Pathao App | পাঠাও অ্যাপ কি এবং পাঠাও রাইড কিভাবে কাজ করে?

সম্পাদক থেকে নির্দেশাবলী: আপনার প্রথম 10 কিমি চালাবেন কীভাবে।

লাইফ ওয়ার্ল্ড রানের জন্য বার্ষিক উইংস খুব শীঘ্রই বিশ্বজুড়ে সংঘটিত হবে। চ্যাম্পিয়নশিপ সোকলনিকি পার্কের সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের জন্য একটি উন্মুক্ত প্রশিক্ষণ অধিবেশনে অংশ নিয়েছিল এবং আপনার প্রথম প্রতিযোগিতা শুরু করার আগে কী প্রস্তুতি নেওয়া উচিত তা জানতে কোচ ইয়েকাটারিনা সোকোলেঙ্কো সাথে কথা বলেছিলেন।

সম্পাদক থেকে নির্দেশাবলী: আপনার প্রথম 10 কিমি চালাবেন কীভাবে।

1। আগাম প্রস্তুতি নিন

আপনার প্রশিক্ষণ এক সপ্তাহ নয়, দৌড়ের অন্তত কয়েক মাস আগে শুরু করা উচিত। শুরু করার জন্য, শরীর প্রস্তুত করতে সপ্তাহে তিনবার 20-25 মিনিটের জন্য জগিংয়ে যাওয়া যথেষ্ট। আপনার হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একজন শিক্ষানবিস রানার জন্য, প্রতি মিনিটে 120 বীটের উপরে হার্টের রেট নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া কোনও বোধগম্য নয়। আপনার প্রশিক্ষণের সময় হঠাৎ করেই নয়, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের শোনার দরকার listening

2। আপনার ঘুম এবং পুষ্টির নিয়ম পর্যবেক্ষণ করুন

কমপক্ষে ছয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং সম্ভবত আটটি করে। আপনার ডায়েটে মাংস এবং শাকসব্জী থাকা উচিত, তবে স্যান্ডউইচ এবং স্টার্চি জাতীয় খাবারের আকারে স্ন্যাক্স বাদ দেওয়া ভাল।

সম্পাদক থেকে নির্দেশাবলী: আপনার প্রথম 10 কিমি চালাবেন কীভাবে।

3। নিজেকে অতিরঞ্জিত করবেন না

আপনার শরীরের কথা শুনে নেওয়া এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রশিক্ষণে নিজেকে বেশি পরিশ্রম করেন তবে আপনার আহত হওয়ার এবং প্রতিযোগিতাটি হারিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনাকে নিজের শক্তি গণনা করতে হবে এবং প্রশিক্ষণে বিকাশের চেষ্টা করতে হবে, এবং কেবল নিজেকে হত্যা করতে হবে না

4। ডান গিয়ার নির্বাচন করা

আপনি যদি দৌড়ের জন্য কিছু কেনার পরিকল্পনা করছেন তবে এটি ভাল পদক্ষেপ এবং একটি বিশেষ আকৃতির জুতা চালানো উচিত। আবহাওয়া অনুযায়ী পোষাক করুন এবং দৌড়ের পরে পরিবর্তনের জন্য আপনার সাথে শুকনো পোশাক নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন

সম্পাদক থেকে নির্দেশাবলী: আপনার প্রথম 10 কিমি চালাবেন কীভাবে।

5। X দিন এবং সকালে প্রাতঃরাশ করুন, দৌড়ের আগে শয্যা করার আগে পরামর্শ দেওয়া উচিত। সকালে একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ করুন, তবে শুরুর তিন ঘন্টা আগে নয়। কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, এবং চকোলেট, পনির, আপেল এবং কোনও চর্বিযুক্ত খাবারও খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ওটমিল দিয়ে প্রাতঃরাশ করা ভাল, আপনি একটি কলা যোগ করতে পারেন এবং চা পান করতে পারেন। দৌড়ের 40 মিনিট আগে, আপনি উষ্ণতা শুরু করতে হবে, আপনি চলমান অনুশীলন করতে পারেন। সমাপ্তি আপনার সাথে ধরা পরে, আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে, আপনার নিঃশ্বাস নিতে হবে, কিছু জল পান করতে হবে এবং শীতল হওয়ার জন্য 10-15 মিনিটের জন্য দৌড়াতে ভুলবেন না

পূর্ববর্তী পোস্ট শীর্ষস্থানীয় 5 বিধি: ক্রস-ফিট খাবার পরিকল্পনা
নেক্সট পোস্ট ডান কোণে। চরম ফটোগ্রাফির জন্য ফটো টিউটোরিয়াল