কীভাবে ঘরে বসে খেলাধুলা করবেন? আপনাকে অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সহায়তা করার টিপস

আপনি কি সেই লোকদের মধ্যে যারা মনে করেন যে খেলাধুলা খেলতে চান, সকালে পার্কে দৌড়তে এবং সন্ধ্যায় পুলে সাঁতার কাটতে চান, কিন্তু অলস? এবং ফিটনেস সেন্টারে কেনা সাবস্ক্রিপশনটি সম্ভবত খুব দূরের তাকের উপর ধুলাবালি করছে? আমরা আপনাকে তাড়াতাড়ি জানাতে চাই যে আপনি একা নন। নিজেকে আপনার জীবনধারা সম্পর্কে নতুন করে চিন্তা করতে এবং অনুশীলন শুরু করতে বাধ্য করা সত্যিই কঠিন। বিশেষত বর্তমান পরিস্থিতিতে, যখন জিম এবং পার্কগুলি বন্ধ থাকে এবং লোকেরা স্ব-বিচ্ছিন্ন হয়ে ঘরে বসে থাকে

লাঠির নিচে কেউ খেলাধুলা করতে বাধ্য হতে পারে না এবং এটি প্রয়োজনীয়ও নয়। একজন ব্যক্তি নিজে ভাগ্য নিজেই স্থির করেন এবং তার ইচ্ছার বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ নিতে বাধ্য নন, পাশাপাশি এটি না করার জন্য নিজেকে নিন্দা করছেন। তবে একই সাথে, একজনকে অবশ্যই બેઠাবল জীবনযাপনের কারণ হতে পারে এমন ঝুঁকি এবং পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। আপনি যদি এখনও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ফিট রাখতে চান তবে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার আপনার খেলাধুলার জন্য সময় দেওয়া উচিত দক্ষতা হারাতে। কোয়ারানটাইন চলাকালীন কীভাবে প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা যায়

লাইফ হ্যাকস যা আপনাকে জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ থেকে বেরিয়ে আসতে দেয় না

আপনার নিজেকে অসহনীয় কাজগুলি নির্ধারণ করার দরকার নেই: ভোর পাঁচটায় उठুন, অবিচ্ছিন্নভাবে ক্যালোরি গণনা করুন, প্রতিদিনের আদর্শকে ছাড়িয়ে যাওয়ার ভয় পেয়ে এখানে চেষ্টা করছেন এবং এখনই রিলিফ প্রেস বা মাস্টার যোগাকে নিখুঁতভাবে পেতে পারেন। সপ্তাহে দু'বার ব্যয় করা যে কোনও ব্যক্তির জন্য সম্পূর্ণ সম্ভাব্য বোঝা, মূল বিষয়টি প্রয়োজনীয় প্রেরণা খুঁজে পাওয়া।

তবে, স্বাস্থ্য সর্বাধিক প্রেরণাদায়ক কারণ নয়। আমরা যখন যুবক এবং ভাল বোধ করি, তখন মনে হয় যে সমস্ত সমস্যাগুলি দূরত্বের কিছু এবং অবশ্যই আমাদের প্রভাবিত করবে না। সুতরাং, আপনাকে অন্য কোথাও প্রেরণার সন্ধান করতে হবে

যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা সন্ধান করুন

প্রায়শই না, আকারে রাখার কথাটি জিম বা পুলের সাথে সম্পর্কিত। এবং যদি এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে দু: খিত করে তোলে, এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত কিছু হারাতে বসেছে। যদি আপনার খেলাধুলায় নেপোলিয়োনিক পরিকল্পনা না থাকে তবে আপনি যা চান না তা করতে নিজেকে বাধ্য করার কোনও অর্থ নেই। আপনি যা পছন্দ করেন তা খুঁজে পাওয়া অনেক বেশি আনন্দদায়ক এবং দক্ষ।> কেউ সকালের জোগ ছাড়া বাঁচতে পারবেন না, কেউ সাঁতার কাটতে পছন্দ করেন, আবার কেউ বায়বীয় বা বক্সিং উপভোগ করেন। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি এক ডজন এক ডাইম এবং প্রত্যেকটি তাদের পছন্দের বিষয়গুলি খুঁজে পেতে পারে। এটি করতে, কেউ নতুন জিনিস চেষ্টা করতে ভয় পাবে না। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, আপনি কী পছন্দ করেন তা বুঝতে পারবেন: স্কিইং, সাইক্লিং, জিউ-জিতসু, রক ক্লাইম্বিং বা নাচ। আপনি অবাক হবেন, তবে হঠাৎ করে খেলাটি নতুন দিক থেকে আপনার জন্য উন্মুক্ত হবে, এটি আপনাকে শক্তি এবং আবেগ দেবে এবং আপনার পা আপনাকে পাঠের দিকে নিয়ে যাবে। যদি হঠাৎ কোনও সময় আপনি নির্বাচিত খেলা থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে চিন্তা করবেন না এবং আবার অনুসন্ধান মোডটি চালু করুন। ভাগ্যক্রমে, পছন্দটি কেবল দুর্দান্ত নয়, এটি বিশাল এ্যাবস ক্রাঞ্চিং অ্যাবস? পরিবর্তে একটি বার, সাইকেল বা কাঁচি ব্যবহার করে দেখুন। স্কোয়াট পছন্দ না? সম্পূর্ণপা এবং নিতম্ব জন্য অন্যান্য অনুশীলন। যা আপনাকে খুশি করে তোলে তা করুন

সকাল অবধি টিভি শো এবং প্রচুর ক্যালোরি। স্ব-বিচ্ছিন্নতায় ঘরে বসে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না

ফিটনেস ব্লগার তানিয়া টিজিওয়াইএম বিশ্বাস করেন যে দরকারীভাবে সময় ব্যয় করা এবং গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত করা বেশ সম্ভব

