ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

অনেক প্রাথমিকের জন্য, জিমের প্রথম ভ্রমণটি একটি আসল চাপ। অনেকগুলি অবিবেচনাযোগ্য সিমুলেটর রয়েছে যা তারা কী পাম্প করছে তা জানেন না এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা পরিষ্কার নয়। কি করো? আপনি কোনও প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে বা আরও অভিজ্ঞ দর্শকদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন। তবে যদি আপনি ভয় পান তবে প্রিমিয়াম ক্লাবের কোচকে আমরা আপনার কাছে <

ফিটনেস প্রশিক্ষক কীভাবে একজন শিক্ষানবিশদের জন্য সিমুলেটরগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে ব্যবহার করবেন এবং তার থেকে সংগ্রহ করেছিলেন তা জানিয়েছিলেন আপনার জিমটিতে প্রথম ভ্রমণের জন্য এগুলি একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

আকারে ফিরে আসার: 5 টি ইনস্টা-বিউটিস যা আপনাকে যেতে বাধ্য করবে জিম

নিখুঁতভাবে মহিলারা আপনাকে প্রেরণার সাথে চার্জ করে। বিভাগ শ্রেণি = "সামাজিক-এম্বেড _জিফস" শৈলী = "প্যাডিং-নীচে: 66.6666666667%;">

বুকের পেশীগুলি বিকাশের জন্য অনুশীলন করুন
কোন পেশীগুলির গোষ্ঠীগুলি কাজ করে : প্রাথমিকভাবে, পেক্টোরালিস প্রধান, পাশাপাশি ট্রাইসেপস এবং পূর্ববর্তী ডেলোটয়েড

প্রযুক্তি: যে কোনও চাপের অনুশীলনে, কাঁধের ব্লেড হওয়া উচিত যে কোনও স্থানে স্থায়ীভাবে রূপান্তরিত। পেকটোরালিস পেশীটির বোঝা নিয়ন্ত্রণ করা আপনার কাঁধ বা ট্রাইসেপসের সাহায্যে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধ এবং শরীরের মধ্যবর্তী কোণটি 80 ডিগ্রি, এটি একটি ডান কোণের থেকে সামান্য কম তা নিশ্চিত করুন প্যাডিং-নীচে: 66.6666666667%; ">

অনুশীলন পিছনের পেশীগুলির জন্য |
কি পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে : ল্যাটিসিমাস ডরসি, বাইসপসকে সহায়তা করে
< কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন যাতে লোড পিছনে থাকে। সঠিকভাবে শ্বাস নিন: প্রচেষ্টার সাথে শ্বাস ছাড়ুন, অর্থাৎ যখন আপনি নিজের দিকে টানেন, বিপরীত আন্দোলনের সাথে - ইনহেল করুন

ওভারহেড টিপুন

ট্রাইসেপসের জন্য একটি বিচ্ছিন্ন অনুশীলন। কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে: ট্রাইসেপস প্রযুক্তি: আপনাকে বাহুটি ঠিক করতে হবে কাঁধটি এবং পিছনে ব্যতীত কনুইতে প্রসারিত করুন "//giphy.com/e એમ્બેડ/J61KYazY4HjAZTpAzD" ফ্রেমবোর্ডার = "0" শ্রেণি = "জিপি-এম্বেড" অনুমতিফুলস্ক্রিন>

বাইসেসের জন্য বিচ্ছিন্ন অনুশীলন
কোন পেশী গোষ্ঠী কাজ: বাইসপস
প্রযুক্তি: আপনার কাঁধে বাহুটি ঠিক করতে হবে এবং পিছন সহ নয়টি কনুইতে বাঁকানো উচিত

লেগ প্রেস

পায়ে ব্যায়াম করুন

কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে: ighরু এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির সামনে এবং পিছনে
কৌশল: নীচের অংশটি টিপুন , মূল ওজন হিলের উপরে পড়ে, গ্লুটিয়াল পেশীগুলি সক্রিয় করার চেষ্টা করুন। হাঁটুর শেষ পর্যন্ত প্রসারিত না করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে হাঁটুর জয়েন্টটি ব্লক না করা হয়।

কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

একজন শিক্ষানবিশদের জন্য, এই সমস্ত অনুশীলনগুলি একটি ওয়ার্কআউটে করা, অর্থাৎ, পুরো শরীরকে একবারে প্রশিক্ষণ দেওয়া আদর্শ। অর্ডারটি আরও ভাল তৈরি করা যাতে প্রতিপক্ষের পেশীগুলি পাল্টে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, অর্থাৎ বিকল্প বুক পিছনে, ফ্লেক্সার-এক্সটেনসর। ওয়ার্কআউট শেষে, আপনি পেটের অনুশীলনগুলি যুক্ত করতে পারেন: 15-20 রেপের 3-6 সেট। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশের জন্য, আপনি সপ্তাহে 1-2 বার কার্ডিও যুক্ত করতে পারেন, তবে যদি পেশী ভর অর্জনের লক্ষ্য হয় তবে আপনার প্রচুর কার্ডিও করা উচিত নয়

এই প্রোগ্রামটি 6-8 মাস ধরে সঞ্চালিত হতে পারে, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাচ্ছে ওজন এই প্রোগ্রামটি করার 6 মাস পরে, আপনি নিখরচায় ওজন নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন, বারবেল এবং ডেড লিফ্ট সহ স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। একই সময়ে, সঠিক খাওয়া এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম পান

কতগুলি রেপস করতে হবে: পদ্ধতির 12-15 টি প্রতিবেদনে ফোকাস করুন। 3 টি সেট জন্য প্রতিটি অনুশীলন সঞ্চালন। ভারী ওজন চয়ন করুন, তবে আপনি সমস্ত reps এবং সঠিক কৌশলটি সহ করতে পারেন

কতটা প্রশিক্ষণ দিতে হবে: একটি শিক্ষানবিসের জন্য, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন করা ভাল। 40-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দিন, তাই আপনার দেহে পুনরুদ্ধার করার সময় হবে তবে স্বর হারাবে না এবং ক্রমাগত পেশী ভর তৈরির প্রক্রিয়াধীন থাকে

ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ক্যালিস্টেনিকস এর আগে এবং পরে। জিম ছাড়া কীভাবে পাম্প করবেন

আপনার আর জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই এবং তা আমরা আপনাকে জানাব why>

এমেলিয়ানকো কীভাবে পেট থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন। পি জন্য সেরা ব্যায়ামএমএমএ যোদ্ধার কাছ থেকে রিসা

হেভিওয়েট অ্যাবস সম্পর্কে দৌড়াদৌড়ি করেছিল এবং জানায় যে তিনি কীভাবে ফলাফলটি অর্জন করেছেন

ফিটনেস রুমে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

সুপারহিরো প্রশিক্ষণ। প্রতিদিন 100 টি পুনরাবৃত্তির 3 টি অনুশীলন

সিঙ্গাপুরের কার্টুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুযায়ী 100 দিনের মধ্যে পাম্প হয়েছে। আপনি এটিও করতে পারেন

পূর্ববর্তী পোস্ট হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ
নেক্সট পোস্ট আমি ওজন হারাচ্ছি। আমি কীভাবে স্কার্টে প্রশিক্ষণ নিলাম, হাইড্রোজেন নিশ্বাস ফেললাম এবং স্পেসশিপে দৌড়ালাম