কীভাবে দু'বার দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন? বিজ্ঞানীরা সেরা প্রশিক্ষণের শর্তের নাম দিয়েছেন

সমস্ত জনপ্রিয় ওজন হ্রাস পণ্য যদি পুরোপুরি কাজ করে, জীবন খুব সহজ এবং সহজ হয়ে উঠত। যাইহোক, বাস্তবে, ওজন হ্রাস করতে এবং একটি সুন্দর চিত্র অর্জনের জন্য আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। টোনড শরীরে যাওয়ার পথে একটি পদক্ষেপ হ'ল স্পোর্টস তবে যেমনটি পরিণত হয়েছে, দিনের সময়টি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

কোনও ফিরে আসার বিষয় নয়: প্রশিক্ষণ ছাড়াই শারীরিক সুস্থতা কত দ্রুত নষ্ট হয়ে যায় এইচ 2>

আমরা জিমের কতগুলি ট্রিপ কোনও বিশেষ পরিণতি ছাড়াই এড়ানো যেতে পারি তা জানতে পেরেছি

ব্রিটিশ বিজ্ঞানীদের পরীক্ষা

যুক্তরাজ্যের বাথ এবং বার্মিংহামের বিশ্ববিদ্যালয়গুলির বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা চালিয়েছিলেন প্রশিক্ষণের জন্য অনুকূল সময়টি সন্ধান করুন। বিশেষজ্ঞরা একটি পরীক্ষা আয়োজন করেছিলেন যাতে ৩০ জন অতিরিক্ত ওজন পুরুষ অংশ নিয়েছিল

ছবি: istockphoto.com

অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। ধারণা করা হয়েছিল যে প্রথম তাদের প্রাতঃরাশের আগে প্রশিক্ষণ দেবে, দ্বিতীয় - তাত্ক্ষণিকভাবে এবং তৃতীয়টি - তাদের মানক দৈনিক নিয়ম মেনে চলার জন্য।

পরীক্ষাটি ছয় সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল এবং দেখিয়েছিল যে স্বেচ্ছাসেবীদের প্রথম দলটির শাসন সবচেয়ে কার্যকর ছিল। তারা অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের চেয়ে দ্বিগুণ ক্যালরি পোড়ায়।

এ ছাড়াও বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে খাবারের আগে অনুশীলন করা শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। এর ফলে, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস হয়

এবং চ্যাম্পিয়নশিপ ভিডিও থেকে কোন খাবারগুলি বিপাক গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে তা আপনি জানতে পারেন

সকালে পারফেক্ট

একটি নিখুঁত সকাল কেবল কফি এবং অ্যাভোকাডো ছাড়া আরও কিছু দিয়ে শুরু করা উচিত -স্টোস্ট, তবে রান থেকেও। প্রাথমিক কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধা হ'ল তথাকথিত আফটার্ন বার্নিং এফেক্ট। আসল বিষয়টি হ'ল ক্যালোরিগুলি নিজেরাই এবং তাদের পরে লোডের সময় উভয়ই পোড়া হয়। অর্থাৎ, সকালের ব্যায়ামগুলি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করবে এবং দিনের বেলাতে, ত্বক গতিতে ফ্যাট চলে যেতে থাকবে

বাইরে চালানো কেন ভাল? পথে? কোচের মতামত

এবং আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য আরও কয়েকটি অনুশীলন

এটি কীভাবে সম্ভব? দেখা যাচ্ছে যে অনুশীলন কয়েক ঘন্টা ধরে উচ্চতর বিপাকীয় হার বজায় রাখতে পারে। সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট করার পরে, আমরা প্রায়শই কম সক্রিয় থাকি - আমরা ঘুমাতে যাই বা প্যাসিভ বিশ্রাম চয়ন করি। এই মুহুর্তে, জ্বলন্ত প্রভাবটি কার্যত কার্যকর হয় না। সকালের ক্লাসগুলি ব্যস্ত দিনগুলির পরে অনুসরণ করা হয়

আপনার খালি পেটে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

আরও কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার আপনার সকালের খাবারে ছুটে যাওয়া উচিত নয়। সর্বাধিকখালি পেটে জ্বলে ওঠার পরিমাণ। মূলত, দেহ কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি এনে দেয় এবং যখন তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে হয় না, তখন এটি সংরক্ষণের উত্স হিসাবে অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহার করতে স্যুইচ করে ক্ষুধা ঠকাই? ৫ টি সহজ তবে কার্যকর উপায়

গবেষণা প্রমাণ করে যে আপনি পেটের সাথে আলোচনা করতে পারেন

তবে এখানে কিছু স্নিগ্ধতা রয়েছে। আপনার যদি স্বাস্থ্য বা হৃৎপিণ্ডের সমস্যা হয় তবে সকালে হালকা প্রশিক্ষণের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা এবং নিজেকে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার চেয়ে ভাল। যেহেতু রক্ত ​​জাগ্রত হওয়ার পরে প্রথমে ঘন হয়, তাই জাহাজগুলির মাধ্যমে এটি ধাক্কা দেওয়া এত সহজ নয়, যা হার্টের উপর অতিরিক্ত বোঝা হয়ে যায়