ফিটনেস ব্যান্ড দিয়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ পাবেন? পা এবং নিতম্বের জন্য শীর্ষ 5 কার্যকর অনুশীলন

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, বাড়ির workouts এর জনপ্রিয়তা প্রতিদিন বৃদ্ধি পায়। ক্লাবগুলি বন্ধ থাকাকালীন অনেক ফিটনেস উত্সাহী তাদের আকৃতিটি হারাতে চান না এবং চার দেয়ালের মধ্যে সরঞ্জামগুলির জন্য প্রতিস্থাপন সন্ধান করতে চান না। মেয়েদের জন্য সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ ক্লাস। এই জাতীয় সরল জায়কে ধন্যবাদ, শরীরের অনেকগুলি পেশী ভালভাবে পাম্প করা যেতে পারে। এক সাথে ওয়ার্ল্ড ক্লাস আলেকজান্ডার কার্পভ প্রশিক্ষক সহ, আমরা আপনাকে একটি এক্সপেন্ডার ব্যবহার করে পা এবং নিতম্বের জন্য পাঁচটি দরকারী অনুশীলন সম্পর্কে বলব

আপনার বাড়ির অনুশীলনের জন্য কী দরকার? আপনার একটি কম্বল, ফিটনেস ব্যান্ড এবং ঘরে কিছুটা ফাঁকা জায়গা প্রয়োজন। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড হ'ল একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের জায়, যাকে এক্সপেন্ডার বা ইলাস্টিক ব্যান্ডও বলা হয়। আপনি এটি ইন্টারনেটে সন্ধান করতে পারেন এবং কেনার সময় নিজের জন্য একটি গ্রহণযোগ্য মূল্য বিভাগ চয়ন করতে পারেন

ছবি: istockphoto.com

একটি বিস্তীর্ণ ওয়ার্কআউট মেয়েদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয়, যদিও, আসলে, এই ধরনের অনুশীলনগুলি বেশ বহুমুখী। এগুলি পাছা থেকে শুরু করে ট্রাইসেস পর্যন্ত দেহের বিভিন্ন পেশী পুরোপুরি কাজ করতে সহায়তা করবে, সেইসাথে জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি জিমের চেয়ে পাম্পিং এর চেয়ে খারাপ আর নয়

যারা ফিটনেস রুমে অভ্যস্ত তাদের জন্য পেকটোরিয়াল পেশী এবং ট্রাইসেসপ সেট করুন

এক্সপেন্ডার ব্যবহার করে পা এবং নিতম্বের জন্য কার্যকর সেট

স্থায়ী হিপ অপহরণ

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে থাকার সময়, পা হিপ-জয়েন্ট প্রস্থ পৃথক এবং একে অপরের সমান্তরাল হয়, হাত অবাধে রাখা হয় বা সমর্থন ধরে রাখা হয়। নীচের পায়ের মাঝখানে একটি প্রসারক, পা হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো হয়েছে >

হাঁটুর কোণ পরিবর্তন না করে আপনার পা প্রায় 30 ডিগ্রি দিকে সরিয়ে দিন Move সমানভাবে আন্দোলনটি সম্পাদন করুন, সহজেই পাটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। মেরুদণ্ডের অবস্থান দেখুন: এটি বাঁকানো উচিত নয়। শরীরটিও অবিচ্ছিন্ন থাকে

দাঁড়িয়ে থাকার সময় হিপ এক্সটেনশন

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে, পায়ে হিপ-প্রস্থ আলাদা, পা কিছুটা বাঁকা হাঁটুতে দেহটি স্থির এবং মেরুদণ্ডের শারীরিকভাবে সঠিক বক্ররেখা বজায় রাখে। ভারসাম্য রক্ষার জন্য হাতগুলি ধরে রাখুন

আপনার হিপটি প্রায় 30 ডিগ্রি পিছনে প্রসারিত করুন এবং তারপরে সমানভাবে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন

পোঁদগুলিতে একটি বিস্তীর্ণ স্কোয়াট

অবস্থান শুরু হচ্ছে: দাঁড়িয়ে, পা সামান্য কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, স্ট্যান্ডঅভিজ্ঞতা কিছুটা বাহ্যিক দিকে ঘুরে গেছে, মেরুদণ্ডটি শারীরিকভাবে সঠিকভাবে বক্ররেখা বজায় রাখে

একটি স্কোয়াট সঞ্চালন করুন, পায়ের মাঝখানে ঝুঁকুন এবং আপনার পিছনে বাঁকবেন না। হাঁটুগুলি পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশিত হয়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। স্কোয়াটের গভীরতা বড় হওয়া উচিত নয়: আপনার উরুটিকে মেঝেটির সাথে সমান্তরালভাবে কিছুটা আনবেন না / h2>

কালিস্টেনিকা। ফিটনেস ক্লাবের সদস্যতা ছাড়াই কীভাবে স্বাস্থ্যকর দেহ পাবেন?

অস্ত্র স্যাগিং থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন? প্রশিক্ষকের 5 টি কার্যকর অনুশীলন

এবং আরও কয়েকটি সহজ টিপস যা দ্রুত পরিস্থিতি ঠিক করে দেবে

পাশে থাকা অবস্থায় হিপ অপহরণ

প্রারম্ভিক অবস্থান: একপাশে শুয়ে উভয় পা প্রায় 90 ডিগ্রি হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো, পোঁদ একসাথে যোগ হয়েছে, নীচের পাটি মেঝেতে টিপানো হয়েছে

আপনার হাঁটু সিলিংয়ের মুখ না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের পায়ের নিতম্বটি উপরে তুলুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনের সময়, অন্য পায়ের উরু দৃ th়ভাবে মেঝেতে টিপুন পিছনে, পা হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো, পা কাঁধের থেকে খানিকটা প্রশস্ত, হাঁটু পায়ের পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করা হয়েছে 1405851 ">

আপনার পিঠে আপনার কাঁধের ব্লেড এবং আপনার হিলের উপর মেঝেতে ঝুঁকুন, আপনার পোঁদ সোজা করুন। শ্রোণীটিকে সর্বাধিক প্রশস্ততায় উন্নীত করুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান

মূলধন ফিটনেস ক্লাবগুলি বন্ধ হচ্ছে। বাড়িতে কীভাবে অনুশীলনের সরঞ্জাম প্রতিস্থাপন করবেন

10 অভ্যন্তরীণ আইটেম যা ক্রীড়া সরঞ্জামের বিকল্প হয়ে উঠবে