Darkness on Earth (Sermon)

অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন

শীতকালে, যখন আবহাওয়া খারাপ হয়ে যায় এবং জানালার বাইরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তখন তাজা বাতাসে অনুভূমিক বারগুলিতে স্বাভাবিক জগিং বা প্রশিক্ষণ আরও সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে। শীত মৌসুমে, আমাদের অনাক্রম্যতা আগের চেয়ে বেশি সমর্থন প্রয়োজন। অতএব, খেলাধুলার সময় কীভাবে আহত হওয়া উচিত এবং অসুস্থ না হওয়া উচিত তা আগে থেকেই বিবেচনা করা উচিত। চ্যাম্পিয়নশিপের ওয়েলেন্স কোচ এবং বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রে সেমেশভ এর সাথে একসাথে, আমরা আপনাকে এমন সহজ নিয়মগুলি সম্পর্কে জানাব যা শীত এড়াতে সহায়তা করবে

মাঝারি এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন

শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের মধ্যে সংযোগ এবং ইমিউন সিস্টেমের অবস্থা দীর্ঘকাল ধরে প্রমাণিত হয়েছে। প্যাসিভ লাইফস্টাইলের নেতৃত্বদানকারী কোনও ব্যক্তি রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল। আপনি যদি মাঝারিভাবে এবং নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে সংক্রমণ ধরা পড়ার সম্ভাবনাগুলি ন্যূনতম।

অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন

ছবি: istockphoto.com

বিস্ময়করভাবে, আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপটিকে অপব্যবহার করেন তবে কেবল সর্দি ধরা পড়ার ঝুঁকি বাড়বে। এটি কারণ ভারী পরিশ্রমের সময়, প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভোগ করে এবং দমন হয়। এটি ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং জীবাণুগুলির দেহে প্রবেশ করা সহজ করে তোলে। মানসিক চাপের মাত্রার উপর নির্ভর করে, কোনও ব্যক্তি প্রশিক্ষণের পরে 3 থেকে 72 ঘন্টা পর্যন্ত সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন

অন্য কথায়, আপনি যদি সপ্তাহে দু'বার আনন্দ করার জন্য দক্ষতার সাথে অনুশীলন করেন তবে আপনি সংক্রমণের ভয় পাবেন না

জীবাণু থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলি সহজ এবং সুস্পষ্ট যে সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোক সেগুলি ভুলে যায়। সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস তৈরি করা যথেষ্ট:

  • যারা ইতিমধ্যে অসুস্থ তাদের সাথে যোগাযোগ না করার চেষ্টা করুন;
  • ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন এবং নিয়মিত হাত ধোয়া;
  • ভিড়ের জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত ছুটির সময়ে;
  • প্রশিক্ষণের পরে বিশ্রামের জন্য সময় দিন
অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন

শীতকালে চালান। এবং এর জন্য আমার পাঁচটি কারণ রয়েছে

কীভাবে আমি শীতে নিজেকে জগিং করতে বাধ্য করতে পারি? আমরা বেশ কয়েকটি যুক্তি খুঁজে পেয়েছি

পর্যাপ্ত ঘুম পান

সতেজতা বোধ করার জন্য, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম হওয়া দরকার। বিশ্রামের সময়, শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয় এবং চাপ থেকে মুক্তি পায়। যদি আপনার ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনার নিজের ওয়ার্কআউটগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে - ওভারলোড কেবল ক্ষতিগ্রস্থ।

অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন

ছবি: istockphoto.com

স্বাস্থ্যকরভাবে খান

তবে সর্বাধিক সাধারণ পরামর্শ যা তবেই পুনরাবৃত্তিযোগ্য worth একটি ভাল সুষম ডায়েট আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে। শরীরকে পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করা জরুরী যাতে গ্লাইকোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি না করা - চাপের বিশ্বস্ত সহচর।

জলের ভারসাম্য বজায় রাখা

দেহে তরলের ভারসাম্য প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ডিহাইড্রেশন লালা এবং অনুনাসিক শ্লেষ্মার উত্পাদন হ্রাস করে, এতে জীবাণুগুলিকে মেরে ফেলা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এনজাইম থাকে। এটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা হ্রাস করেজীব। এজন্য সঠিক পরিমাণে জল খাওয়ানো জরুরী। আপনার কী পরিমাণ এবং কেন ঘুম দরকার এবং কেন আপনি ভবিষ্যতের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না

