মানুষ মারা গেলে কি আত্মা ৪০ দিনে ফিরে আসে?

কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলা যায়। ওজন কমাতে আমার কি প্রেস চাপতে হবে?

অনেকে নির্দিষ্ট লক্ষ্যে জিমে যান: পেট অপসারণ করতে, পোঁদে ওজন কমাতে বা বিরক্তিকর ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত শক্তি সমস্যা ক্ষেত্রটি প্রশিক্ষণের জন্য সুনির্দিষ্টভাবে নির্দেশিত। এবং ফলাফল তারা পায় না। প্রশ্ন উঠেছে, কীভাবে শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ওজন কমাতে হবে এবং স্থানীয় ফ্যাট জ্বলছে কিনা তা

কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলা যায়। ওজন কমাতে আমার কি প্রেস চাপতে হবে?

অ্যাকোমান এক নয়। মুভি তারার বাবার পেটের জন্য সমালোচিত হয়েছিল

জেসন মোমোয়াকে কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য ইনস্টাগ্রামে উপহাস করা হয়েছিল। স্প্যানিশ সংবাদমাধ্যম অভিনেতার হয়ে উঠেছিল

চ্যাম্পিয়নশিপের সুস্থ কোচ আন্দ্রে সেমেশভ বিশেষজ্ঞ স্থানীয় ফ্যাট বার্ন কিভাবে কাজ করে তার উত্তর দেয়

কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলা যায়। ওজন কমাতে আমার কি প্রেস চাপতে হবে? সুস্থতা কোচ আন্দ্রে সেমেশভ

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

স্থানীয় ফ্যাট জ্বলন্ত: পৌরাণিক কাহিনী বা বাস্তবতা

ফিটনেসের ক্ষেত্রে যদি মানব দেহবিজ্ঞানের কেবলমাত্র একটি পরামিতি পরিবর্তন করা সম্ভব হত তবে আমি দ্বিতীয় - স্থানীয় চর্বি পোড়াতে সন্দেহ করব না! যে সমস্ত লোক প্রতিটি ওয়ার্কআউটে প্রেসের উপরে 100 টিরও বেশি ক্রাঞ্চ করে এবং তারপরে বেশিরভাগ অংশ নষ্ট করার জন্য উইকিপিডিয়া থেকে আরও 50 টি হ্যাং উত্থিত হয়, তারা লোভিত কিউবের মালিকদের মধ্যে পরিণত হবে। বৈদ্যুতিক রেকটাস পেশী উদ্দীপক বিক্রয় শীর্ষে পৌঁছে যাবে, এবং ইন্টারনেট সত্যিই কার্যকর প্রোগ্রাম সহ প্লাবিত হয়েছে। এক মাসের মধ্যে আপনার ইস্পাত অ্যাবস পাম্প করুন। তবে হায়!

আমি পেটে, পোঁদ এবং এখানে কিছুটা সরিয়ে ফেলতে চাই তবে অন্য জায়গায় এটি প্রয়োজনীয় নয় - ফিটনেস প্রশিক্ষকের উদ্দেশ্যে সম্বোধন করা এই বাক্যাংশটি চাঁদ থেকে পাওয়ার অনুরোধ হিসাবে অবাস্তব বলে মনে হচ্ছে আকাশ একটি প্লাস্টিক সার্জন পেশাদার আগ্রহের সাথে এটি শুনবেন এবং এমনকি সম্ভবত এটি বাস্তবায়ন করবে। তবে এটি সম্পূর্ণ আলাদা গল্প

বিজ্ঞানীরা অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছেন। তাদের মধ্যে কয়েকটিতে বোঝা দিয়ে ঠিক এক বিচ্ছিন্ন আন্দোলন করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল (উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল দিয়ে ডান হাতটি বাঁকানো), যার পরে গবেষকরা উভয় বাহুতে বাইসপসের ফ্যাট স্তরটির তুলনামূলক পরিমাপ করেছিলেন। অবশ্যই, এই আশায় যে ডান বাহুতে কম ফ্যাট ছিল। এটা চলে গেছে. আমরা টেনিস খেলোয়াড়দেরও অধ্যয়ন করেছি, যাদের কাজের বাহিরে কাজের চাপ বহুগুণ বেশি। তবে উভয় বাহুতে ফ্যাটের স্তর ধারাবাহিকভাবে একই ছিল

বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন পরীক্ষা চালিয়ে যান এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছিলেন! আমি স্থানীয় ফ্যাট জ্বলানোর ঘটনাটি ধরতে পেরেছি। আরও স্পষ্টভাবে, একটি গবেষণা রয়েছে যা নিয়ন্ত্রণ অঞ্চলে চর্বি হ্রাস রেকর্ড করেছে, তবে এটি এতটা ছোট আকারে পরিণত হয়েছিল যে এই তত্ত্বের সর্বাধিক উত্সর্গীকৃত ভক্তরাও স্বীকার করতে বাধ্য হয়েছিল যে এই জাতীয় সূচকগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত নয়। লক্ষ্য অঞ্চলে 30 মিনিটের অনুশীলনের জন্য এটি প্রায় এক দশমাংশ ছিল। স্পষ্টতই, শরীরের নির্দিষ্ট অংশে তাপমাত্রা বৃদ্ধি প্রভাবিত করে। এটি বোঝা উচিত যে এই ফ্যাট ফোঁটা কোনওভাবেই কোনও নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয় না। এগুলি প্রথমে সাধারণ রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে আরও শরীর দ্বারা বিতরণ করা হয়

