দু'দিনে শক্ত সপ্তাহ থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন? ডাক্তারের পরামর্শ

প্রতিদিনের জীবন প্রায় সবসময় স্ট্রেস, ক্লান্তি এবং শক্তির অভাবের সাথে শেষ হয় যা সপ্তাহান্তে পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। বেশিরভাগ কঠোর শ্রমিকের পুরোপুরি সেরে উঠতে মাত্র দু'দিন সময় রয়েছে have এমনকি এত অল্প সময়ের জন্য, আপনি শক্তি এবং শক্তির সরবরাহ সহ একটি নতুন সপ্তাহ শুরু করতে শরীরকে উপকার করতে পারবেন। আমরা ক্রীড়াবিদ ইব্রাহিম চিবিচেভ এর সাথে কথা বলেছি এবং শিখেছি কেন নিজেকে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেওয়া এবং এটি কীভাবে সবচেয়ে ভাল ব্যয় করা উচিত তা কেন গুরুত্বপূর্ণ

আপনি বিশ্রাম ছাড়াই করতে পারবেন না

অনেক লোক মনে করেন আশাহীন কাজের চাপ উচ্চ উত্পাদনশীলতার একটি সূচক ator প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি গ্যারান্টি যে শীঘ্রই আপনি নৈতিক বা শারীরিকভাবে কোনও বৃহত কাজের সাথে মোকাবিলা করবেন না। হ্যাঁ, প্রথমে আপনি এখনও উত্সাহকে বিকিরণ করবেন, তবে তারপরে আপনি অনুভব করবেন যে অবকাশের সুযোগ না থাকলে আপনার অবস্থা আরও খারাপ হয়। এর কারণটি অভ্যন্তরীণ এবং দেহে আনন্দময় পরিবর্তনগুলি থেকে দূরে

ছবি: istockphoto.com

ইব্রাহিম: পরিশ্রমের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশ্রাম নিষ্ক্রিয় এবং সক্রিয় ব্যবস্থাগুলির একটি জটিল। এটি ঘুমকে অন্তর্ভুক্ত করে - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, পুষ্টি, শারীরিক শিক্ষা এবং ফিজিওথেরাপি: ম্যাসেজ, তাপ বৈপরীত্য পদ্ধতি, পদচারণা, ধ্যান ইত্যাদি। যদি বিশ্রামের পর্যায়ে লঙ্ঘন হয় তবে শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া ব্যর্থ হয়। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের প্রারম্ভিক বার্ধক্য, টিউমার কোষের বৃদ্ধি, সমস্ত দেহব্যবস্থার ব্যত্যয়, অনাক্রম্যতা এবং মনস্তাত্ত্বিক রোগের হ্রাস

এজন্য পুনরুদ্ধার এত গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনি নিজের উপকারের জন্য প্রথম যে কাজটি করতে পারেন তা হ'ল প্রতিশ্রুতি যে আপনি উইকএন্ডে কাজ সম্পর্কে ভাবেন না। সর্বোপরি, শারীরিক বিশ্রামের মতো একইভাবে মনস্তাত্ত্বিক বিশ্রামের প্রয়োজন।

আপনি যদি দিনের 5 ঘন্টা কম ঘুমায় তবে শরীরের কী হবে / এইচ 2>

আসুন ঘুম ডাক্তারের সাথে এটি খুঁজে বের করুন

পুরো সপ্তাহে ঘুমানো কী সত্য?

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি ধরতে পারবেন না। উইকএন্ডে, আপনার প্রয়োজনমতো ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যতটা আপনি চান তেমন নয়। এছাড়াও নিয়মিত অতিরিক্ত ঘুম মাথাব্যথা, অলসতা এবং এমনকি গুরুতর রোগগুলির ঝুঁকিতে ভরা: হতাশা, ডায়াবেটিস, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্থূলত্ব। অতএব, বিশ্রামের সময়, শাসনব্যবস্থাটি পর্যবেক্ষণ করা এবং তাকে নামিয়ে দেওয়া গ্যাজেটগুলি একদিকে রাখাই মূল্যবান উইকএন্ডে, ঘুমের অভাব পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার কোনও মানে হয় না। পরিবর্তে, আপনি দিনের বেলাতে 1-2 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন, তারপরে শরীর ভাল হয়ে উঠবে। সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল জীবনযাপন তৈরি করা। শৃঙ্খলার জন্য শরীরকে অভ্যস্ত করা প্রয়োজন: শয়নকালের এক ঘন্টা আগে গ্যাজেটগুলি আলাদা করে রাখুন, তিন ঘন্টার মধ্যে শেষ খাবারের ব্যবস্থা করুন, ঝরনা নিন।আপনার নিজের হাতে 12 ঘন্টা ঘুমোতে এবং আপনার ফোনটি জাগিয়ে তোলার দরকার নেই

ছবি: istockphoto.com

উইকএন্ডের কোন অনুষ্ঠানগুলি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে?

হায়, সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকা তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নেই। বিপরীতে, আরও ভাল বিশ্রামের জন্য, আপনাকে দিনটি মাঝারিভাবে সক্রিয় করতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক চালু করতে হবে এবং সমস্ত কাজ পুনরায় করা উচিত। কেবল লাভজনকভাবে শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: একটি বই পড়ুন, বাড়ির এক জায়গায় পরিপাটি করুন, সিনেমা বা টিভি সিরিজ দেখুন, বেড়াতে যান

উপরন্তু, না আপনার একটি চলমান ভিত্তিতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। অনেক ওয়ার্কাহোলিক সাপ্তাহিক ছুটিতে অতিরিক্ত সাশ্রয়ী মূল্যের তুলনায় কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারে। তবে অ্যালকোহল, ফাস্টফুড এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাসের আকারে প্রবৃত্তি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করবে যে আপনি পরের দিন আক্ষরিক অর্থে আরও খারাপ অনুভব করবেন। এই জাতীয় আনন্দ উপকারী অনুষ্ঠানের সাথে প্রতিস্থাপন করা আরও ভাল। এর মধ্যে সুষম এবং ভগ্নাংশের খাবার, শক্তিশালী প্রকৃতির নিয়মিত অনুশীলন, একটি বিপরীতে ঝরনা, বনে বা পার্কে হাঁটাচলা, সাইক্লিং, ধ্যান, বই পড়া, বাথহাউজ এবং ম্যাসেজের পদ্ধতি পরিদর্শন করা, ঘুমকে স্বাভাবিক করা এবং মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি চলমান ভিত্তিতে গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত। এবং, অবশ্যই একটি সময় মতো স্বাস্থ্যকর অবকাশ!

সীমানা না খোলা পর্যন্ত কোথায় যাবে? রাশিয়ায় ভ্রমণের জন্য ১৩ টি ধারণা

সমুদ্রের দিকে, পাহাড়ে বা চূড়ান্ত ছাড়িয়ে - এটি আপনার উপর নির্ভর করে

খেলাধুলা কি কোনও বিশ্রামে অবদান রাখতে পারে?

আমাদের বিশেষজ্ঞের সাথে কথোপকথনে আমরা এই বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দিয়েছি। প্রকৃতপক্ষে, একদিকে খেলাধুলা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, যার অর্থ তাদের দেহে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। তবে অন্যদিকে, যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং মনোরম ক্লান্তিতে শেষ হয়। তাহলে আপনি আপনার উইকএন্ড ওয়ার্কআউটটি দিয়ে কী করবেন?

ইব্রাহিম: আজকাল খেলাধুলার ধারণাটি খুব নমনীয়, কারণ শিক্ষাক্রমে অভিজাতরা ম্যারাথনের জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে প্রস্তুত হন, এতে সময়, প্রচেষ্টা এবং শৃঙ্খলা লাগে takes ... সব কিছু সংযম হওয়া উচিত। যদি প্রতিযোগিতামূলক উদ্দেশ্যে খেলাধুলা করা পুনরুদ্ধারের নিয়মগুলিতে আপত্তি না করে তবে এটি কেবল স্বাগত। যদি কোনও ব্যক্তি 5 ঘন্টা ঘুমায় এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে নিয়মিত ছুটে যায়, এবং নিজের এবং তার স্বাস্থ্যের জন্য নয়, তবে সম্ভবত এটি সম্ভবত আঘাত এবং শরীরে অতিরিক্ত ভার চাপিয়ে দেবে। একটি মেগালপোলিসে শাসন ব্যবস্থা পালন করা কঠিন, তবে আমাদের অবশ্যই এটির জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে >

সবচেয়ে সঠিক ওয়ার্কআউট আমিসাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ শুরু হয়। এটি সুষম উপায়ে শরীরকে শক্তিশালী করে, দিনের জন্য শক্তি বাড়ায় এবং বেশিরভাগ রোগের প্রতিরোধ। তাকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া এবং নিয়মিত সম্পাদন করা দরকার। স্বাস্থ্যের জন্য প্রশিক্ষণের মোডে, এবং প্রতিযোগিতার জন্য নয়, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ অবশ্যই সপ্তাহে সাত দিন করা উচিত। এটি আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ!