আমি 10 এ ডায়েটে গিয়েছিলাম: একজন আমেরিকান মহিলা কীভাবে 56 কেজি হ্রাস পেয়ে ফিটনেস প্রশিক্ষক হয়েছেন

আমেরিকান কেয়া টোভিসেলম্যান ক্যালিফোর্নিয়ায় একটি পাল্লায় বেড়ে উঠেছিলেন, যা ছয় প্রজন্ম ধরে তার পরিবারের মালিকানাধীন। তিনি স্বীকার করেছেন যে তিনি সারাজীবন ওজন পেয়েছেন এবং তিনি কখনও স্বাভাবিক সীমাতে ওজন করেছেন কিনা তাও মনে নেই। কেয়ার মতে, তিনি নিজের সম্পর্কে কেবল তাঁর চোখের বিষয় পছন্দ করেছিলেন: এগুলি বরফের মতো ঠান্ডা নীল। ঠিক আমার বাবার মতো। মেয়েটি তার নিজের দেহে অস্বস্তিকর ছিল, তবে দীর্ঘ সময় ধরে তার জীবন বদলে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা খুঁজে পেল না

আমি 10 এ ডায়েটে গিয়েছিলাম: একজন আমেরিকান মহিলা কীভাবে 56 কেজি হ্রাস পেয়ে ফিটনেস প্রশিক্ষক হয়েছেন

66 ওজন হ্রাস কেজি. আমি প্রতিদিন ফাস্ট ফুড খেয়েছি এবং থামাতে পারিনি

ছোট পদক্ষেপ যা আমাকে সারা বছর ধরে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ফেলিসিয়া ক্যাসলির ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

অন্তহীন ডায়েট এবং ভাঙ্গন

টিউসেলম্যান বলেছেন যে তিনি যতক্ষণ মনে করতে পারেন ততক্ষণ ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছিলেন। এমনকি তিনি তার পরিবারকে তার বাবা-মায়ের প্রক্রিয়াতে আকৃষ্ট করেছিলেন - একবার তিনি এবং তার বাবা-মা আটকিনস ডায়েট (একটি জনপ্রিয় কম কার্ব ডায়েট) মেনে চলার চেষ্টা করেছিলেন। তার উচ্চ বিদ্যালয় এবং বিশ্ববিদ্যালয় অধ্যয়নকালে, কেয়া ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছিল, কিন্তু ক্রমাগত হতাশ ছিল <

মেয়েটির অনেক আত্মীয় ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভুগছিলেন। বয়স্ক কায়া যত বেশি পেয়েছেন, ততই তিনি নিজের স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেছিলেন। খুব শীঘ্রই আমি অসুস্থ হয়ে পড়ব এই কারণেই আমি নিজেকে পদত্যাগ করেছি। প্রশ্নটি "যদি" ছিল না, তবে "কখন," একটি সাক্ষাত্কারে টুইসেলম্যানকে স্বীকার করেছে

তদতিরিক্ত, তিনি সর্বদা তার নিজের একটি পরিবার শুরু করতে চেয়েছিলেন এবং এক পর্যায়ে বুঝতে পেরেছিলেন: মা হওয়ার জন্য, প্রথমে তার নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার

ডিভি>

তার জীবন পরিবর্তনের প্রেরণা এবং সিদ্ধান্ত

২-বছর বয়সি আমেরিকান মহিলার জীবনের টার্নিং পয়েন্টটি ছিল 2018 সালে কাজের জন্য একটি ট্রিপ। ফ্লাইটে, মেয়েটি র‌্যাচেল হোলিসের একটি বই কিনেছিল up ঘুম থেকে উঠে বাবু! এবং রাস্তায় কয়েক ঘন্টা coverাকতে এটি কভার পড়ুন। এইগুলি হ'ল শব্দগুলি যা শেষ পর্যন্ত তার শরীর, স্বাস্থ্য এবং জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে এতটা অভাব ছিল

ওজন হ্রাস করার একটি সহজ তবে কার্যকর পদ্ধতি

পথে যাওয়ার প্রথম পদক্ষেপের সাথে নিজের এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের সেরা সংস্করণ কায়াকে তার আইডলটি আবার সাহায্য করেছিল: ইনস্টাগ্রামে, র্যাচেল হোলিস 90 দিনের চ্যালেঞ্জটি সাফল্যের জন্য প্রবর্তন করেছিলেন। এটি বছরের শেষ তিন মাসে প্রতিদিন পাঁচটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ শর্ত পূরণ করে:

  • স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা আগে জাগ্রত হন;
  • 30 মিনিটের জন্য খেলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খেলুন;
  • আপনার ওজনের অর্ধেকের সমান পরিমাণ পানি পান করুন;
  • অস্বাস্থ্যকর এমন এক ধরণের পণ্য অস্বীকার করুন;
  • li
  • 10 টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।

কেয়া একটি ভাগ্যবান সিদ্ধান্ত নিয়েছেঅক্টোবরে 2018 এবং ডিসেম্বরের শেষে তার 11 কেজি ওজন হ্রাস পেয়েছে

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নিয়ম

যদিও টিউসেলম্যান সঠিক পুষ্টির পথ অবলম্বন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তবে তিনি প্রতিটি খাবার চান না খাবার তার জন্য অত্যাচারে পরিণত হয়েছিল - মেয়েটি তার প্রিয় খাবারগুলি পুরোপুরি ত্যাগ করবে না। পরিবর্তে, তিনি তিনটি বুনিয়াদি বিধিগুলির রূপরেখার রূপরেখার করেছিলেন যা তিনি মেনে চলেন ওজন হ্রাস করার পরে আপনি যেভাবে খেতে যাচ্ছেন সেরা ডায়েট হ'ল এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হয় এবং যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করতে পারেন। একটি অনমনীয় কাঠামো সেট করার কোনও অর্থ নেই, শীঘ্রই যদি তারা অসহনীয় হয়ে দাঁড়ায় এবং আপনি আবার পথের শুরুতে ফিরে যান

কোনও খারাপ খাবার নেই, ভুল পছন্দ আছে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, এটি মোটেও নয় is পিজ্জা, ওয়াইন, চকোলেট বা অন্য কোনও ক্ষতিকারকতা ছেড়ে দিতে ভুলবেন না। এটি কীভাবে খায় তা কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা নয়। স্বাস্থ্যকর দেহের চাবি হ'ল সুষম এবং পরিমিত ডায়েট

আমি 10 এ ডায়েটে গিয়েছিলাম: একজন আমেরিকান মহিলা কীভাবে 56 কেজি হ্রাস পেয়ে ফিটনেস প্রশিক্ষক হয়েছেন

ভাল ভাল শত্রু: জাঙ্ক ফুড এত খারাপ হয় না কেন?

দেখা যাচ্ছে যে সমস্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনার চিত্রের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প নয়

জৈবিক, আঠালো মুক্ত, ল্যাকটোজ মুক্ত, ইত্যাদি out খাবারগুলি অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয় আপনি যে কোনও খাবার পছন্দ করেন না কেন, বিপণন লেবেল নির্বিশেষে আপনার ডায়েটে বিভিন্ন, সুষম খাবার এবং খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন

ডিভি> কেয়া তার নমুনা মেনুটিও ভাগ করেছেন:

প্রাতঃরাশ: দুটি ডিম, দুটি টুকরো টুকরো টুকরো, এক কাপ কফি চিনিবিহীন বাদাম মাখনের সাথে;

মধ্যাহ্নভোজ: ভাজা মুরগী, রসুন-দই সস, শসা এবং টমেটো সহ কুইনোয়া

জলখাবার: ফল, গরুর মাংসের ঝাঁকুনি;

ডিনার: গ্রিল পাতলা স্টেক, আপেল, শুকনো ক্র্যানবেরি, আখরোট এবং বালসামিক সস সহ সবুজ শাকসব্জি;

মিষ্টি: এক গ্লাস রেড ওয়াইন এবং একটি টুকরো অন্ধকার চকোলেট ইউটিউব ওয়ার্কআউটস এবং যোগব্যায়াম

মেয়েটি স্বীকার করেছে যে তিনি জিমের জন্য সাইন আপ করতে লজ্জা পেয়েছিলেন, তাই তিনি বাড়িতে ট্রেনিং দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। এতে তাকে ইউটিউবে ফ্রি ডান্স ভিডিও দ্বারা সহায়তা করা হয়েছিল। দেড় বছর পরেও তারা এখনও আমার পছন্দের, - কেয়া নোট করে

বসন্তে ২০২০ সালে, টুইসেলম্যান ম্যারাথনটির প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন এবং এখন সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার চালানোর চেষ্টা করেছেন - জগিংয়ের জন্য, তিনি উপকূল বা পারিবারিক পরিসরে প্রাকৃতিক দৃশ্য বেছে নিয়েছেন। তিনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন, কখনও কখনও যোগব্যায়াম করে এবং বন্ধুদের সাথে পাহাড়ে যান

আমি 10 এ ডায়েটে গিয়েছিলাম: একজন আমেরিকান মহিলা কীভাবে 56 কেজি হ্রাস পেয়ে ফিটনেস প্রশিক্ষক হয়েছেন

মাসের বই: আপনার শুরুওজিচেস্কি উপায়

যোগা প্রশিক্ষক ইন্না ভিডগোফ কীভাবে যোগা শুরু করবেন এবং তার দর্শনের প্রতি আকৃষ্ট হন তা জানায়

এক বছরে, কেয়া 56 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয়েছিল। তিনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং অবশেষে নিজের শরীর নিয়ে খুশি বোধ করেন। মেয়েটি সেখানে থামছে না। আরও কী, তিনি অন্য লোকদের আরও উন্নত ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করার জন্য তার নিজস্ব প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চালু করেছিলেন

পূর্ববর্তী পোস্ট যথাযথ ভুনা: কেন একটি চিড়িয়াখানায় হোম গ্রিল দরকার?
নেক্সট পোস্ট হাত আপ: একটি সুন্দর চিত্রের জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন যা শুয়ে থাকা অবস্থায়ও সম্পাদন করা যায়