কীভাবে বাইসপস তৈরি করবেন। 3 টি অনুশীলন যা আপনার বাহুগুলিকে বড় করে তুলবে

কীভাবে বাইসপস তৈরি করবেন? এটি ফিটনেস প্রশিক্ষকদের জন্য একটি সাধারণ প্রশ্ন। কোনও কারণে পুরুষরা এই পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেয়। বাইসপস পেশীগুলি কীভাবে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে কাজ করতে হয় সে সম্পর্কে আমরা প্রিমিয়াম ক্লাবের ওয়ার্ল্ড ক্লাস রেড সাইড আলেক্সি জখারভ কে জিজ্ঞাসা করেছি

ফিটনেস রুমে কীভাবে সঠিক প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ফলাফল পেতে জিমে কী করবেন এবং কী করবেন না সে সম্পর্কে ফিটনেস প্রশিক্ষক

প্রথম টিপ: বাইসেসে ঝুলবেন না, বিশেষত যদি আপনি একটি শিক্ষানবিস যদি আপনি একটি পেশী গোষ্ঠীটিকে প্রায়শই প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনি এটি ওভারলোড করে নেবেন এবং পছন্দসই ফলাফল পাবেন না। একাধিক-যৌথ অনুশীলন করা ভাল এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামকে বিচ্ছিন্নকরণের সাথে পরিপূরক করা আরও ভাল। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনার বাইসেপগুলিতে আরও কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন, তবে এখানে তিনটি অনুশীলন রয়েছে যা দুর্দান্ত ফলাফল দেবে। কেবল বিশ্রাম এবং ডান খাওয়ার কথা মনে রাখবেন

বাইসপ ব্যায়াম

প্রশস্ত গ্রিপ কার্ল

বাইসপগুলিতে দুটি পেশী থাকে: দীর্ঘ এবং একটি ছোট মাথা লম্বা মাথা লোড করার জন্য আমরা প্রথম প্রশস্ত গ্রিপ অনুশীলন করি। এই অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি বাইসপসের জন্য সর্বোচ্চ ওজন তুলতে সক্ষম হবেন যার অর্থ পেশী যতটা সম্ভব লোড হয়। কৌশলটি অনুসরণ করুন: গতির পরিধি সর্বাধিক হওয়া উচিত - পূর্ণ বাহিনী এবং বাহুর প্রসার। ১০-১২ বার করুন