Stiff Neck Exercises To Relieve Neck Pain In The Morning | Dr Walter Salubro in Chiropractor Vaughan

কীভাবে আরও টানতে শিখবেন। ট্রেনার টিপস

আপনার স্কুলে শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে কমপক্ষে দশ বার টানা প্রয়োজন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর লোকের জন্য একটি ক্রীড়া ন্যূনতম। যাইহোক, এমনকি এই পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অনেক লোকের ক্ষমতার বাইরে। ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং গিনেস বইয়ের ধারক মানভেল মামোয়ান সাধারণ ভুল সম্পর্কে কথা বলে যা আপনাকে আরও বেশি করে তোলা থেকে বিরত করে এবং একটি অনুশীলনের একটি সেট প্রস্তাব দেয় যা আপনাকে অনেক এবং দক্ষতার সাথে টানতে সহায়তা করবে

কীভাবে আরও টানতে শিখবেন। ট্রেনার টিপস

এমেলিয়ানকো কীভাবে পেট থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন। একজন এমএমএ যোদ্ধার কাছ থেকে সেরা আব অনুশীলন

হেভিওয়েট অ্যাবস সম্পর্কে ডেকে নিয়েছিল এবং জানায় যে তিনি কীভাবে ফলাফলটি অর্জন করেছেন

আমি কেন বারটিতে টানতে পারি না?

এই প্রশ্নটি প্রায়শই প্রাথমিকভাবে শুরু হয় এবং কেবল ছেলেদের মধ্যেই নয়, মেয়েদের মধ্যেও দেখা দেয়। সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল: ওজন বেশি হওয়া, দুর্বল পেশী হওয়া, অনুপযুক্ত কৌশল। প্রথম দুটি বিষয় নিয়ে, সমস্ত কিছুই পরিষ্কার, তবে কী ভুল কৌশলটির পিছনে লুকানো আছে?

শ্বাস ধরে

অনুশীলনের কার্যকারিতা নির্ভর করে যে প্রক্রিয়াতে পেশীগুলি অক্সিজেনের সাথে কতটা পরিপূর্ণ হয় on ... এটি কেমন হওয়া উচিত: উপরের দিকে যাওয়ার সময় নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং যখন নীচে নামাচ্ছেন তখন মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করা জরুরী।

দেহ দোল

যখন শরীরে দোলা লাগে তখন টেম্পোটি ভেঙে যায় এবং কৌশলটি ভোগে। অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় আপনার শরীরটি মাটির জন্য একেবারে লম্ব রয়েছে তা নিশ্চিত করুন b> এই ধরনের পদক্ষেপগুলি অনুশীলন সম্পাদনের মায়াজাল তৈরি করে, পেশীগুলি প্রয়োজনীয় লোড গ্রহণ করে না এবং অনুশীলন করে না। পরিবর্তে, প্রস্তুতি অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি পরিষ্কারভাবে টানতে পারেন

কীভাবে আরও টানতে শিখবেন। ট্রেনার টিপস

বিশ্বের সবচেয়ে শক্ত পুশ-আপগুলি কয়েক

রাশিয়া থেকে ওয়ার্কউইটারদের কাছ থেকে নতুন বিশ্বের রেকর্ড। আপনি কি মনে করেছেন যে আপনি পুশ-আপগুলি করতে পারেন?

কীভাবে অনুভূমিক বারে টানতে হবে আরও

ওয়েবে পুল-আপগুলি সম্পর্কে অনেকগুলি প্রস্তাবনা এবং প্রশিক্ষণ ভিডিও রয়েছে: বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রকল্প, কৌশল এবং সাফল্যের গল্প বিশ্লেষণ। আপনি যদি টান আপগুলিতে ফলাফল অর্জন করতে চান তবে কিছু কার্যকর অনুশীলন এবং গুরুত্বপূর্ণ টিপস নোট করুন

তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না

প্রস্তুত থাকুন যে এটি প্রথমে সহজ হবে না। আপনার বাহুতে পেশীগুলি ব্যথা করবে, আপনি ছটফট করবেন, এবং ডাবলগুলি খুব ধীরে ধীরে উঠবে। মনে রাখবেন - এটি স্বাভাবিক! এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ছেড়ে যাবেন না

ওয়ার্মআপ দিয়ে শুরু করুন

আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলি পুরোপুরি কাজ করার জন্য, তাদের উষ্ণ করুন। এটি ফলাফল বৃদ্ধি করবে এবং আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করবে

প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন

প্রথম অনুশীলন । আপনি বাচ্চাদের অনুভূমিক বার বা সমান্তরাল বারগুলি ব্যবহার করে এটি করতে পারেন। মাটিতে দাঁড়িয়ে, একটি সোজা অনুভূমিক গ্রিপ দিয়ে ধরুন এবং আপনার বুকের অনুভূমিক বারটিকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত নিজেকে টেনে আনুন। আপনার যথাসাধ্য করুন, যখন জিনিসগুলি শক্ত হয়ে যায় তখন থামবেন না