পরিকল্পনা

বাড়ির ওয়ার্কআউটের অনেক সুবিধা রয়েছে: জিমের পথে অর্থ ও সময় সাশ্রয় করা, বিনামূল্যে শিডিয়ুল। তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে চার দেয়ালের মধ্যে সর্বদা খেলাধুলার পাশাপাশি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ থাকে এবং এগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরি বলে মনে হতে পারে। থালা বাসনগুলি করুন, আপনার জামাকাপড় করুন, পরিপাটি করুন, রাতের খাবার রান্না করুন এবং শেষে কেবল কোনও বইয়ের সাথে সোফায় শুয়ে থাকুন বা একটি টিভি শো দেখুন

সর্বদা বিভ্রান্তি থাকবে এবং তাদের জন্য পরিকল্পনা করা ভাল। শুরু করতে, খেলাধুলার জন্য এই সময়টি নির্ধারণ করুন এবং এই সময়সূচী করুন। পাশাপাশি বিশ্রামের জন্যও সময় পরিকল্পনা করুন, কারণ দেহকে কেবল কাজ করা নয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকেও সেরে উঠতে প্রয়োজন

ছবি: istockphoto.com

একটি তথ্য শূন্যতা তৈরি করুন

বাড়িতে আপনি সর্বদা কোনও কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত থাকবেন: একটি ফোন কল বা একটি বিড়াল যিনি সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে স্নেহ চান, বা পরিবারের সদস্যরা। আপনার workout উপর ফোকাস করতে, একটি তথ্য শূন্যতা তৈরি করুন। ঘরের দরজা লক করুন, ফোনটি নিঃশব্দ করুন, আপনার পরিবারকে আপনাকে বিভ্রান্ত না করার জন্য সতর্ক করুন। অন্যথায়, সেশনটির ঠিক মাঝখানে looseিলে breakালা ভাঙা সহজ: শিশু কিছু জিজ্ঞাসা করার জন্য ঘরে goুকবে বা ফোন বেজে উঠবে। আপনি আপনার ছন্দটি হারাবেন এবং কখনও ক্লাসে ফিরবেন না

পিতামাতার জন্য ফিটনেস। আপনার সন্তানের সাথে বাড়িতে কীভাবে কসরত করবেন

বাচ্চাদের ঘরে খেলাধুলায় জড়িত করার জন্য একটি দরকারী উদাহরণ এবং অন্যান্য ধারণা।

ছোট না থেকে শুরু করুন

আপনি যদি গুরুতর মেজাজে থাকেন তবে হঠাৎ করে না চান, নিজের সাথে আলোচনার চেষ্টা করুন। কেবলমাত্র একটি অনুশীলন করার বা 10 মিনিটের জন্য কাটানোর প্রতিশ্রুতি দিন। যদি তাদের পরে আপনি জড়িত হন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান - দুর্দান্ত, যদি তা না হয় তবে অন্তত আপনি চেষ্টা করেছিলেন tried সম্ভবত পরের বার 10 মিনিট 15, তারপর 20 এ প্রসারিত হবে, অবশেষে আপনি একটি ছন্ঠে যাবেন এবং নিজেকে দীর্ঘতর প্রশিক্ষণ দিতে চাইবেন

ছবি: istockphoto.com

এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না

আপনি যদি কোনও সেশনের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং পরের দিনটিকে সোজা না করতে পারেন তবে অনুপ্রেরণা হারাতে সহজ। আপনার 100 টি মনোবল স্কোয়াট করার দরকার নেই। 50 বা 70 করুন, তবে যাতে অনুশীলন শেষে আপনি এখনও আনন্দ পান এবং চুপচাপ নিজেকে ঘৃণা না করেন

অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালানো ভাল ফলাফলের চেয়ে প্রাথমিক হতাশার এবং খেলাধুলার সম্পূর্ণ বিসর্জনের দিকে ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি। নিজেকে 100% নয়, 70% লোড করুন, তারপরে আপনি মজা করতে থাকবেন এবং একই সাথে সতেজতা এবং অনুশীলনের ইচ্ছা পোষণ করবেনআরও দূরে ধীরে ধীরে কাজের চাপ বাড়িয়ে নিন যখন আপনি বুঝতে পারেন যে বর্তমানেরটি এখন আপনার পক্ষে যথেষ্ট নয়

আমি কোয়ারান্টিনে কেন মেদ পাচ্ছি? ওজন বাড়ানোর জন্য 7 প্রধান কারণ

হ্রাস ক্রিয়াকলাপ একমাত্র কারণ নাও হতে পারে

দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না

গল্পটি শীঘ্রই আসছে, তবে তা শীঘ্রই হবে না সমাপ্ত. আপনি অনুপ্রাণিত এবং একটি নতুন জীবন শুরু করতে প্রস্তুত, এবং আপনার মাথা ছবিতে ইতিমধ্যে একটি নতুন ফিট শরীর, দ্বিগুণ শক্তি এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সম্পর্কে আঁকা। উন্নত সময়ের আগ পর্যন্ত প্রত্যাশার স্থগিতাদেশ, কারণ তত্ক্ষণাত অগ্রগতি ঘোষণা করা হবে না। এই সময়কালে, আপনাকে ধৈর্য ধারণ করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আপনি অর্ধেক পথ দিয়ে যা শুরু করেছেন তা ছেড়ে দেওয়া সহজ, তবে এর অর্থ কেবলমাত্র আপনি আপনার শক্তি এবং সময় নষ্ট করেছেন। প্রথম ফলাফল না হওয়া পর্যন্ত থাকুন, তারা আপনাকে প্রেরণার একটি শক্তিশালী উত্সাহ দেবে