ডেমন Empero ফুট ভেরোনিকা - ছুটির [রাজা ধাপ রিলিজ]। | ক্রান্তীয় হাউস | | কোন কপিরাইট |

আমি সামান্য হাঁটা, সামান্য ঘুম, ধূমপান এবং উইকএন্ডে এক গ্লাস ওয়াইন খাই। কি করো?

অনেকে বলে থাকেন যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চালানো দরকার, কেউ সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করতে চলেছেন, অন্যরা ইতিমধ্যে শুরু করেছেন। তবে এমন অনেকে আছেন যারা এখনও সঠিক পথে যেতে সক্ষম হননি। কাউকে কাজ করার অনুমতি নেই, অন্যেরা কেবল অলস, তবে আপনি যদি সমস্ত বিধি সম্পূর্ণরূপে মেনে চলতে না পারেন তবে আপনার কমপক্ষে আমাদের শরীরের ক্ষতি হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত

ঘুমের অভাব

অ্যানামনেসিস: ঘুমের সমস্যা খুব সাধারণ, যদি এমন কোনও প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি থাকেন যিনি সত্যই বলতে পারেন যে তিনি সর্বদা পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে তার সাথে দেখা করা মুশকিল। অনেকের কাছে এটি কাজের সাথে সম্পর্কিত, কিছু সময়কালে তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করতে হয় এবং এটি সাধারণত ঘুমের জন্য বরাদ্দকৃত সময়কে প্রভাবিত করে, কারণ তারা অন্য কিছু ত্যাগ করতে চান না। অন্য একটি শ্রেণির লোক হ'ল যারা নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পান না, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি কোনও ব্যক্তি তার দিনটি সঠিকভাবে চিন্তা করতে না পারার কারণে ঘটে। ঘুমের সময়, শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে, সুতরাং আপনি যদি একবারে ঘুমাতে না পারেন তবে ভয়ঙ্কর কিছুই ঘটতে পারে না, তবে ঘুমের অভাব যদি নিয়মিত সমস্যা হয়ে যায় তবে স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি শুরু হতে পারে

আমি সামান্য হাঁটা, সামান্য ঘুম, ধূমপান এবং উইকএন্ডে এক গ্লাস ওয়াইন খাই। কি করো?

আসল সমস্যা: অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে, উত্পাদনশীলতা হ্রাস, উদাসীনতা এবং অলসতা সম্ভব। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, অনাক্রম্যতা হ্রাস শুরু হয়, ফলস্বরূপ, নিয়মিত ঘুমের অভাব বিপাক হ্রাস করতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুমের অভাবও গাড়িচালকদের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক, একজন ড্রাইভার যিনি যথেষ্ট ভাল নন তিনি কেবল তার প্রতিক্রিয়াটিই খারাপ করেন না, গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেন যা করুণ পরিণতি ঘটাতে পারে

অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও ঘুমের অভাব অত্যধিক প্রশ্রয় দেয় পি>

কী করবেন? এই সমস্ত অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে আনুমানিক ঘুমের ধরণটি মেনে চলতে হবে। সকালে যখন কয়েক ডজন অ্যালার্ম সেট করা হয় তখন অনেকেই সেই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত হন, প্রত্যেকটির জন্য এটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে জেগে উঠতে হবে এবং তারপরে পরবর্তী দু'মিনিট পর্যন্ত আপনার ঘুম উপভোগ করুন। এবং মনে হচ্ছে এই দুটি মিনিটের মধ্যে আপনি আগের সমস্ত ঘুমের চেয়ে আরও বেশি ঘুম পেতে পারেন। তবে এটি তেমন নয়, আমরা নিজেকে নিশ্চিত করি যে এটি সাহায্য করে। আসলে এই দুই মিনিট কোনও কাজে আসবে না। আপনি যদি পরবর্তী সময়ে অবিলম্বে অ্যালার্ম ঘড়িটি সেট করেন তবে এটি আরও বেশি কার্যকর হবে। আপনি দিনের বেলা ঘুমের চেষ্টা করতে পারেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই জাতীয় বিরতিগুলি সংক্ষিপ্ত হওয়া (আধা ঘণ্টার বেশি নয়), সন্ধ্যাতে ঘুমিয়ে না পড়াও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পুনরায় শাসন ব্যবস্থাটি ছিটকে না যায়। এটি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সাপ্তাহিক ঘুম ঘুমোতে চেষ্টা করার মোডটিও ছিটকে। তবে একই সাথে, কমপক্ষে সপ্তাহান্তে ঘুমানো ভাল, অন্যথায় যদি এটি কার্যকর না হয়

অনুপযুক্ত পুষ্টি

চিকিত্সার ইতিহাস: অন্য খুব সাধারণ সমস্যা হয় কার্যদিবসের সময় পুরোপুরি নাস্তা খাওয়া সবসময় সম্ভব হয় না, এবং আপনি যখন চান তখন খাওয়াও সম্ভব হয় না। ক্ষুধার্ত হলে খাওয়ার পরিবর্তে ব্যক্তিসন্ধ্যার জন্য খাবার খান, চলতে চলতে স্ন্যাকস, পুষ্টির পরিমাণ নিরীক্ষণ করে না। এটি স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

কী করবেন? প্রথমত, এখানে কমপক্ষে আনুমানিক খাদ্য গ্রহণের বিকাশও করা দরকার। তারপরে পেট একটি নির্দিষ্ট সময়ে রস উত্পাদন করবে, যা খাদ্য হজমের প্রক্রিয়াটিকে গতিবেগিত করবে। অনেক লোকের জন্য, একেবারে পরিচিত পরিস্থিতিটি হল টিভিটি চালু করতে বা ফোনটি খুলতে এবং একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার শুরু করার জন্য কাজ থেকে ঘরে ফিরে আসা, যা কাজের ফাঁকে থাকা দুপুরের খাবারের ক্ষতিপূরণ করা উচিত এবং কারও জন্য নাস্তা। আসলে, আপনার এটি করা উচিত নয়, এটি গ্যাস্ট্রিকের রস নিঃসরণকেও প্রভাবিত করে এবং পূর্ণতা বোধের সাথে হস্তক্ষেপও করে। এছাড়াও, যেতে যেতে আপনার খাওয়া উচিত নয়, এর কারণে, খাবারটি পর্যাপ্ত পরিমাণে চিবানো হয় না, যা পুষ্টিগুলির অপর্যাপ্ত শোষণের দিকে পরিচালিত করে এবং হজম প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়

অতিরিক্ত খাওয়া এবং অপুষ্টি উভয়ই পেটের পক্ষে ক্ষতিকারক, যেহেতু উভয় ক্ষেত্রেই তারা রয়ে যায় অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক রস, যা আলসার বা গ্যাস্ট্রাইটিসের কারণ হতে পারে

আমি সামান্য হাঁটা, সামান্য ঘুম, ধূমপান এবং উইকএন্ডে এক গ্লাস ওয়াইন খাই। কি করো?

আবাসিক জীবনধারা

ইতিহাস: অনেকেই এই সমস্যার মুখোমুখি হন, কোনও ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই যদি দিনে দু'বারের বেশি সময় ব্যয় করেন তবে একটি બેઠার জীবনধারা বিবেচনা করা হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কঙ্কালের পেশী দ্বারা উত্পাদিত যে কোনও দেহ আন্দোলন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যার জন্য শক্তি ব্যয় প্রয়োজন। এবং যদি এই চলাচলগুলি পর্যাপ্ত না হয়, তবে শরীরে মাথা ব্যথার সাথে সাথে শরীরে আঁচল দেখা দিতে শুরু করে, অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন হয়, জয়েন্টে ব্যথা হয়

কী করবেন? এই সমস্ত অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে এটি প্রয়োজনীয় কমপক্ষে প্রতি দুই ঘন্টা অন্তত কিছুটা গরম করার জন্য, হাঁটাচলা করুন, আদর্শভাবে কয়েকটি হালকা অনুশীলন করুন। একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের মতো কিছু করা ভাল: আপনার জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন, প্রাচীর পর্যন্ত হাঁটুন এবং আপনার ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনার পিছনে সোজা করুন। চিকিত্সকরা বলছেন যে নাচটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে খুব উপযুক্ত, তবে এমন সন্দেহ রয়েছে যে আপনি যদি হঠাৎ কার্যদিবসের মাঝামাঝি সময়ে সংগীত চালু করেন এবং অফিসের মাঝখানে নিজের জন্য একটি নৃত্যের নৃত্যের ব্যবস্থা করেন, আপনার সহকর্মীদের কিছু নির্দিষ্ট প্রশ্ন থাকবে certain অন্তত দশ মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে বাইরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে ধূমপায়ীরা খুশি হতে পারে না, তাদের অবকাশ কেবল উপকারীই নয়, বরং এর বিপরীতে শরীরকে বিরূপ প্রভাবিত করে

আমি সামান্য হাঁটা, সামান্য ঘুম, ধূমপান এবং উইকএন্ডে এক গ্লাস ওয়াইন খাই। কি করো?

ধূমপান

অ্যামনেসিস: যে ধূমপান অস্বাস্থ্যকর, গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে, এটি অন্যকে ক্ষতি করে, তারা কথা বলেছে, কথা বলছে এবং আরও অনেক বার কথা বলবে। যারা আছেন তারা বিশ্বাস করেন যে হালকা সিগারেট ধূমপান করা স্বাস্থ্যের উপর কম প্রভাব ফেলে, তবে এটি একটি ভুল ধারণা, ই-সিগারেট সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে (ধূমপানের অভ্যাস হ্রাস করার প্রভাব প্রমাণিত হয়নি)।

কী করবেন? যারা আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য চিকিৎসকরা সিগারেটের ধূমপানের সংখ্যা হ্রাস করার পাশাপাশি নিকোটিনের বিকল্পগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন। আজ এটি সবচেয়ে বেশি বিবেচনা করা হয় dধূমপান ছাড়ার কার্যকর পদ্ধতি। ঠিক আছে, যারা খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিকল্পনা করেন না তাদের তাদের নিজেদের বোঝানো বন্ধ করা উচিত যে তারা কোনও না কোনও উপায়ে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আমি সামান্য হাঁটা, সামান্য ঘুম, ধূমপান এবং উইকএন্ডে এক গ্লাস ওয়াইন খাই। কি করো?

ক্রিস ব্রাউন - মদ

পূর্ববর্তী পোস্ট ম্যাক্সিম ঝুরিলো: আমার প্রথম শুরুটি ছিল ট্রায়াথলনের বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ
নেক্সট পোস্ট উয়েফা চ্যাম্পিয়ন্স লিগের ফাইনালে ভ্রমণ। কীভাবে সেখানে বাজেটে উঠবেন এবং কোথায় থাকবেন?