কীভাবে ক্ষুধা থেকে মুক্তি পাবেন? স্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য 10 টি ধারণা

স্ন্যাকস কেবল দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত ধরে রাখার উপায় নয়, তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। পুষ্টিবিদরা খানিকটা খাওয়ার পরামর্শ দেন তবে প্রায়শই এটি বিপাককে গতি দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখে। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই আপনি সর্বদা পরিপূর্ণ থাকবেন, যার অর্থ আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না। প্রধান জিনিস হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়া যা বেকড পণ্য বা চিপগুলির বিপরীতে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। যাতে আপনি কুকি বা স্যান্ডউইচগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন সে সম্পর্কে আপনার মস্তিস্ককে আলতো চাপড় না করে, আমরা দশটি সাধারণ থালা বাসন সংগ্রহ করে have শরীরকে শক্তিশালী করে। তবে এটি সঠিকভাবে পান করা গুরুত্বপূর্ণ

কে ভাবেন যে প্রাথমিক অভ্যাসটি এত স্বাস্থ্যকর!

বাদাম

ক্যালোরি: 30 গ্রাম - 180 কিলোক্যালরি

যারা একেবারেই বিরক্ত করতে চান না তাদের জন্য একটি বিকল্প। পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন ই এবং বি 3, বাদাম একটি তাত্পর্য ছাড়াও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে, স্মৃতিশক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে ideal ক্যালিফোর্নিয়ার ন্যাশনাল ডুয়ার্ট মেডিকেল সেন্টারের গবেষণা অনুসারে বাদাম ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। কেবলমাত্র তাদের খুব পরিমাপ করা ডোজ খাওয়া প্রয়োজন, সর্বোপরি, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে

ছবি: istockphoto.com

বেরি সহ গ্রীক দই

ক্যালোরি: 100 গ্রাম দই এবং 50 গ্রাম বেরি - 150 কিলোক্যালরি

যদি সরল গ্রীক দইতে যোগ করা হয় মুষ্টিমেয় তাজা বেরি, আপনি একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর নাস্তা পাবেন। গ্রীক দই প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের উত্স। বেরি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। আরও পুষ্টির জন্য বেরি মিশ্রণটি ব্যবহার করুন

একটি নিম্ন কার্ব স্ন্যাক যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে। সেভিল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, সেলারিতে একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে

ফটো: ইস্কফোটো। com

গা ch় চকোলেট এবং বাদাম

ক্যালোরি: 30 গ্রাম চকোলেট এবং 30 গ্রাম বাদাম - 300 কিলোক্যালরি

আপনি কি মিষ্টি কিছু চান? নিজেকে চকোলেট অস্বীকার করবেন না, কেবল ডার্ক চকোলেট কিনুন, এতে ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল রয়েছে যা হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে। বাদাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উত্স এবং এগুলি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।

হিউমাসযুক্ত শসা

< 50 গ্রাম শসা এবং 100 গ্রাম হিউমাস - 180 কিলোক্যালরি

হালকা নাস্তার জন্য একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ। শসাতে কুকুরবিতাসিন ই রয়েছে, এটি এমন একটি উপাদান যা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। হুমমাস হল ছোলা, জলপাই তেল এবং রসুন থেকে তৈরি একটি পেস্ট এবং এর ব্যবহারের ফলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নতি করতে পারে

ছবি: istockphoto.com

শক্ত সিদ্ধ ডিম

ক্যালোরি: 2 ডিম - 140 ক্যালোরি

হার্ড-সিদ্ধ ডিম হ'ল অন্যতম সহজ এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, এমনকি যদি আপনি ডায়েটে থাকেন: এগুলি পূরণ করছে এবং আপনাকে ক্যালোরি কাটাতে সহায়তা করবে ch কোলেস্টেরল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না - কানেক্টিকাট বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে ডিমের মাঝারি ব্যবহার হৃদরোগের বিকাশে অবদান রাখে না addition এছাড়াও, ডিম প্রোটিনের পাশাপাশি ভিটামিন কে 2 এবং বি 12 বেশি থাকে

ডাবের মাছ

ক্যালোরি: ১৩০-১৮০ কিলোক্যালরি প্রতি ১০০ গ্রামে হৃদয়ের অসুস্থতা। তদ্ব্যতীত, এই নাস্তাটি প্রোটিন, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ।>

জলপাই মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ধারণ করে, বিশেষত ওলিওরোপিন, যা মলিকুলার বায়োলজি এবং অনকোলজির রোম ল্যাবরেটরির গবেষণা অনুসারে ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে

নিখুঁত ত্বকের দিকে। ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে এমন খাবারগুলির তালিকা

আপনি যদি এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে অপূর্ণতাগুলি মোকাবেলা করা আরও সহজ হবে

পনির

ক্যালোরির সামগ্রী: প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 350 কিলোক্যালরি

পনির নিজেই একটি সুস্বাদু পণ্য, যা একটি স্বাধীন নাস্তা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। অসংখ্য অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে এটিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকলেও পনির খারাপ রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় না

ছবি : istockphoto.com

ফল

ক্যালোরি: এক আপেলের 47 কিলোক্যালরি থেকে

উদ্ভাবনী সবকিছু সহজ। ফল ক্ষুধা ও তৃষ্ণা নিবারণ করে, কম ক্যালোরি থাকে এবং উদাহরণস্বরূপ, আপেল, কলা, নাশপাতি বা আঙ্গুরের একটি স্প্রিং আপনার সাথে নিতে সুবিধাজনক। একমাত্র সতর্কতা হ'ল আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে ফলের যে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি (কলা, আঙ্গুর, পার্সিমোনস, ডুমুর) রয়েছে সেগুলি তরমুজ বা আঙ্গুরের পরিবর্তে অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে বিরত থাকা ভাল is