অনুশীলন ২. স্থিতিস্থায় টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলি বিকাশ ঘটেআপনি, যা টান আপ খুব গুরুত্বপূর্ণ। স্থির অনুশীলনগুলি আপনার workout এ আবশ্যক হওয়া উচিত। একই বাচ্চাদের অনুভূমিক বারে প্রথম অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং যথাসম্ভব শীর্ষ পয়েন্টে থাকুন। আপনি আপনার গ্রিপকে শক্তিশালী করতে হ্যাং বারটিও ব্যবহার করতে পারেন

কীভাবে আরও টানতে শিখবেন। ট্রেনার টিপস

ছবি: istockphoto.com

তৃতীয় অনুশীলন এখানে আপনার প্রয়োজন হয় স্পোর্টস ইলাস্টিক ব্যান্ড, বা এমন কোনও বন্ধু যিনি নিজের উপর কিছুটা বোঝা নিতে পারেন। যদি আপনি স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড ব্যবহার করেন, তবে তাদের অনুভূমিক বারে এবং অন্যদিকে ঠিক করুন, আপনার পা বিশ্রাম করুন এবং নিজেকে টানতে চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে কম ওজন তুলতে সহায়তা করবে। পরিবর্তে, আপনি আপনার বন্ধুকে পা ধরে রাখতে বলতে পারেন। প্রভাব প্রায় একই হবে। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের পায়ের সমর্থন দিয়ে নিজেকে বাইরে না ফেলে

চতুর্থ অনুশীলন অর্ধেকটা উপরে টানুন যাতে কনুইটি একটি সমকোণে থাকে। ব্যর্থতার মতো এভাবে ঝুলে থাকুন। ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে প্রথমে অনুশীলন করা আরও সহজ হতে পারে

আপনি যদি ইতিমধ্যে কয়েকবার টানতে পারেন

আপনি যদি ইতিমধ্যে নিজের ওজন নিয়ে বেশ কয়েকটি পুল-আপ করেন তবে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। নিয়মিত অনুশীলন করা এবং অনুশীলনের সঠিকতা নিরীক্ষণ করা এখানে গুরুত্বপূর্ণ important যদি আপনি অনুশীলন করছেন এবং পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ছে না, তবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি কয়েকটি জলের বোতল বা একটি বইয়ের স্ট্যাক সহ একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করতে পারেন। এটিও সম্ভব যে কোনও পেশী গোষ্ঠী পিছিয়ে রয়েছে। আপনার গ্রিপ পরিবর্তন বা অতিরিক্ত অনুশীলন যুক্ত করার চেষ্টা করুন প্রতি আঙ্গিনায় একটি অনুভূমিক দণ্ড রয়েছে এবং আপনি এটিতে একটি বৃহত পেশী পাম্প করতে পারেন। টান টান একটি সুন্দর ধড় এবং প্রশস্ত পিছনে তৈরি করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন P তদতিরিক্ত, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করতে এবং প্রশিক্ষণের একঘেয়েত্ব থেকে বিরক্ত না হয়ে পুল-আপগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বৈচিত্র রয়েছে

দ্বিতীয়ত, টান আপগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। অনেকের ক্ষেত্রে সমস্যাটি মেরুদণ্ডের জন্মগত এবং অর্জিত রোগ। প্রায়শই, এই জাতীয় ক্ষেত্রে ডাক্তাররা বিভিন্ন ধরণের জিমন্যাস্টিকস, ম্যাসেজ এবং পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য অন্যান্য উপায়ে পরামর্শ দেন। পুল-আপগুলি এই জাতীয় রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার পদ্ধতি উভয় হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। এক্ষেত্রে কোনও ক্ষতি না হওয়ার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কীভাবে আরও টানতে শিখবেন। ট্রেনার টিপস

আপনি যদি প্রতিদিন 100 টি পুশ-আপ করেন তবে কি হবে?

চ্যালেঞ্জ যা আপনার জিমকে প্রতিস্থাপন করবে। স্যাম স্ট্রাইকারের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা কীভাবে এটি করবেন?

4 টি টিপস আপনাকে নিজের থেকে সঠিক ক্রল কৌশলটি অনুশীলন করতে সহায়তা করে।

সুন্দর অ্যাবস করার পথে 5 টি ভুল। আপনি কী করছেন?

দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ত্রাণ কেন কোনওভাবে দেখা যাচ্ছে নাজিয়া? কীভাবে সঠিকভাবে অ্যাবস তৈরি করবেন

ভালো গানের গলা তৈরি করার একমাত্র পদ্ধতি।

পূর্ববর্তী পোস্ট দুর্বলতার জন্য নয়: অনুভূমিক বারগুলিতে সর্বাধিক সুন্দর মেয়েরা
নেক্সট পোস্ট লুঠ, কিমের মতো: এই জাতীয় পাছা কীভাবে পাম্প করবে?