরকার what ওয়ার্কআউটস? আমরা পাঁচটি পয়েন্ট সংগ্রহ করেছি, যার প্রত্যেকটিই আপনাকে সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নিতে এবং মরসুমের যে কোনও পর্যায়ে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে অব্যাহত রাখতে সহায়তা করবে

এই উপাদানটি নাইকে এর সাথে মিলিয়ে বিশ্লেষণ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল স্পোর্টস মেডিসিন রিসার্চ ফাউন্ডেশন অফ ব্রিটিশ কলম্বিয়া। 12-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সময়, অ্যাথলিটরা বিভিন্ন দূরত্বে দৌড়েছিল এবং শেষে হাফ ম্যারাথন দৌড়েছিল। ফলাফল চূড়ান্ত নাইকের প্রতিক্রিয়া ইনফিনিটি রান চলমান জুতো তৈরি এবং সংশোধন করেছিল was পরীক্ষা করা হলে এই জুতাগুলি ব্র্যান্ডের শীর্ষ গতি নিয়ন্ত্রণ জুতার নাইকে স্ট্রাকচার 22 এর চেয়ে 52% কম আঘাতের হার অনুভব করেছে
বিআরআই 226 জন লোক নিজেই এই গবেষণায় অংশ নিয়েছিল। পুরুষ এবং মহিলা 12 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষিত। অ্যাথলিটদের কেউ যখন আহত হয়েছিল তার নজিরগুলি (ইনজুরি = দৌড়ে ব্যথাজনিত কারণে একটানা কমপক্ষে তিন রান বাদ দেওয়া) একটি পরিসংখ্যানগত কাট হিসাবে নেওয়া হয়েছিল

আসুন কী করা উচিত তা নির্ধারণ করুন। প্রশিক্ষণের সময় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য চলমান জুতা বেছে নেওয়ার সময় অবশ্যই যত্ন নেওয়া উচিত

জগিং করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়? 5 টি মনে রাখতে হবে

ছবি: istockphoto.com

উষ্ণতর করুন এবং শীতল হোন

রান করার আগে গরম হওয়া এমন একটি বিষয় যা বেশিরভাগ অপেশাদার অবহেলা করে। এদিকে, এটি ব্যায়ামের এই অংশ যা আপনাকে আসন্ন ক্রীড়াগুলির জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করতে দেয়। ওয়ার্ম-আপ প্রক্রিয়া চলাকালীন, পেশী, লিগামেন্ট এবং টিস্যুগুলির তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, তাই তারা আরও নমনীয় হয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এই সময়ে রক্ত ​​প্রবাহের পুনরায় বিতরণ ঘটে, অন্ত্রগুলি থেকে রক্তের প্রবাহ এবং পেশীগুলিতে প্লীহা হয়। এই প্রক্রিয়াটি শরীরকে একটি চলমান ভারের জন্য প্রস্তুত করে, পেশীগুলিতে অতিরিক্ত অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে

দৌড়ানোর আগে গরম করার কয়েকটি টিপস

  • আপনার সকালের দৌড়ানোর আগে বিশেষভাবে সাবধানে উষ্ণ হোন, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনার লক্ষ্য কেবল পেশীগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলাই নয়, বরং এটি (যা প্রাথমিক) আপনার দেহকে জাগ্রত করা এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিতে স্বচ্ছন্দে পরিচয় করিয়ে দেওয়া
  • হাঁটা বা জগিং করে আপনার চলমান ওয়ার্কআউট শুরু করুন
  • আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ বিরতিতে ধীরে ধীরে গতি বাড়ানতার শরীর।
  • আপনার রান শুরু করার আগে, স্কুল থেকে আমাদের সকলের সাথে পরিচিত প্রাথমিক ব্যায়ামগুলি করতে 5-7 মিনিট সময় নিন

সফলভাবে চলমান ব্যায়ামের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ দিকটি হ'ল শীতল হওয়ার জন্য সময় নেওয়া এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রসারিত অনুশীলন করা। মূল নিয়মটি মনে রাখুন: যত তীব্র workout, তত আপনার দেহের একটি ভাল কুল ডাউন প্রয়োজন needs

