পেটের চর্বি এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর ব্যায়াম - Weight Loss Workout For Beginners!

ওজন কমাতে কার্ডিও কীভাবে করবেন?

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ওজন হ্রাসের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে কার্ডিও হ'ল একটি। এই সিস্টেমটি যে প্রধান প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে কাজ করে তা হ'ল তাত্ক্ষণিকভাবে ফ্যাট পোড়া নয়, বরং ধীরে ধীরে শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করা। তবে এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে ট্রেডমিলটি আর কত সময় নেয়? এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন? আপনি আপনাকে সর্বোচ্চ ত্বরণ সহ্য করতে হবে বা চর্বি পোড়াতে শান্ত গতিতে কাজ করতে হবে কিনা তা আমরা আপনাকে জানাব। ফিটনেস প্রশিক্ষক ভ্লাদিমির লেপেসা চ্যাম্পিয়নশিপের সাথে তার বিশেষজ্ঞের মতামত ভাগ করেছেন

কার্ডিও এত কার্যকর কেন?

কার্ডিও এবং শক্তির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল প্রশিক্ষণটি এনার্জি ব্যয়ে থেকে আসে অক্সিজেনের সাথে গ্লুকোজ অণুগুলির জারণ সহজ কথায় বলতে গেলে, এই জাতীয় অনুশীলনের সময় লোড (এটির সর্বোত্তম স্তর) কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমেও পড়ে। অতএব, কেবল গতিই নয়, পালসও পর্যবেক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ

ওজন কমাতে কার্ডিও কীভাবে করবেন?

ছবি: istockphoto.com

কার্ডিওতে দেহটি মনে হয় যে আমরা প্রতিদিন যে পরিমাণ শর্করা ব্যবহার করি সেগুলি আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে শেখে। এবং সমস্ত অতিরিক্ত সমস্ত পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন আকারে সঞ্চয় করা হয় এবং পেটের চর্বি আকারে নয়

ওয়ার্কআউটের কমপক্ষে কিছু প্রভাব পড়ার জন্য বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য কার্ডিও করার পরামর্শ দেন। তবে, আপনি যদি প্রথমবারের মতো ট্রেডমিল বা অনুশীলন সাইকেলটি দেখেন তবে হালকা সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো ভাল

ওজন কমাতে কার্ডিও কীভাবে করবেন?

বিশ্রাম, যা ছাড়া যথেষ্ট না. কেন আপনার পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন?

লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এটি ছাড়া আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সম্ভাবনা নেই

কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কোন মেশিন ব্যবহার করা উচিত?

ট্রেডমিল, রোয়িং মেশিন, এলিপসয়েড (অরবিট্রিক) এবং অনুশীলন বাইকগুলি সবচেয়ে কার্যকর কার্ডিও মেশিন হিসাবে বিবেচিত হয়

যথাযথ কৌশল সহ, চর্বি পোড়াতে দৌড়ানোর জন্য কার্ডিওর একটি দুর্দান্ত রূপ। আপনার গতিবেগকে দ্রুত বা ত্বরান্বিত করার মাধ্যমে আপনার হৃদস্পন্দনের উপর নজর রাখা দরকার। অবশ্যই, তাজা বাতাসে জগিং করা সবচেয়ে উপকারী হবে। তবে যারা আবার নিজের নাক জমাট বাঁধাতে পছন্দ করেন না, তাদের জন্য একটি ট্রেডমিলও উপযুক্ত আমি যদি জগিং ঘৃণা করি তবে কি আমার ওজন হ্রাস পাবে?

দৌড়াতে পছন্দ করবেন না? ঠিক আছে!

ওয়ার্কআউটটি বেছে নেওয়ার কোন গতি?

আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে সঠিক গতিটি নির্ধারণ করতে আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করা দরকার need চর্বি পোড়া প্রক্রিয়াটি সক্রিয়ভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য, এ্যারোবিক জোনের মধ্যে থাকার জন্য জড়িত হওয়া প্রয়োজন। সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য মান নির্ধারণ করতে, অনলাইন ক্যালকুলেটর বা একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার বয়স এবং হার্টের রেট বিশ্রামে নির্দিষ্ট করতে হবে

সূত্র: সর্বাধিক হার্ট রেট = 220 -বয়স।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে সর্বাধিক মানের প্রায় 60-70% হার্ট হারে চর্বি সবচেয়ে ভাল পোড়া হয়। তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে এই জাতীয় সংখ্যা দিয়ে শুরু করা উচিত নয়। ওয়ার্ম-আপ সর্বাধিক 50% এ সেরা করা হয় > ভ্লাদিমির: একই সময়ে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস করা নিজেই শেষ নয়। খেলাধুলায় অংশ নেওয়া প্রত্যেকে কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য নয়, তাদের দেহের গুণমান উন্নত করার জন্য চেষ্টা করে। এবং এটি শরীরের মেদ হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির মাধ্যমে সম্ভব is ফ্যাট কোষের চেয়ে সাধারণ কথায়, আপনি যখন ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকেন তখন দীর্ঘ দূরত্ব চালানো আপনাকে দেহের ওজন কমাতে সহায়তা করবে, তবে পেশী হ্রাস ব্যয়ে এটি অনেকাংশে ঘটবে। চর্বি হ্রাস করার জন্য ব্যবধানে চলমান অনেক বেশি কার্যকর। এটি কম সময় নেয়, এবং এই ধরনের বোঝা আপনাকে পেশীগুলি সংরক্ষণ করতে দেয়

ওজন কমাতে কার্ডিও কীভাবে করবেন?

দিনের প্রশ্ন। দৌড়াদৌড়ি কি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?

ওজন হ্রাস করতে কার্যকর চলছে কি? প্রশিক্ষক উত্তর দেয় আপনার কি খালি পেটে দৌড়ানো উচিত?

কোচ উত্তর দেয় যে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সহায়তা করবে কিনা।

কার্ডিও + শক্তি। নিখুঁত কম্বো?

উত্তর হ্যাঁ। শক্তির প্রশিক্ষণের আগে কার্ডিও শরীরকে স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করার জন্য দুর্দান্ত প্রস্তুতি। এছাড়াও, ক্যালোরি বার্ন করার প্রক্রিয়াটি কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট চলাকালীনই ঘটবে না, তবে কমপক্ষে একদিনের পরেও ছবি: istockphoto.com

এই সংমিশ্রণের আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ প্লাস হ'ল আপনি অনুশীলন থেকে আরও বেশি প্রভাব ফেলেন, শক্তিশালী হন এবং আরও স্থায়ী হন। উপরের শরীর, কোর এবং পাগুলির পেশীগুলি নিয়ে কাজ করা কার্ডিওর সময় কম ক্লান্তির সুযোগ দেয়। বিপরীতে, এ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে যা সমস্ত পুষ্টি এবং অক্সিজেনের সাথে পেশী সরবরাহ করে

ভ্লাদিমির: সঠিক ওজন হ্রাস করার জন্য, আমি দৃ you়ভাবে আপনাকে প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণের সাথে চলমান প্রশিক্ষণকে একত্রিত করার পরামর্শ দিচ্ছি, এটি আপনাকে দেবে সর্বাধিক প্রভাব। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে কার্ডিও প্রশিক্ষণের পরিমাণটি ফিটনেসের স্তর, নির্বাচিত ক্যালোরি ঘাটতি এবং স্বতন্ত্র লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়

আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলি আপনাকে ওয়ার্কআউট করতে এবং কার্ডিও প্লেলিস্ট একসাথে রাখতে সহায়তা করে তা জানান।

পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্‌থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla

পূর্ববর্তী পোস্ট এটি রাখুন ব্রিটনি! গায়ক তার ওয়ার্কআউটগুলির ফলাফল ভাগ করে নেন
নেক্সট পোস্ট একমাসে মুক্তি। মহিলা শুকানো ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে কীভাবে কাজ করে