Boulle Pierre - 1/2 Planet of the Apes

কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

আমরা প্রায়শই একটি স্টেরিওটাইপ জুড়ে এসেছি যে ধ্যান হ'ল যোগী এবং মহাবিশ্বের লুকানো অর্থগুলি শিখতে চায় এমন লোকদের জন্য এক পেশা। আসলে, এই ধরনের অনুশীলনগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনিচ্ছাকৃতভাবে উপস্থিত রয়েছে। সর্বোপরি, আমরা সবসময় কাজ, প্রশিক্ষণ বা একটি মজাদার ছুটির পরে ভারী চিন্তাভাবনাগুলি শিথিল করার এবং মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করি। তবে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করার জন্য, আপনাকে কৌশলটির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে এবং অনুশীলনের জন্য সময় নেওয়া উচিত। আমরা কীভাবে শিথিল হতে পারি, কীভাবে শিথিল হতে পারি এবং কীভাবে কার্যকর হয় সে সম্পর্কে ফ্রিডম ইনসাইড দারিয়া স্মি কোর্সের একজন লেখক, ধ্যানের অনুশীলনকারী এবং লেখকের সাথে আমরা কথা বললাম।

ধ্যান কী?

গভীর অর্থে, ধ্যান করা বৌদ্ধ ধর্মের আধ্যাত্মিক শিক্ষার একটি উপকরণ, যা মনকে পরিষ্কার করতে এবং এটি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে পুরো সচেতনতা এবং মননশীলতার সাথে মন এবং শরীরের প্রশান্তির একটি অভ্যন্তরীণ অবস্থা অর্জন করতে দেয়। বিভিন্ন ধ্যান অনুশীলন আছে। কিছু কিছু হ'ল বর্তমান মুহুর্তটির শিথিলকরণ এবং বিচারহীন পর্যবেক্ষণকে লক্ষ্য করে। অন্যদের চিন্তার এবং সংবেদনগুলির আকারে একটি নির্দিষ্ট অবজেক্ট থাকে এবং প্রায়শই ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে মিলিত হয়। এই ধরণের ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল কেবল চেতনাই নয়, আমাদের অভ্যন্তরীণ শক্তিও নিয়ন্ত্রণ করা

কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ছবি: istockphoto.com

ধ্যানের সুবিধা কী কী?

আপনি যদি সক্রিয় জীবনযাপনে নেতৃত্বদানকারীদের জন্য আরও নিচে থেকে পৃথিবীর দৃষ্টিকোণ থেকে ধ্যানের দিকে নজর দেন তবে অনুশীলনগুলি শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধারের একটি উত্স হতে পারে। এটি পেশীগুলি গভীরভাবে শিথিল করে এবং মনের শান্তি এবং অনুভূতি অর্জন করে এটি করে। তদ্ব্যতীত, ধ্যান প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় মননশীলতা এবং সুরক্ষা উন্নত করতে পারে। যা অবশ্যই আপনার ফলাফলগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

যারা নিয়মিত ধ্যানের অনুশীলন করেন তাদের চেতনা এবং বাস্তবতার উপলব্ধি সীমাটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করে। সোজা কথায়, লোকেরা তাদের জীবনকে আরও উজ্জ্বল করে, আরও বেশি সময় সুখ অনুভব করে, কারণ তারা এটিকে সাধারণ জিনিসগুলিতে দেখতে সক্ষম হয়। ক্লাসগুলি সামঞ্জস্য বজায় রেখে নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতি গ্রহণ এবং প্রকাশের সুযোগ দেয়। এই অনুশীলনগুলি মননশীলতা শিখায় কোচকে জিজ্ঞাসা করতে বিব্রতকর প্রশ্ন এবং ইন্টারনেটে সন্ধান করা সহজ নয় এমন উত্তর কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

বিশ্রাম, যা ছাড়া আপনি পারবেন না সাথে পেতে আপনার পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের দরকার কেন?

লক্ষ্য যাই হোক না কেন, এগুলি ছাড়া আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সম্ভাবনা নেই

কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন?

সঠিক কৌশল পছন্দ ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে। তারা চোখ খোলা পাশাপাশি চোখ বন্ধ করে ধ্যান করে। আপনি বসে, দাঁড়িয়ে, শুয়ে থাকা এবং হাঁটার সময় অনুশীলন করতে পারেন। উপবিষ্ট ধ্যানের ক্লাসিক সংস্করণে অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে পদ্মের অবস্থানটি একটি আবশ্যক এবং ধ্রুবকশব্দ। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রত্যেকের পক্ষে আরামদায়ক নয়

