101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

বাইক রেসের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে: 6 টি বিষয় প্রত্যেকেরই বিবেচনা করা উচিত

স্থানীয় একটি পার্কে বাইক চালানো এক জিনিস এবং সাইকেলের দৌড়ে অংশ নেওয়া অন্য জিনিস

রাশিয়ার বৃহত্তম রোড সাইক্লিং রেস গ্রান ফোনডো রাশিয়া ভোকোক্ল্যামস্কে অনুষ্ঠিত হবে। বেছে নিতে তিনটি দূরত্ব রয়েছে: ৩০ কিমি, km০ কিমি এবং ৯৯ কিমি।

আপনি যদি একটি নতুন স্তরে পৌঁছতে চান এবং ট্র্যাকের দিকে আপনার হাতটি চেষ্টা করতে চান, তবে আপনাকে কিছু সংক্ষেপে বিবেচনা করতে হবে। আমরা বাইক রাইডের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করতে হবে, সঠিক দূরত্বটি বেছে নিতে এবং ভুলগুলি এড়ানোর বিষয়ে, ২০০৯ এবং ২০১২ সালে ট্র্যাকটিতে আন্তর্জাতিক স্পোর্টস, ওয়ার্ল্ড এবং ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়ন মাস্টার মাত্তে জুভভ এর সাথে কথা বলেছি

বাইক রেসের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে: 6 টি বিষয় প্রত্যেকেরই বিবেচনা করা উচিত

ছবি: গ্রান ফন্ডো টিপুন

কখন প্রস্তুতি শুরু করবেন?

এটি খুব স্বতন্ত্র - এটি সমস্ত প্রাথমিক প্রাথমিক দক্ষতার উপর নির্ভর করে। কেউ সারা শৈশব ফ্রেমের নীচে একটি সাইকেল চালাচ্ছেন এবং, রাস্তার বাইকে বসে তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে এবং ভালভাবে যাবেন, সরঞ্জামের জন্য 3-4 প্রশিক্ষণ তার পক্ষে যথেষ্ট এবং আপনি যুদ্ধে যেতে পারেন। এবং জীবনের কারওর প্রথম বাইকটি একটি রোড বাইক এবং তারপরে আপনাকে একেবারে বেসিকগুলি থেকে শুরু করতে হবে: কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায়, কীভাবে মোড়গুলি প্রবেশ করা যায় এবং কীভাবে সঠিকভাবে পেডেল করা যায়। এই ক্ষেত্রে, আমি কয়েক মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলতে শুরু করব

বাইক রেসের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে: 6 টি বিষয় প্রত্যেকেরই বিবেচনা করা উচিত

ছবি: গ্রান ফন্ডো প্রেস

কীভাবে একটি দূরত্ব চয়ন করবেন?

অবশ্যই, আপনার কেবল দীর্ঘ দূরত্ব এবং কঠিন ট্র্যাকগুলি লক্ষ্য করা উচিত নয়। সাধারণত রেস সাইটগুলিতে সর্বদা ট্র্যাক রিলিফ বা একটি আরোহণ থাকে - নতুনদের জন্য, আপনার নূন্যতমটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত যাতে প্রথম জাতিটি আনন্দিত হয় এবং মরে না যায়, আরোহীদের উপরে মোড় ঘুরিয়ে বেড়ায় বা নেমে যাওয়ার ভয়ে আপনার চোখ পাতায়। প্রথম দৌড়গুলি আরও শিক্ষামূলক হওয়া উচিত: গ্রুপ সাইক্লিং রেস চালানো কীভাবে হয়? এবং তারপরে, কিছু অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে, আপনি আপনার জীবনকে জটিল করে তুলতে পারেন

বাইক রেসের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে: 6 টি বিষয় প্রত্যেকেরই বিবেচনা করা উচিত

ছবি: গ্রান ফন্ডো প্রেস

আমরা যদি এমন কোনও ব্যক্তির কথা বলি যিনি প্রথমবারের মতো যান, তবে সর্বনিম্ন দূরত্বটি গ্রহণ করা উচিত - 30 কিমি। এমনকি এটি বাইক যাত্রার বিষয়েও হবে না, তবে সবকিছু কীভাবে ঘটে তার বায়ুমণ্ডল এবং বোঝার বিষয়ে more সাধারণত ৩০ কিলোমিটারের জন্য, অংশগ্রহণকারীরা খুব বেশি গ্রুপেও ভিড় জমায় না, যা কেবল একটি নবজাতকের হাতে