জগিং করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়? 5 টি মনে রাখতে হবে ছবি: নাইক ডটকম

চলমান জুতো

হায়, কিছুই চিরকাল স্থায়ী হয় না ... এমনকি আপনার প্রিয় চলমান জুতাগুলির জুড়িও নয়। বিশেষত যদি আমরা প্রতিদিনের পোশাকের জন্য মডেলগুলির বিষয়ে কথা না বলি তবে ক্রীড়াগুলির জন্য জুতা সম্পর্কে। স্নিকারের পোশাক এবং টিয়ার প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে অপ্রত্যাশিত আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এ কারণেই সময়ে সময়ে আপনাকে আপনার প্রিয় জোড়াগুলি স্পষ্ট এবং অ-স্পষ্ট লক্ষণগুলির জন্য পরিদর্শন করতে হবে যা সেগুলি পরিবর্তন করার প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয়

সর্বাধিক সুস্পষ্ট লক্ষণ নয়:

  • আপনার স্নিকারের শীর্ষটি আকৃতির নয় এবং আপনার জুতোর দিকগুলি খুব জীর্ণ।
  • স্নিকারের মিডসোলটিতে অনুদৈর্ঘ্য আনন্দগুলি উপস্থিত হয়
  • জুতো আগের মতো কুশন অনুভব করে না

আরও সুস্পষ্ট লক্ষণ:

  • একমাত্র অবনতি হয়েছে। দৃশ্যত, এটি একটি জীর্ণ পদচারণা বা ক্র্যাক আউটসোলে প্রকাশ করা যেতে পারে
  • জগিংয়ের সময় অপ্রত্যাশিত ব্যথা
  • স্নিকারের পিছনের অংশটি পায়ের উপর শক্তভাবে ফিট হয়ে যায় এবং পা স্থির করে দেয়।
  • li

টিপ: আপনার প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি, পছন্দসই পৃষ্ঠ এবং চলমান তীব্রতা সম্পর্কে বলার মাধ্যমে আপনার নির্বাচিত চলমান জুতোর স্থায়িত্ব সম্পর্কে আপনার বিক্রয় পরামর্শদাতাকে জিজ্ঞাসা করুন

জগিং করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়? 5 টি মনে রাখতে হবে ছবি: নাইক ডটকম

পায়ের কুশন

আশ্চর্যের বিষয়, দৌড়ানোর সময় আমাদের পা ধরে নিজেকে এমন বোঝা যা আপনার দেহের ওজনের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি। সোফা বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে কয়েক মাস কয়েক মাস ধরে ডুড়ির উপর দিয়ে চালানো আপনাকে একটি খুব গুরুতর আঘাত পেতে পারে এবং তাই এগুলি শুরু না করাই ভাল। সুসংবাদটি হ'ল এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। এবং যদি আপনি বিষয়টি দেখে থাকেন তবে বুঝতে পারবেন যে আমাদের পা প্রাকৃতিক কুশন ছাড়াও আগত লোডগুলি সময়মতো শোষিত করতে এবং চলমান আরও নিরাপদ করতে নকশাকৃত বিশেষ জুতাও রয়েছে

জগিং করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়? 5 টি মনে রাখতে হবে

চলমান জুতো কীভাবে চয়ন করবেন? সাধারণ স্নিকার্সগুলি কাজ করবে না

আপনার কী ধরণের স্নিকারগুলি চালানো উচিত এবং কেন সঠিক প্রশিক্ষণের জুতা চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ

ডান স্নিকারগুলি কীভাবে চয়ন করবেন?

  • আপনার পায়ে অধ্যয়ন করুন এবং আপনার উচ্চারণের প্রকারটি নির্ধারণ করুন
  • বিক্রয় সহায়ককে আপনি কী ধরণের workout করতে চলেছেন সে সম্পর্কে বলুন
  • আপনি যে ধরণের পৃষ্ঠের উপর দিয়ে চলেছেন তা ঠিক করুন
  • বিক্রয় সহায়ককে আপনার চলমান এবং শারীরিক স্তরের সম্পর্কে বলুনপ্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণ
জগিং করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়? 5 টি মনে রাখতে হবে

ছবি: istockphoto.com

চলমান কৌশল

উইজডম বলেছেন: আপনি যদি আপনার চলমান কৌশলটিতে কাজ না করেন তবে আপনি দীর্ঘ সময়, দ্রুত, প্রচুর এবং ... ভুল চালানো শিখতে পারেন। অতএব, আপনি স্টেডিয়ামে যাওয়ার আগে বা গুরুতর প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার আগে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি কোনও কোচের সাথে একটি পরীক্ষামূলক পাঠ গ্রহণ করুন, যিনি আপনাকে বাইরে থেকে দেখে এবং সঠিক চলমান কৌশলটি চালিয়ে যেতে পারেন।

এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে ভাল কৌশল আপনাকে অনুমতি দেয় না কেবল শক বোঝা হ্রাস করতে, তবে আরও দীর্ঘ এবং আরও দ্রুত চালানো শিখতে হবে

মস্কোর সমস্ত বাসিন্দা চলমান ক্লাবের প্রশিক্ষণে যোগ দিতে পারেন এনআরসি সম্পূর্ণ বিনা মূল্যে। এটি করার জন্য, আপনাকে সাইটে যেতে হবে, একটি সুবিধাজনক সময় চয়ন করতে হবে এবং আসবে। পাঠ চলাকালীন, আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলতে পারেন এবং তাকে আপনার সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন জগিং করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়? 5 টি মনে রাখতে হবে ছবি: নাইক ডট কম

পায়ের স্থিরতা

চলমান প্রশিক্ষণ চলাকালীন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল স্নিকার্সগুলি চাপা উচিত নয়, তবে কোনও ক্ষেত্রেই সে পায়ে জড়িয়ে থাকা উচিত নয়। একটি শিথিল ফিট এবং সঠিক পা স্থিরতার অভাব হ'ল চলমান মরসুমের মধ্যে নিজেকে গুরুতরভাবে আহত করার এবং ট্র্যাক ছেড়ে যাওয়ার সহজ উপায়গুলির মধ্যে কয়েকটি

আপনার অনুরোধের জন্য নিখুঁত জুতো বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার পায়ের উচ্চারণ অধ্যয়ন করতে হবে (এ সম্পর্কে আমরা উপরে লিখেছি)। এটা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? উচ্চারণ হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় পায়ের খিলানের স্থানচ্যুতি নির্ধারণ করে, তাই আদর্শ থেকে কোনও বিচ্যুতি শক শোষণের পায়ের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটা দেখতে কেমন? নিরপেক্ষ উচ্চারণের সাথে, প্রভাব বলটি সমানভাবে বিতরণ করা হয়, হাইপারপ্রোনেশন সহ, পায়ের অভ্যন্তরে পড়ে যায় হাইপারপ্রোনেশনের ক্ষেত্রে, পায়ের ছাগলের খিলানটি এবং লেগটি বাইরের দিকে কাত হয়ে থাকে

আপনার প্রকারের উচ্চারণের নির্ধারণ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার প্রিয় স্নিকার্স এবং অধ্যয়নের একজোড়া তাকান, একমাত্র উভয় পক্ষেই সমানভাবে পরা কিনা। বা আপনি ঘরে ভিট পরীক্ষা চেষ্টা করতে পারেন

জগিং করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়? 5 টি মনে রাখতে হবে

ভিজা পরীক্ষা: কীভাবে সঠিক চলমান জুতা চয়ন করবেন ?

ঘরে বসে আপনার পায়ের বিশ্লেষণ।

জোগ করুন এবং নতুন মরসুমটি আপনার জন্য দুর্দান্ত বিজয়ের মরসুমে পরিণত হোক। সবার আগে নিজের থেকে উপরে

Overview of research

পূর্ববর্তী পোস্ট অনুরাগের বাক্যবই সব অনুষ্ঠানের 9 টি বাক্যাংশ
নেক্সট পোস্ট একটি শিক্ষানবিস জন্য নির্দেশাবলী: কিভাবে সঠিকভাবে আখড়ায় চালানো