দিনে 10 হাজার পদক্ষেপের ক্ষতিপূরণ কীভাবে দেওয়া যায়? স্ব বিচ্ছিন্নতায় ক্যালোরি বার্ন করা

এটি বিশ্বাস করা হয় যে দিনে 10 হাজার পদক্ষেপ একজন ব্যক্তিকে স্লিম থাকতে সহায়তা করে। ১৯6464 সালে জাপানে চালু করা, এই সূত্রটি প্রথম পডোমিটারদের জন্ম দিয়েছে যা এখন ফিটনেস ব্রেসলেটগুলিতে সাধারণত ব্যবহৃত হয়। তবে এখন কী করবেন যে আপনি কোনও অ্যাপার্টমেন্টে আটকা পড়েছেন এবং আপনার স্বাভাবিক উপায়ে ফিট রাখতে পারবেন না? একটি সমাধান রয়েছে, এবং ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানো এবং সক্রিয় থাকার জন্য, আপনার বাড়ির চারপাশে কয়েক কিলোমিটার প্যাক করার দরকার নেই

তাড়াতাড়ি জেগে উঠা আমাদের কীভাবে প্রভাবিত করে জীব? বিজ্ঞানীরা বলছেন

আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি শুনতে শিখতে।

অনুশীলন

চাকাটি পুনরায় উদ্ভাবন করবেন না: সকালের অনুশীলনের সুবিধা, সম্ভবত , সবাই জানে. অবশ্যই, ঘুমের পরে আপনি কভারগুলির নিচে কিছুটা দীর্ঘ ভিজিয়ে রাখতে চান, তবে ছোট শুরু করুন। বিছানায় থাকাকালীন আপনি সকালের কার্যকলাপে টিউন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত করুন, কয়েক গভীর শ্বাস নিন এবং একটি গ্লুটে ব্রিজ করুন। উঠে কেটলিটি চালু করুন। এটি ফুটে উঠার সময়, একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের জন্য সময় রয়েছে: স্কোয়াট, পুশ-আপস, বার্পিজ, একটি সাইকেল - যে কোনও অনুশীলন করতে হবে। এমনকি 10 মিনিটের ক্লাসগুলি সুস্থতার পিগি ব্যাঙ্কে চলে যাবে

আপনার পদচারণা আরও কঠিন করুন

আপনি পৃথক অবস্থায়ও হাঁটতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, গাড়িতে করে মুদি দোকানে উঠবেন না, তবে কয়েক কিলোমিটার পায়ে হেঁটে যাবেন। দোকানে, অতিরিক্ত বোঝা পাওয়াও সম্ভব। একটি ঘুড়ি, একটি কার্ট নয় এবং গ্রোসারিগুলি একটিতে নয়, তবে দুটি প্যাকেজের মধ্যে নিয়ে যাওয়া যথেষ্ট - এটি কাঁধের প্যাঁচানোর অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট হবে

ছবি: istockphoto.com

আপনার যদি কুকুর থাকে, আপনার পদচারণার সময়কাল বাড়ান, আপনার বিশ্বস্ত বন্ধুটি খুশী হবে। আপনি চাইলে দৌড়াতে পারেন, তবে নিয়মিত হাঁটারও অনেক সুবিধা রয়েছে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে এটি জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে এবং চিনির আকাঙ্ক্ষাকে নিরুৎসাহিত করে। এবং এটি মেজাজের সাধারণ উত্থান এবং মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই ছাড়াও!

আপনি কি এখনও গাড়ি ব্যবহার করেন? তারপরে এটিকে কোনও বাড়ি বা স্টোরের ঠিক সামনে পার্ক করবেন না। কয়েক মিনিট সময় নিন এবং অতিরিক্ত 100 মিটার যেতে গাড়িটি খানিকটা দূরে রেখে যান। এছাড়াও, আপনি কেবল রাস্তায় হাঁটতে পারবেন না: যখনই সম্ভব অ্যাপার্টমেন্টে এটি করুন। বিকল্পভাবে - ফোনে কথা বলার সময় বা কোনও বই পড়ার সময়

সকাল অবধি টিভি শো এবং প্রচুর ক্যালোরি। স্ব-বিচ্ছিন্নতায় ঘরে বসে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না

ফিটনেস ব্লগার তানিয়া টিজিওয়াইএম বিশ্বাস করেন যে উপকারের সাথে সময় কাটাতে এবং গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত হওয়া বেশ বাস্তব।

উত্তোলন সম্পর্কে ভুলে যান

লিফট আমাদের সমস্ত কিছু, তবে কখনও কখনও সেগুলি পরিত্যাগ করা উচিত এবং সাহসের সাথে সিঁড়ি বর্ষণ শুরু করা উচিত। সিঁড়ি আরোহণ আপনার হৃদয়ের পেশী প্রশিক্ষণ, অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি, আপনার পা জোরদার এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করা হবে। এমনকি নীচে যেতে আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে দেয়

