Horror Stories 1 1/3 [Full Horror Audiobooks]

কিভাবে আপনার পিছনে পাম্প? 5 টি অনুশীলন যা আপনার পেশীগুলি বুলিয়ে তুলবে

জিমে অনুশীলন করার সময়, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না, কারণ এই অঞ্চলে শক্তিশালী পেশীগুলি প্রথমত, সঠিক অঙ্গবিন্যাস। তদ্ব্যতীত, পিছনে পেশীগুলি উন্নত না করে, পা এবং নিতম্বকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেওয়া অত্যন্ত কঠিন। জিমে আপনার শরীরের এই অংশে যত কম চাপ পড়ে, প্রতিদিনের জীবনে এটির ক্ষতির ঝুঁকি তত বেশি। একসাথে প্রশিক্ষকের সাথে বিশ্বমানের আলেকজান্ডার কার্পভ আমরা 5 টি কার্যকর ব্যায়াম প্রদর্শন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এর সঠিক প্রয়োগ আপনাকে আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে এবং তাদের আরও বিশিষ্ট করতে সহায়তা করবে

গ্র্যাভিট্রনটিতে টানুন

অনুশীলন করুন লেটিসিমাস ডরসী, ট্র্যাপিজিয়াস, রোমবয়েড পেশী

অবস্থান শুরু: বারে ঝুলন্ত, গ্রিপটি কাঁধগুলির চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত, পিছনটি সোজা (মেরুদণ্ডের শারীরিকভাবে সঠিক বাঁকগুলি বজায় রাখার সময়)

প্রযুক্তি: কিছুটা পিছনে an মসৃণভাবে উপরে উঠুন, কাঁধের ব্লেডগুলি সংযুক্ত করছেন এবং কাঁধের প্যাঁচটি নীচে নামিয়ে আনুন। আপনার উপরের বুকটি বারে টানুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

মেশিনে সামনের সারি

পেশী ব্যবহার করা হচ্ছে: ল্যাটস , ট্র্যাপিজয়েডাল, হীরা আকারের। b> কার্যকর করার কৌশল: কাঁধের ব্লেড আনতে এবং কমিয়ে দিয়ে চলাচল শুরু করা উচিত। প্রশস্ততার শেষ বিন্দুতে কনুইয়ের জয়েন্টে কোণটি প্রায় 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। একটি নিয়ন্ত্রিত গতিতে সরান

ব্লকের উল্লম্ব টান

Kepler Lars - The Fire Witness 4/4 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

পূর্ববর্তী পোস্ট জিমে ফিটনেস: বেসিক ব্যায়ামগুলি জটিল হওয়া উচিত?
নেক্সট পোস্ট ইভানকা ট্রাম্প। এত সুন্দর দেখতে কোনও ফ্যাশন মডেল কী করে?