একটি শিক্ষানবিস জন্য নির্দেশাবলী: কিভাবে সঠিকভাবে আখড়ায় চালানো

শীতকালে প্রশিক্ষণ চালানো কোনও সহজ কাজ নয় এবং যারা নাক জমে উঠতে চান না তাদের নিজের উপায়ে এই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। কেউ অফসনে অন্যান্য খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করতে পছন্দ করেন, কেউ হলগুলিতে ট্রেডমিলগুলি বিজয়ী করেন, এবং কেউবা অভ্যন্তরীণ অঞ্চলে জগিংয়ের জন্য যান। এর মধ্যে একটিতে এই বছর চলমান মরসুমটি চালু হবে। খুব শীঘ্রই, 16 ফেব্রুয়ারি, আমরা স্পিড রান দিয়ে শুরু করব। এরই মধ্যে, আমরা নিজেদের জিজ্ঞাসা করছি আখড়ার প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য কী এবং এটাই সত্য যে তারা অ্যাথলেটদের ফলাফলকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে? ক্রীড়াবিদ ক্রীড়াবিদদের শীর্ষস্থানীয় আলেকজান্ডার স্টোরোশেভ তাদের উত্তর দিতে আমাদের সহায়তা করে

এটি কি সত্য যে আখড়ার দৌড়বিদরা সবচেয়ে ভাল করে?

এটি একেবারেই সত্য। তবে ফলাফল 400 মিটার একটি উন্মুক্ত স্টেডিয়ামে আরও বেশি হতে পারে উভয় ক্ষেত্রেই এটি বৃত্তের সঠিক দূরত্ব এবং 180 ডিগ্রি টার্ন, টার্নস, কঠিন আরোহণ এবং উতরাইয়ের মতো সমস্যাগুলির অনুপস্থিতির কারণে। আখড়ায় কোনও বাতাস নেই, তবে বাঁক রয়েছে। যথাযথ প্রস্তুতি এবং এগুলি চালানোর দক্ষতার সাথে, ফল অবশ্যই বনের যে কোনও জায়গার চেয়ে ভাল।

এছাড়াও, ক্রীড়া সুবিধাগুলিতে একটি বিশেষ আবরণ রয়েছে। সর্বাধিক সাধারণ হ'ল তরতান এবং মন্ডো। প্রথম বিকল্পটি সঙ্কুচিত ক্রম্ব রাবার। এই জাতীয় লেপ অনেক নির্মাতারা তৈরি করেন এবং এটি বিভিন্ন মানের হতে পারে। মন্ডো আরও ব্যয়বহুল, প্রযুক্তিগতভাবে উন্নত এবং পরিধান-প্রতিরোধী আবরণ উত্পাদন করে। এটি আমার কাছে ঘন এবং রুক্ষ ফ্যাব্রিকের মতো দেখাচ্ছে। মন্ডো প্রাকৃতিক রাবার দিয়ে তৈরি করা হয়। যারা এবং অন্যরা উভয়ই শক্ত বা নরম হতে পারে। আমি হার্ড ট্র্যাকের প্রতিযোগিতা এবং নরম ট্র্যাকগুলিতে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করি। আমি আমার ব্যক্তিগত রেকর্ডগুলির বেশিরভাগই একটি ক্রম্বের উপরে সেট করে রেখেছি উন্মুক্ত স্টেডিয়ামের দৌড়ের চেয়ে আঞ্চলিক সূচনাটি কীভাবে আলাদা?

সরকারী শুরুতে আঙ্গিনায় 200, 5000 এবং 10,000 মিটার হবে না। 400 মিটার দৈর্ঘ্যের একটি উন্মুক্ত স্টেডিয়ামে, এই দূরত্বগুলি উপস্থাপিত হয়। বিশ্ব অ্যাথলেটিকরা বিবেচনা করেছিল যে, আখড়াটি ২০০ মিটার থেকে শুরু করে, অ্যাথলেটরা একেবারেই আলাদা পরিস্থিতিতে রয়েছে। দীর্ঘ দূরত্ব একটি ভিন্ন গল্প। সম্ভবত এটি সার্কুলার সম্পর্কে।

চেনাশোনাগুলি হ'ল ধীর রানার যারা দ্রুত রানারদের দ্বারা বেশ কয়েকটি কোলে akenুকে পড়ে। অ্যাথলিটরা এই ধরনের ওভারটেকিংয়ে সময় নষ্ট করতে পছন্দ করেন না, যখন প্রতি দ্বিতীয় গণনা করা হয়

তদ্ব্যতীত, 4 x 100 মিটার রিলে রেস এখানে অনুষ্ঠিত হয় না obstacles এবং বাধাগুলি কোনও বৃত্তে চলবে না, কেবল সংক্ষিপ্ত 60 মি। উত্সাহীরা 100 কিলোমিটার এবং অ্যারেনাসে দৈনিক দৌড় উভয়ই করে।> রেস ক্যালেন্ডার: 2020 সালে রাশিয়ার মূল সূচনা

ditionতিহ্যবাহী এবং অপ্রত্যাশিত নতুন অবস্থানপ্রতিযোগিতার জন্য।

প্রশিক্ষণ কোথায়: আখড়া বা ডামাল?

আঙিনায় প্রস্তুত হয়ে ডাম্পের উপর দৌড়ানো তদ্বিপরীত থেকে সহজ। মূল জিনিসটি আবহাওয়া বিবেচনা করা হয়। আপনি যদি রাস্তায় ট্রেনিং করেন এবং রঙ্গভূমিতে শুরু করেন, ঘরের ভারী বাতাসের জন্য, ঘুরতে এবং তাই অসম লোডের জন্য প্রস্তুত থাকুন (সাধারণত শরীরের বাম দিকটি আরও আটকে থাকে)

এখানে সরঞ্জামগুলির জন্য একই বুনিয়াদি প্রয়োজনীয়তা এবং জুতা যা রাস্তায় বা পার্কে রয়েছে। দ্রুত রানাররা তাদের ওয়ার্কআউট এবং শুরু করার জন্য স্পাইক ব্যবহার করে। আমি প্রতি কিলোমিটারে 3 মিনিটের চেয়ে ধীর গতিতে রানগুলিতে এগুলি ব্যবহার করি না

একটি শিক্ষানবিস জন্য নির্দেশাবলী: কিভাবে সঠিকভাবে আখড়ায় চালানো

আমি কীভাবে চলমান জুতো চয়ন করব? সাধারণ স্নিকার্সগুলি কাজ করবে না

আপনার কী ধরণের স্নিকারগুলি চালানো উচিত এবং কেন সঠিক প্রশিক্ষণের জুতা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ

এই বিষয়টি বিবেচনা করার মতো যে আখড়ার গ্যাজেটগুলি আরও খারাপ কাজ করবে। হার্ট রেট ঘড়ি আপনাকে ঠিক দেখাবে, গতি এবং দূরত্বের ভ্রমণ আপনার মাথায় গুনতে হবে, চেনাশোনাগুলি যুক্ত করে। নিজের জন্য এবং শিক্ষার্থীদের জন্য, আমি নির্ধারণ করি যে সেট গতির মধ্যে থাকতে আপনাকে প্রতি 200 মিটারে কী সময় চালানো উচিত। সুতরাং, বর্তমান কাটঅফগুলিতে, গতিটি নিয়ন্ত্রণ করা হয়

একটি শিক্ষানবিস জন্য নির্দেশাবলী: কিভাবে সঠিকভাবে আখড়ায় চালানো

ছবি: istockphoto.com

আমি কোন লেনে প্রশিক্ষণ নিতে এবং শুরুতে যেতে পারি?

সরকারীভাবে শুরু হওয়ার পরে মাঝের লেনগুলি শক্তিশালীদের মধ্যে বিতরণ করা হয় এবং অ্যাথলিটদের মধ্যে চূড়ান্তগুলি আরও বিনয়ী হয়। এটি তাদের দূরত্বগুলিতে প্রয়োগ হয় যেখানে তারা তাদের নিজস্ব ট্র্যাকগুলিতে চালিত হয়: 60, 200, 400 মিটার


প্রশিক্ষণ চলাকালীন প্রথম ট্র্যাকটি কাজ করছে। এটিতে, সবাই কাজটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই করে। যদি আপনার গতি 4 মিনিট / কিলোমিটারের নিচে হয় তবে আপনার প্রথম দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য খুব সতর্ক হওয়া উচিত। ওয়ার্ম-আপ, কুল-ডাউন, বিশ্রামটি বৃত্তের ভিতরে বা বাইরের ট্র্যাকগুলিতে সঞ্চালিত হয়, এটি স্পটটিতে স্পষ্ট করা উচিত। তৃতীয়টি প্রায়শই স্প্রিন্টারের দ্বারা করা হয়। সাবধানতা অবলম্বন করুন প্রাচীন গ্রীকরা তাই সিদ্ধান্ত নিয়েছিল, কিন্তু আমাদের কোনও ব্যাখ্যা ছাড়েনি। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ক্রীড়াগুলি প্রকৃতি এবং সূর্যালোকের আন্দোলনের বিরোধী ছিল। এখন এটি বিশ্বাস করা হচ্ছে যে এটি সংখ্যাগরিষ্ঠদের, অর্থাৎ ডানপন্থীদের খুশি করার জন্যই করা হয়েছিল

একটি শিক্ষানবিস জন্য নির্দেশাবলী: কিভাবে সঠিকভাবে আখড়ায় চালানো

ছবি: istockphoto.com

একটি শিক্ষানবিস জন্য নির্দেশাবলী: কিভাবে সঠিকভাবে আখড়ায় চালানো

ম্যারাথনের একদিন আগে: কীভাবে শেষ পর্যন্ত দূরত্ব চালানোর জন্য প্রস্তুত

কার্বোহাইড্রেট লোডিং, পাওয়ার বিতরণ, সঠিক সরঞ্জাম - এবং অভিজ্ঞ রানারের অন্যান্য টিপস

আখড়ায় দৌড়ানোর জন্য অন্যান্য কোন বিধি রয়েছে?

প্রতিযোগিতায় চালানোর মূল বিধিগুলি বেশ সুস্পষ্ট:

  • চাপ দিন না;
  • লাইনের ওপরে যাবেন না;
  • চলাফেরার সবচেয়ে সংক্ষিপ্ত পথটি বেছে নিন;
  • ডানদিকে যেতে হবে এবং যারা আপনাকে ছাড়ছে তাদের সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না

অনুশীলনের সময় সতর্কতা জরুরী:

  • পাথগুলি অতিক্রম করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে বোল্টের গতিতে কেউ আপনার দিকে ছুটে না যায়;
  • নাহঠাৎ করে থামুন;
  • পথ ছাড়তে চলেছে, বল্টের গতিতে কেউ আবার আপনার দিকে ছুটে আসছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার কাঁধের দিকে তাকান;
  • এবং পরিষ্কার স্নিকার্স পরতে ভুলবেন না!

এছাড়াও, ময়দানে অনুশীলনের উদ্দেশ্যে যাত্রা করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি বন্ধ নয় এবং গলিতে কোনও প্রতিযোগিতা নেই। কল করা ভাল উপায়। ইতিমধ্যে ঘটনাস্থলে, স্থানীয় বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করুন: ওয়ার্মআপটি কোথায় ঘটে তা সন্ধান করুন। আপনি যদি এখানে শুরু করার পরিকল্পনা করেন তবে কমপক্ষে 3-4 ইনডোর ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দিচ্ছি। নতুন গতিতে সমস্ত গতিতে অভ্যস্ত হন তবে প্রতিযোগিতামূলক গতিতে পালা চালানোর অনুশীলনে বিশেষ মনোযোগ দিন। এই দক্ষতাটি কাজে আসবে!

একটি শিক্ষানবিস জন্য নির্দেশাবলী: কিভাবে সঠিকভাবে আখড়ায় চালানো

অনুপ্রেরণামূলক চলমান সুন্দরীদের সাথে ধরা

বিশ্বের সর্বাধিক সুন্দর মহিলা ক্রীড়াবিদ। অনুপ্রেরণার জন্য লোড করা হয়েছে ওবামা এবং শৈশব প্রতিমাগুলির সাথে জগিং করে রাশিয়ার বাজারের ঘনত্বগুলিতে চাকরীর পছন্দের স্নিকার্স এবং দৌড়ানোর উপর নতুন ফোকাস

টম কার্লিয়ো, দৌড়ের সহসভাপতি

পূর্ববর্তী পোস্ট জগিং করার সময় কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়? 5 টি মনে রাখতে হবে
নেক্সট পোস্ট প্রযুক্তিগত ডোপিং: নাইকের স্নিকারে কোনও ম্যারাথন চালানো যাবে না