কিভাবে সর্দি এবং কাশির সঙ্গে হওয়া জ্বরের চিকিৎসা করা যেতে পারে? #AsktheDoctor

কিভাবে গরম আবহাওয়া প্রশিক্ষণ? ডাক্তারের পরামর্শ

পূর্বাভাসকদের মতে, ২০২০ সালে রাশিয়ার খুব গরম থাকবে summer যাইহোক, আমরা স্ব-বিচ্ছিন্নতায় এত দীর্ঘ সময় কাটিয়েছি যে আমরা যতটা সম্ভব সতেজ বাতাসে হাঁটা এবং খেলাধুলা করতে চাই। গরমের মৌসুমে এই ধরনের লোডগুলির নেতিবাচক পরিণতি থেকে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন? আমরা ক্রীড়াবিদ < কে নিয়ে কাজ করি থার্মোরগুলেশন - ঘাম বৃদ্ধি পায়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, স্পন্দন ত্বরান্বিত হয় এবং রক্ত ​​ঘন হয়, কারণ তরলটির তীব্র ক্ষতি হয়। এটি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে শরীরটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয়ভাবে চালু করে এবং উচ্চ লোডের অধীনে এটি প্রথমে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে

উত্তাপে খেলাধুলা করার সর্বোত্তম উপায় কোনটি?

গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি নির্ধারিত যে সূর্য কখন তার জেনিথে থাকে (আনুমানিক 11:00 থেকে 16:00) এবং সেই সময় ক্লাসগুলি স্থগিত করে। বা কমপক্ষে এটি কম তীব্র সহ প্রতিস্থাপন করুন - এটি যোগ বা প্রসারিত হতে পারে। এবং তবুও গরমের শুরুতে সকালে বা বিকেলে অনুশীলন করা ভাল। যাইহোক, টুপি সম্পর্কে ভুলবেন না।

কিভাবে গরম আবহাওয়া প্রশিক্ষণ? ডাক্তারের পরামর্শ ছবি: istockphoto.com

প্রশিক্ষণের সময় আমার কি পানীয় দরকার?

নিজের চেয়ে বেশি পরিমাণে পান করার জন্য জোর করা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। আপনার শরীরের অনুরোধে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে সর্বদা প্রশিক্ষণের সময়। কমপক্ষে প্রতি 15 মিনিটে রিহাইড্রেট করা ভাল। পানীয়ের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এটি 1.5 - 2 বার মূল্যবান, যা শীত মৌসুমে আপনার জন্য অনুকূল, এটি ঘাম এবং রক্ত ​​ঘন হওয়ার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যের ক্ষতি পূরণ করতে আপনি লবণের ট্যাবলেট বা আইসোটোনিক যুক্ত করতে পারেন >

উষ্ণ আবহাওয়াতে কীভাবে স্পোর্টস থেকে পুনরুদ্ধার করবেন?

প্রথমত, আমরা উপরে যে একই ভারসাম্যের কথা বলছি তার ক্ষতিপূরণ দেওয়া। দ্বিতীয়টি হ'ল পুষ্টি এবং পরিপূরক সহ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির ক্ষতি পূরণ করা। এই ধরনের বোঝা পরেও, একটি ঠান্ডা ঝরনা বা বরফ স্নানের পরামর্শ দেওয়া হয় এটি দেহের ক্ষতি করতে পারে এবং লিম্ফ নোডগুলির প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, ফ্যারঞ্জাইটিস এবং ল্যারিনজাইটিসের মতো রোগের সৃষ্টি করে। আপনার খসড়াতে এয়ার কন্ডিশনারের নীচে বসে থাকা উচিত নয়। বরফ স্নানের পরামর্শ দেওয়ার পরেও এগুলি ধীরে ধীরে এবং কেবল 1-2 মিনিটের জন্য প্রবর্তন করা উচিত

কিভাবে গাভীর বাচ্চা ডেলিভারি | গাভী, গর্ভবতী ও বকনার পরিচর্যা । ডাক্তারের পরামর্শ

পূর্ববর্তী পোস্ট ঘরের ওয়ার্কআউট নিয়ে আমি কী ভুল করছি? 8 টি ভুল যা অগ্রগতি কমিয়ে দেয়
নেক্সট পোস্ট ক্রিস্টিয়ানো রোনালদোর দেহ মাত্র 7% ফ্যাট। কীভাবে ফুটবলার এটি অর্জন করলেন?