আমি ওজন হারাচ্ছি: কখন শুরু করব, গ্রীষ্মের সময় হবে?

সময় উড়ে যায়। আমাদের পিছনে ফিরে দেখার সময় হবে না, এবং গ্রীষ্মের সময় আসবে। তবে প্রতি বছর অনেকের কাছে গরমের মরসুমের প্রত্যাশাটি সব উপায়ে ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা সহকারে আসে। আপনি যদি নিজেকে এই বিভাগে অন্তর্ভুক্ত মনে করেন তবে আমাদের কাছে আপনার জন্য কিছু দরকারী সুপারিশ রয়েছে

আমরা ওয়ার্ল্ড ক্লাস ফিটনেস ক্লাব চেন < মারিয়া রত্নিকোভা এবং কখন ওজন হারাতে শুরু করবেন, কোথায় শুরু করবেন এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আসলে কী প্রভাব ফেলবে তা খুঁজে পেয়েছেন

নিয়ম # 1

আপনার ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে হবে। আপনি এক মাসে 2-4 কেজি হারাতে পারেন

ফটো: istockphoto.com

নিয়ম # 2

শক্তির খরচ এর ব্যবহারের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। এটিই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। এটি করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া দরকার এবং একই সাথে আপনি কোন ধরণের প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন তা এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। নির্দিষ্ট ওজন হ্রাস অনুশীলন নেই। আপনার ক্ষেত্রে বিভিন্ন ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে একত্রিত করা যায় তা পেশাদার ট্রেনারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

বিধি # 3

মনে রাখবেন, এটি কেবল ব্যায়াম নয়। আপনার ডায়েটটি অনুসরণ করতে হবে: আপনার প্রাতঃরাশের সহ ছোট ছোট অংশে দিনে 5-6 বার খাওয়া উচিত। চিনি, লবণ, সংরক্ষণাগার, রঞ্জকযুক্ত উচ্চ সামগ্রীর খাবারগুলি খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত। স্টার্চিবিহীন শাকসব্জীগুলিতে মনোযোগ দিন

ছবি: istockphoto.com

বিধি নং No. 4

ডিটক্স ওজন হ্রাস করার উপায় নয়। প্রায়শই এটি প্রয়োজন হয় না। ডিটক্স প্রোগ্রামগুলি হজম ট্র্যাক্টকে উদ্দীপিত করে এবং স্বল্প-সময়ের ওজন হ্রাস সরবরাহ করে। আপনি যদি ডিটক্স করতে চান তবে আপনার এক সপ্তাহ আগে প্রস্তুতিমূলক ডায়েট করা উচিত এবং ডিটক্স নিজেই 3-5 দিনের বেশি কোর্স করে নেওয়া উচিত

আনুমানিক তারিখ আমি 10 কেজি <<< আমি 5 কেজি <<< 03.19-25.03 শুরু করার সময় 09.04-15.04 শুরু করার সময় 15.05 - 31.05 আপনার শরীরকে আঘাত করবেন না উন্নত কৌতুক দেখুন <, সম্ভবত আপনার অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনার এতটা ঘামতে হবে না? প্রথম সপ্তাহ একটি পেডোমিটারের সাথে হাঁটা, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো;
আমরা দিনে 5-6 বার ছোট অংশ খাওয়া শুরু করি;
আমরা ডায়েটে টাটকা অ-স্টার্চি শাকসবজি যুক্ত করি (প্রতিদিন 300-500 গ্রাম) সপ্তাহ 2 আমরা দূরত্ব 30-50% বাড়িয়ে তুলতে শুরু করি;
প্রশিক্ষণের সাথে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করুন;
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না (প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার) তৃতীয় সপ্তাহ আপনি প্রস্তুতিমূলক ডায়েট শুরু করেই শুরু করতে পারেনলাল ডিটক্স চতুর্থ সপ্তাহ প্রস্তুতিমূলক ডায়েটের পরে, আপনি পাঁচ দিনের বেশি ডিটক্স করতে পারবেন (contraindication রয়েছে) পরবর্তী সপ্তাহ ভাল কাজ চালিয়ে যান! গর্ভাবস্থায়, ডায়োটক্সকে contraindication করা হয় গর্ভাবস্থায়, ডায়াবেটিস মেলিটাস, দীর্ঘস্থায়ী লিভার এবং কিডনিজনিত রোগ, গ্যাস্ট্রিক আলসার এবং ডুডোনাল আলসার, উচ্চ অ্যাসিডিটিযুক্ত গ্যাস্ট্রাইটিস এবং যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রবণতা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, ডিটক্স বাচ্চাদের জন্য বাহ্য করা উচিত নয়

মনে রাখবেন যে আপনার বোধগম্যতার সাথে আপনার ক্ষমতাগুলি মূল্যায়ন করতে হবে, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, 31 শে মে ওজন হ্রাস শুরু করতে ... না, খুব বেশি দেরি হয়নি! হ্যাঁ, গ্রীষ্মের মধ্যে আপনার ওজন হ্রাস করার সময় হবে না, তবে এটিই কি একমাত্র পয়েন্ট? স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অভ্যস্ত হওয়া এবং খারাপ অভ্যাসের দিকে না যাওয়া জরুরি কারণ কেবল গ্রীষ্মের অবসান ঘটেছে এবং আপনি শিথিল হতে পারবেন। আপনি নিজেরাই জানেন: একটি সুস্থ দেহে একটি সুস্থ মন