কিভাবে করতে যোগব্যায়াম pushups (5 সরল ড্রিলস)

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি দর্শনীয় তবে চ্যালেঞ্জিং অনুশীলন। আপনি যদি ভাল শারীরিক আকারে থাকেন তবে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে পুশ-আপও করতে পারেন। এটির জন্য ভাল শারীরিক আকৃতি এবং শেখার আগ্রহ রয়েছে। যারা এটি চেষ্টা করে দেখতে প্রস্তুত তাদের জন্য ফিটনেস প্রশিক্ষক মনভেল মামোয়ান হ্যান্ডস্ট্যান্ড কীভাবে শিখবেন তা বলে। ম্যানভেল নিজে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে 73 টি পুশ-আপ করে

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

কীভাবে 5 সপ্তাহে পরপর 100 বার ঠেলাঠেলি শিখতে হয়। প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রোগ্রাম

আমরা আপনাকে বলব কীভাবে মাত্র এক মাসে 100 টিরও বেশি বার পুশ-আপগুলি শুরু করতে হয়। কোনও বড় বিষয় নয়!

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলির জন্য শক্ত বাহু, একটি পিছনে এবং প্রশিক্ষিত অ্যাবস প্রয়োজন। তদতিরিক্ত, আপনাকে ভারসাম্য এবং সমন্বয় বিকাশ করতে হবে

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

সবচেয়ে কঠিন ধাক্কা: বিশ্বে কেবলমাত্র কয়েকজনই এটি করেন

নতুন রাশিয়া থেকে workouters থেকে বিশ্ব রেকর্ড। আপনি কি ভাবেন যে আপনি পুশ-আপ করতে পারেন?

প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন

ব্যাঙ

এই অনুশীলনটি আপনার নিজের ওজন বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে , ভারসাম্য এবং সমন্বয়। এই ভঙ্গিটি নিন এবং এটিতে অন্তত 30 সেকেন্ডের জন্য থাকার চেষ্টা করুন

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

ব্যায়াম ব্যাঙ করুন

ছবি: মানভেল মামোয়ান

একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে হ্যান্ডস্ট্যান্ড

একটি উপযুক্ত উল্লম্ব পৃষ্ঠটি সন্ধান করুন, আপনার পা ছুঁড়ে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে 1 মিনিট অবধি ধরে রাখুন। একবার আপনি এটি শিখলে, একই অনুশীলনটি করুন, তবে আপনার কনুই বাঁকিয়ে।

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

দেয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড

ছবি: মানভেল মামোয়ান

ডান কোণে চাপ দিন

উপযুক্ত সমর্থন সন্ধান করুন, আপনার পা ছুঁড়ে দিন এবং আপনার শরীরকে বাঁকুন যাতে তারা গঠন করে সমকোণ. এটির মতো পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

ডান কোণে পুশআপস

ফটো : মানভেল মামোয়ান

দেয়ালের বিরুদ্ধে হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি

দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড নিন এবং 15 বার পর্যন্ত সাবলীলভাবে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন

হ্যান্ডস্ট্যান্ড হাতের উপর

এই পর্যায়ে, আপনি ইতিমধ্যে কোনও দেয়ালের সাহায্য ছাড়াই আপনার হাতের উপর দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং নিজেকে এক মিনিট অবধি ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন

হ্যান্ডস্ট্যান্ডের পুশ-আপ

আপনি যদি কেবল নিজের হাতের উপরে দাঁড়াতে না চান, তবে পুশ-আপগুলিও শুরু করতে চান তবে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান

বাঁকানো হাতের সাথে হ্যান্ডস্ট্যান্ড

শেষ প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড সহ অস্ত্র কনুই এঁকেছে। নিজেকে 1 মিনিট অবধি এইভাবে ধরে রাখার চেষ্টা করুন

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

বাঁকানো অস্ত্র সহ হ্যান্ডস্ট্যান্ড

ছবি: মানভেল মামোয়ান

এখন আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি করতে প্রস্তুত - এটি ব্যবহার করে দেখুন! div>

উইম্পসের জন্য নয়: সর্বাধিক কেঅনুভূমিক বারগুলিতে সুন্দরী মেয়েরা

ওয়ার্কআউট কেবল একজন মানুষের পেশা নয়। এবং এখানে আপনার পক্ষে সর্বোত্তম প্রমাণ 5 টি ধরণের যা প্রত্যেকে করতে পারে না

খুব কম লোকই এই পুশ-আপগুলি করতে পারে। আপনি কি এটি আবার করতে পারেন?

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

কীভাবে আরও টানতে শিখবেন। কোচের টিপস

পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানো সহজ। প্রধান জিনিস হ'ল সাধারণ ভুলগুলি এড়ানো।

রিবক ক্রসফিট এক আন্দোলন ডেমো \

পূর্ববর্তী পোস্ট কার্যকরী প্রশিক্ষণ। দিনে 15 মিনিটের মধ্যে একটি টোনড বডি
নেক্সট পোস্ট ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী