Short Story of Apollo 13 - Okay, Houston, We've had a problem here.

আমি আনা খিলকেভিচের মতো চিত্র চাই: সাফল্যের 5 টি উপাদান

যারা আনা খিল্কেভিচ এর জীবনে আগ্রহী তাদের পক্ষে এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে দু'বছর আগে তিনি প্রথম মা হয়েছিলেন। টিভি ও টেলিভিশন অভিনেত্রী, টিএনটি চ্যানেলে কমেডি সিরিজ ইউনাইভারে মাশা বেলোভা চরিত্রে তাঁর অভিনয়ের জন্য আরও বেশি পরিচিত, তিনি তার কন্যা আরিয়ানাকে ১৪ ই ডিসেম্বর, ২০১৫ এ জন্ম দিয়েছেন এবং প্রায় অবিলম্বে নিজেকে জন্ম দেওয়ার পরে তার আগের ফর্মে ফিরে আসার লক্ষ্য স্থির করেছিলেন। যাইহোক, সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পথটি সহজ ছিল না, কারণ সদ্য তৈরি মাকে তার স্বাস্থ্য এবং তার মেয়ের অবস্থা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা দরকার ছিল, একজন নার্সিং মায়ের জন্য বিশেষ ডায়েটগুলি মেনে চলা এবং অত্যন্ত ধীরে ধীরে এবং সাবধানতার সাথে বোঝা বাড়াতে। এগুলি কেবলমাত্র ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে!

গর্ভাবস্থায়, অভিনেত্রী 18 কিলোগ্রাম অর্জন করেছিলেন, এবং ইতিমধ্যে জন্ম দেওয়ার ছয় দিন পরে, মাত্র সাতজন পরিত্রাণ পেতে বাকি ছিল। একটি সাক্ষাত্কারে আনা পাঠকদের সাথে ভাগ করে নিয়েছেন যে এই মুহুর্তে তার ওজন গর্ভাবস্থার আগের চেয়েও কম। এবং ফলস্বরূপ, আমরা টিভিতে আবার তাকে দুর্দান্ত আকারে দেখি। অভিনেত্রী কীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পরিচালিত হয়েছিল সে সম্পর্কে, স্বাস্থ্যের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেওয়ার সময়, তিনি নিয়মিত তার ইনস্টাগ্রামে গ্রাহকদের সাথে ভাগ করে নিয়েছিলেন। আসুন এটিকে আকাঙ্ক্ষিত চিত্রটি পুনরুদ্ধার করতে ঠিক কীভাবে সহায়তা করেছিল তা নির্ণয় করি

কার্ডিও অনুশীলন: ঝরঝরে এবং দ্রুত নয়

অভিনেত্রী তার কন্যার জন্মের প্রায় এক মাস পরে জিম থেকে সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে ছবি আপলোড করতে শুরু করেছিলেন। তিনি কার্ডিও অনুশীলন, একটি এলিপসয়েডের উপর অনুশীলন দিয়ে শুরু করেছিলেন। বেশ কয়েকটি সতর্কতা থাকা সত্ত্বেও যা কয়েক মাস বা ছয় মাস জন্ম দেওয়ার পরেও মহিলাদের খেলাধুলা থেকে বিরত রাখে, অভিনেত্রী নিম্নলিখিত মতামত অনুসারে: প্রতিটি জীব পৃথক is অতএব, আনা শীঘ্রই হলেও কমপক্ষে ন্যূনতম লোডগুলিতে ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তবে সাবধানতার সাথে, দ্রুত এবং প্রায়শই নয়। এবং অবশ্যই অবশ্যই একজন চিকিত্সকের অবিচ্ছিন্ন তত্ত্বাবধানে

ডিভি>

এখন আমরা দেখতে পাচ্ছি যে অভিনেত্রী তিনি ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়ামের বাইকের উপর প্রধান বোঝার পরে ট্রেডমিলগুলিতে কোনও প্রয়াস ছাড়েন না, কারণ ওজন হ্রাস এবং ত্রাণ দেখানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল কার্ডিও

উপায় দ্বারা, আনা এমনকি বিশ্বব্যাপী ফিটনেস ক্লাবের সিনেমা চক্রের সাথে দেখা হতে পারে: অন্যদের সাথে যারা আনন্দের সাথে ব্যবসা সংহত করতে চেয়েছিলেন তাদের সাথে, তিনি সিমুলেটারে পেরেছিলেন এবং বড় পর্দায় একটি সিনেমা দেখেছেন

আমি আনা খিলকেভিচের মতো চিত্র চাই: সাফল্যের 5 টি উপাদান

ফিটনেস স্টেইনমেন্ট: কীভাবে চলচ্চিত্রগুলিতে যাওয়া এবং তীব্র প্রশিক্ষণকে একত্রিত করা যায়?