সক্রিয় এবং যোগদান করুনগ্রাম এবং নাচ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল খেলাধুলা নয়। আপনার যদি বাচ্চা বা পোষা প্রাণী থাকে তবে তারা তাদের বাবা-মায়ের সাথে বাইরের গেমগুলিতে তাদের শক্তি ছড়িয়ে দিতে পেরে খুশি হবে। ধরা, বালিশের লড়াই, সুড়সুড়ি, এমনকি একটি সাধারণ গাদা-ম্যান জগাখিরি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে

নাচের সাথে একই জিনিস - আপনার প্রিয় সংগীত চালু করুন, বিব্রতকর কথা ভুলে যান এবং চলন্ত শুরু করুন। এটি নিয়মিত অনুশীলনের চেয়ে অনেক বেশি মজাদার এবং আপনাকে দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট দেয়

ছবি: istockphoto.com

কাজ করার সময় উষ্ণতা

আপনি যদি কাজ চালিয়ে যান তবে বিরতি নেওয়া এবং উষ্ণতার কথা মনে রাখবেন। এটি রক্তের গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং শক্ত পেশীগুলির থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। আপনি টেবিলে ডানদিকে মিনি সেশন পরিচালনা করতে পারেন: আপনার মাথা দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, পাশে বাঁকুন, মোচড় করুন এবং বাঁকুন। অদ্ভুত পেশী, বাছুর এবং পোঁদকে প্রসারিত করাও দুর্দান্ত কাজ করে

গৃহস্থালীর কাজকে অবহেলা করবেন না

বিছানাটি নিখরচায় রাখবেন না, মেঝে আরও প্রায়ই ধুয়ে ফেলুন, ধুলা এবং ধূলিকণার আয়নাগুলি পরিষ্কার রাখুন, নিজের দ্বারা রান্না করুন , ক্যাবিনেটগুলি বিচ্ছিন্ন করা, উইন্ডোতে পর্দা পরিবর্তন করুন। এইভাবে আপনি কেবল রেস্তোঁরাগুলিতে খাবারের অর্ডার না দিয়ে আপনার বাড়িকে পরিশুদ্ধ রাখবেন এবং অর্থ সাশ্রয় করবেন না, তবে প্রচুর শক্তি ব্যয় করবেন

আমি স্থানান্তরিত করতে না চাইলে কী হবে?

এবং তবুও প্রত্যেকে নিজের জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যায়াম করতে বাধ্য করতে পারে না, তবে এই ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে

শীতল বাতাসের তাপমাত্রা বজায় রাখা / b>

শীতল তাপমাত্রায়, মাথা আরও ভাল করে বোঝে এবং শরীরটি متحرک হয়। ঠান্ডা বাদামী ফ্যাট সক্রিয় করে, যা শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে শক্তি প্রকাশ করতে শুরু করে। এই ফ্যাটটি যত বেশি সক্রিয়, তত বেশি। এটি যত বেশি হয়, আপনার দেহ তত বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে

শীতল ঘরে ঘুমানো বিশেষত কার্যকর - শক্তি ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর জন্য দিনে 5-8 ঘন্টা যথেষ্ট। ইউএসএ এবং অস্ট্রেলিয়া থেকে বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে নিয়মিত শীতল ঘুমের বিপাক গতি বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায়

ছবি: স্টকফোটো ডট কম <

মেঝেতে সরান

সোফা বা চেয়ারে বসে আমরা যা কিছু করি তা মেঝেতে করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, সিনেমা দেখা, ফোনে চ্যাট করা, ভিডিও গেমস খেলা, পড়া, খাওয়া, এমনকি ল্যাপটপে কাজ করা। শক্ত পৃষ্ঠে বসে যখন আরও পেশী কাজ করে এবং শক্তি উঠতে ওঠাতে ব্যয় হয়। তদতিরিক্ত, এই জাতীয় একটি সাধারণ হ্যাক ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করবে (আপনি যদি এটি সোজা করে ধরে থাকেন বা কোনও প্রাচীরের সামনে বসে থাকেন), পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা। শীতল ঝরনা আপনার পক্ষে কীভাবে ভাল? আপনার চিকিত্সা করার সাহস করার 7 টি কারণ

শীতল জল সহায়তা করেএটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এমনকি ওজনও হ্রাস করতে পারে।

চিউম গাম

এই কার্যকলাপটি ন্যূনতম 11 কিলোক্যালরি হলেও নিজের ক্যালোরি ব্যয় বাড়ায় ঘন্টা। চিউইং গাম ক্ষুধাও দমন করে। রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছিলেন যে এর ব্যবহারের প্রক্রিয়াটি হস্তমৈথুনী পেশীগুলির স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা তৃপ্তির জন্য মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে