বাড়িতে বসে মাত্র ৪০টাকায় মাছ ভাত খেতে চান? দেখুন ভিডিও

আমি ঠিক খেতে চাই: কোথায় শুরু করব?

সুতরাং আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। ভাগ্যক্রমে, আপনার খাওয়ার প্রতিটি খাবারের ক্যালোরি গণনা করতে হবে না এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পাত্রে ভাঙতে হবে। কেবলমাত্র আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাবারে অভ্যস্ত করা যথেষ্ট। এটি একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি মেনে চলা সত্যিই কঠিন, তবে ভাগ্যক্রমে, কেবল শুরুতেই। আপনি উপদেশটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ করলে, এটি ধীরে ধীরে আপনার জীবনে প্রবেশ করবে। শরীরটি প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করবে এবং খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি শেষ পর্যন্ত আপনার প্রয়োজনের সাথে মিলে যাবে। বইটির সাহায্যে ওজন কমাতে আমার কী খাওয়া উচিত? রন্ধনসম্পর্কীয় প্রকল্প # সেকতা থেকে, আমরা বেশ কয়েকটি সুপারিশ এনে সক্ষম হয়েছি যা আপনাকে যথাযথ স্বজ্ঞাত পুষ্টিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে

আমরা সবাইকে বইটি উপস্থাপনার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছি যাতে আমার ওজন হ্রাস করার জন্য কী খাওয়া উচিত? " তারিখগুলি সংরক্ষণ করুন: 20 ডিসেম্বর 19:00 এ (সেন্ট পিটার্সবার্গ, বুকভোয়েড, 46 নেভস্কি প্রসপেক্ট); 22 ডিসেম্বর 19:00 এ (মস্কো, ইউরোপীয় অঞ্চলে পড়ুন-শহর) ডিভি>

8 সহজ তবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ টিপস:

meal এক খাবারের পরিমাণ হ'ল 250-300 মিলি Me খাবারের মধ্যে বিরতি - ২-৪ ঘন্টা
fast প্রাতঃরাশ - হৃদয়গ্রাহী এবং অস্বাস্থ্যকর
vegetables শাকসবজি খেতে ভুলবেন না
slow ন্যূনতম 2 টি খাবার ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট
● কমপক্ষে 1 টি প্রোটিন থাকা জরুরী সময় উদ্ভিজ্জ
diet ডায়েটে ফ্যাটযুক্ত উত্স থাকতে হবে
plenty প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন (আপনি ধীরে ধীরে পান করার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন)

আপনার শরীরকে কাঙ্ক্ষিত শাসনব্যবস্থায় পুনর্নির্মাণের জন্য, কেবলমাত্র নিয়মই যথেষ্ট নয়। প্রথম সপ্তাহে, একটি তপস্বী ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অর্থাৎ, ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। তিনিই আপনার শরীরকে খাদ্যাভাস বদলাতে সহায়তা করবেন। তপস্বী নীতিটি পালন করার কারণে, স্বাদ কুঁড়িগুলি সময়ের সাথে সাথে আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং খাবারগুলির প্রাকৃতিক স্বাদকে আলাদা করতে শিখতে পারে

মিষ্টি, মাড়ির খাবার, পাস্তা, ফ্যাটযুক্ত, ভাজা এবং দ্রুত শর্করা বাদ দেওয়া জরুরি exc সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনি ফল এবং শুকনো ফলও পারেন না। এই জাতীয় বিধিনিষেধের সাথে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলার আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে যায় এবং প্রকৃতপক্ষে এই সমস্ত নিয়মগুলি খুব বিরক্তিকর বলে মনে হয়। হতাশা কি না. শুধুমাত্র প্রথম সপ্তাহে ধ্রুব পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন। তবে এটি এর দুর্দান্ত সুবিধা। আপনি কঠোর সপ্তাহের পরে যে খাবারগুলি ব্যবহার করে দেখেন সেগুলি তাদের বিভিন্ন স্বাদের সাথে আপনাকে বিস্মিত করবে!

রান্নায় প্রাকৃতিক মশলা এবং লবণের ব্যবহার ফিরে পেয়ে তপস্বী খাবার খুশি হতে পারে। এটি ধীরে ধীরে করা উচিত, স্বল্প পরিমাণে মশলা যোগ করা। এখন আপনাকে কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করতে হবে এবং প্রধানটির দিকে মনোযোগ দিতে হবে তা শিখতে হবেএবং গৌণ স্বাদ। আপনার রিসেপ্টরগুলি প্রাকৃতিক স্বাদ বুঝতে শুরু করার পরে, আপনি আপনার খাবারগুলিতে রন্ধনসম্পর্কীয় গুল্ম এবং মশলা যুক্ত করতে পারেন। লবণ, গোলমরিচ, আদা, ধনেপাতা, থাইম এবং পুদিনা। খাবারের বিশেষ স্বাদ তৈরি করতে আরও অনেক মশলা এবং গুল্ম ব্যবহার করা হয়। এরকম বিভিন্নতায় চোখ ধাঁধিয়ে যায়। আপনার ডায়েটে কী যুক্ত করা যায় তা কীভাবে নির্ধারণ করা যায় এবং কী স্থগিত করা ভাল? সঠিক পুষ্টিতে একজন আগত ব্যক্তির এই জাতীয় সমস্যা সমাধানে একটি কঠিন সময় আসবে। আমরা এটিতে সহায়তা করতে এবং বেশ কয়েকটি রেসিপি সরবরাহ করতে প্রস্তুত।

কুমড়ো এবং মটরশুটি দিয়ে বার্লি

উপকরণ:

● ১/২ কাপ মুক্তো বার্লি
লাল পেঁয়াজের 1 8 1/8 মাথা - কুমড়োর 100 গ্রাম
● 1/4 গাজর
ry 1/2 ডালপালা
green এক মুঠো সবুজ মটরশুটি
● 1/2 রসুনের লবঙ্গ - পার্সলে 2 ● স্প্রিগ
সবুজ পেঁয়াজের 2 পালক
knife একটি ছুরির ডগায় কারি
t লবণ, গোলমরিচ

1 চামচ। এক চামচ জলপাই তেল

প্রস্তুতি:

l মুক্তো বার্লি ধুয়ে ফেলুন এবং শুকানোর পরে শুকনো ভাজা প্যান এ সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত 1-2 মিনিটের জন্য ভাজুন। তারপরে জল যোগ করুন এবং 1.5-2 ঘন্টা কম আঁচে রান্না করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্যানে সবসময় জল রয়েছে, যদি এর কিছু অংশ ফুটতে থাকে তবে গরম যোগ করুন। সিরিয়ালের প্রস্তুতিটি দাঁতে পরীক্ষা করা যায়; কেন্দ্রে এটি নরম হওয়া উচিত। মুক্তোর বার্লি সিদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে অতিরিক্ত জল ফেলে দিন।
onion পেঁয়াজ, রসুন এবং সেলারি ছোট ছোট কিউব করে কেটে নিন। কুমড়োর খোসা ছাড়িয়ে মাঝারি কিউব করে গাজর দিয়ে কেটে নিন।
3-4 তেলে পেঁয়াজ, গাজর, সেলারি এবং রসুন ভাজুন 3-4 মিনিটের জন্য।
pump কুমড়ো এবং তরকারী যুক্ত করুন, 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, মাঝে মধ্যে নাড়তে নাড়ুন, লবণ এবং মরিচ স্বাদে। কুমড়োটি যদি সামান্য রস ছেড়ে দেয় তবে 2 চামচ যোগ করুন। জল চামচ।
● তারপরে তৈরি সিরিয়াল এবং মটরশুটি যোগ করুন এবং নূন্যতম উত্তাপের সাথে 5 মিনিটের জন্য একসাথে একত্রে সিদ্ধ করুন।
serving পরিবেশন করার সময় কাটা সবুজ পেঁয়াজ ছিটিয়ে দিন

আমি ঠিক খেতে চাই: কোথায় শুরু করব?

ছবি: istockphoto.com

সবুজ মটর দিয়ে বুলগুর

উপকরণ:

● ১/২ কাপ বুলগুরু
4 চেরি টমেটো
● 1/4 মৌরি
ned 1 চা চামচ টিনজাত ভুট্টা
green 1 চা চামচ সবুজ মটর

spr ড্রিল, পার্সলে এবং সিলেট্রোর 2 স্প্রিংস - ● 1 থাইমের স্প্রিং
● জিরা বীজ ● লবণ , গোলমরিচ কালো মরিচ - জলপাইয়ের তেল 1 চামচ