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হ'ল মেরুদণ্ড সোজা, বুককে মুক্ত রাখা, যাতে কোনও কিছুই শ্বাসকষ্টে হস্তক্ষেপ না করে এবং শরীর যতটা সম্ভব শিথিল করে keep ... নতুনরা চেয়ারে বসে, পিছনে ঝুঁকতে এবং চোখ বন্ধ করতে পারে। এবং তারপরে কেবল শ্বাস নিন, পেশীগুলি একে একে শিথিল করুন এবং চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন। আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বজায় রাখা দরকার: আপনি যদি এ থেকে অস্বস্তি ও টান অনুভব করেন তবে আপনাকে আর বেশি বা আরও গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করার দরকার নেই। সর্বোপরি, ধ্যান হ'ল হিংসা নয়, নিজের এবং দেহের প্রতি ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার মনোভাব বোঝায়

কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ছবি: istockphoto.com

চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া খুব সহজ শোনায় তবে এটি অভিজ্ঞতার সাথে অর্জিত একটি খুব কঠিন দক্ষতা। মূল জিনিসটি মনে রাখা দরকার যে প্রথমবারের জন্য বিভিন্ন কল্পনা এবং স্মৃতি ক্রমাগত মনে আসবে, শিথিলকরণ প্রক্রিয়া থেকে বিচলিত হয়ে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক normal প্রতিবারই, শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে আলতোভাবে মনোযোগ দিন, ঘনত্বের অক্ষমতার জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না এবং ভাববেন না যে আপনি কোনও খারাপ করছেন। এটি যেমনটি হওয়া উচিত: মস্তিষ্ক খালি থাকতে পারে না, ধ্রুবক চিন্তাভাবনার জন্য এটি কারাগারে বন্দী is সময়ের সাথে সাথে, আপনি আসা এবং যাওয়া সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করেই বিশ্রামে থাকতে সক্ষম হবেন

কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

এই জাতীয় বিভিন্ন যোগ। মেডিটেশনের জন্য অস্বাভাবিক বিকল্পগুলি

যোগ এবং প্রসারিত শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি দিক, যা কেবল তাদের অস্বাভাবিক উপস্থাপনার জন্য ধন্যবাদ দিলে আপনাকে ভাল আকারে রাখবে

কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

বডি কেস। ব্যায়াম করার পরে কী করবেন

ত্বকের ময়শ্চারাইজিং, খাবার গ্রহণ এবং ভিটামিনগুলি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সাধারণ পদ্ধতি এবং তাদের গুরুত্ব

ধ্যান অনুশীলন: কোনও শিক্ষানবিশকে কোথায় শুরু করবেন?

আমরা 3-5 মিনিটের সংক্ষিপ্ত অনুশীলন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। কারণ প্রথমে আপনি দ্রুত বিরক্ত হতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, আপনি খুব ইচ্ছা ছাড়াই ধ্যান শুরু করবেন। তারপরে পুরোপুরি অনুশীলন বন্ধ করুন। এটি সমস্ত সাধারণের করা একটি সাধারণ ভুল। গড়ে, অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের সাথে একটি পাঠ 10-15 মিনিট স্থায়ী হতে পারে। তবে এটি অবশ্যই সীমা নয়

প্রথম ধ্যানের একটি সাধারণ ভুল খুব চেষ্টা করে তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করা। আপনি গুণমান এবং প্রভাবের তাগিদে এত কঠোরভাবে ধ্যান করতে পারেন যে শিথিলতা এবং প্রশান্তির পরিবর্তে আপনি উত্তেজনা এবং হতাশার অবসান ঘটাতে পারেন d
কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ছবি: ইস্ককফোটো .com

দিনের কোন সময় ধ্যান করা ভাল, আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতি অনুযায়ী চয়ন করুন। কেউ শক্তি এবং সচেতনতা বাড়াতে সকালের অনুশীলনকে পছন্দ করেন। কেউ অল্প দিনের পরে সন্ধ্যাবেলা অনুশীলন করতে পছন্দ করে এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্যগুলি আস্তে আস্তে পরিষ্কার করে দেয়

বিপুল সংখ্যক কৌশল থাকা সত্ত্বেও, মনে রাখবেন যে মেডিটেশনটি সর্বপ্রথম ব্যক্তিগতএনডি সান্ত্বনা, শিথিলকরণ এবং সম্প্রীতি। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং মজা করুন

কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

বর্ণ: আমরা চারটি উপাদানের মতো। প্রত্যেকের নিজস্ব শক্তি, রঙ, ফাংশন রয়েছে

পাঠ্যগুলিতে রোস্টভ শোডাউন, ধ্যান, চা এবং বোকামি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আমরা খামিলের কাছে এসে থামলাম

নতুনদের জন্য গাইডেড মেডিটেশন। Breathing Meditation Guided।

পূর্ববর্তী পোস্ট শক্ত হাত এবং পিছনে। সহজ এবং কার্যকর ডাম্বেল অনুশীলন
নেক্সট পোস্ট গার্লফ্রেন্ড হাল্ক: সর্বাধিক পেশীবহুল মহিলা বডি বিল্ডারগুলির মধ্যে দেখতে কেমন