বাড়িতে চার্জ কিভাবে? স্ব-বিচ্ছিন্নতায় জোড় এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করা

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে অনুশীলনই সবকিছুর প্রধান। মূল कसरतের আগে এটি উভয়ই কার্যকর করা কার্যকর হয়, যাতে অনুশীলনের সময় আহত না হওয়া এবং সকালে পুরো দিনের জন্য শক্তি পুনরায় চার্জ করার জন্য। যাইহোক, অনেকে এই ধরণের প্রশিক্ষণ অবহেলা করে এবং এটি নিরর্থকভাবে চালিয়ে যান - আমরা এটি নিজেরাই দেখেছি তারা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে, ভালভাবে উষ্ণ হতে এবং দোরগোড়ায় না রেখে ক্রীড়া দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে। ভেকন্টাক্টে আমাদের অফিশিয়াল পৃষ্ঠায় সরাসরি সম্প্রচারের ফর্ম্যাটে প্রতিদিন সকাল ১১ টা থেকে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়

এর মধ্যে একটি প্রশিক্ষণের সময় আমরা উন্নত অনুশীলনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিয়েছি। প্রোগ্রামটির প্রশিক্ষক এবং নিউ ব্যালান্স দলের ভ্লাদিমির ইভানভ এর অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের সাথে আমরা কীভাবে বাড়িতে সঠিকভাবে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারি এবং কেন এটি অবহেলা করা উচিত নয় তা নির্ধারণ করি। এবং, অবশ্যই, আমরা আপনার সাথে এই অধিবেশনটি ভাগ করছি!

ওয়ার্ম-আপ কী এবং এটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

একটি ওয়ার্ম-আপকে সাধারণ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের ব্যায়ামগুলির একটি সেট বলা যেতে পারে যা যৌথ গতিশীলতা বিকাশের লক্ষ্যে করা হয় are এবং লিগামেন্টস। এটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আরও কাজ করার জন্য প্রস্তুত করতে, বেসিক প্রশিক্ষণ বা ইভেন্টের কোনও কার্য দিবসে ব্যথা এড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, অনুশীলন একটি ভাল ক্রিয়াকলাপ যা আপনার নিখুঁত শরীরের অনুধাবনকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে। অতএব, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থেকে এটিকে অবশ্যই বাদ দেওয়া উচিত নয়

ভ্লাদিমির: সফলভাবে সম্পন্ন প্রশিক্ষণ এবং ক্রীড়াবিদদের চোটের হার হ্রাস করার মূল বিষয় ওয়ার্ম-আপ। তদ্ব্যতীত, এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনাকে পুরো দিনটির জন্য শক্তি জোগায়, আপনাকে 150-200 ক্যালোরি বার্ন করতে এবং সক্রিয় হতে সহায়তা করবে

এই জাতীয় প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সরঞ্জামের দরকার নেই, সমস্ত অনুশীলনগুলি আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়। অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার না করাই ভাল, যেহেতু আমাদের লক্ষ্য সমস্ত পেশী ভালভাবে প্রসারিত করা, এবং এগুলি পাম্প না করা। আপনার কোনও বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণের দরকার নেই, আপনি একেবারে সবকিছু করতে পারেন: শিশু এবং বয়স্ক উভয়ই।

বাড়িতে চার্জ কিভাবে? স্ব-বিচ্ছিন্নতায় জোড় এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করা

স্রাবের চার্জ: আপনি অফিসে 10 টি অনুশীলন করতে পারেন

অনুশীলন যার জন্য আপনার কেবল অফিস চেয়ার দরকার

ঘরে কীভাবে অনুশীলন করবেন?

