Kepler Lars - The Fire Witness 2/4 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

উরুতে কান কীভাবে মুক্তি পাবেন? ফিটনেস প্রশিক্ষক উত্তর

এক সাথে ওয়ার্ল্ড ক্লাস নেটওয়ার্কের শীর্ষ প্রশিক্ষকের সাথে একেতেরিনা নেক্রসোয়া আমরা বিপুল সংখ্যক নারীর উদ্বেগজনক ঘাটতি থেকে কীভাবে মুক্তি পেতে পারি তা খুঁজে বের করি

মহিলাদের ফ্যাটি লেয়ার গঠনের প্রবণতা প্রকৃতির অন্তর্নিহিত। তথাকথিত উরু কান একটি সাধারণ সমস্যা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্রেইচগুলি জিনগত প্রবণতার পরিণতি হয়, কারণ এই সমস্যা এমনকি সরু মেয়েদের মধ্যেও ঘটে।

উরুতে চর্বি কেন জমা হয়?

আসুন শারীরবৃত্তির কথা মনে রাখুন। মহিলা দেহ বয়ঃসন্ধিকালেও চর্বিযুক্ত হতে শুরু করে। স্ট্র্যাটেজিক ফ্যাট স্টোর জমা দেওয়া হরমোন ইস্ট্রোজেন উত্পাদন দ্বারা সহজতর হয়। বয়ঃসন্ধি শেষ হয়ে গেলে, ফ্যাট স্টোরগুলি পূরণ করতে হবে না। কিন্তু দেহ এগুলি থেকে মুক্তি পায় না, তবে বুদ্ধিমানের সাথে তাদের আড়াল করে। সুতরাং, জমে থাকা চর্বি তথাকথিত মহিলা ফ্যাট ডিপোগুলিতে জমা হয়: কোমর, পোঁদ, নিতম্ব।

অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুর মতো জায়গাগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ এবং লসিকা প্রবাহ লঙ্ঘন হয়। অতএব, অতিরিক্ত চর্বি সেখানে জমা করা নিরাপদ। ঘৃণিত কান থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে বেশ কয়েকটি জটিল পদক্ষেপ নিতে হবে। কেবলমাত্র এক্ষেত্রে ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না

উরুতে কান কীভাবে মুক্তি পাবেন? ফিটনেস প্রশিক্ষক উত্তর

প্লাস-আকারের রানী। কেন শরীরের মডেলগুলি আকর্ষণীয় দেখায়

দেখা যাচ্ছে যে আপনি পরিধানের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করবেন না!

সঠিক পুষ্টি এবং পানীয় ব্যবস্থা

প্রথম এবং সর্বাগ্রে - পুষ্টি। স্থানীয়ভাবে ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। তবে, ডায়েটটি সামঞ্জস্য করে, আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন এবং একই সাথে একটি স্বাস্থ্যকর টোনড শরীর অর্জন করবেন। পুষ্টির প্রাথমিক নিয়ম।

ডায়েট থেকে চিনি বাদ দিন পণ্যটির সংকলনটি নিশ্চিতভাবে পড়তে ভুলবেন না, এমনকি ক্ষতিকারক ইওগুর্টস, গ্রানোলা এবং রুটিতে চিনি থাকতে পারে

ফাস্ট ফুড খাবেন না, আধা-প্রস্তুত পণ্য, ক্যানড খাবার, প্যাস্ট্রি, ফ্যাটি, ধূমপান এবং নোনতাযুক্ত খাবার খাবেন না /

আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি পরিচয় করিয়ে দিন আপনার মোট খাওয়ার পরিকল্পনার প্রায় 50% অংশ তাদের তৈরি করা উচিত

উরুতে কান কীভাবে মুক্তি পাবেন? ফিটনেস প্রশিক্ষক উত্তর

ছবি: istockphoto.com

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন ডাব্লুএইচও অনুযায়ী আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 30 মিলি জল পান করা উচিত

প্রোটিন মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে এটি হাতা মাংস বা মাছ হতে পারে - এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ এবং এড়ানো উচিত নয়।

