क्यूबा एक बहादुर देश // Cuba a amazing country

কিভাবে অ্যাবস কিউব তৈরি করবেন? অভিনেতা রোমান কুর্তসিনের গোপন কথা

এমবসড প্রেস হ'ল সক্রিয় জীবনধারার অনেক সমর্থক যার জন্য চেষ্টা করে। তদুপরি, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই লালিত লাইন এবং কিউবগুলি পেতে চান। তবে অনেকের কাছেই পেট সর্বাধিক সমস্যাযুক্ত অঞ্চল, তাই এর পেশীগুলি পাম্প করা এবং চর্বিযুক্ত স্তরটি মুছে ফেলা অত্যন্ত কঠিন। রাশিয়ান অভিনেতা রোমান কুর্তসিন সফল হয়েছেন


দর্শকদের উপন্যাসটি আমি জানি যে চলচ্চিত্রগুলি আমার ওজন হ্রাস করছে, সেভেন ডিনার, ক্রিমিয়া, পাশাপাশি টিভি সিরিজ শিপ এবং ফিটনেস থেকে from লোকটি সেটে তার খেলাটিই নয়, একটি খুব অ্যাথলেটিক ফিজিক দিয়েও মুগ্ধ করেছে। অভিনেতা দুর্দান্ত আকারে, এবং তার অ্যাবস অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারের হিংসা হতে পারে। কীভাবে কুর্তসিন তার দেহকে এতটা বিশিষ্ট রাখবেন?

কিভাবে অ্যাবস কিউব তৈরি করবেন? অভিনেতা রোমান কুর্তসিনের গোপন কথা

হিউ জ্যাকম্যান 20 বছর আগে ওলভারাইন হয়েছিলেন, তবে এখনও প্রচুর পেশী

একজন অভিনেতাকে নিরাপদে কীভাবে 50 এর বেশি দেখতে হবে তার একটি উদাহরণ বলা যেতে পারে

খেলাধুলার অতীত ও বর্তমান

আসলে, রোমানকে অ্যাথলেট বলা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে সিনেমায় তার সাফল্যের পাশাপাশি, 17 বছর বয়সে তিনি আর্ম রেসলিংয়ে রাশিয়ার চ্যাম্পিয়ন খেতাব অর্জন করেছিলেন। এছাড়াও, লোকটি অ্যাক্রোব্যাটিকস, কিকবক্সিং, কায়োকুশিংকাই নামক একটি বিশেষ স্টাইলের ক্যারেট, এবং ঘোড়ায় চড়ার জন্য - হাতছাড়া ঘোড়ার উপর অনুশীলন করার চেষ্টা করেছিল। এবং তারপরে তিনি পেশাদার স্টান্টম্যান হতে শিখলেন। এখন ইয়ারোস্লাভলে কুর্তসিনের নেতৃত্বে পুরো স্টান্টম্যানের বিদ্যালয় রয়েছে, যখন তিনি নিজেই সমান্তরালে কারাতে পড়ান p সামাজিক-এম্বেড _ইনস্টগ্রাম js-social-এম্বেড "ডেটা-এম্বেড =" বি 3By2bsJO2i ">

বর্তমানে, অভিনেতা জিমে কাজ করা পছন্দ করেন এবং ফিটনেস নাডোব্রে সম্পর্কে একটি ইউটিউব চ্যানেল বিকাশ করছেন। রোমান দু'বার ট্রেন করে - সকালে এবং সন্ধ্যায়, এবং চিত্রগ্রহণের প্রস্তুতির সময় - তিনবার। তিনি প্রতিটি অধিবেশন হালকা কার্ডিও দিয়ে শুরু করেন, যা ওয়ার্ম-আপ হিসাবে কাজ করে এবং 15-20 মিনিট সময় নেয় এবং তারপরে একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজ শুরু করে।

মজার বিষয় হল ফিটনেসের চিত্রগ্রহণের সময়, যেখানে কুর্তসিন একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের ভূমিকায় অভিনয় করেছিলেন, তাকে সরাসরি সাইটে নিজের জন্য এক্সপ্রেস প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে হয়েছিল। প্রতিটি দৃশ্যের পরে, অভিনেতা পাম্পিং করেছিলেন - বেশ কয়েকটি অনুশীলন যা পেশীগুলির সুর দেয় এবং ভলিউম যোগ করে। এই ক্ষেত্রে পুশ-আপগুলি প্রচুর সহায়তা করেছে পেশীগুলিকে গুণগতভাবে শিথিল করার জন্য, জিমের প্রতিটি ভ্রমণের পরে, অভিনেতা 15-20 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করেন এবং সপ্তাহে বেশ কয়েকবার একটি সম্পূর্ণ কোর্সের জন্য সময় বরাদ্দ করে

কিভাবে অ্যাবস কিউব তৈরি করবেন? অভিনেতা রোমান কুর্তসিনের গোপন কথা

চাইনিজ ম্যাসেজ কৌশল: আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করে এমন শরীরে 6 টি পয়েন্ট

