👙🍛 5 “Ajustes” Simples Para Fazer Durante o Jantar Para Emagrecer 🍛👙

যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

অনেকে মাংস ছেড়ে দেন। এর কারণ হ'ল নিরামিষ নিরামিষ, স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাগুলি, হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সহ একটি সংক্রমণ বা পণ্যটির জন্য ব্যানাল অপছন্দ হতে পারে। তবে আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান, এবং মাংস সহকারী নয়? মাছ একটি ভাল সমাধান। মহাসাগরীয় মাছগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত: কড, টুনা, সালমন প্রজাতি mon বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 300 গ্রাম পরিষ্কার মাছের ফললেট খাওয়ার পরামর্শ দেয় অনুশীলনের পরে কী খাবেন

প্রোটিন বোমা। কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকর খাবারও।

আপনার মাছের প্রতি যত্নবান হওয়া উচিত: আপনি যদি চর্বিযুক্ত না হয়ে পেশী ভর করতে চান তবে আপনি কী ধরণের মাছ কিনছেন তা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। এক গ্রাম ফিশ অয়েল 9 ক্যালোরি সমান। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাকেরেলের শক্তির মূল্য 100 গ্রাম প্রতি প্রায় 240 কিলোক্যালরি, এবং বর্তমানে জনপ্রিয় সালমনটি 210 কিলোক্যালরি। তবে প্রাতঃরাশের জন্য স্যামনের সাথে ওটমিল ছাড়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না: সকালে শরীরের উচিত ক্যালোরির একটি ভাল ডোজ receive যাতে আপনার দিনের বেলা ক্লান্তি বোধ না হয়। চর্বিযুক্ত মাছ (100-120 কেসিএল) এর মধ্যে কড, হ্যাক, ফ্লাউন্ডার, কার্প, পাইক পার্চ, ব্রেম, পাইক, ক্যাটফিশ ইত্যাদি রয়েছে include

সুতরাং আপনি সঠিক মাছটি বেছে নিয়েছেন, তবে এর পরে কী করবেন? এটি চিত্রের কোনও ক্ষতি ছাড়াই দ্রুত, সহজভাবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে তৈরি করা যেতে পারে। আমরা আপনার জন্য সাতটি সুস্বাদু সমাধান সংগ্রহ করেছি

ফিশ প্যানকেকস

কেবিজেইউ : 183/15 / 10.5 / 6.8 100 গ্রাম রেডিমেড ডিশে।

যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

ছবি: istockphoto.com

উপাদান:

  • ম্যাকেরেল - 2 টুকরা বা 400 গ্রাম (কোনও কম চর্বিযুক্ত মাছের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে);
  • ডিম - 1 পিসি;
  • রাইয়ের ময়দা - 60 গ্রাম;
  • প্রাকৃতিক দই 2% - 1.5 টেবিল চামচ;
  • ডিল

রান্নার পদ্ধতি

হাড় এবং ডানা থেকে মাছ আলাদা করুন, কাটা। এতে ময়দা, দই, ডিম, ডিল, স্বাদ মতো লবণ এবং গোলমরিচ দিন stir মিশ্রণটি একটি নন-স্টিক স্কিললেটে andালুন এবং শুকনো থেকে বেরিয়ে আসতে 30 সেকেন্ডের জন্য উভয় পক্ষের প্যানকেকের মতো বেক করুন। আপনার যদি নিয়মিত ফ্রাইং প্যান থাকে তবে এটি একটি ফোঁটা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ব্রাশ করুন। তৈরি প্যানকেকস সস দিয়ে সেরা খাওয়া হয়: এর জন্য অবশিষ্ট দই এবং ডিল মিশ্রিত করুন। Allyচ্ছিকভাবে, ১/২ চা চামচ সরিষা যোগ করুন

স্যালমন দিয়ে পালংশান রোল

কেবিজেডু : 152 / 14.6 / 9 / 3.

যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

ছবি: istockphoto.com

সামগ্রী:

  • पालक - 100 গ্রাম;
  • ডিম - 2 পিসি;
  • সালমন (ট্রাউট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে) - 300 গ্রাম;
  • দই পনির - 100 গ্রাম;
  • চীনা বাঁধাকপি

রান্নার পদ্ধতি

প্রথমে নরম পিকট পর্যন্ত দুটি শ্বেতকে বীট করুনএক চিমটি নুন দিয়ে। তারপরে, একটি পৃথক বাটিতে, কুঁচকানো কুঁচি, শাক এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত নিমজ্জন মিশ্রণটি দিয়ে একটি সামান্য লবণ মিশ্রিত করুন। আস্তে আস্তে ডিমের সাদা অংশগুলিকে স্প্যাচুলা বা চামচ দিয়ে পালক মিশ্রণে আস্তে আস্তে নাড়ুন stir

চামচ দিয়ে একটি বেকিং শিটটি Coverেকে দিন এবং উদ্ভিজ্জ তেলের একটি ফোঁটা দিয়ে গ্রিজ করুন। ফলস্বরূপ ভরটি একটি বেকিং শিটের উপর রাখুন এবং এটি মসৃণ করুন যাতে বেধটি 0.5 সেন্টিমিটারের বেশি না হয় The আকারটি একটি বৃহত আয়তক্ষেত্র হওয়া উচিত। ভবিষ্যতের রোলটি 10 ​​-13 13 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি প্রিহিটেড ওভেনে প্রেরণ করুন। বেসটি কিছুটা অন্ধকার হওয়া উচিত, এবং প্রান্তগুলি আপ হওয়া উচিত। পক্ষগুলিকে পুরোপুরি শুকতে দেবেন না, অন্যথায় তারা ভেঙে যাবে!

যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

নিষিদ্ধ ছাড়া দিন Day ঠকানো খাবার খাওয়া কি ঠিক আছে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়?

স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং ওজন পরিচালনার বিশেষজ্ঞ উত্তরগুলি। চামড়ার এক শীট দিয়ে দৃ firm়ভাবে চাপুন, বিশেষত প্রান্তগুলি এবং পুরোপুরি শীতল হতে ছাড়ুন। আপনি ভারী কিছু দিয়ে শীর্ষে টিপতে পারেন যাতে প্রান্তগুলি বাঁক না দেয়। চামড়াটি সরান, দই পনির দিয়ে উদারভাবে পুরো পালং শাক বেস করুন, সালাদ এবং মাছ যোগ করুন। ভরাট ছাড়াই রোল প্রান্তগুলির একটি থেকে প্রায় 5 সেন্টিমিটার রেখে দিন যাতে কোনও সমস্যা ছাড়াই এটি ঘূর্ণিত হতে পারে। স্টাফড বেসটি যে পার্চমেন্টের উপরে রয়েছে তার ব্যবহার করে রোলটি রোল করুন। এটি প্লাস্টিকের মোড়কে মুড়িয়ে ফ্রিজে রেখে অন্তত 4 ঘন্টা রেখে দেয়। রোলটি ঠান্ডা হয়ে গেলে এটি কেটে নিয়ে পরিবেশন করা যায়

ওট রুটিতে মাছ

কেবিজেডু : 148 / 20.7 / 3 / 5.8 ।

যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

ছবি: istockphoto.com

উপাদান: বি>

  • ফিশ ফিললেট - 850 গ্রাম (পার্চ বা কড সেরা);
  • বড় ওটমিল - 100 গ্রাম;
  • ডিম - 1 পিসি;
  • মাখন 60% - 30 গ্রাম;
  • লবণ এবং মরিচ

রান্নার পদ্ধতি

ফিশ ফিললেটটিকে চপের মতো মাঝারি টুকরো টুকরো করে কাটা। একটি কাঁটাচামচ দিয়ে ডিমটি বিট করুন, মরসুমে লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে কাটা মাছগুলি ডিমের মিশ্রণে ভাল করে ভিজিয়ে রাখুন। ওটমিল পিষে এবং ডিম থেকে ডিম ইতিমধ্যে ভেজা মাছ রোল। ফ্রাইং প্যানে মাখন দ্রবীভূত করুন এবং সিদ্ধ হওয়া পর্যন্ত lাকনাটির নীচে উভয় পক্ষের মাঝারি আঁচে মাছগুলি ভাজুন 100 / 10.8 / 4.5 / 4.

যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ ছবি: istockphoto.com

সামগ্রী:

  • ফিশ ফিললেট (ট্রাউট) - 400 গ্রাম;
  • ব্রকলি - 400 গ্রাম;
  • ডিম - 3 পিসি;
  • দুধ 1% - 100 মিলি;
  • পুরো শস্যের ময়দা - 1 টেবিল চামচ;
  • হার্ড পনির (আমরা ডাচদের এক নিয়েছি) - 100 গ্রাম;
  • লবণ এবং মরিচ

রান্নার পদ্ধতি

প্রথমে গরম পানিতে ব্রকলি ধুয়ে ফেলুন এবং ফুলগুলি আলাদা করুন। শাকসব্জী থেকে অতিরিক্ত জল ফোঁটা ফোঁড়ানোর সময়, চুলাটি 180 ডিগ্রি আগে থেকে গরম করুন। মাঝারি আকারের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটারা, লবণ এবং মরিচ স্বাদ। আস্তে আস্তে ব্রোকলি (কেবলমাত্র ফুলের প্রয়োজন) মেশিনে মিশ্রিত করুন এবং সবজির তেল ফোঁটা দিয়ে সবুজ একটি থালাতে রাখুন

ডিম, দুধ, গ্রেড পনির এবং ময়দা একটি আলাদা পাত্রে একত্রিত করুন। আপনি সামান্য লবণ যোগ করতে পারেন। মাছ এবং ব্রকলির উপর মিশ্রণটি ourালা এবং প্রায় 40 মিনিটের জন্য চুলায় রাখুন। আপনার যদি খুব শক্তিশালী ওভেন থাকে, তবে থালাটি বেকিং ফয়েল দিয়ে আচ্ছাদন করা ভাল যাতে পুষ্পগুলি পোড়া না হয়

যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

পেশীগুলির জন্য মিষ্টি: 5 মিষ্টি প্রোটিন রেসিপি যা আপনার চিত্রকে আঘাত করবে না

সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপাদানগুলি টোনড থাকতে সহায়তা করবে। আমরা চিনি ছাড়া কাজটি করেছি

চুলায় বা স্টিমযুক্ত কাটলেটগুলি

কিন্ডারগার্টেনে যেগুলি দেওয়া হয়েছিল তার থেকে অনেক দূরে

КБЖУ (কোনও ব্রেডিং নেই): 72/14 / 0.5 / 2.6।

যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

ছবি: ইসটকফোটো। com

উপকরণ:

  • টুকরো টুকরো মাছ - 400 গ্রাম (জ্যান্ডার বা হেক সেরা);
  • গাজর - 1 পিসি। (ছোট);
  • পেঁয়াজ - 1 পিসি। (ছোট);
  • ক্লাসিক সয়া সস - 3 টেবিল চামচ;
  • লবণ এবং মরিচ;
  • alচ্ছিক রুটি

রান্নার পদ্ধতি

প্রথম ধাপটি 180 ডিগ্রীতে চুলাটি গরম করা। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো। এরপরে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং ছোট বলগুলিতে ফর্ম করুন যা হকি পাকের মতো দেখতে। প্যাটিগুলি একটি চৌম্বকযুক্ত রেখাযুক্ত বেকিং শীটে রাখুন এবং 40 মিনিটের জন্য বসতে দিন। আপনি যদি পার্চমেন্ট কাগজ সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে উদ্ভিজ্জ তেলের এক ফোঁটা দিয়ে ব্রাশ করুন। আপনি এই জাতীয় কাটলেটগুলি সহজেই রান্না করতে পারেন এবং স্টিমেড

বেকড ফিশ

KBZHU: /৯/২// / .6..6

যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

ছবি: istockphoto.com

উপাদান:

