Con questa ricetta tutti ameranno il cavolfiore – Secondo piatto facile e veloce

কীভাবে কম খাবেন এবং ক্ষুধার্ত না হন। আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করার জন্য 10 টি কৌশল

জাঙ্ক ফুড ও প্রচুর অংশ নিয়ে দৌড়াদৌড়ি করা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল শত্রু। কীভাবে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করতে পারবেন না এবং এখনও ক্ষুধা ভোগ করবেন না? আপনাকে আরও সচেতনভাবে পুষ্টির কাছে যেতে হবে, তারপরে দেখা যাচ্ছে যে অস্বস্তি না করেই শরীরকে কম খাবার খাওয়ানো শেখানো সহজ। আপনার মস্তিষ্ককে কীভাবে ট্র্যাক করতে হবে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে তার নীচে 10 টি সহজ কৌশল রয়েছে

বিভ্রান্ত হবেন না

আপনি কী কাজের ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে ফাঁকে দুপুরের খাবার খেতে অভ্যস্ত হন, এবং আপনার কর্মপ্রবাহকে বাধাগ্রস্থ না করে, এবং টিভির সামনে ডিনার খাচ্ছেন বা বই পড়ছেন না? অন্যান্য বিরক্তিকর দ্বারা বিভ্রান্ত হলে, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং এই ক্যান্ডিগুলি ইতিমধ্যে অপ্রয়োজনীয় বলে মনে করতে ভুলে যান। এই অভ্যাসটি ভাঙার এখন সময় - খাওয়াটি নিঃশব্দে সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন করা হয় >

ছোট প্লেট এবং কাটলেটগুলি

আপনি ছোট প্লেট এবং কাটারি ব্যবহার করলে মস্তিষ্কের চালচলন করা সহজ। একটি পূর্ণ প্লেট যা কেবলমাত্র অর্ধেক পূর্ণ তার বিপরীতে খাবার পূর্ণ একটি ছোট প্লেট যথেষ্ট পরিমাণে পূরণ করতে পারে perceived তদতিরিক্ত, এটি একটি বৃহত প্লেটটি পূরণ করার লোভনীয়, যখন শারীরিকভাবে আপনি সামান্য পরিমাণে একটি ছোট খাবারের সাথে ফিট করতে পারবেন না। কর্নেল এবং গ্রোনঞ্জেন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকেরা তাদের আকার নির্বিশেষে সাধারণত খাবারগুলি 70০% পূরণ করে।

একইভাবে কাটারি - মস্তিষ্ক 10 ছোট এবং বড় চামচের মধ্যে পার্থক্যগুলি মুছে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিম, পরিমাণটি এটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ভলিউম না। ছোট সরঞ্জামগুলি আপনাকে অতিরিক্ত খাবার এড়াতে সহায়তা করবে।
আরেকটি সুন্দর সত্য - বেশিরভাগ লোকেরা স্বাভাবিক অংশের চেয়ে কমপক্ষে 20% কম বেশি খাওয়া যায় এবং এটি খেয়ালও করে না। ছোট প্লেট এবং বাসনপত্রগুলি আপনাকে আপনার দেহের এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করতে সহায়তা করবে

কীভাবে কম খাবেন এবং ক্ষুধার্ত না হন। আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করার জন্য 10 টি কৌশল

আমি কোয়ারান্টিনে কেন মেদ পাচ্ছি? ওজন বাড়ানোর জন্য 7 প্রধান কারণ

হ্রাস ক্রিয়াকলাপ একমাত্র কারণ নাও হতে পারে

রঙিন থালা

এটি দীর্ঘকাল থেকেই জানা গেছে যে নির্দিষ্ট রঙগুলি জাগ্রত করতে পারে বা বিপরীত হতে পারে ক্ষুধা দমন এই জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত, আপনি থালা - বাসন চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, লাল (পাশাপাশি হলুদ, কমলা, গোলাপী) ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি সৃষ্টি করে। নিরপেক্ষ শেডের প্লেটগুলিতে - সাদা বা ধূসর, খাবার আরও আকর্ষণীয় দেখায় এবং আপনি আরও খেতে চান

ক্ষুধা কমাতে নীল, নীল, বেগুনি রঙের থালা ব্যবহার করা ভাল। আপনি আরও যেতে পারেন - নীল রঙের টেবিলক্লথ ব্যবহার করুন বা রান্নাঘর বা অন্য ঘরে যেখানে আপনি প্রায়শই খাচ্ছেন এমন ছায়াগুলি যুক্ত করুন

কীভাবে কম খাবেন এবং ক্ষুধার্ত না হন। আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করার জন্য 10 টি কৌশল

ছবি: istockphoto.com

আস্তে আস্তে খান

মস্তিষ্ক একটি বিলম্বিত সংকেত পেয়েছে যে পেট ইতিমধ্যে পূর্ণ এবং আপনি পূর্ণ, সুতরাং আনন্দ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং আস্তে আস্তে খান। আপনার খাবারের উপর ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয় এবং মহাজাগতিক গতিতে এটি গ্রাস করা উচিত নয়, কারণ অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে - এই জাতীয় ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের কেবল ক্ষমতা করার ক্ষমতা নেইস্যাচুরেশন সংকেত সময়। সামান্য পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা এবং পরেরটি গ্রহণের আগে এগুলি ভালভাবে চিবানো ভাল।

আরও ধীরে ধীরে খাওয়া সাহায্য করবে এবং বিরতি নেবে - আপনার কাঁটাচামচ বা চামচ এক কাপ পানির জন্য রেখে দিন বা কেবল প্রসারিত করুন। এছাড়াও, আপনার ক্ষুধা না থাকলে আপনার শরীরের কথা শোনা উচিত এবং টেবিলে বসবেন না

গাম চিবান এবং জল পান করুন

উভয়ই ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং ক্ষতিকারক স্ন্যাক্স ছাড়াই আপনাকে বাঁচতে সহায়তা করে আপনার পরবর্তী খাবারের আগে পরের বার আপনি দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে স্বাদযুক্ত কিছু চাওয়ার জন্য, চিউম গাম বা এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন

পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং তাড়াতাড়ি উঠুন

সকালের মানুষ হওয়া লাভজনক! নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে যে লোকেরা সকাল আটটার পরে উঠে না তারা মধ্যাহ্নভোজনে প্রায় ২০০ ক্যালোরি কম এবং রাত ৮ টার পরে প্রায় 400 ক্যালরি গ্রহণ করে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে বিছানায় গিয়ে খুব তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা 7-8 টা বাজে, যাদের ঘুমের ঘাটতি রয়েছে তার চেয়ে স্থূলতার ঝুঁকির ঝুঁকি কম

যাদের কোথাও ছুটে যাওয়ার দরকার নেই তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর রেসিপিগুলি

মরিচ যোগ করুন

গরম মরিচগুলি 25 দ্বারা বিপাককে গতিতে প্রমাণিত করেছে চার ঘন্টার জন্য% - এগুলি সবই ক্যাপসাইসিন সম্পর্কিত, যা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আরও সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়াবে। এটি মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ক্ষুধা এবং অভ্যাসকেও দমন করে

আদা এর একইরকম প্রভাব রয়েছে - কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা পান করলে ক্ষুধা হ্রাস পায়

কীভাবে কম খাবেন এবং ক্ষুধার্ত না হন। আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করার জন্য 10 টি কৌশল

ভাইরাসটির বিরুদ্ধে লড়াই করার উপায়: প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে কার্যকর মশলা

মাত্র কয়েক চিমটি - এবং আপনার থালা বাসনগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও <

ট্রিটসটি দূরে রাখুন

চকোলেট বা চিপস যদি তারা সরল দৃষ্টিতে থাকে তবে তাদের কাছে পৌঁছানো কত সহজ। এবং আপনি আসলে ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছেন বা কেবল খাবারটি চোখের জল এবং খাওয়ার জন্য বলেছে তাতে কিছু যায় আসে না। তবে গবেষণাটি দেখায় যে কাঙ্ক্ষিত চিকিত্সা আরও দূরে হ'ল মস্তিষ্কের পক্ষে এখনই কোনও কিছু থেকে লাভ করা সম্ভব বলে মনে করার কম কারণ

কীভাবে কম খাবেন এবং ক্ষুধার্ত না হন। আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করার জন্য 10 টি কৌশল

ছবি: istockphoto.com

মিষ্টান্নের পরিবর্তে ফলের চা

আপনি কি হৃদয়যুক্ত রাতের খাবারের পরে মিষ্টি দিয়ে নিজেকে লম্পট করতে পছন্দ করেন? এটি একটি স্বাদযুক্ত চা - রুইবস, হিবিস্কাস, বেরি বা ফল দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। এই পানীয়টিতে কিছুটা মিষ্টি এবং কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি নেই

রাতের খাবারের ঠিক পরে দাঁত ব্রাশ করুন

দাঁত ব্রাশ করলে আপনাকে রাতের খাবারের পরে অন্য কিছু খাওয়ার লোভ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। কখনআপনি বিছানায় যাওয়ার আগে একটি কুকি খেতে চাইবেন, আপনি একবারে ভাববেন এটি করা ভাল কিনা, কারণ আপনাকে আবার দাঁত ব্রাশ করতে হবে

MUKBANG 🎙 Sushi Rolls (Caterpillar, Salmon, Baked Salmon) Seaweed Rice Balls HORRIFYING FACTS 먹방

পূর্ববর্তী পোস্ট গায়ক অ্যাডেল কীভাবে 40 কেজি হ্রাস করতে পেরেছিলেন? তিনি এটি তার ছেলের জন্য করেছিলেন
নেক্সট পোস্ট নিখুঁত সকাল: 7 সেরা উইকএন্ডের প্রাতঃরাশ