দিনে তিনবার পর্যন্ত আপনার খাবার কাটা উচিত। দিন। চর্বি পোড়াতে নাস্তার প্রয়োজন হয় না। যত বেশি খাবার রয়েছে, হরমোন ইনসুলিনের মাত্রা তত বেশি, যা ফ্যাট ডিপোতে সমস্ত অতিরিক্ত জমা করে রাখে

শেষ খাবার শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। রাতে, দেহ অবশ্যই পুনরুদ্ধার করবে এবং বিশ্রাম করবে, এবং খাওয়া খাবার প্রক্রিয়া করবে না

উরুতে কান কীভাবে মুক্তি পাবেন? ফিটনেস প্রশিক্ষক উত্তর

ঝুঁকিপূর্ণ পরীক্ষা। যদি আপনি তিন দিন জল না পান তবে শরীরের কী হবে

টেবিলশরীরের জন্য একটি কঠোর পরীক্ষা অপ্রত্যাশিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে

একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ জটিল

দ্বিতীয় বিষয় যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে তা হ'ল প্রশিক্ষণ। অবশ্যই তারা আপনাকে আরও দ্রুত ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। আমি আপনাকে কয়েকটি অনুশীলন দেখাব যা আপনাকে কানের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে

আপনার পায়ে শুয়ে আপনার পা দুলিয়ে

মেঝেতে পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথাটি আপনার বাহুতে কনুতে বাঁকিয়ে রাখুন, অন্যটি সিলিংয়ের দিকে ইঙ্গিত করা যেতে পারে বা আপনার সামনে রাখা যেতে পারে। নীচের পাটি হাঁটুতে বাঁকানো উচিত এবং অন্যটি সোজা করা উচিত। আপনার উপরের পা বাড়ান, এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি নীচে রাখুন। এই আন্দোলনগুলি 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন

মেঝেতে শুয়ে থাকা হিপ অপহরণ

আপনার পাশে থাকুন, আপনার মাথাটি আপনার বাঁকা হাতের উপরে রাখুন। নীচে অবস্থিত পা হাঁটুতে বাঁকানো, নীচের পাটি পায়ের আঙ্গুলের সাথে সিলিংয়ের দিকে পরিচালিত। উপরে অন্য পা রাখুন, এছাড়াও বাঁকানো। উপরের পা দিয়ে নিতম্বকে অপহরণ করুন, হাঁটুকে সিলিংয়ের দিকে পরিচালিত করার সময়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আন্দোলনটি 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন

সাইড লঞ্জস

সোজা হয়ে দাঁড়ান। পাশের দিকে মোটামুটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন এবং এক পাতে স্কোয়াট করুন, অন্যটি সোজা হওয়া উচিত। আপনার ল্যাঞ্জ পা দিয়ে ঠেলাঠেলি এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। গ্লুটাস মাংসপেশী স্ট্রেইন করে হিল দিয়ে ধাক্কা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ is শরীরকে সামনের দিকে কাত না করার চেষ্টা করুন। এটি প্রয়োজনীয় যে আন্দোলনটি নীচের পিছনে নয়, তবে নিতম্বের জয়েন্টে হয়। 20-25 reps করুন

ডায়াগোনাল লঞ্জ

আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। অন্যান্য পা পিছনে তির্যকভাবে পিছন দিকে লুঞ্জ। এর পরে, গ্লুটিয়াস পেশী দিয়ে শ্রোণীটি ঠেলাঠেলি করে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। আন্দোলনগুলি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন

বিশ্রাম ছাড়াই এই ব্যায়ামের সেটটি করুন, পর্যায়ক্রমে প্রথমে এক পায়ে, তার পরে অন্য পাতে। আমি প্রতি ওয়ার্কআউটে 4-5 টি ল্যাপগুলি করার পরামর্শ দিই।

উরুতে কান কীভাবে মুক্তি পাবেন? ফিটনেস প্রশিক্ষক উত্তর

পা এবং নিতম্বের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়ামের সেট পেশীগুলি জ্বলবে

পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য এটি সহজেই বাড়িতে এবং নিয়মিত অনুশীলন সহ করা যেতে পারে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে - এগুলি বিশেষজ্ঞ, মোড়ক এবং ভ্যাকুয়াম ক্যানের ম্যাসেজের ম্যাসেজ। এগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং কোষ বিপাক উন্নত করতে এবং ত্বকের স্বর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। ম্যাসেজ পদ্ধতি আপনাকে নিবিড়ভাবে জমা হওয়া ফ্যাটকে প্রভাবিত করতে দেয়। সমস্যার ক্ষেত্রের যান্ত্রিক অধ্যয়নটি গঠনগুলি ভেঙে দেয় এবং স্থির শোথগুলি সরিয়ে দেয় এটিতে কোনও শিরা বা কোনও প্রবণতা নেই!