ডিভি>

আরও, আত্মবিশ্বাস বাড়ার সাথে সাথে - 60 কিলোমিটার, সবকিছু সেখানে আরও গুরুতর, এবং সময়ের সাথে সাথে প্রথম বারে কমপক্ষে দুই ঘন্টা সময় লাগবে। এবং আপনি একটি গোষ্ঠীতে একত্র হতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে খাওয়ার এবং পানীয় করার দক্ষতা প্রয়োজন

А ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ রাইডাররা তাদের দীর্ঘতম দূরত্ব চয়ন করতে দেয় (তারা শুরু অনুসারে পরিবর্তিত হয় - 90 থেকে 120 কিলোমিটার অবধি)। আপনি যদি কেবলমাত্র নিজের দূরত্বকে আরও দূরত্বে পরীক্ষা করতে চান, তবে একটি বাইক চালক চয়ন করুন, এবং আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ধরে জিনে থাকেন এবং একই অভিজ্ঞ ছেলেদের সাথে আপনার শক্তি পরিমাপ করতে চান, তবে আমরা দেখতে পাবআমি এই প্রতিযোগিতায় রয়েছি!> সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সাইক্লিং। কারণ দৌড়ের সময়কালের জন্য, বাইকটি আপনার বন্ধু, কমরেড এবং ভাই এবং আপনার বুঝতে হবে যে কোনও পালা দেওয়ার সময়, বা গিয়ারগুলি উপরে উঠানোর সময় এটি কেমন আচরণ করবে। যদি আমরা অতিরিক্ত ওয়ার্কআউটগুলির বিষয়ে কথা বলি, তবে অন্য যে কোনও জায়গার মতোই সমস্ত কিছু: কোরের পেশী শক্তিশালী করতে জিপিপি যুক্ত করুন, যা ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে >

আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আপনার তীব্র হার্ট রেট অঞ্চলে যাওয়া উচিত নয়। গুণমান বৃদ্ধির জন্য আপনার একটি ফাউন্ডেশন (তথাকথিত এ্যারোবিক কুশন) প্রয়োজন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এটি অবশ্যই নিরাপদ। এটি বাড়ি তৈরির মতো, যদি ফাউন্ডেশনটি উচ্চমানের সাথে প্রস্তুত করা হয় তবে ঘরটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়াবে the এখানেই। ... এমন অপেশাদাররা আছেন যাঁরা ভয়ের বাইরে পুরো রেস ট্র্যাকটি পরীক্ষা করে চালাতে চান, তবে আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি: পরের দিন রেসটি খুব শক্তভাবে চলে যাবে। আগের দিন, আপনি সহজেই অশ্বচালনা করতে পারেন, পা কাঁপতে পারেন এবং অবশ্যই ভাল ঘুম পেতে চেষ্টা করুন

দৌড়ের জন্য প্রস্তুতিতে ভুলগুলি

সমস্ত খেলাধুলায় প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কেবল প্রশিক্ষণের দিন নয়, তবে পুনরুদ্ধারের দিনগুলিও। নতুনদের জন্য, তারা একবারে সবকিছু চায় এবং তারা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ শুরু করে, যেন তারা তাদের পুরো জীবনের ফাঁকগুলি পূরণ করতে চায় এবং রেস ক্যালেন্ডারটি এমন যে প্রতি সপ্তাহান্তে শুরু হয়। এবং যেহেতু দেহটি ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য হয়, তাই একে একে ঠিক করা খুব প্রথম দিকে শুরু না করে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেওয়া জরুরী >

ট্র্যাকটিতে সমস্যা এবং ভুল: এগুলি কীভাবে এড়ানো যায়?

সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হচ্ছে একটি গ্রুপে গাড়ি চালানো ভয়। কারণ আপনাকে কেবল নিজের যাত্রা এবং বাইকটিই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না, পাশাপাশি পার্শ্ববর্তী জাতিদের অংশগ্রহণকারীদের আচরণ গণনা করার চেষ্টাও করতে হয়েছে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে এটি খুব কঠিন। আমি প্রায়শই লক্ষ্য করি যে ছেলেরা দূরত্বে খেতে ভুলে যায়, বেশ কয়েক ঘন্টা সক্রিয় কাজের পরে, শক্তির মজুদ হ্রাস হয় এবং আপনি যদি সময়মতো খাবার না দেন, শরীর শক্তি সঞ্চয় মোডে চলে যায়, ব্যক্তি চারপাশে যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেয়। ফিনিস লাইনে পৌঁছানোর জন্য একটিমাত্র কাজ রয়েছে। এটি এমন মুহুর্তগুলিতে স্পষ্টতই দেখা যায় যে ব্যাপক বাধা সৃষ্টি হয়


একটি গোষ্ঠীতে চড়ার ক্ষমতা অবশ্যই অভিজ্ঞতা দ্বারা অর্জন করা যায়, এবং এটি আরও ভাল যে এই অভিজ্ঞতাটি কেবলমাত্র গ্রুপ রেস বা দৌড়াদৌলে নয়, গ্রুপ প্রশিক্ষণেও অর্জন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, উইকএন্ডে আমরা প্রায়শই কীভাবে শিফ্ট তৈরি করতে পারি, কোথাও ধৈর্য ধরতে, যাতে গ্রুপ থেকে পড়ে না যায় সে সম্পর্কে শিখতে একটি বড় দলের সাথে প্রচুর ওয়ার্কআউটে যাই। এবং ঠিক এই জাতীয় দীর্ঘ workouts উপর দ্বিতীয় সমস্যা সমাধান করা হয় - এটি পুষ্টি। আপনি সঠিকভাবে খেতে শিখেন, আপনি খাওয়ার জন্য সময় দেওয়ার চেয়ে কখন ভাল coverাকনা না দেওয়ার জন্য আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে শুরু করেছেন,আবার, বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করার সুযোগ রয়েছে: কেউ বারে চিবিয়ে খেতে পছন্দ করেন, আবার কারও নিজের মধ্যে জেলটি ছিটিয়ে দেওয়া আরও সহজ মনে হয় - এটি সমস্তই স্বতন্ত্র।

প্রধান ভুল সম্ভবত ঘনত্বের ক্ষতি। আপনার সবকিছুর প্রতি মনোযোগী হওয়া দরকার: কে আপনার চারপাশে, কোন ধরণের রাস্তার পৃষ্ঠ, হাইওয়ের কোন রুট, কখন ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দেয়। এবং বিশেষত দৌড়ের শেষে, যখন অংশগ্রহণকারী ইতিমধ্যে ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত, তখন সে আক্ষরিকভাবে তার পায়ের দিকে তাকিয়ে থাকে এবং পুরোপুরি রাস্তায় মনোনিবেশ করতে পারে না

পেশাদারের গোপনীয়

গোপনটি সহজ: আপনার প্রথম হওয়া দরকার!
এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা সর্বশেষতম হতে হবে, সবসময় বাতাস থেকে আড়াল করতে হবে। চ্যালেঞ্জটি কেবল শক্তিশালীই নয়, আরও স্মার্ট হওয়া: প্রতিদ্বন্দ্বীদের আরও কঠোর পরিশ্রম করা উচিত

বাইক রেসের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে: 6 টি বিষয় প্রত্যেকেরই বিবেচনা করা উচিত

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে ধৈর্য ধরে রাখা। এটি কখনই একসাথে কার্যকর হয় না: উভয় শারীরিক সুস্থতা ধীরে ধীরে অর্জন করা হয়, এবং সাইকেলের মালিকানার কৌশল অবিলম্বে দেওয়া হয় না। ধাপে ধাপে. সাইক্লিং তাড়াহুড়োয় কাজ করবে না

Mueller & Naha - Ghostbusters I, II [Full Horror Humor Audiobooks] ✅sub=ebook

পূর্ববর্তী পোস্ট কাটিয়া শেঙ্গেলিয়া: স্কেটবোর্ডিংয়ে কোনও বয়সের বিধিনিষেধ নেই
নেক্সট পোস্ট আপনার স্বপ্নের সাইকেলটি কীভাবে চয়ন করবেন: কোনও প্রো থেকে 6 টিপস