"আমি ওজন কমাতে জানি না": ডুকান-লেবেদেভ ডায়েট, যার উপর আপনি সমস্ত কিছু খেতে পারেন

একজন প্রখ্যাত ব্যবসায়ী, ডিজাইনার আর্টেমি লেবেদেভ সম্প্রতি গ্রাহকদের কাছে তার নিজের ডায়েট উপস্থাপন করেছেন। আকারে আসার লেবেদেভের এটি প্রথম প্রচেষ্টা নয়; এর আগে তিনি দুশান ডায়েটের সাহায্যে ওজন হ্রাস করেছিলেন, রাশিয়ান বাস্তবতার সাথে স্বতন্ত্রভাবে খাপ খেয়েছিলেন। "লেবেদেভের ওজন হারাতে" সিরিজের আমাদের প্রথম নিবন্ধে আমরা আপনাকে জানাব যে একজন বিখ্যাত ডিজাইনার কীভাবে একজন ফরাসি পুষ্টিবিদের ডায়েটকে আধুনিকীকরণ করেছিলেন এবং তার প্রিয় রেড ওয়াইন এবং স্টিকস ছাড়াই 5 মাসে 20 কেজি হ্রাস পেয়েছিলেন।

নিজের মতে ডিউকান-লেবেদেভ ডায়েটের ভিত্তি গঠনকারী মূল নীতিটি আর্টেমিয়া তিনটি স্তম্ভের উপরে নির্ভর করে: "কম চিনি খাও, কম রোল খাও, অন্য সমস্ত ডায়েটে নিষিদ্ধ এমন সমস্ত কিছু খাও না।"

প্রথম পর্যায়ে - "আক্রমণ।"

লক্ষ্য : কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে, শরীরকে বোঝাতে যে আমরা ডায়েটে আছি

(অমলেট, কম চর্বিযুক্ত কেফির, কম চর্বিযুক্ত দই, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, মুরগী, মাছ, মাংস এবং সীফুড)


এই পর্যায়ে অনুমোদিত নয় : শাকসবজি, তেল


গুরুত্বপূর্ণ : দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন "সামাজিক-এম্বেড _ইনস্টগ্রাম জেএস-সামাজিক-এম্বেড" ডেটা-এম্বেড = "xFE_pvFxsq">

দ্বিতীয় পর্যায়ে হ'ল শাকসব্জী চালু করা এবং সেগুলি গ্রাস করা অন্য প্রতিটি দিন।

আর্টেমি লেবেদেভ : সেই অনুযায়ী, কয়েক মাসের মধ্যে আমাদের দেহ অভ্যস্ত হয়ে যায় যে সবুজ সালাদ আত্মার উদযাপন, ভোজ এবং উপহার। আজকাল, কেবলমাত্র প্রোটিনের সমন্বয়ে, কিছুটা নিস্তেজ মনে হবে তবে যেহেতু আমরা ওজন হ্রাস করছি, তাই আমরা এই ভয়ানক ত্যাগের জন্য প্রস্তুত।

আপনি মদ্যপান। রাতের খাবারের সময় এক গ্লাস লাল লেবেদেভের ডায়েটের বৈশিষ্ট্য


অনুমোদিত নয় : আলু, মটরশুটি, পাস্তা, ভাত।

লেবেদেভের ডায়েট ইন্টারনেটে এত জনপ্রিয় হয়েছিল যে > পিয়ের ডুকান (ডুকান ডায়েটের স্রষ্টা) তার ভিডিও বার্তায় এ সম্পর্কে মন্তব্য করেছেন: "প্রথমত, আমি বলতে চাই যে আপনি আমার পদ্ধতির সারমর্মটি বর্ণনা করার ক্ষেত্রে খুব নির্ভুল। ওজন হারাতে সহজ নয়, এর জন্য ইচ্ছাশক্তি এবং সিস্টেমের সাথে কঠোর আনুগত্যের প্রয়োজন। গ্লাস ওয়াইন হিসাবে, এটি দুর্দান্ত যে আপনি ডায়েট বাদ না দিয়ে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছেন। আপনার জন্য এত ভাল! তবে এখানে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে মহিলাদের চেয়ে পুরুষরা খুব সহজেই ওজন হ্রাস করে। এটি ঝুঁকি গ্রহণ করার মতো নয়, তাই আমি আপনাকে ডায়েটে এটি প্রবর্তন করার জন্য ডায়েটের তৃতীয় পর্বের জন্য অপেক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছি। দুই মাসের ডায়েটে উড়ে যাবে ”"

টিপ # 1। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ আপনার ডায়েট পরিপূরক করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, অ্যালকোহলের উপর নিষিদ্ধ নরম হয়ে যায় (উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাতের খাবারের জন্য এক গ্লাস রেড ওয়াইন বহন করতে পারেন)

ডায়েটের মূল সুবিধাটি হ'ল যে আপনি সমস্ত কিছু খেতে পারেন, আপনি কমপক্ষে না থামিয়ে পুরো দিন খেতে পারেন। ক্ষুধার্ত? মুরগি খাও। আবার খিদে পেয়েছে? অন্য একটি মুরগি খান।

ডায়েটের তৃতীয় স্তর - "ফিক্সিং"

আমরা সপ্তাহে একবার পাস্তা যুক্ত করি। সপ্তাহে একবার আমরা নিজের জন্য "ভোজের" ব্যবস্থা করি - এর অর্থ এই যে আমরা সেদিন কিছুতেই খেতে পারি

টিপ #2. আপনার পছন্দ মত খাওয়া। তবে কেবলমাত্র সেই পণ্যগুলি যা আপনাকে অনুমতি দেয়। আর্টেমি লেবেদেভ দাবি করেছেন যে এই ডায়েটের মাধ্যমে আপনি কখনই ক্ষুধা নিয়ে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। আপনি যদি মাংস, ডিম বা অন্য কোনও পণ্য খেতে পারেন তবে ক্ষুধার্ত হলে আপনি এটি যতটা খুশি খেতে পারেন

চতুর্থ স্তর - "লাইফটাইম"

আমরা সপ্তাহে একবারে কেবল প্রোটিন খাই। এটি আমাদেরকে মনে করিয়ে দেয় যে আমাদের জীবনে একই জাতীয় খাদ্য বিদ্যমান।

পূর্ববর্তী পোস্ট সম্পাদকরা চেষ্টা করছেন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস
নেক্সট পোস্ট দিনের প্রশ্ন। প্রাতঃরাশ সারাদিনের উত্পাদনশীলতায় প্রভাব ফেলে?