আনা খিল্কেভিচ, ভ্লাদিমির ভোলোশিন এবং স্যাম ক্লেবানভ বিশ্ব ক্লাস এবং ত্বাভাভরের নতুন ফিটনেস দিকনির্দেশনার উপস্থাপনায়

ক্রসফিট এবং পাওয়ার প্রশিক্ষণওয়ার্কআউটস

আন্না খিলকেভিচ তার লক্ষ্য অর্জনের অন্যতম উপায় হিসাবে ক্রসফিটটি বেছে নিয়েছিল। এখন এই ধরণের প্রশিক্ষণ বেশ জনপ্রিয়। যাদের ওজন কমাতে এবং সমস্ত পেশীর শারীরিক স্বরে উন্নতি করার ইচ্ছা রয়েছে তাদের পক্ষে এটি দুর্দান্ত। ক্রসফিট, এর সংক্ষেপে, সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের বিরোধিতা করা যেতে পারে: এটি আপনাকে পেশী ভর তৈরির সুযোগ দেওয়ার সম্ভাবনা কম, কারণ এটি ন্যূনতম সময়ের মধ্যে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক অনুশীলনগুলির একটি সেট বোঝায়

ডিভি>

এটি, লোডটি নির্দিষ্ট কোনও অঞ্চলে ফোকাস করে না, তবে সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং শরীরকে শুকিয়ে যেতে দেয়

ডিভি>

তবে, অভিনেত্রীর প্রকাশনা বিবেচনা করে তিনি শক্তি প্রশিক্ষণের কথা ভুলে যাওয়ার কথা ভাবেন না। আন্না এখন সক্রিয়ভাবে ফটোগুলি ভাগ করছেন যাতে তিনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে স্কোয়াট করেন, গোড়ালিটির ওজনের সাথে নিযুক্ত হন বা একটি বার করেন। অতিরিক্ত ওজন চলে গেছে - এখন আমরা পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলি পাম্প করার দিকে মনোযোগ দিচ্ছি p

সাঁতার: পিতা-মাতা এবং শিশু উভয়ের জন্যই কার্যকর

এটি জল বায়ুবিদ্যার বা কেবল সাঁতারের পাঠদান শেখানো হোক - এই ধরণের খেলা একইরকম হতে পারে আনা এবং তার মেয়ে আরিয়ানা উভয়ের জন্যই কার্যকর। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, সাঁতার পোড়া পোড়া জন্য বিশেষত তলপেটে, অঙ্গবিন্যাস সোজা করতে, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ফুসফুস এবং হার্টে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সহায়তা করে

তদ্ব্যতীত, পুলের ওয়ার্কআউটগুলি রক্তের গঠনের উন্নতি করতে পারে এবং প্রায়শই দৃষ্টি সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয়

সাঁতার ছোট বাচ্চাদের পক্ষে উপকারী কারণ এটি প্রাথমিকভাবে পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সহায়তা করে। শিশুর শরীর মেজাজে থাকে। তদতিরিক্ত, সংবহন ও শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং ডাইভিংয়ের সময় শ্বাস ধরে রাখা স্নায়ুবিক ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপ্ত করে

কোচ থেকে সহায়তা: পরামর্শদাতা ব্যতীত একটি পদক্ষেপ নয়

তার ইনস্টাগ্রামে আন্না খিলকভিচ স্বীকার করেছেন যে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এভজেনি ব্যতীত, তিনি জিমে তার ভঙ্গুর কাঁধে যে কাজগুলি করেছিলেন সেগুলি খুব কমই মোকাবেলা করতে পারতেন। প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও পরিস্থিতিতে পেশাদারের সহায়তা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন কোনও মেয়ে সন্তানের জন্মের পরে উপযুক্তভাবে এবং তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আবার আকারে ফিরে আসতে চায়

পরামর্শদাতাকে ধন্যবাদ, অভিনেত্রীদের কাজের চাপ ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল, পেটের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়েছিল। ফলাফল সুস্পষ্ট: ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আনা কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি সরিয়ে এবং শরীর শুকিয়ে নিতে সক্ষম হয়েছিল। এছাড়াও, এটি লক্ষ করা উচিত যে গর্ভাবস্থার পরেও, অভিনেত্রী প্রেসের নিখুঁত স্বস্তি অর্জন করেছিলেন

ডিভি>

সঠিক পুষ্টি: কোনও অ্যাডিটিভ বা প্রিজারভেটিভ নেই

অবশ্যই, জিম এবং পুলটিতে যেতে যদি আপনি চমত্কার দিকে ফিরে যেতে চান ফর্ম অপরিহার্য: সঠিক পুষ্টি এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ!

ডিভি>

ইনস্টাগ্রামে প্রকাশনাটির প্রতি মনোনিবেশ করা, আন্না ক্যালোরি গণনা এবং নার্সিং মায়ের ডায়েট দেওয়ার পরে মনোযোগ দিয়ে চলেছেন nd এবং অভিনেত্রীকে খাবারের সাথে ছবির নীচে হাসতে দিন, যে এখন তিনি সব ধরণের ডায়েট থেকে দূরে রয়েছেন, তবে প্লেটে আমরা সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার দেখতে পাই। / p>

এ ছাড়া, কোনও অভিনেত্রীর পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তার ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, বিভিন্ন রাসায়নিক সংযোজন এবং সংরক্ষণকারী থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত ছিল - কেবল প্রাকৃতিক উপাদান।

World's Most Expensive Process - How to Develop a Drug ?

পূর্ববর্তী পোস্ট সংক্ষিপ্তসার: রেড বুল ফ্লগট্যাগের শীর্ষ 5 বিমান
নেক্সট পোস্ট ওয়ার্কআউট: শুরু থেকে প্রো