3 Consejos que MEJORARAN TU VIDA!!! - LEGADO - (Episodio 02) – Dwayne Johnson – The Rock!!!

কীভাবে রক হবে? ডোয়াইন জনসনের সাথে এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণ

কীভাবে প্রশিক্ষণ এবং খাবেন ডওয়েন জনসন সর্বদা রকের মতো দেখতে।

আপনি মুভিগুলিতে ডোয়াইন জনসনকে কখনও দেখে থাকলেও আপনি তাঁর চিত্তাকর্ষক চেহারাটি ভুলতে পারবেন না। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তিনি দ্য রক ছদ্মনামে পরিচিত। তৃতীয় প্রজন্মের এই রেসলার বহু বছর ধরে তার সক্ষমতা নিয়ে ডাব্লুডব্লিউই (ওয়ার্ল্ড রেসলিং এন্টারটেইনমেন্ট) এর দর্শকদের অবাক করে দিয়েছিলেন। তিনি আটবার ডাব্লুডব্লিউই চ্যাম্পিয়ন হয়েছেন, রেসলিংয়ের জগতের অন্যতম প্রধান শিরোনাম

তদতিরিক্ত, রকের দর্শনীয় দৃশ্যের সাথে কয়েক ডজন অ্যাকশন চলচ্চিত্র রয়েছে। স্কোর্পিয়ন কিংয়ের জন্য ডোয়াইন জনসনের রয়্যালটি প্রথম শীর্ষস্থানীয় ভূমিকার জন্য গিনেস বুক অফ ওয়ার্ল্ড রেকর্ডসে তালিকাভুক্ত ছিল।

তবে আমরা রকের অভিনয় দক্ষতায় মোটেও আগ্রহী নই, তবে তিনি কীভাবে বছরের পর বছর আশ্চর্য শারীরিক আকারে পরিচালিত হন তার গোপনীয়তায়। অবশ্যই, তার শক্তিশালী পেশীগুলি কেবল ভাল জেনেটিক্সের দ্বারা নয়, কঠোর প্রশিক্ষণের দ্বারাও প্রভাবিত হয়েছিল

রক হওয়ার জন্য কী কী অনুশীলন করবেন?

ডোয়েন প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করে। দীর্ঘ ঘুম শক্তিশালী পেশী এবং ত্রাণ শরীরের পথে বাধা is অতএব, ভোর চারটায় ঘুম থেকে ওঠা, রক একটি তীব্র দৌড়ে যায় এবং তাই ভোরের সাথে দেখা করে

শুরুর দিকে কার্ডিও শরীরকে আরও শক্তিশালী করে এবং পুরো দিনের জন্য কার্যকর চার্জ দেয়। কখনও কখনও জগিং 30-50 মিনিটের জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের কার্ডিও প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে

শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশের পরে, ডোয়াইন জিমে যায়। কুস্তিগীর প্রতি সপ্তাহে, সপ্তাহে ছয় দিন তাকে দেখতে যান। শুরুর দিকে প্রথম দিকের ওয়ার্কআউটগুলি দিনের সাধারণ প্যাটার্ন, তবে একটি ব্যস্ততার কারণে তিনি ক্লাসগুলি সন্ধ্যায় স্থগিত করতে পারেন। রবিবার বাদে প্রতিদিন, ডোয়াইন অনুশীলনের প্রতিটি বিশদে মনোযোগ দিয়ে পৃথকভাবে তার পা, পিছনে, কাঁধ, বুক, বাইসপস এবং ট্রাইসেস প্রশিক্ষণ দেয়। তিনি বুদ্ধিমানের সাথে ক্রসওভার এবং মেশিনে ডাম্বেল এবং একটি বারবেলের সাথে অনুশীলনগুলি একত্রিত করেন

ডিভি> রক জানে যে শরীরের উপর চাপ নিরীক্ষণ করা এবং তাদের সঠিকভাবে বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তার ওয়ার্কআউটটি 60 টি-90 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে 12 টি reps এর 4 সেট থাকে। তবে ডোয়াইন নির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করতে পারে। হলটিতে তিনি সর্বদা স্মরণ রাখেন যে আপনাকে কাজের প্রতি সম্পূর্ণ ফোকাস করা এবং আপনার সেরাটি দেওয়া দরকার ডিভি>

ডোয়াইন জনসনের ওয়ার্কআউট প্ল্যান

সপ্তাহের দিন পদ্ধতি এবং পুনরাবৃত্তি সোমবার / ফুট দিন ট্রেডমিল
বারবেল ল্যাঙ্গস
মেশিন লেগ প্রেস
মেশিন লেগ সম্প্রসারণ
পিছনে স্কোয়াট
গ্যাকেনশ্মিট মেশিন স্কোয়াট এক পায়ে - রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট
মেশিন লেগ কার্ল
মেশিন লেগ সম্প্রসারণ 30-50 মিনিট
25 টি প্রতিবেদনের 4 সেট
25 টি reps এর 4 সেট
20 টি reps এর 3 সেট | 12 টি reps এর 4 সেট | 12 টি রেপের 4 সেট
12 টি reps এর 4 সেট