  • ফিশ ফিললেট - 500 গ্রাম (আপনি কোড বা অন্য কোনও মাছ ব্যবহার করতে পারেন);
  • মেরিনেডের জন্য প্রাকৃতিক দই 2%;
  • মেরিনেডের জন্য সয়া সস;
  • লবণ এবং মশলা: শুকনো গুল্ম, রোজমেরি, মরিচ;
  • লেবু
  • রান্নার পদ্ধতি

    ফিশ ফিললেটটি মাঝারি আকারের টুকরাগুলিতে কেটে মেরিনেট করুন। মেরিনেডের জন্য, প্রাকৃতিক দই, সয়া সস, আপনার প্রিয় মশলা এবং প্রয়োজন মতো লবণ ব্যবহার করুন। উপাদানের পরিমাণ ফিশ ফিললেটগুলির পরিমাণের উপর নির্ভর করে। 500 গ্রাম মাছের জন্য, 3 টেবিল চামচ সয়া সস যথেষ্ট। মাছটি ২0 মিনিটের জন্য মেরিনেডে রেখে দিন

    চুলা 180 ডিগ্রি গরম করার সময় এসেছে। চর্বিযুক্ত রেখাযুক্ত একটি বেকিং শীটে বিশ্রাম নেওয়া মাছটি রাখুন। 15 মিনিটের জন্য বেক করুন, তারপরে মাছের উপরে কিছুটা লেবুর রস pourালুন এবং বাদামি না হওয়া পর্যন্ত চুলায় ছেড়ে দিন। চুলা বন্ধ করবেন না। Allyচ্ছিকভাবে, আপনি মাছের প্রতিটি টুকরোতে 1/2 টি লেবুর কান্ড রাখতে পারেন

    যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

    নরকের শেফ: ম্যান ডলস্ত্রীগণ মাংস খান, অন্যথায় তিনি পুরুষ নন

    শেফ গর্ডন রামসে সবচেয়ে নৃশংস খাবার, যা রান্না ও চেষ্টা করার জন্য মূল্যবান

    টুনা কাটলেট

    কেবিজেডু: 99 / 13.6 / 3 / 3.

    যদি আপনি মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন: 7 স্বাস্থ্যকর মাছের খাবারগুলি যা রান্না করা সহজ

    ছবি: আইটকফোটো। com

    উপকরণ:

    • নিজস্ব রসে টুনা - 100 গ্রাম (নিজেই তরলটির কারণে বেশি ওজন করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, 140 গ্রাম);
    • পেঁয়াজ - 1/2 পিসি। (ছোট);
    • ডিম - 1 পিসি

    প্রস্তুতির পদ্ধতি

    জার থেকে সমস্ত তরল নিষ্কাশন করুন এবং টুনা ফিললেটটি ভালভাবে চেপে নিন। এটি একটি কাঁটাচামচ দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ম্যাসেজ করুন, কাটা পেঁয়াজ এবং একটি কাঁচা ডিম কেটে নিন। ভালভাবে মেশান. আপনি চাইলে মশলা যোগ করতে পারেন: কয়েক চিমটি ফিশ সিজনিং। তবে এটি প্রয়োজনীয় নয়, যেহেতু টুনা নিজেই নোনতা। কম তাপের উপরে আচ্ছাদিত একটি নন-স্টিক স্কিললেটতে উভয় পক্ষের প্যাটিস এবং গ্রিলটি আকার দিন। রান্না করতে আপনার খুব অল্প সময় লাগবে, তবে কী ফলাফল!

    WHAT IS DASHI?/JAPANESE HOME COOKING

    পূর্ববর্তী পোস্ট নিষিদ্ধ ব্যতিরেকে একটি দিন। আপনার নিজের জন্য এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় তার জন্য একটি ঠক খাবারের ব্যবস্থা করা সম্ভব
    নেক্সট পোস্ট চিনির প্রতিস্থাপনে সহায়তা করার জন্য খাবারের তালিকা। এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ!