কিভাবে 25 এ 43 তাকান? টিনা কান্দেলাকির সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের রহস্য

এই নভেম্বর, টিনা কান্দেলাকি তাঁর 44 তম জন্মদিন উদযাপন করবেন। সম্মত হন, তিনি তার বছরের তুলনায় অনেক কম বয়সী দেখেন এবং যে কোনও মেয়ে টিভি উপস্থাপকের ফিট ফিগারটিকে হিংসা করতে পারে। টিনার সর্বাধিক সক্রিয় ভক্তরা কীভাবে তিনি ফিট রাখতে পারেন সে সম্পর্কে আগ্রহী এবং প্রায়শই ইনস্টাগ্রামে তাঁর ফটোতে মন্তব্য রেখে যান। কান্দেলাকি, পরিবর্তে, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং পুষ্টি ব্যবস্থা গোপন রাখে না এবং সেগুলি তার পৃষ্ঠায় ভাগ করে নিতে পেরে খুশি। আসুন কী কী সাংবাদিককে এত ভাল দেখায় তা নির্ণয় করি?

সচেতন দৃষ্টিভঙ্গি

প্রায়শই তারা বাধ্য হয়ে মনোভাব নিয়ে প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটের কাছে যায়: আমি চাই না, তবে আমার প্রয়োজন need এই ধরনের মনোভাব ক্লাস থেকে বিরতি এবং অনুপস্থিতিতে ডেকে আনতে পারে, যার জন্য আপনি তখন লজ্জা বোধ করেন - এবং তাই সহজ নয়। বিপরীতে, টিনা কান্দেলাকি সচেতনভাবে এবং স্বেচ্ছায় প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যান। তিনি সেগুলির প্রত্যেকটিতেই নিজের জন্য উপকারের সন্ধান করছেন এবং এটি তার পাঠকদের অনুপ্রাণিত করে


উদাহরণস্বরূপ, টিনা নিশ্চিত যে স্পোর্টস লোড সরাসরি বৃদ্ধির হরমোন, টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রাদিয়লের স্তরকে প্রভাবিত করে। দৈনিক অনুশীলন একই সাথে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে তুলবে এবং আপনার বেঁচে থাকার ফলাফল অর্জনের আকাঙ্ক্ষাকে জাগ্রত করবে > এছাড়াও, টিভি উপস্থাপক বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন আমাদের কাঁধে পড়ে থাকা মাল্টিটাস্কিং আমাদের আরও জ্বালাময় করে তোলে। উত্তেজনা এবং আগ্রাসন অন্যের সাথে সম্পর্কের নেতিবাচক প্রভাব ফেলে affect সুতরাং, কান্দেলাকির মতে খেলাধুলার আকারে আনডোলিং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সহজভাবে প্রয়োজনীয়। প্রকৃতপক্ষে, সক্রিয় প্রশিক্ষণের পরে, শরীর ডোপামিন তৈরি করে এবং জমা করে, যা আনন্দের সংবেদনের জন্য দায়ী
বয়স সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হলে, তিনি উত্তর দেন যে আপনার নিজের এবং আপনার দেহের প্রতি যথাযথ মনোভাবের সাথে আপনি 60 বছর বয়সেও দুর্দান্ত আকারে থাকতে পারেন

কিভাবে 25 এ 43 তাকান? টিনা কান্দেলাকির সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের রহস্য

ওল্ড এজ স্ট্যান্ডার্ড: আপনার বয়স নির্ধারণে ব্যায়ামগুলি

আপনি যদি এটিগুলি করতে পারেন তবে আপনি দুর্দান্ত আকারে আছেন in

প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটস

প্রতিটি সকালে টিনা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় সন্ধান করে। কান্দেলাকি নিজেকে ছুটিতেও ভুলে যেতে দেয় না। তার দিনটি 6: 45-7: 00, 8:00 এ এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট এবং সাড়ে নয়টায় প্রাতঃরাশের সাথে উঠতে শুরু করে এবং তারপরে - পরিকল্পনার উপর নির্ভর করে। তাহলে টিভি হোস্ট কোন ধরণের অনুশীলন পছন্দ করে?

ডিভি>

অন্তর প্রশিক্ষণ

উচ্চ-কার্যকারিতা বিরতি প্রশিক্ষণ সময় বাঁচাতে সহায়তা করে, ভাল ফলাফল দেয় এবং সহিষ্ণুতা তৈরি করে। তবাটা পদ্ধতি, খুব উচ্চ তীব্রতার স্বল্প বিরতি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা, বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করে। বি অনুশীলনের সেট Tইনা সাধারণ বডিওয়েট ক্রিয়াগুলি সহ পরামর্শ দেয় যা সম্পূর্ণ উত্সর্গের সাথে বহুবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে। তবে এই জাতীয় ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্লাসটি হ'ল আপনাকে জিমের সদস্যপদ কেনার প্রয়োজন নেই এবং এর জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জামগুলিতে অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। এটির জন্য যা দরকার তা হ'ল ইচ্ছা এবং সময় জাপানিজ পদ্ধতি অনুসারে স্বল্প-মেয়াদী উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি জিমে যাওয়ার স্থান পরিবর্তন করতে পারে। কার জন্য তাবাতা?

অনুশীলন:

  • স্কোয়াট এবং lunges;
  • মেঝেতে তালু দিয়ে বার্পি;
  • সামনের হাঁটুর নমনীয় তক্তা;
  • পায়ে বিকল্প স্পর্শের সাথে শরীরের ফ্লেক্সিং;
  • গ্লিটাল ব্রিজ;
  • হাঁটুতে ঝুলন্ত চতুর্ভুজ;
  • পুশ-আপস;
  • প্রেসে ক্রাঞ্চগুলি;
  • জায়গায় দৌড়ানো, বাহুতে লাফিয়ে বা বাইরে ঝাঁপিয়ে পড়া;
  • জাম্পিং দড়ি;
  • টান আপ, ইত্যাদি

ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট করার আগে, টিভি হোস্ট আপনাকে ভালভাবে গরম হওয়ার পরামর্শ দেয় এবং তারপরে প্রসারিতের দিকে মনোযোগ দিন

পেটের শূন্যস্থান

কান্দেলাকি শূন্যতাকে অপূরণীয়যোগ্য অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করে। এটি কেবল অ্যাবসগুলিকে সজ্জিত করতে সহায়তা করে না, ট্রান্সভার্স পেশীগুলিও পাম্প করে, যা সমস্ত অঙ্গ এবং অন্ত্রকে ধারণ করে। নিজের জন্য, টিনা পেটে শূন্যতা তৈরি করার জন্য নিম্নলিখিত কৌশলটি বেছে নিয়েছিলেন

- আমরা আমাদের পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে ছড়িয়ে দিয়েছি এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো, শরীরকে সামনের দিকে কাত করে, পোঁদে হাত রেখেছি
এর পরে, আমরা পাঁজরের নীচে পেট টান এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখি।
- শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে পেট শিথিল করুন। আমরা শ্বাস পুনরুদ্ধার করি এবং একটি নতুন পদ্ধতি গ্রহণ করি

ব্যায়ামটি খালি পেটে বা খাওয়ার পরে কমপক্ষে 2 ঘন্টা পরে দিনে 1-2 বার বার করা উচিত। কান্দেলাকির সঠিক সম্পাদনের মূল শর্তটি ছবি আঁকার আগে পুরো শ্বাস ছাড়ার ডাক দেয়

কিভাবে 25 এ 43 তাকান? টিনা কান্দেলাকির সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের রহস্য

আপনি যদি প্রতিদিন শূন্যতা করেন তবে আপনার দেহের কী হবে? এইচ 2>

ফ্ল্যাট পেট এবং পাতলা কোমরের জন্য দিনে পাঁচ মিনিট >

সার্কিট প্রশিক্ষণ

সার্কিট প্রশিক্ষণে, টিনা কান্দেলাকি দুটি অনুশীলনের চেনাশোনা অন্তর্ভুক্ত করেছেন এবং তাদের দু'বার সঞ্চালন করেছেন


প্রথম বৃত্ত:

