বাড়িতে জিম সজ্জিত কিভাবে? আমরা প্রশিক্ষকের সাথে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি নির্বাচন করি

গ্রীষ্ম আসছে, এবং কোয়ারান্টাইন আপনার প্রিয় জিম যেতে দেয় না। তবে এটি ছেড়ে দেওয়ার কোনও কারণ নয়। সর্বোপরি, বাড়িতে একটি ছোট ফিটনেস স্পেস তৈরি করা যেতে পারে। ওয়ার্ল্ড ক্লাস বি> নেটওয়ার্কের শীর্ষ প্রশিক্ষক, একেতেরিনা নেগ্রাসোয়া এর সাথে আমরা দশটি স্পোর্টস সরঞ্জাম নির্বাচন করেছি যা হোমওয়ার্ককে আরও কার্যকর করে তুলবে এবং আপনাকে একটি সুন্দর, ফিট ফিগার অর্জনে সহায়তা করবে

রাগ

মেঝেতে কাজ করা বেদনাদায়ক, অস্বস্তিকর এবং শেষ পর্যন্ত নোংরা। অস্বস্তিকর সংবেদন এড়াতে, একটি ভাল, ঘন কম্বল কিনুন। কোনও যোগ মাদুরের সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই: এটি অনেক দীর্ঘ এবং পাতলা

ছবি: istockphoto.com

ডাম্বেলস

ক্লাসরুমে ফোকাস করা এই প্রথম জিনিস। সর্বোপরি, তাদের ছাড়া কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ নয়। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে আপনি বিভিন্ন ওজন বিভাগের কয়েকটি ডাম্বেল নিতে পারেন। দ্বিতীয় বিকল্পটি সংযোগযোগ্য ডাম্বেলগুলি ক্রয় করা। তারা কম স্থান গ্রহণ করবে, আপনার প্রয়োজনীয় ওজনের সাথে এগুলি সহজেই একত্রিত করা এবং বিচ্ছিন্ন করা সহজ p শরীরের অঙ্গ এবং আপনার সাথে নিতে। ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতার জন্য বিশেষভাবে দরকারী। যাদের হাঁটুর সমস্যা রয়েছে এবং লুঙ্গ এবং স্কোয়াটের জন্য contraindication রয়েছে তাদের জন্যও এটি দরকারী।

ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় ? পা এবং নিতম্বের জন্য শীর্ষ পাঁচটি কার্যকর অনুশীলন

এক্সপেন্ডারের সাথে কার্যকর সেটগুলি পেশীগুলি ঘরে বসেও কাজ করে দেবে

টিউবুলার সম্প্রসারণ

এটি একটি রাবার প্রান্তে হ্যান্ডলগুলি সহ ল্যাটেক্স টিউব। প্রসারণকারী প্রাথমিকভাবে এই ব্যপারে বিখ্যাত যে অনুশীলনের সময়, গতির পুরো পরিসীমাতে বোঝা বিতরণ করা হয়। পিছনে এবং বাহুগুলির পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত।

রাবার লুপগুলি

এগুলি বিভিন্ন বেধের রাবার ব্যান্ড - প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে। লুপগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত এবং টিউবুলার এক্সপেন্ডারের চেয়ে দৃ a় টেক্সচার রয়েছে। অতএব, তারা উচ্চতর প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়

ছবি: istockphoto.com

ফিটবল

বড় রাবারের বলটি মূলত পেটের পেশী, পিঠ, নীচের অংশ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। স্থিতিশীল পেশী ফিটবলের সাথে প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত। এটি ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং কোরকে শক্তিশালী করে। সর্বাধিক জনপ্রিয় ফিটবলের আকার 65 সেন্টিমিটার

মেডবল

এটি 1 থেকে 20 কেজি ওজনের একটি বল আকারের ওজনযুক্ত ডিভাইস। সহনশীলতা, গতি এবং তত্পরতার মতো সূচকগুলি বিকাশের লক্ষ্যে তীব্র workouts এ মেডবল ব্যবহার করা হয়। এটি আপনার বাড়ির কাজকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করবে

বাড়িতে ট্রেন। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কার্যকর অনুশীলন

তারা বেশি সময় নেয় না, তবে আমি সহায়তা করবআপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন না, এমনকি শীতকালে আলস্যতা আপনাকে ছাড়িয়ে যায়

টিআরএক্স লুপগুলি

স্থগিতাদেশ প্রশিক্ষণের জন্য লুপগুলি আপনাকে আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করতে দেয় তবে অস্থির অবস্থানের কারণে অনুশীলন একেবারে সমস্ত পেশী গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত। এই জাতীয় লুপগুলির সুবিধা হ'ল তারা পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে এবং স্টেবিলাইজারগুলির বিকাশ করতে সহায়তা করে।

গ্লাইডিং ডিস্কগুলি

এগুলি ছোট বৃত্তাকার ডিস্কগুলি যার উপর মেঝেতে স্লাইডিং অনুশীলন করা হয়। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সমস্ত পেশীর উপর অবিশ্বাস্য বোঝা দেয়, কারণ আপনাকে ঘর্ষণ শক্তিটি কাটিয়ে উঠতে হবে। সরঞ্জামগুলি বাড়ির ব্যবহারের জন্য আদর্শ, বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট সর্বাধিক করে তোলে এবং সেই পেশীগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে যার সম্পর্কে আপনি জানতেন না

ছবি: istockphoto.com

ম্যাসেজ রোলার

উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য স্ব-ম্যাসেজ নলাকার রোলার। রোলারের সাহায্যে এবং আপনার নিজের দেহের ওজনের চাপের সাহায্যে আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠী ম্যাসেজ করবেন। নিয়মিতভাবে এইভাবে শরীরচর্চা করার মাধ্যমে, আপনি পেশীগুলির কার্যকারিতা, দৃness়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন

ম্যাসেজ রোলার: কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন পেশী

এটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কোনও ম্যাসেজ থেরাপিস্টের দেখার চেয়ে কম কার্যকর।