আপনি এগুলি নিজেই গোঁড়া করতে পারেন

দৈনিক রুটিন এবং সুষম পুষ্টি

সমস্ত পরিকল্পিত কাজগুলি প্রশিক্ষণ এবং শেষ করার জন্য রোমানকে দ্রুত উঠতে হবে up তিনি সাত সালে তার প্রথম ফিটনেস ক্লাস শুরু করেনtra। অভিনেতার প্রাতঃরাশে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে: পোরিজ বা মুসেলি li এবং প্রশিক্ষণের পরে, তার একটি হালকা নাস্তা হয়।

কুর্তসিন বিশ্বাস করেন যে তীব্র প্রশিক্ষণের সময়, দিনে তিনবার খাবারের সমন্বিত ক্লাসিক ডায়েট তার পক্ষে উপযুক্ত নয়। অতএব, অত্যধিক পরিশ্রম না করার জন্য, তবে শক্তিতে পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য, তিনি ছোট অংশে দিনে 5-6 বার খান।

ঘুম রোমানের সক্রিয় জীবনের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তিনি স্বীকার করেছেন যে মাঝরাতের আগে তাঁর ঘুমাতে যাওয়ার জন্য সবসময়ই সময় থাকে না, তবে দিনের বেলা যে কোনও ফ্রি সময়ে ঝুলতে পারেন। কমপক্ষে 15-30 মিনিটের সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম অভিনেতাকে সহায়তা করে

ডিভি>

পেটের অনুশীলনের একটি সেট রোমান কুর্তসিনা

এবং তবুও রোমানের অন্যতম প্রধান সুবিধা, যা তিনি ফিল্ম এবং টিভি সিরিজে একাধিকবার গর্ব করেছিলেন, তা হল রিলিফ প্রেস press কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতির সাহায্যে পেটে কিউবগুলি পাওয়া সম্ভব। এতে খেলাধুলা, একটি দক্ষ পুষ্টি ব্যবস্থা এবং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

এত দিন আগে, কুর্তসিন ইউটিউব দর্শকদের সাথে এই তালিকার অন্যতম একটি উপাদান ভাগ করেছেন, নাম অ্যাবস ওয়ার্কআউট। সাধারণত পাঠের সময় রোমান কেবল তিনটি অনুশীলন করে, তবে ভিডিওটিতে তিনি পাঁচটি প্রদর্শন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তাঁর মতে, সবচেয়ে কার্যকর

কিভাবে অ্যাবস কিউব তৈরি করবেন? অভিনেতা রোমান কুর্তসিনের গোপন কথা

কীভাবে বাড়িতে চার্জ করতে? স্ব-বিচ্ছিন্নতায় জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করা

চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে আগত ওয়ার্ম-আপ আপনাকে পুরো দিন ধরে শক্তি এবং প্রাণবন্ততার সাথে চার্জ করবে

প্রেসের জন্য ওয়ার্ম-আপ

রোমান প্রতিটি প্রেস সেশন শুরু করে একটি উষ্ণতা দিয়ে। এক মিনিটের মধ্যে, তিনি হালকা ঝোঁক এবং শরীরের বাঁকগুলি সম্পাদন করেন, পাশাপাশি বৃত্তাকার গতিবিধি - এই সমস্ত তার হাতে 2 থেকে 4 কেজি পর্যন্ত ডাম্বেল রয়েছে। সুতরাং, পেটের সমস্ত পেশী ভালভাবে উষ্ণ হয়ে যায়, এবং বরাদ্দের সময় শেষে তারা জ্বলতে শুরু করে

প্রেসের জন্য টানা

ওয়ার্ম-আপ করার পরে, কুর্তসিন একটি ছোট প্রসারিত হয়ে যায়। সে টিপতে টানতে আলতো করে দেহকে পিছনে, ডান এবং বাম দিকে কাত করে। এছাড়াও, অভিনেতা 90-ডিগ্রিটি সোজা পিছনে বাঁকিয়ে তোলে, একটি সমর্থনে হাত রাখে। এবং তারপরেই মূল অনুশীলনগুলি শুরু হয়

হাঁটুতে ভাড়া ব্যবহার করে রোলার টিপুন

প্রথমত, নতুনদের জন্য কৌশল। আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার অ্যাবসগুলিকে কিছুটা টানুন এবং মেরুদণ্ডে বাঁক এড়াতে এটিকে শক্ত করুন। আপনার বাহুগুলি যতদূর সম্ভব সামনে এগিয়ে রোল করুন এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে প্রথম অবস্থানে ফিরে যান

যখন আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি 40-50 পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করেন, আপনি অনুশীলনকে জটিল করে তুলতে পারেন - এটি একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ঘূর্ণায়মান কাজ করুন সোজা পা দিয়ে বাড়িতে, রোমান তার পিঠে ওজন রাখে

