Horror Stories 1 1/3 [Full Horror Audiobooks]

প্রতি সেটটিতে 20 বারের বেশি টানতে কীভাবে শিখবেন? কর্মীদের পরামর্শ

20 টান আপগুলি কোনও ব্যক্তির জন্য একটি নির্দিষ্ট সু-প্রতিষ্ঠিত নৈতিক বার, শারীরিক শক্তির সূচক এবং গর্বের কারণ। শারীরিক শিক্ষায়, সেনাবাহিনীতে এবং আঙ্গিনায়, আপনি যদি 20 টি টান আপ করেন তবে তারা আপনাকে শ্রদ্ধার সাথে দেখবে। তবে, প্রতিটি লোক সেগুলি পূরণ করতে পারে না। এছাড়াও, প্রায় 20 টি পুল-আপগুলির স্তরে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধির স্থবিরতা শুরু হয়, যা ইতিমধ্যে অনুভূমিক দণ্ডে দক্ষতা অর্জনকারী, তবে আরও চান তাদেরকে হ্রাস করে। ক্রীড়া ব্লগার ইগর ভয়েটেনকোয়ের ইউটিউব চ্যানেলে কর্মী ডেনিস সারাতভের কাছ থেকে পুল-আপগুলি বাড়ানোর টিপসগুলি নিয়ে আমরা আলোচনা করেছি অনুভূমিক বারগুলিতে সুন্দরী মেয়েরা

ওয়ার্কআউট কেবল কোনও পুরুষের পেশা নয়। এবং এখানে আপনার পক্ষে সেরা প্রমাণ।

পারফেক্ট পুল-আপ কৌশল

অ্যাক্টিভ হ্যাং

সক্রিয় হ্যাং দিয়ে পুল-আপগুলি শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ is ... এটি করার জন্য, আপনার পিছনে স্ট্রেন করুন, নিজেকে অনুভূমিক বারে টানুন যাতে শরীরটি যাতে না পড়ে এবং কাঁধ এবং ট্র্যাপিজিয়াম একই লাইনে থাকে। এটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে কার্যকর wardর্ধ্বমুখী চলাচলের জন্য জড়িত করবে > ছবি: এখনও একটি ভিডিও থেকে / ইগর ভয়েটেনকো ইউটিউব চ্যানেল

মসৃণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ শরীর

সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, পুরো শরীরকে কাজ করতে হবে। আপনার পেশীগুলি, আপনার গ্লুটস এবং পাগুলি সহ উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখা উচিত। এইভাবে, শরীরের সমস্ত শক্তি অনুশীলনে যাবে। আপনার পাগুলি একসাথে রাখা এবং মেঝেতে কঠোরভাবে লম্ব করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, পুরো শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত

সর্বাধিক বিস্ফোরণ

প্রতিটি পুনরাবৃত্তি, উপরের দিকে একটি ঝাঁকুনি তৈরি করুন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উপরের পয়েন্টে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যাতে শক্তি নষ্ট না হয় আস্তে আস্তে নিজেকে বারে টানছেন

উপরে - নিঃশ্বাস ছাড়ুন, নিঃশ্বাস ফেলুন

সঠিকভাবে শ্বাস নিন! পেশীগুলির অক্সিজেন দরকার, তাই আপনি অনুশীলনের সময় শ্বাস ধরে রাখবেন না। উপরের দিকে টান দেওয়ার সময় নিঃশ্বাস ফেলুন going প্রতিটি প্রতিনিধি একটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার পরে অনুসরণ করা উচিত ছবি: istockphoto.com

পুল-আপ প্রোগ্রাম

সাধারণভাবে, প্রোগ্রামটি এর মতো দেখাচ্ছে:

  • 1 সেট করুন: আপনার সর্বাধিক reps 90%
  • সেট 2: পূর্ববর্তী সেটের তুলনায় 2 কম টান-আপ
  • 3 সেট করুন: পূর্ববর্তী সেটের তুলনায় 2 কম পুল-আপ
  • 4 সেট করুন: 1-2 পূর্ববর্তী সেটের তুলনায় কম পুল-আপগুলি
  • 5 পদ্ধতির: এনপূর্ববর্তী পদ্ধতির তুলনায় 1-2 টি পুল-আপগুলি কম
  • 6 সেট করুন: সর্বাধিক প্রতিবেদনের জন্য পুলআপগুলি
  • পদ্ধতির:: আপনার শেষে ইলাস্টিকের প্রয়োজন হবে। এটি ব্যবহার করে আবার হাতুড়ি পেশীগুলিতে সর্বাধিক টানুন

সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন - 2-3 মিনিট। সপ্তাহে 3-4 বার ওয়ার্কআউট করুন

ধরা যাক আপনি ভাল টেকনিক 10 বার সঙ্গে তুলতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, টান আপ প্রোগ্রামটি এর মতো দেখাবে:

  • 1 সেট করুন: 9 পুলআপগুলি
  • 2 সেট করুন: 7 টি পুল-আপ
  • 3 সেট করুন: 5 টি পুল-আপ
  • 4 সেট করুন: 4 পুলআপগুলি
  • 5 সেট করুন: 3 পুল-আপস
  • 6 সেট করুন: সর্বাধিক প্রতিবেদনের জন্য পুলআপগুলি
  • 7 সেট করুন: ইলাস্টিক সহ সর্বাধিক টানুন
  • li

প্রোগ্রামটির সঠিক ও নিয়মিত প্রয়োগের সাথে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি ২০ বারেরও বেশি সময় টানতে সক্ষম হবেন

প্রতি সেটটিতে 20 বারের বেশি টানতে কীভাবে শিখবেন? কর্মীদের পরামর্শ

কীভাবে আরও টানতে শিখুন। কোচের টিপস

পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ানো সহজ। সাধারণ বিষয় হ'ল সাধারণ ভুলগুলি এড়ানো।

প্রতি সেটটিতে 20 বারের বেশি টানতে কীভাবে শিখবেন? কর্মীদের পরামর্শ

কীভাবে 5 সপ্তাহে পরপর 100 টি পুশ-আপ করা শিখবেন। প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রোগ্রাম

আমরা আপনাকে বলব কীভাবে মাত্র এক মাসে 100 টিরও বেশি বার পুশ-আপগুলি শুরু করতে হয়। কিছুই জটিল নয়!

প্রতি সেটটিতে 20 বারের বেশি টানতে কীভাবে শিখবেন? কর্মীদের পরামর্শ

সবচেয়ে কঠিন ধাক্কা: বিশ্বে কেবলমাত্র কয়েকজন তাদের এগুলি তৈরি করে

নতুন বিশ্বের রাশিয়া থেকে workouters থেকে রেকর্ড। আপনি কি মনে করেছেন আপনি পুশ-আপগুলি করতে পারবেন?

Hystad Nathan - Red Creek 2/2 [hor, mys]

পূর্ববর্তী পোস্ট আমি ওজন হারাচ্ছি। আমি কীভাবে স্কার্টে প্রশিক্ষণ নিলাম, হাইড্রোজেন নিশ্বাস ফেললাম এবং স্পেসশিপে দৌড়ালাম
নেক্সট পোস্ট মস্কোর সেরা ওয়ার্কআউট অঞ্চল। অ্যাথলিটের পছন্দ