ওজন হ্রাস কীভাবে কাজ করে

ক্যালোরি ঘাটতি

সম্পূর্ণ স্পষ্টতার জন্য, কেন স্থানীয় ফ্যাট জ্বলানো কার্যকর কৌশল নয়, আপনি ওজন হ্রাস করার সাধারণ যুক্তি বিবেচনা করতে পারেন। পদার্থবিদ্যা এবং শক্তি সংরক্ষণের আইনটি মূল বিষয়। দেহে, সমস্ত খাদ্য শক্তিতে পরিণত হয় (ক্যালোরি) spend যদি আমরা ব্যয় করার চেয়ে বেশি শক্তি পাই তবে উদ্বৃত্ততা চর্বি সংরক্ষণের আকারে সংরক্ষণ করা হবে And এবং যদি আমাদের একদিন ঘটে যায় তবে এই ব্যালাস্ট থেকে মুক্তি পেতে ভাল লাগবে, তবে প্রথমটি এবং মূল কাজটি হ'ল শক্তি ঘাটতি তৈরি করা total মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ ব্যয়ের চেয়ে কম হওয়া উচিত And এবং এই নিয়মের কোনও ব্যতিক্রম নেই weight ওজন হ্রাস করা কোনও ক্ষেত্রেই সামান্য ক্ষুধা সম্পর্কে রয়েছে many অনেকগুলি সিস্টেম রয়েছে এবং প্রতিটি পৃথক ব্যক্তির জন্য একটি অনুকূল হ্রাস বিকল্প থাকবে be প্রতিদিনের রেশন example উদাহরণস্বরূপ, একটি কেটো ডায়েট, বা একযোগে উপবাস। যে কোনও বিকল্প ভাল, দুটি শর্ত পূরণ করা হয়: আপনি ভিটামিন সহ প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পুষ্টি পান এবং খনিজগুলি এবং আপনি ক্ষুধার লড়াইয়ে তুলনামূলকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন

উদাহরণস্বরূপ, আমি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং বুঝতে পারি যে আমার বর্তমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আমার 2000-2200 কিলোক্যালরি খাওয়া দরকার। এবং আমি জানি যে সন্ধ্যা পাঁচটা বা ছয়টা পর্যন্ত আমি খাবারের কথা ভুলে যেতে পারি। তবে আমি যদি খালি পেটে বিছানায় যাই, তবে ক্ষুধা ও যন্ত্রণাদায়কতা আমার গ্যারান্টিযুক্ত। অতএব, সকালে আমি এক কাপ কফি নিয়ে আসি বা 300-400 কিলোক্যাল এর প্রতীকী স্ন্যাক যোগ করি, তবে আমি প্রশিক্ষণের পরে ভারী খাই এবং পরিষ্কার বিবেক নিয়ে শুতে যাওয়ার আগে আমি 1000 কিলোক্যালরি পর্যন্ত খাব। কারও কারও পক্ষে, বিপরীতে, খালি পেটে বিছানায় যেতে অসুবিধা হয় না, তবে সকালে একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ সহজভাবে প্রয়োজনীয়। আপনি যদি এখনও আপনার দেহের সাথে খুব বেশি পরিচিত না হন তবে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 3-5 খাবারের সমানভাবে বিতরণ করে শুরু করুন

কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলা যায়। ওজন কমাতে আমার কি প্রেস চাপতে হবে?

ডায়েট কল্পকাহিনী। খেলাধুলা আকারে পেতে যথেষ্ট নয় কেন?

কেন তীব্র প্রশিক্ষণ সঠিক পুষ্টি ছাড়া কাজ করে না?

ক্যালোরি পোড়ানো

প্রশিক্ষণে চলে যাওয়া, বা বরং, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং চর্বি পোড়া প্রক্রিয়ায় এর ভূমিকা। শায়িত অবস্থায় শরীর সর্বনিম্ন পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয় করে। বিছানায় বসার সাথে সাথে এনার্জি খরচ বেড়ে যায়। এটি পেশী সংকোচনের জন্য বাধ্য করা প্রয়োজন যে কারণে সহ। আমরা হাঁটা শুরু করি - শক্তির ব্যবহার বৃদ্ধি পায়, আমরা গতি ত্বরান্বিত করি - ব্যবহারটি আবারো বৃদ্ধি পায়, আমরা চলমানের দিকে চলে যাই - ব্যয়গুলি আবার বৃদ্ধি পায় grow গাড়ীর গ্যাসের ট্যাঙ্কের মতো - আমরা গ্যাসের প্যাডেলটি যতই চাপবো তত বেশি জ্বালানি পোড়া হবে is সুতরাং আমাদের ফ্যাট মজুদ খুব একই পেট্রল হয়। এই জ্বালানী সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়েছে (এবং এটিও অসমভাবে) এই কারণে বোকা বোকা না। দেহ তার অবস্থান নির্বিশেষে, সমস্ত একজাতীয় টিস্যুকে উপলব্ধি করে, বাস্তবে, একটি একক গ্যাসের ট্যাঙ্ক হিসাবে। এমনকি গ্যাসের ট্যাঙ্ক নয়, একটি অতিরিক্ত ক্যানিস্ট, যা জ্বালানীর ঘাটতির যুগে বেঁচে থাকা কিছু গাড়িচালক এখনও তাদের সাথে রাখেন

পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন

অগ্রগতিতেযে কোনও শারীরিক কাজ, আমরা কার্যত যে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করি তা ব্যয় করি না। প্রথমদিকে, শক্তির রিজার্ভগুলি ব্যবহৃত হয়, যা সরাসরি পেশী কোষে অবস্থিত হয়, পাশাপাশি রক্ত ​​প্রবাহের মধ্য দিয়ে প্রচলিত হয়। কিন্তু লোড শেষ হয়ে গেলে, দেহ তার শক্তি সঞ্চয়গুলি আগের স্তরে পূরণ করতে শুরু করবে। শর্তযুক্ত যে শরীরে খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু না পাওয়া যায়, তবে এটি তার চর্বিযুক্ত মজুদ থেকে অনুপস্থিত অংশ গ্রহণ করবে। তাছাড়া, এই প্রক্রিয়াটি খুব কমই অভিন্ন। তাদের প্রায় সকলের কাছেই তথাকথিত হার্ড-টু-এক্সেস জায়গাগুলি রয়েছে। সর্বত্রই ইতিমধ্যে সুন্দর এবং পাতলা, এবং পিছনের নীচে বা উদাহরণস্বরূপ, অভ্যন্তর উরুতে, চর্বিযুক্ত ঘৃণ্য ভাঁজটি রয়ে গেছে। এটি পৃথক জেনেটিক বৈশিষ্ট্য এবং রিসেপ্টর বিতরণ সম্পর্কে। এবং আরও অনেক লক্ষ করুন যে খুব তাড়াতাড়ি একটি পাতলা করার প্রচেষ্টা চেহারায় উপস্থিত হয়। কোনও রহস্য নেই - এটি কেবলমাত্র কম চর্বিযুক্ত এবং এর মধ্যে সামান্য হ্রাস একটি লক্ষণীয় প্রভাব দেয়

সংক্ষিপ্ত

পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়াসে মোচড় সম্পূর্ণ ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত একটি দিন করুন। একটি কার্যকর কৌশল ডায়েটি পরিচালনা এবং পর্যাপ্ত পর্যায়ে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। বলা হচ্ছে, বারবেল স্কোয়াট ক্রাঞ্চগুলির চেয়ে বেশি শক্তি (ফ্যাট) পোড়াবে। কেবলমাত্র তাদের বাস্তবায়নে আরও অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করা হয়। যদিও, অবশ্যই, এটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে পেটের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্যও বোধগম্য। তবে প্রায়শই বেঞ্চ প্রেস বা স্কোয়াটের চেয়ে বেশি নয়

কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলা যায়। ওজন কমাতে আমার কি প্রেস চাপতে হবে?

এমেলিয়ানকো কীভাবে পেট থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন। একজন এমএমএ যোদ্ধার কাছ থেকে সেরা আব অনুশীলন

হেভিওয়েট অ্যাবস সম্পর্কে দৌড়াদৌড়ি করে বলেছিল যে কীভাবে তিনি ফলাফলটি অর্জন করেছেন

কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলা যায়। ওজন কমাতে আমার কি প্রেস চাপতে হবে?

ট্র্যাফিক আলো: ডায়েটিং এড়ানোর জন্য কীভাবে খাদ্য তৈরি করবেন

দেখা যাচ্ছে যে আপনি প্রায় কিছু খেতে পারেন তবে একটি নির্ধারিত সময়ে

কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলা যায়। ওজন কমাতে আমার কি প্রেস চাপতে হবে?

ভ্যাকুয়াম: ফ্ল্যাট পেটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন

কেবলমাত্র একটি অনুশীলন, এর নিয়মিত ব্যবহার কোমরকে সামঞ্জস্য করতে এবং পেটকে ফ্ল্যাট করতে সহায়তা করবে

মুখের কালো ছোপ বা দাগ দূর করার কয়েকটি সহজ ও ঘরোয়া উপায় জেনে রাখুন। | EP 495

পূর্ববর্তী পোস্ট মস্কোর সেরা ওয়ার্কআউট অঞ্চল। অ্যাথলিটের পছন্দ
নেক্সট পোস্ট ক্যালিস্টেনিক্স আগে এবং পরে। জিম ছাড়া কীভাবে পাম্প করা যায়