স্তরগুলিতে পোশাক পরুন

শীতের প্রশিক্ষণের পোশাকগুলির মূল কাজটি কেবল গরম রাখা নয়, ঘাম থেকে ভিজা হওয়াও নয়, হাইপোথার্মিয়া এড়াতে দৌড়ানোর সময় কপাল, ঘাড় অবসিপটের ঠিক নীচে, বগল, সোলার প্লেক্সাস এবং লম্বোস্যাক্রাল মেরুদণ্ডের ঘাম বেশিরভাগকেই ঘামে। হাত, কনুই, হাঁটু, কুঁচকিতে এবং পায়ের বাঁকগুলিও তাপ স্থানান্তর বৃদ্ধি করেছে, তবে কম ঘাম নির্গত করে

ঠান্ডা আবহাওয়ায় প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলির 3-4 স্তর মধ্যে পোশাক পরানো ভাল। এমনকি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশন এবং প্রতিযোগিতার সময়ও তারা আরাম সরবরাহ করবে

  1. প্রথম স্তর - তাপ অন্তর্বাস। এটি শরীর থেকে আর্দ্রতা এবং অতিরিক্ত তাপ সরিয়ে দেয়
  2. দ্বিতীয় স্তর - অন্তরক, পশম বা পোলারটেক পণ্য। তারা আপনাকে উষ্ণ রাখে এবং আপনাকে উষ্ণ থাকতে সহায়তা করে
  3. তৃতীয় স্তর - প্রতিরক্ষামূলক, উইন্ডব্রেকার বা ঝিল্লি জ্যাকেট। তারা বাতাস, বৃষ্টি, তুষার থেকে বাঁচায় এবং আর্দ্রতা ধরে রাখে না। উপরের স্তরটি যদি ভালভাবে শ্বাস নেয়, তবে মাঝারি এবং নীচের স্তরটি দ্রুত শুকিয়ে যায়
  4. চতুর্থ স্তর - বিশেষত গুরুতর ফ্রোস্টগুলির জন্য অতিরিক্ত নিরোধক, একটি পাতলা ডাউন জ্যাকেট বা অন্য একটি ভেড়ার জ্যাকেট। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই স্তরটি আর্দ্রতাও ভালভাবে জাগিয়ে তোলে

অ্যান্ড্রে: ঝিল্লি প্রযুক্তি ব্যবহার করে তৈরি পাতলা এবং হালকা স্কি জ্যাকেটগুলি তৃতীয় স্তর হিসাবে নিখুঁত। তারা তাদের কাজগুলি ভালভাবে সম্পাদন করে এবং চলাচলে বাধা দেয় না। একমাত্র অসুবিধা হল দাম। সাধারণভাবে, আমি আপনাকে পরামর্শ দিয়েছি স্কাইয়ের জন্য বিভাগগুলির বেশিরভাগ সরঞ্জাম দেখাশোনা করার জন্য। স্কি বুট ব্যতীত প্রায় কোনও কিছুই কাজ করবে জুতা উপর স্কিপ করবেন না

স্নিকার্সে বিশেষ মনোযোগ দিন। এগুলি স্পাইক করা উচিত বা ক্র্যাম্পনগুলি চালানোর দক্ষতার সাথে থাকতে হবে - এমন ডিভাইস যা বরফের তলদেশে স্খলন প্রতিরোধ করে।

অ্যান্ড্রে: উষ্ণ আবহাওয়ায়, আপনি আপনার সমস্ত ব্যয়কে শালীন চলমান জুতাগুলিতে ব্যয় করতে পারেন। শীতকালে, সবকিছু জুতা দিয়ে শুরু হয়। তদুপরি, শীতকালে দৌড়ানোর জন্য মডেলগুলি তাদের গ্রীষ্মের তুলনায় বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে। তাদের পাশাপাশি, আপনার আর্দ্রতা জাগা মোজা কিনে নেওয়া দরকার

অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন

ফিটনেস, দৌড় এবং ক্রসফিটের জন্য কোন স্নিকারগুলি চয়ন করতে হবে

কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক পাদুকা চয়ন করুন, আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং বিক্রয়কারীকে আপনার সম্পর্কে কী জিজ্ঞাসা করা উচিত?

আপনার সাথে আনুষাঙ্গিকগুলি নিয়ে যান

শীত মৌসুমে, তারা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, বাকি সরঞ্জামের মতো শীত আবহাওয়ায়, গ্লাভস, একটি থোক এবং টুপি পরতে ভুলবেন না be

অ্যান্ড্রে: শীতকালে চলার জন্য একটি সাধারণ টুপি উপযুক্ত নয়। আপনার একটি নিরোধক ফ্যাব্রিক প্রয়োজন হবে, তবে আর্দ্রতা অপসারণের সম্পত্তি সহ। তবে mitten এ সংরক্ষণ করা বেশ সম্ভব। শুধু মনে রাখবেনযে আপনাকে একটি অতিরিক্ত জুড়ি শুরু করতে হবে, কারণ শীতকালে চালানোর পরে তারা ধুয়ে যাবে। আপনি যদি হঠাৎ করে লাল রঙের দিকে দৌড়াতে শুরু করেন তবে আপনি কেন বুঝতে পারবেন

অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন

ছবি: istockphoto.com

খুব কম তাপমাত্রায়, ইন্টিগ্রেটেড উইন্ডপ্রুফ আনুষাঙ্গিকযুক্ত একটি উইন্ডপ্রুফ মাস্ক বা বালাক্লাভা অপরিহার্য। স্পোর্টস চশমাও অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না। তারা রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে এবং ঝড়ো বাতাসে ঝাঁকুনির জন্য উভয়ই কাজে আসবে

অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: 10 দৌড়ানো

দৌড়াতে বা দৌড়ানোর পরে কীভাবে অপ্রীতিকর পরিণতি এড়ানো যায়?

আবহাওয়ার দ্বারা পরিচালিত হোন

শীতকালে, তাপমাত্রায় আকস্মিক পরিবর্তন এবং পরিবর্তনীয় পরিবর্তন সম্পর্কে স্মরণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ আবহাওয়ার অবস্থা. উদাহরণস্বরূপ, বরফে, আপনি বরফের উপর পিছলে যেতে পারেন এবং পড়তে পারেন, এবং শীতে হিমশব্দ পেতে পারেন। এবং একটি বরফের ভূত্বক এবং তুষারপাতের বিষয়ে প্রশিক্ষণের জন্য উষ্ণ মরসুমের তুলনায় অনেক বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন

শীতকালীন ক্রিয়াকলাপগুলির সময়, অর্ধেকেরও কম দূরত্ব চালানো গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সর্বদা সময়মতো বাড়ি ফিরতে পারেন এবং শীত না পড়ে। ব্যায়াম করার আগে থার্মোমিটারটিও দেখার মতো। যদি এটি উইন্ডোটির বাইরে -40 সেন্টিমিটার হয়, তবে বহিরঙ্গন কার্যকলাপগুলি অন্য কোনও দিন বা একটি উষ্ণ মরসুমে স্থগিত করা উচিত

আন্দ্রে: আমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শটি নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, এটি কি আসলেই? আপনার কি শীতকালে চালানো দরকার? খেলাধুলা শুরু করা যাইহোক চাপজনক। এবং আপনার এবং প্রশিক্ষণের মধ্যে যত বাধা এবং অতিরিক্ত অসুবিধা রয়েছে, আপনার শখ যতটা সম্ভব শেষ হওয়ার আগেই তার সম্ভাবনা তত বেশি। এবং খারাপ আবহাওয়া এমনকি এক অসুস্থ ছুটি নিয়েও বিবেচনায় রেখেছি

অতএব, আমি আন্তরিকভাবে পরীক্ষা-নিরীক্ষায় ক্রিড়াতে ২০২০ তে প্রবেশের ইচ্ছাশক্তি এবং দৃ determination়সংকল্পবদ্ধ না হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। ফিটনেস ক্লাবে ট্র্যাডমিলের উপরে শীতকালীন বেঁচে থাকা বেশ সম্ভব, সেখানে অনুভূমিক বারও রয়েছে। এবং ইন্টারনেটে বাড়িতে লক্ষ লক্ষ প্রশিক্ষণ রয়েছে। বিশ্বাস করুন, কমপক্ষে এপ্রিল পর্যন্ত তাজা বাতাসে চলার আনন্দের সাথে পরিচিতিটি স্থগিত করে রাখুন, আপনার প্রতিটি কিছুর জন্য সময় থাকবে। অবশ্যই, যদি আপনি এখন আরও গ্রিনহাউস পরিস্থিতিতে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেন। যাইহোক, ভাবেন না যে ফিটনেস সেন্টারে ২-৩ মাস শীতের পোশাকের তুলনায় অনেক বেশি ব্যয়বহুল হবে

অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন

দিনের প্রশ্ন। দৌড়াদৌড়ি কি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?

ওজন কমাতে কার্যকর চলছে কি? প্রশিক্ষক উত্তর দেয়

ORLANDO, Florida, USA | Know before you go 😉

পূর্ববর্তী পোস্ট হ্যাঁ বা না: ট্রেডমিলে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করা কি সম্ভব?
নেক্সট পোস্ট দ্বিতীয় বায়ু: কীভাবে অবসর নেবেন এবং আলট্রামাথনগুলি চালাবেন?