আপনার প্রথম ইরোনম্যান কীভাবে তৈরি করবেন? কোচ বলে

ট্রায়াথলন একটি অবিশ্বাস্যরকম কঠিন খেলা যা একবারে তিনটি শাখায় একাগ্রতার প্রয়োজন। কীভাবে নিজের মধ্যে শক্তি এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পাবেন এবং যারা এই প্রতিযোগিতায় কেবল নিজেকে চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য কোথায় শুরু করবেন? আমরা এই সম্পর্কে ওয়ার্ল্ড ক্লাস স্টিপান ভখমিন এর প্রশিক্ষক এবং একাধিক আয়রনম্যানের সাথে কথা বললাম

- প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আপনার পদ্ধতির উদ্ভাবন কী?
- আসলে কোনও নতুনত্ব নেই। এটি কেবল দৃষ্টিটি আলাদা হতে পারে। আমি ফিটনেস থেকে একজন ব্যক্তি, এবং অভিজাত খেলাধুলায় কখনও কাজ করি নি। আমি সবসময় ফিটনেস এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা আকৃষ্ট হয়েছি। পূর্বে, এই বিষয়টি খুব বেশি পরিচিত ছিল না, ফিটনেসের কোনও ধারণা ছিল না। এবং এখন আমি যে ধারণাটি প্রচার করছি তা এর সাথে সম্পর্কিত। আমরা যে ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করি তারা কেবল স্বাস্থ্যগত কারণে। ফলশ্রুতিতে খুব কমই তাদের মধ্যে কেউ এর ত্যাগ করতে রাজি নয়। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের অপেশাদারদের দ্বারা প্রাপ্ত যে কোনও ফলাফল, উজ্জ্বল সম্ভাবনাগুলিতে, বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন। তবে পরের বছর আরও একটি বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ হবে, এবং পাঁচ বছরে ইতিমধ্যে পাঁচটি হবে এবং খুব কমই কেউ এটির কথা মনে করবে না

- বড়-সময়ের খেলা সম্পর্কে কী?
- আমি বর্তমানে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছি এবং আমরা প্রায়শই এ জাতীয় বিষয়ে আলোচনা করি। দেখা গেল যে পেশাদারদের কাছে আজ খেলাধুলার ক্ষেত্রে একই পদ্ধতি রয়েছে। কোনও আঘাত অ্যাথলেটকে বিকাশ করতে বাধা দেবে। উচ্চ তাত্পর্য সহ প্রশিক্ষণ নেওয়ার পরে এটি বাইরে আসবে। একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি এবং নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং খেলাধুলা এবং ফিটনেস অবিচ্ছিন্নভাবে লিঙ্কযুক্ত / div>

- আপনি কি মনে করেন ট্রায়াথলনে দ্রুত প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব?
- এটি একটি দীর্ঘ খেলা। ক্রীড়াবিদ বছর, দশক ধরে বিকাশ করেছে। আমি এমন ছেলেরা জানি যারা 2-3 বছরের মধ্যে শীর্ষে ফলাফল অর্জন করে, তবে এগুলি তারার হয় যা পরে ম্লান হয়। প্রত্যেকের নিজস্ব লক্ষ্য রয়েছে এবং প্রত্যেকে তার নিজস্ব উপায়ে এটিতে যায়। আমি পাঁচ বছরের জন্য রাশিয়ার সেরা দশে রয়েছি এবং আমি থামতে চাই না। অনেকের কাছে বিশ্বকাপের শেষ পয়েন্ট, তবে আমি তা মনে করি না। সে জীবনে নেই। একবারে উচ্চতা ও পতনের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার অবস্থান ধরে রাখা ভাল।

- আপনি কি সম্মত হন যে প্রত্যেকেরই নিজস্ব আয়রনম্যান আছে?
- ট্রাইথলন এটাই শেখায় ... উদাহরণস্বরূপ, আমি সবসময় আমার ছাত্রদের শর্তসাপেক্ষ ভারসাম্য সম্পর্কে বলি। আপনি যখন নিজের পরিবার বা কাজের সাথে সমস্যায় পড়েছেন তখন আপনি অনেক অনুশীলন শুরু করতে পারবেন না। ট্রায়াথলন সমস্যা থেকে দূরে থাকার জায়গা নয়। এটি এমন একটি খেলা যেখানে আপনাকে সুখী হওয়া দরকার। অনেক লোক কেবল নিজের থেকে দূরে চলে যায় - প্রচুর সংখ্যক ঘন্টা ব্যায়াম করে, আপনি কেবল ভুলে যান যে আপনার কিছু ব্যবসা এবং সমস্যা রয়েছে। এটি খুব সঠিক নয়

- আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ, পরিবার এবং কাজের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখেন?
- আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে পরিবার প্রথম আসে, কাজ দ্বিতীয় আসে , তৃতীয় উপর - ক্রীড়া। এবং যদি প্রথম দুটি ক্ষেত্রে আমার কোনও সমস্যা হয় তবে আমি প্রশিক্ষণ স্থগিত করতে পারি। এটি এক বা দু'বছর হতে দিন তবে আমি প্রথমটি নিয়ে কাজ করব এবং দ্বিতীয়টিতে চলে যাব

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি কোথায় অনুপ্রেরণা পান?
- এটি আমাকে সহায়তা করে যে আমি আমি কোচ হিসাবে কাজ করি। আমি আমার ছাত্রদের সাথে অনেক অনুশীলন করি এবং সেগুলি সত্যই এটি পছন্দ করে। তারা আমাকে উচ্চ গতিতে কিলোমিটার দৌড়ে দেখে এবং বুঝতে পারে যে এটি করা যেতে পারে। এটি এক ধরণের শক্তি আদান প্রদান করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমরা প্রতিযোগিতায় ফলাফল অর্জন করি না, তবে কঠোর প্রশিক্ষণে। এটিই মূল বিষয়

- যদি কোনও ক্লায়েন্ট আপনার কাছে আসে এবং বলে যে সে প্রস্তুত করতে চায় ট্রায়াথলনে, আপনি কোন দূরত্ব শুরু করার পরামর্শ দিবেন?
- এটি একটি খুব সাধারণ প্রশ্ন। আমরা প্রথম কাজটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করি, এটি সব তার উপর নির্ভর করে। তবে প্রায়শই না, আমি স্প্রিন্টের পরামর্শ দিই। এটিই সহজতম দূরত্ব এবং যদি কোনও ব্যক্তি কোনওভাবে সাঁতার কাটে, একটি সাইকেল চালায়, চালাবেন বা কিছুটা হাঁটুন (এবং আমার কিছু ক্লায়েন্ট কেবল এই পর্যায়ে চলে যান) তবে স্প্রিন্টটি আসল। সত্যিই, আমি 10 বা আরও বেশি আয়রনম্যান করেছি, কিন্তু তাদের কোনওটিই শেষ পর্যন্ত ছুটেছিল না। আমি সর্বদা পদক্ষেপ নিয়েছি

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- আপনি এই সত্যটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন যে রাজ্যে লোকেরা আয়রনম্যান দর্শনের প্রতি সরল মনোভাব রাখে তবে এখানে তারা ফলাফলটি নিয়ে ধাক্কা খায়?
- অবশ্যই এখানে সবকিছু খুব বেশি, তবে আপনি যদি দূরত্বের দিকে তাকান তবে অর্ধেকেরও বেশি হাঁটাচলা ... আমার জন্য, কেবল বিজয়ী এবং পুরষ্কারপ্রাপ্তরা রয়েছেন। আপনি অষ্টম বা আঠারোতম এসে গেলে কী পার্থক্য হয়। সব কিছু ভিতরে। মূল কথাটি হ'ল আপনার লক্ষ্যটি অর্ধেক (বা অন্য কোনও দূরত্ব) ছিল এবং আপনি তা করেছেন

আমার সমস্ত ক্লায়েন্টকে আমি একমাত্র পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যদি পুরো দূরত্বটি পায়ে হেঁটেও যান তবে আপনার শক্তিকে মুঠির মধ্যে জড়ো করে চালান run শেষ দুই কিলোমিটার। আপনাকে অবশ্যই যন্ত্রণায় ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করতে হবে। আমি জ্যান ফ্রডেনোর উদাহরণ দিয়েছি, যিনি প্রতিটি খাবার স্টেশনে এক ধাপ এগিয়ে প্রথমবারের মতো জয়ী হয়েছিলেন। এবং আপনি কেন বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন এর চেয়ে খারাপ?

- আপনি আপনার ক্লায়েন্টদের দিকে কী দূরে থাকেন? আপনার কী নজর রাখা উচিত?
- প্রথম কারণটি হ'ল আনন্দ, কারণ যদি কোনও ব্যক্তি এটি পছন্দ না করে তবে সে তা করা বন্ধ করবে। অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলিতে একাগ্রতা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি প্রশিক্ষণেও আমরা এটি অনুসরণ করি। আপনি যদি খুব ভাল অনুভব করেন না, বসে থাকেন, বিশ্রাম নিন, নিজের শরীর অনুভব করুন এবং চালিয়ে যান

- আপনার কী মনে হয় আরও বিপজ্জনক: যখন 226 করেছেন লোকেরা খেলাধুলা ছেড়ে দেয়, বা 226 এর পরে যখন আরও এবং চূড়ান্ত দূরত্ব খুলতে শুরু করবেন?
- এ সম্পর্কে আমার দ্বিগুণ মতামত রয়েছে। যে কেউ আয়রনম্যান তৈরি করেছে এবং ট্রায়াথলনকে সম্ভবত বন্ধ করে দিয়েছিল অফিসে প্রদর্শন করার জন্য। তবে অন্যদিকে, যারা 226 করেছেন তারা প্রায়শই স্বল্প দূরত্বে যান, কারণযে তারা প্রস্তুত করতে কম সময় নেয়। আমার মতে যারা অনেক কিছু করেন এবং প্রায়শই ভ্রমণের প্রতি আকৃষ্ট হন। একে প্রতিযোগিতা বলা শক্ত hard এখানে প্রশ্ন দুটি জিনিস - প্রস্তুতি এবং অর্থ। তবে এর ব্যবহার কী, তা অস্পষ্ট।

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

- স্প্রিন্টের জন্য যে কেউ প্রস্তুতি নিতে পারবেন?
- যদি তাদের কোনও অসুস্থতা না থাকে এবং তত্ত্বাবধানকারী চিকিত্সা তাদের অনুশীলন করতে দেয় তবে হ্যাঁ। ধোঁয়া বের হওয়ার জন্য আপনাকে বাইক চালাতে হবে না। এবং আপনি চলতে পারেন। একই দূরত্বে, একজন ব্যক্তি বরং দ্রুত গতিতে আমার পাশে হাঁটলেন এবং থামলেন না, তবে আমি তার গতিতে দৌড়ে দৌড়ে এসেছি

- আপনাকে শুরুর আগে কীভাবে প্রস্তুত হতে সাহায্য করে?
- দূরত্বের আগে, আমি কোনও কিছু বা কারও দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পছন্দ করি না। আমি সর্বদা নিজেকে বলি যে মূল কাজটি হ'ল আপনি প্রশিক্ষিত হওয়া এবং অন্যকে নয় তা প্রদর্শন করা। এবং আমি যদি আমার সর্বোচ্চটি, যা আমি প্রশিক্ষণে দেখিয়েছি, তা যদি আমার কাছে দেখায় তবে এটি আমার কাজটির একশো শতাংশ সম্পন্ন হবে। আমি ইতিমধ্যে রেসটি জিতে ফেলেছি

- কেউ আপনাকে ছাড়িয়ে গেলে কীভাবে আতঙ্কিত হবে না?
- প্রত্যেকের নিজস্ব জাতি আছে! শুধু আপনার উপভোগ করুন এবং অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না