Lec 15 Ergonomics in Product Design

কীভাবে বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ করবেন? আপনার পেশী টোন রাখতে সাহায্য করার নিয়ম

শক্তি বা অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ যে কোনও ক্রীড়া পরিকল্পনার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। তারা আপনাকে পেশী ভর পেতে এবং শক্তি বিকাশ করতে দেয়। তবে আপনি যদি দ্বৈত এবং এমবসড অ্যাবস অর্জনের লক্ষ্য অনুসরণ না করেন তবে এই ধরণের অনুশীলন আপনাকে সহজ অবস্থায় রাখতে সহায়তা করবে। এবং এটি আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এই কারণেই চ্যাম্পিয়নশিপ ভিকেটাক্টে আমাদের অফিশিয়াল পৃষ্ঠায় প্রতিদিন, সকালে, নিয়মিত নিখরচায় অনলাইন প্রশিক্ষণ সেশনগুলি শুরু করে। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের নির্দেশের অধীনে অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে কেবল সম্প্রদায়ে ভিডিওতে লাইভ স্ট্রিমে যোগ দিতে হবে বা পূর্ববর্তী সেশন সহ একটি ভিডিও সন্ধান করতে হবে

আজ আমরা কীভাবে পা, কোর এবং কাঁধের প্যাঁচে পেশীগুলি পাম্প করতে পারি তার নিবিড় দৃষ্টিপাত করব in বাড়ির অবস্থা এবং প্লেগ্রাউন্ডের কোচ ক্রীড়া এবং গেম সেন্টার দিমিত্রি সেলিভানভ এর সাথে, আমরা কীভাবে সঠিকভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করব তা নির্ধারণ করব

কীভাবে বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ করবেন? আপনার পেশী টোন রাখতে সাহায্য করার নিয়ম

যারা ত্রাণ সংস্থা চান তাদের 6 টি প্রধান বিধি

কোচ যিনি 37 বছরের বেশি ওজন হ্রাস করেছেন এবং দুই বছরে পেশী ভর বাড়িয়েছেন তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

কী চ্যাম্পিয়নশিপ শক্তি প্রশিক্ষণ

আমাদের প্রোগ্রামের কাঠামোর মধ্যে, হোম ওজন প্রশিক্ষণ নেওয়া হয়েছিল। এটি পাগুলির পেশীগুলি, উরুর সামনের এবং পিছনের অংশ, নীচের পায়ের পেশীগুলির পাশাপাশি কোর এবং কাঁধের কব্জিকে লক্ষ্য করে। এই জাতীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি শরীরের গতিশীলতা, স্থায়িত্ব এবং গতি বিকাশ করে।

গড়ে, একটি পাঠ 30-40 মিনিট স্থায়ী হয় এবং আপনার কাছ থেকে খুব বেশি শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, এটি এমনকি নবজাতকদের জন্য উপযুক্ত। তবে কেবলমাত্র একটি সীমাবদ্ধতা যা প্রশিক্ষণ শুরু করা রোধ করতে পারে

দিমিত্রি: এই প্রোগ্রামটি এমন লোকেরা ব্যবহার করতে পারেন যাদের গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী এবং প্যাথলজিকাল ডিজিজ এবং আঘাতজনিত রোগ নেই

শক্তি প্রশিক্ষণের নিয়ম: ক্লাস শুরুর আগে আপনার যা জানা দরকার

হোমওয়ার্ক জিমের প্রশিক্ষণ সহজেই প্রতিস্থাপন করতে পারে, মূল জিনিসটি আপনার নিজস্ব ইচ্ছা এবং অবশ্যই, সাধারণ নিয়ম মেনে চলা।

ওয়ার্ম আপ

অন্য কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, শক্তি প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণ হওয়া এবং এভাবে শরীর গরম করা জরুরী। তদুপরি, আপনার অবশ্যই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে আরও চাপটি আঘাতজনিত হয়ে উঠতে পারে না

কীভাবে বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ করবেন? আপনার পেশী টোন রাখতে সাহায্য করার নিয়ম

বাড়িতে কীভাবে অনুশীলন করবেন? স্ব-বিচ্ছিন্নতায় জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করা

চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে আগত ওয়ার্ম-আপ আপনাকে পুরো দিন ধরে শক্তি এবং প্রগা with়তার সাথে চার্জ করবে / p>

এই দুটি প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রশিক্ষক যেমন পরামর্শ দেন তেমনি অনুশীলনগুলিও একই গতিতে করা উচিত এবং বিশ্রামের জন্য সুপারিশগুলিতে অন্ধ দৃষ্টি করবেন না। যদি তুমি ব্যাস্ত থাকোধীর বা দ্রুত এবং বিরতি ছাড়াই চলে যাওয়া, এটি একটি গুরুতর ভুল এবং অগ্রগতির সম্ভাব্য প্রতিবন্ধক হয়ে উঠবে

সরঞ্জাম

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার নিজের ওজন দিয়ে করা যেতে পারে, তবে কখনও কখনও একটি কেটেলবেল বা ডামবেল প্রয়োজন হতে পারে। আপনার যদি বাড়িতে কোনও তালিকা না থাকে তবে বই বা জলের বোতলভর্তি একটি ব্যাকপ্যাক একটি ভাল বিকল্প / p>

অগ্রগতি

আপনার পেশী ভারে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার কাজটি জটিল করে তুলতে হবে যাতে দৃশ্যমান ফলাফল ছাড়াই এক জায়গায় স্থির হয়ে না যায় <

দিমিত্রি: ওজন ছাড়াই তিনটি ওয়ার্কআউট সম্পাদনের পরে, আপনি অগ্রগতির জন্য অতিরিক্ত লোড যুক্ত করতে পারেন। আপনি সময়, পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা বাড়িয়ে দিতে পারেন। অথবা আপনি কেটেলবেল বা ডাম্বেল আকারে ওজনগুলি সংযুক্ত করতে পারেন

পুনরুদ্ধার

পাওয়ার লোডের পরে, পুনরুদ্ধার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, অনুশীলনের মূল সেটটি শেষ করার পরে, এনাওরোবিক শীতল হওয়ার পাশাপাশি ডায়েট এবং স্লিপ রীতিটি পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যথেষ্ট না. আপনার পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের দরকার কেন?

লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এগুলি ছাড়া আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সম্ভাবনা কম সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা হয়, প্রশিক্ষণ প্রধান শর্ত ছাড়া নিয়মিত - কাজ করবে না। কেবল নিয়মিত লোডের সাথে পেশী শক্তিশালী হয়, শক্তি সূচকগুলি বৃদ্ধি পায় এবং শরীর ফিট হয়ে যায়

দিমিত্রি: সর্বাধিক অনুকূল ফলাফল পেতে আমরা সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 প্রশিক্ষণ সেশন করার পরামর্শ দিই। এবং যদি ইতিমধ্যে বিদ্যমান পরিকল্পনাটি উদাস হয়ে যায় তবে প্রশিক্ষণের বিষয়ে আপনার মতামতগুলি পুনর্বিবেচনা করা এবং অন্যান্য শাখা যুক্ত করার পক্ষে এটি উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যোগ "> কীভাবে বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ করবেন? আপনার পেশী টোন রাখতে সাহায্য করার নিয়ম

গতিতে যোগব্যায়াম: শক্তির অনুশীলন সম্পর্কে একটি শিক্ষানবিশকে যা জানা দরকার তা হল

চ্যাম্পিয়নশিপের সাথে গতিশীল দিক সম্পর্কে জানতে know

ধারাবাহিকতা সত্যিই ক্রীড়া ক্ষেত্রে সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি প্রোগ্রাম অনুযায়ী কমপক্ষে ২-৩ সপ্তাহ প্রশিক্ষণ নেন তবে এই সময়ের মধ্যে শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং প্রথম ফলাফল দৃশ্যমান হবে

শরীর ফিট রাখার ব্যায়াম কীভাবে করবেন | ফিটনেস ট্রেইনার খসরু রুমির পরামর্শ | স্বাস্থ্য প্রতিদিন

পূর্ববর্তী পোস্ট কিউবগুলি তাড়া করছে: আপনার প্রতিদিন কেন অ্যাবস করা উচিত নয়
নেক্সট পোস্ট আমেরিকান জিয়ানা শর্টিনো একজন অভিনেত্রী হওয়ার জন্য 50 কেজি হ্রাস করেছেন