10 টি reps এর 4 সেট
20 টি reps এর 3 সেট
12 টি reps এর 4 সেট মঙ্গলবার / পিছনের দিন ট্রেডমিল
প্রশস্ত গ্রিপ সারিগুলি - বেন্ট-ওভার বারবেল সারিগুলি - বেন্ট-ওভার ডাম্বেল সারিগুলি
ড্যাডলিফ্টস - পুল-আপস - ডাম্বেল শ্রোগস
বিপরীত পুলগুলি
হাইপারেক্সটেনশন 30-50 মিনিট
12 টি প্রতিবেদনের 4 সেট
12 টি reps এর 4 সেট
12 টি reps এর 4 সেট | 10 reps এর 3 সেট | পেশী ব্যর্থতার 3 সেট
12 টি reps এর 4 সেট - পেশী ব্যর্থতার 3 সেট
12 টি reps এর 4 সেট বুধবার / কাঁধের দিন ট্রেডমিল
বসে ডাম্বেল প্রেস
সেনাবাহিনীর প্রেস স্ট্যান্ডিং - বিকল্প ফ্রন্ট ডাম্বেল লিফ্ট - সাইড ডাম্বেল পার্শ্ববর্তী উত্থাপন - প্রজাপতি ট্রেনারের উপর বিপরীত বাহু সম্প্রসারণ - বসা ইনলাইন ডাম্বেল উত্থাপন 30-50 মিনিট
12 টি প্রতিবেদনের 4 সেট
12 টি reps এর 4 সেট
12 টি reps এর 4 সেট | 12 reps এর 4 সেট | 15 টি reps এর 4 সেট | 12 টি reps এর 4 টি সেট বৃহস্পতিবার / হাত ও প্রেস দিবস ট্র্যাকের উপর দৌড়ে
দাঁড়ানো অবস্থায় বাইসপসের জন্য ডাম্বেল তুলুন
দাঁড়ানো অবস্থায় বাইসপসের জন্য ডাম্বেল তুলছেন
বাইসপসের জন্য মাকড়সার কার্ল
দাঁড়িয়ে একটি ব্লকের উপর অস্ত্রের প্রসারিত - একটি অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত অবস্থায় পা বাড়ানো
শীর্ষ ব্লকে মোচড় দেওয়া
রাশিয়ান মোচড় 30-50 মিনিট
15 টি প্রতিবেদনের 4 সেট
15 টি প্রতিবেদনের 4 সেট
পেশী ব্যর্থতার 4 টি সেট | 15 টি প্রতিবেদনের 4 সেট
20 রেপের 4 সেট
20 টি reps এর 4 সেট
20 টি reps এর 4 সেট শুক্রবার / ফুট দিন সোমবার ওয়ার্কআউট পুনরাবৃত্তি শনিবার / স্তন দিবস ট্র্যাকের উপর দৌড়াতে - নিয়মিত খপ্পর নিয়ে বেঞ্চ টিপুন - একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেলগুলির টিপুন
একটি অনুভূমিক বেঞ্চে ক্রসওভার
একটি হাতুড়ি খপ্পর নিয়ে বাইসেসের জন্য ডাম্বেল উত্থাপন
একটি ঝুঁকির বেঞ্চে
ডিপস 30-50 মিনিট
12 টি প্রতিবেদনের 4 সেট
12 টি reps এর 4 সেট
12 টি reps এর 4 সেট | পেশী ব্যর্থতার 4 সেট
12 টি রেপের 4 সেট

পেশী ব্যর্থতায় 4 সেট রবিবার বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার

ডোয়েন জনসন পুষ্টি মৌলিক

আপনি যদি প্রশিক্ষণে রকের পরিকল্পনা পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তবে শীতল।তবে, এই তো এখন অর্ধেক যুদ্ধ! ডোয়েন জানেন যে তার ডায়েটটি অবশ্যই সারাদিন যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এই দেহের আকারটি বজায় রাখতে আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং নিয়মিত এটি করা উচিত। তার স্বাভাবিক ডায়েটে পাঁচটি খাবার থাকে যা প্রতিটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করা হয়েছিল

রকের জন্য সাধারণ ডায়েটটি দেখতে দেখতে:

প্রাতঃরাশ:
0 280-গ্রাম স্টেক;
ওটমিলের 160 গ্রাম;
egg 3 ডিমের সাদা;
egg 1 ডিম;
● তরমুজের রস এক গ্লাস
be 2 বেল মরিচ;
মাশরুমের 225 গ্রাম;
ব্রোকোলির 210 গ্রাম;
● প্রোটিন শেক
as অ্যাসপারাগাসের 8 ডালপালা;
eggs 2 ডিম;
বিভিন্ন ধরণের ধানের মিশ্রণ ● 400 গ্রাম;
occ 213 গ্রাম ব্রোকলির
aked 3 বেকড আলু;
as অ্যাসপারাগাসের 8 ডালপালা;
orange কমলার রস এক গ্লাস
● 10 ডিমের সাদা।

পূর্ববর্তী পোস্ট নতুন বছরের পরে কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরে আসবেন: 5 টিপস
নেক্সট পোস্ট নতুন বছরের পরের ডিটক্স: কীভাবে নিজেকে আনলোড করবেন?