ওয়ার্মআপে মোটামুটি হালকা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যা নির্দিষ্ট কৌশলগুলির জ্ঞানের প্রয়োজন হয় না, তাই ভুল করা কঠিন। প্রধান জিনিস হুট করে সমানভাবে নিঃশ্বাস নেওয়া নয়। অনুশীলনকে কয়েকটি প্রধান ব্লকে বিভক্ত করা যায়, যা ধীরে ধীরে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে।

ভ্লাদিমির: ঘাড়ের পেশীগুলির উপর অনুশীলন শুরু করা এবং পা দিয়ে কাজ শেষ করার জন্য আরও ভাল isআমি সমস্ত তল। আমরা শীর্ষ থেকে শুরু করি এবং নীচে নামার পথে কাজ করি: ঘাড়, কাঁধ, বাহু, দেহ, শ্রোণী, হাঁটু এবং পা। এটি চার্জ করার মূল নীতি।

বাড়িতে চার্জ কিভাবে? স্ব-বিচ্ছিন্নতায় জোড় এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করা

ছবি: istockphoto.com

আদর্শ প্রশিক্ষণের সময়কাল নির্ধারিত হয় আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। যদি সকালের অনুশীলনগুলি প্রধান শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হয় তবে তা অগ্রসর হওয়া উচিত এবং আপনার কাছ থেকে আধ ঘন্টা বেশি সময় নেওয়া উচিত। যদি, ওয়ার্ম-আপ করার পরে, একটি পূর্ণমাত্রা ব্যায়াম আপনার জন্য অপেক্ষা করে, তবে আপনি উষ্ণাবোধ করতে অনেক কম সময় নিতে পারেন

ভ্লাদিমির: একটি উন্নত ওয়ার্ম-আপ বরং চার্জ হিসাবে করা উচিত এবং এটি প্রশিক্ষণের আগে খুব দীর্ঘ হবে। অতএব, এটি অর্ধেক কাটা উচিত এবং সমস্ত জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির জন্য আপনার পছন্দসই অনুশীলনগুলি চয়ন করুন। নিয়মিত অনুশীলনের সময়সীমা 8-10 মিনিট, এবং আমাদের প্রশিক্ষণের সময়কাল 35-40 মিনিট

বাড়িতে চার্জ কিভাবে? স্ব-বিচ্ছিন্নতায় জোড় এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করা

কীভাবে আত্ম-বিচ্ছিন্নতায় ফুটবল দক্ষতা প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়? ? কোচের সাথে একসাথে উপায় খুঁজে বের করা

চ্যাম্পিয়নশিপটি ঘরে বসে খেলার মান উন্নত করতে সহায়তা করবে

উন্নত ওয়ার্ম-আপ থেকে আপনার কী ফলাফল আশা করা উচিত?

অগ্রগতি দেখতে , ব্যায়ামগুলি সপ্তাহে 3-4 বার বা মূল বারবারের আগে প্রতিবারের চেয়ে সেরা করা হয়। তবে, উষ্ণতা থেকেই, দশকের কিলোগুলি দ্বারা পেশী ভর বা ওজন হ্রাস বৃদ্ধি আকারে স্বতন্ত্র ফলাফল আশা করা উচিত নয়। তবে একটি জিনিস আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি: নিয়মিত অনুশীলন করা, আপনি আরও জোরালো বোধ করবেন, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে আরও মোবাইল এবং ইলাস্টিক বানাবেন

ভ্লাদিমির: কোনও অনুশীলন ইতিমধ্যে ইতিবাচক ফলাফল, আমি আমি মনে করি. এবং যদি আপনার পর্যাপ্ত লোড না থাকে তবে আপনার কিছুটা জিপিপি চেনাশোনা বা ওয়ার্কআউটগুলি করা উচিত যা আমি তৈরি করেছি

এবং তবুও, আমাদের বিশেষজ্ঞের মতে, একটি ওয়ার্কআউটের পরে মূল জিনিসটি একটি হাসি। তাই হাসুন এবং সুস্থ থাকুন

পূর্ববর্তী পোস্ট গতিতে যোগব্যায়াম: শক্তি চর্চা সম্পর্কে একটি শিক্ষানবিশকে জানা দরকার
নেক্সট পোস্ট ওষুধের পরিবর্তে অনুভূমিক বার। হ্যানিবাল কিং কীভাবে ওয়ার্কআউটের রাজা হন