প্রস্তুতি:

running চলমান পানির নীচে বুলগুর ধুয়ে ফেলুন, 1: অনুপাতের মধ্যে ফুটন্ত জল pourালা 2, একটি ফোঁড়া আনা, লবণ সঙ্গে মরসুম, থাইমের একটি ছিটিয়ে যোগ করুন, স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
● চেরি টমেটোকে 4 টুকরো করে কেটে নিন।
medium মৌরিটি মাঝারি কিউবগুলিতে কাটুন।
● সবুজ শাক কাটা কাটা।
hot একটি গরম ফ্রাইং প্যানে ফেনা ভাজুন, ভুট্টা এবং মটর, জলপাই তেল এবং কারাওয়ের বীজ যোগ করুন, ২-৩ মিনিট সিদ্ধ করুন। প্রয়োজনে নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে মরসুম।
st চুলা থেকে সরান, শীতল করুন, bsষধিগুলি যুক্ত করুন এবং আলোড়ন করুন

আমি ঠিক খেতে চাই: কোথায় শুরু করব?

ছবি: istockphoto.com

পালং এবং ফেটা কাসারোল

উপাদানগুলি:

● 100 গ্রাম ফেটা
● 1/4 মিষ্টি মরিচ - t 3 চামচ। ডিফ্রস্টড শাকের টেবিল চামচ
tomato 1 টমেটো
ions 1/2 পেঁয়াজের মাথা - ● 1-2 চামচ। টেবিল চামচ ছোলা ময়দা
● জায়ফল, লবণ, কাঁচামরিচ

রান্না:

onion একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে ভাজতে পিঁয়াজ এবং বেল মরিচগুলি স্ট্রাইপে কাটা সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত, শাক যোগ করুন এবং 2 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
the টমেটোটি 4 ভাগে কেটে নিন, বীজগুলি সরান এবং স্ট্রিপগুলি কেটে নিন।
a একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে ময়দা ভাজুন, একটি ঝাঁকুনির সাথে জোর করে নাড়াচাড়া করুন, একটি পাতলা প্রবাহে 50-100 মিলি জল যোগ করুন। ঘন হওয়া পর্যন্ত আনা এবং তাপ থেকে সরান।
the ফেটা গোঁজার জন্য।
ste স্টিভড সবজির সাথে ফেটা মেশান, টমেটো এবং ময়দার বেস যোগ করুন। লবণ, মরিচ এবং জায়ফলের সাথে মরসুম।
a একটি বেকিং ডিশে রাখুন। 20-25 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি সেলসিয়াস বেক করুন

আমি ঠিক খেতে চাই: কোথায় শুরু করব?

ছবি: istockphoto.com

পনির এবং তাজা শাকসবজির সালাদ

উপকরণ:

y আদেগি পনির 100-130 গ্রাম
tomato 1 টমেটো
● 1 / 4 শসা

1 1 কমলার রস এবং উত্সাহ
1 টি আরগুলার ছোট গুচ্ছ
● 1 চা চামচ অলিভ অয়েল
ill ডিল এবং পার্সলে 2 স্প্রিংস
t লবণ, গোলমরিচ মরিচ

রান্না:

the পনিরকে মাঝারি আকারের কিউবগুলিতে কাটুন (প্রতি পরিবেশনায় 3-4)
mato টমেটো 4 টি ভাগে কাটা, কোর এবং বীজগুলি কেটে নিন, মণ্ডকে মাঝারি স্ট্রিপগুলিতে কাটুন।
● শসা কাটা টুকরো টুকরো করে কেটে নিন।
a একটি বড় পাত্রে কাটা শাকসবজি, মোটা কাটা গুল্ম এবং অরুগুলা মিশ্রিত করুন।
ol জলপাই তেল, সয়া সস এবং কমলার রস দিয়ে মরসুমে কমলা জেস্ট যুক্ত করুন।
necessary প্রয়োজনে লবণ এবং মরিচ দিয়ে মরসুম। মিক্স।
pla প্লেটে রাখুন, উপরে পনির দিয়ে সাজান arn

সাবধান! দেখুন ভাত খাওয়ার পর যে কাজগুলো আপনার মৃত্যু ডেকে আনতে পারে। Health Tips

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন: পুরুষদের জন্য ব্যায়াম নির্মাতা
নেক্সট পোস্ট নতুন বছর থেকে নতুন জীবন: দু'জনের জন্য বিয়োগফল 200 কেজি