Earn $869.63 Downloading PDF Files For FREE ~ Worldwide! (Make Money Online)

নতুন বছরের পরে কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরে আসবেন: 5 টিপস

নতুন বছর শেষ, যার অর্থ এখন জিমে ফিরতে, জগিং করা আবার শুরু করুন এবং আপনার ডায়েট এবং প্রতিদিনের রুটিন সামঞ্জস্য করুন। আমরা আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করি যে আপনিই প্রশিক্ষণ ত্যাগ করেননি এবং আপনার সেরা অবস্থানে রয়েছেন। তবে হঠাৎ যদি কোনও ভুল হয়ে যায়, তবে কীভাবে অলিভিয়ার খাওয়া বন্ধ করবেন এবং অনুশীলন শুরু করবেন তা এখানে।

সহজেই শুরু করুন

প্রথম দিন আপনার হার্টের হার হারানো না হওয়া পর্যন্ত খেলাধুলায় অংশ নেওয়া ভাল ধারণা নয়। কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন: সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট। এক সপ্তাহের পরে শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং এটি অতিরিক্ত চাপবেন না। খেলাধুলা পছন্দ করতে আপনার জিমটি ছেড়ে যেতে হবে (ক্রল করবেন না!) ভাল মেজাজে

টিপ: কার্যকরী প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। এটিতে গতিশক্তি, ছন্দ এবং অনুশীলনের পরিবর্তন রয়েছে। ওয়ার্কআউটস, যেখানে কার্ডিও শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে পরিবর্তিত হয়, আমাদের সহনশীলতা শেখায়, বিপাককে গতিময় করে তোলে এবং আমাদের হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেয়। একঘেয়ে ওয়ার্কআউটের চেয়ে এই ধরণের স্মার্ট ওয়ার্কআউট চলাকালীন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া হয় ভাল আকারে থাকতে, স্বাভাবিকের থেকে মাত্র আধ ঘন্টা আগে জেগে ওঠা এবং কিছু সাধারণ অনুশীলন করা যথেষ্ট:

your আপনার জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন;
● দণ্ডে দাঁড়ান (শুরু করার জন্য, 30 সেকেন্ড যথেষ্ট হবে, তারপরে ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো যেতে পারে);
your আপনার পেটে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে হাত সরিয়ে আপনার শরীর 15 বার বাড়ান;
15 15 বার চাপুন;
your আপনার পিছনে শুয়ে পেটের অনুশীলন করুন (15 বার);
15 15 স্কোয়াট করুন

বাইরের দিকে ভালোবাসুন

বাইরে জগিং সবসময় উপকারী। এমনকি ঠান্ডা আবহাওয়াতে। তবে এখানে বেশ কয়েকটি স্নিগ্ধতা রয়েছে। ডাম্পের উপর দৌড়াবেন না: শক শোষণের অভাবের কারণে, জয়েন্টগুলি বেশি চাপ দেওয়া এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। বরফের রাস্তা বা স্টেডিয়াম সহ পার্কে যান

নতুন বছরের পরে কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরে আসবেন: 5 টিপস

শীতকালে চালান। এবং এর জন্য আমার পাঁচটি কারণ রয়েছে

কীভাবে আমি শীতে নিজেকে জগিং করতে বাধ্য করতে পারি? আমরা বেশ কয়েকটি যুক্তি খুঁজে পেয়েছি

ঘন জেল সোলগুলি সহ স্নিকারের জন্য বেছে নিন যা পিছলে যাওয়া রোধ করবে। আপনার সাথে এক বোতল হালকা গরম পানি নিয়ে যাওয়া কোনও অতিরিক্ত কাজ হবে না। আপনার গলা উষ্ণ করতে দৌড়ানোর সময় এটি পান করুন

নতুন বছরের পরে কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরে আসবেন: 5 টিপস

ছবি: istockphoto.com

আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করুন

শীতে, পুষ্টি আরও যত্ন সহকারে নেওয়া উচিত। ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে, দেহ ফ্যাট স্তর বাড়ানোর জন্য আগ্রহী, যে কারণে আমরা ক্রমাগত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হই। আমরা কম হাঁটাচলা করে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়: আমরা পরিবহণে পরিবর্তিত হই। আপনি যদি মিষ্টি বা ফাস্ট ফুড চান - খাবেন তবে সপ্তাহে কেবল একবার once অন্যান্য দিনে, মৌসুমী শাকসব্জিতে ঝোঁক: আলু, বিট, সব ধরণের বাঁধাকপি, সেলারি, শালগম এবং গাজর। ঠিক আছে, মাংস বেশি না খাওয়ার জন্য, মাশরুমের স্যুপের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন

নতুন বছরের পরে কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরে আসবেন: 5 টিপস

আমি ঠিক খেতে চাই: কোথা থেকে শুরু করব?

# সেকটা রন্ধনসম্পর্কীয় প্রকল্প আপনাকে আপনার দেহের সম্মান করতে এবং সঠিক খাবারে এটি পূরণ করতে শেখায়

সন্ধ্যায় খুব বেশি খাওয়াবেন না

আপনি যদি সন্ধ্যায় ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি দিনের বেলা সঠিকভাবে খাননি me কুটির পনির বা হালকা সালাদ করবে will উদাহরণস্বরূপ, টমেটো, টুনা এবং লেবুর রস

ডিলেট হয়ে যাওয়া নাম্বার ফেরত আনুন কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ।। recover deleted contacts within second..

পূর্ববর্তী পোস্ট সর্বাধিক জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পণ্য: 6 অ্যাভোকাডো রেসিপি
নেক্সট পোস্ট কীভাবে রক হবে? ডোয়াইন জনসনের সাথে এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণ