কিভাবে আপনার বুকে পাম্প। 3 টি অনুশীলন যা আপনার বুকের পেশীগুলিকে পাম্প করবে

পাইেক্টোরাল পেশীগুলি পুরুষ ধড়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এগুলিকে শক্তিশালী এবং এমবসড করার জন্য আপনার হলটিতে কাজ করা দরকার। আমরা প্রিমিয়াম ক্লাবের কোচকে ওয়ার্ল্ড ক্লাসের রেড সাইড আলেক্সি জাখারভ কে আপনার বুকের পেশীগুলি কীভাবে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে কাজ করতে হয় তা জানানোর জন্য জিজ্ঞাসা করেছি

পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম বুক

মেশিনে বসা প্রেস

বুকের জন্য সবচেয়ে প্রাথমিক অনুশীলনটি হল প্রেস press এখানে বৈচিত্রগুলি সম্ভব, তবে নতুনদের জন্য এটি সিমুলেটারে করা ভাল। অনুশীলনটি পেকটোরালিস প্রধান পেশী, তেমনি ট্রাইসেপস এবং পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড পেশী বোঝায় পেকটোরালিস পেশীটির বোঝা নিয়ন্ত্রণ করা আপনার কাঁধ বা ট্রাইসেপসের সাহায্যে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে কাঁধ এবং শরীরের মধ্যে কোণটি 80 ডিগ্রি, যা ডান কোণ থেকে সামান্য কম। ১০-১২ বার করুন। 0 "শ্রেণি =" জিপি-এম্বেড "অনুমতিফুলস্ক্রিন> ফ্রেম>

কাঁধের অ্যাডક્શન

ব্যায়ামটি সাধারণত একটি ব্লকে করা হয়, একটি নতুন সিমুলেটারে জিআইএফ-তে দেখানো হয়। এই অনুশীলনে, চলাচলের প্রশস্ততা পর্যবেক্ষণ করা জরুরী, পিছনে টান দেওয়ার সময় আপনার হাত নিক্ষেপ করা উচিত নয়। 12-15 পুনরাবৃত্তি করুন