এই অনুশীলনের মূল বিষয়টি সর্বদা প্রেসের দিকে মনোনিবেশ করা এবং শ্বাস নিতে ভুলবেন না। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, বাহু এবং কাঁধের পটি চালু করা হবে তবে সমস্ত মনোযোগ পেটের পেশীগুলির দিকে ফোকাস করা উচিত।

কিভাবে অ্যাবস কিউব তৈরি করবেন? অভিনেতা রোমান কুর্তসিনের গোপন কথা

পাশা তাড়া করা: কেন আপনি প্রতিদিন খালি পাম্প পাম্প করা উচিত নয়

ঘটনা যখন খুব বেশি হয় উত্সাহ কোনও সহায়ক নয়

বারে পা বাড়ানো

বারে ঝুলানো, আপনার সোজা পা আপনার সামনে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। নবীনদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল আপনার পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে শরীরে টানুন। এখানে, আবারও, প্রেস সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করা এবং এটি উত্তেজনায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ

অনুশীলনের আর একটি অ্যাক্সেসযোগ্য প্রকরণটি কনুইগুলির সমর্থনে পা বাড়িয়ে দিচ্ছে, যা একটি বিশেষ সিমুলেটারে করা হয়। সুতরাং আপনার বাহুর পেশীগুলি কম উত্তেজনাপূর্ণ এবং মেরুদণ্ডের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করা হয়, যেহেতু এটি সিমুলেটারের পিছনের দিকে শক্তভাবে ঝুঁকে থাকে

বারে বিজ্ঞপ্তিযুক্ত পা চলা

এটি মূলত পূর্বের অনুশীলনের একটি ধারাবাহিকতা। এখানে পা কেবল শরীরে উঠাতে হবে না, তীব্র পেটের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য তাদের সাথে বৃত্তাকার গতিবিধিও তৈরি করা উচিত

দাঁড়িয়ে থাকার সময় উপরের ব্লকের প্রেসে মোচড়

এই জন্য, একটি তারের সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়। যদিও অনুশীলনটি ক্রসওভারে করা যেতে পারে তবে রোমানের মতে এটি একটি ব্লকে করা আরও কঠিন এবং আরও কার্যকর

তারের সাথে একটি দড়ি হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন এবং একটি ছোট ওজন নির্ধারণ করুন, আপনাকে খুব বেশি ভারী ওজন নেওয়ার দরকার নেই। মেশিনের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন যাতে উভয় হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হয়। একধাপ পিছনে যান, আপনার কনুইটি বাঁকুন, আপনার মাথার কাছে হ্যান্ডেলটি টানুন এবং জায়গায় লক করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিছনে গোলাকার এবং আপনার পায়ের দিকে শরীরটি মোচড় দিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ঝাঁকুনি না দিয়ে অনুশীলন করা জরুরী।

কিভাবে অ্যাবস কিউব তৈরি করবেন? অভিনেতা রোমান কুর্তসিনের গোপন কথা

যারা ত্রাণ বডি চান তাদের 6 প্রধান নিয়ম

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা প্রশিক্ষক যিনি দু'বছরে 37 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করেছেন এবং পেশীর ভর বাড়িয়েছেন

মেঝে কর্নার

অভিনেতার মতে, স্থির - সবকিছুই মাথা। অনুশীলনে, আপনি যে অস্ত্রগুলি সাধারণত পুশ-আপগুলিতে ব্যবহৃত হয় সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং তাদের ধরে রাখুন

মেঝেতে বসে আপনার হাতের তালুতে (বা বাহুগুলি) বিশ্রাম দিন, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পিঠটিকে প্রাকৃতিকভাবে এমনকি স্থানে রাখুন। লক ইন এবং আপনার কোণ কোণে উত্তোলন। যদি শরীর অনুমতি দেয় তবে আপনি এগুলি আরও উচ্চতর করতে পারেন। রোমান সতর্ক করে দিয়েছে: অনুশীলনটি অত্যন্ত কঠিন, কারণ যদি আপনি এটি কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য দাঁড়াতে পারেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত ফলাফল। তার ব্যক্তিগত সর্বোচ্চ 4 মিনিট

অনুশীলনের বিস্তারিত ভাঙ্গনের জন্য ভিডিওটি দেখুন

এই শারীরিক শারীরিক সুস্থতা এবং জিমের কমপক্ষে কিছু অভিজ্ঞতার জন্য এই অ্যাবস ওয়ার্কআউটটি স্পষ্টভাবে তৈরি করা হয়েছে ... আহত না হওয়ার জন্য আমরা এখনই জটিল কৌশলগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দিই না। আপনি যদি ফিটনেসে নতুন হন তবে শুরু করুনসহজ অনুশীলন এবং অগ্রগতি আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।

[উইকিপিডিয়া] মেলিসা ভার্গাস

পূর্ববর্তী পোস্ট লায়সান এবং সংস্থা। সেলিব্রিটিদের সাথে মজাদার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে যায়
নেক্সট পোস্ট স্মার্ট আয়না আপনাকে বাড়ি থেকে কোচ নিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। কিভাবে এটা কাজ করে