বাড়িতে, আপনি চটজলদি ম্যাসেজ এবং মোড়ানোর জটিল তৈরি করতে পারেন আপনি 100 রুবেলের জন্য ফার্মাসিতে জার কিনতে পারেন। উদর সামনে, পাশ এবং উরুর পিছনে পাশাপাশি কোনও প্রসাধনী তেল দিয়ে নিতম্বগুলি লুব্রিকেট করুন। বায়ু বহিষ্কার করার জন্য ক্যানটি টিপুন। আপনার উরুতে এনে ছেড়ে দিন। এটি ত্বকে স্তন্যপান করা উচিত। ত্বক লাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার উরু এবং নিতম্বের উপরে বিভিন্ন দিকে জার চালানো শুরু করুন। এর অর্থ প্রক্রিয়াটি শুরু হয়ে গেছে এবং আপনি আপনার পা উষ্ণ করলেন। একই সময়ে, সমস্যা অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি হয়েছে মোড়ানোর কাজটি অন্য কোনও দিন করা যায়

মধু মোড়ানো

দুই টেবিল চামচ মধু নিন এবং কয়েক ফোঁটা কমলা বা গোলমরিচ প্রয়োজনীয় তেল দিন। মিশ্রণটি ভালভাবে নাড়ুন, নিতম্ব এবং উরুর উপর প্রয়োগ করুন। ফিল্মের অধীনে এক ঘন্টা রচনাটি ছেড়ে দিন। এটিকে ঝরঝরে জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং তারপরে একটি ক্রিম দিয়ে ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন

আদা, দারচিনি এবং কাদামাটি দিয়ে মুড়িয়ে

প্রতিটি 5 গ্রাম চূর্ণ ছাল এবং আদা একত্রিত করুন। 75 গ্রাম গভীর রঙের কাদামাটি যুক্ত করুন। এত পানিতে ourালাও যে মিশ্রণটি মাঝারিভাবে ঘন এবং প্রয়োগ করার জন্য সুবিধাজনক হয়ে উঠেছে। আপনি 10 টি ড্রপ গ্রেপফ্রুট ইথার যুক্ত করতে পারেন। ডিভাইসটি নির্ধারিত হওয়ার পরে, এটি প্রায় এক ঘন্টা চলবে

উরুতে কান কীভাবে মুক্তি পাবেন? ফিটনেস প্রশিক্ষক উত্তর

ম্যাসেজ যা আপনার ফর্মগুলি হ্রাস করবে। আপনি কেবল সেখানে শুয়ে থাকেন এবং ওজন হ্রাস করুন

এটি একটি হতাশাগ্রস্ত ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি উপভোগযোগ্য। আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি 25 ডিগ্রি তাপ দিন, প্রয়োগ করুন এবং ফয়েল দিয়ে মুছুন। প্রথম অধিবেশনটি 15 মিনিটের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, তারপরে ত্বকটি স্বাভাবিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সময়কাল 40 হয়ে যায়

মনে রাখবেন অনুশীলন, অঙ্গরাগ ব্যবস্থা এবং পুষ্টি ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ।

পূর্ববর্তী পোস্ট সাত নাতি-নাতির দাদা 30 বছরের এক বৃদ্ধের জন্য ভুল হয়েছে। ইংলিশ উইলকিনসন তারুণ্যের রহস্য উদঘাটন করেছিলেন
নেক্সট পোস্ট গতিতে যোগব্যায়াম: শক্তি চর্চা সম্পর্কে একটি শিক্ষানবিশকে জানা দরকার