  • স্কোয়াট (15 বার);
  • জায়গায় lunges (প্রতিটি পায়ে 12 বার);
  • একটি চেয়ারে পা রাখা (প্রতিটি পায়ে 10 বার);
  • জাম্পিং সুমো স্কোয়াট (15 বার)

দ্বিতীয় বৃত্ত:

  • এক পায়ে স্কোয়াট (প্রতিটি পায়ে 12 বার);
  • গতিশীল lunges (প্রতিটি পায়ে 12 বার);
  • স্কোয়াট থেকে জাম্পিং (15 বার);
  • পিছনে দাঁড়িয়ে কিক্স (প্রতিটি পায়ের জন্য 15 বার)
ডিভি> কিভাবে 25 এ 43 তাকান? টিনা কান্দেলাকির সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের রহস্য

কোচ উত্তর দেয়: কীভাবে ধৈর্যশীলতা পাম্প করবেন?

ত্রাণ দেখা দিলে, পেশীগুলির সংখ্যা বাড়ছে, তবে ধৈর্য্য যথেষ্ট নয় কি?

ওজন নিয়ে অনুশীলন

অবশ্যই পেশী তৈরি করতে কান্ডেলাকি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ না দিয়ে করতে পারবেন না। তার অনুশীলনের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্মের স্থায়ী অবস্থান থেকে ওজন সহ সাইড কিকস;
  • ডাম্বেলগুলি সহ পাশের লিঙ্গগুলি;
  • বারবেল স্কোয়াট;
  • ডাম্বেল কার্ল ইত্যাদি

সু-সমন্বিত বিদ্যুত্ সিস্টেম

টিনা কান্দেলাকি ইচ্ছাকৃতভাবে তার নাম রাখেনি ডায়েটি কৌশল তিনি বিশ্বাস করেন যে এই শব্দটি প্রিয় খাবার এবং ব্রেকডাউনগুলির বেদনাদায়ক অস্বীকারের সাথে সম্পর্কিত। টিভি উপস্থাপক নিজেই এমন নীতিতে খেয়ে থাকেন যে প্রতিদিনের ডায়েটটি সম্পূর্ণ, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর। তবুও, টিনা ব্যক্তিগত পুষ্টি কৌশল তৈরির জন্য কিছু পণ্য স্বেচ্ছায় প্রত্যাখ্যান করেছে

ডিভি>

এর কয়েকটি নীতি

  • দই এবং পনির বাদে মাংস এবং দুগ্ধজাত সামগ্রীর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি। পরিবর্তে, টিনা মাছ, সীফুড এবং ডিম থেকে প্রাণী প্রোটিন পান
  • চিনি, প্রোটিন কাঁপানো এবং বেকড পণ্যগুলি এড়ানো। একটি আঠালো হিসাবে কেবল আঠালো-মুক্ত চাপা রুটি এবং ফ্লেক্সসিড ময়দা (উদাহরণস্বরূপ, পনির কেক বা ক্যাসেরলে)
  • ক্যালোরিগুলির কঠোর আনুগত্য এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট গণনা।
  • প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জি
কিভাবে 25 এ 43 তাকান? টিনা কান্দেলাকির সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের রহস্য

স্বজ্ঞাত পুষ্টি। ডায়েটিং এবং ক্যালোরি গণনা ছাড়াই কীভাবে ফিট থাকবেন?

আপনি যা চান তা খাওয়া এবং চর্বি না পাওয়া আসল। আমরা একটি বিশেষজ্ঞের সাথে একসাথে অধ্যয়ন করি

এটি প্রতিদিনের কাজ এবং স্ব-যত্নের জন্য ধন্যবাদ যে আপনি যে কোনও বয়সে তরুণ এবং শক্তিশালী দেখতে পারেন। এবং যদি হাল ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা থাকে তবে কান্দেলাকি পরামর্শ দিয়েছেন:

পূর্ববর্তী পোস্ট নিখুঁত ABS জন্য 5 সহজ তবে কার্যকর ব্যায়াম
নেক্সট পোস্ট এমন চিন্তাভাবনা যা আপনাকে অনুশীলন থেকে বিরত রাখে