Como calcular seus macro nutrientes *tin tin por tin tin* 👌

স্বজ্ঞাত পুষ্টি। ডায়েটিং এবং ক্যালোরি গণনা ছাড়াই কীভাবে ফিট থাকবেন?

আধুনিক বিশ্বে, ডায়েট এবং বিভিন্ন বিধিনিষেধের দ্বারা ক্লান্ত হয়ে পুষ্টির জন্য একটি নতুন পদ্ধতির জনপ্রিয়তা লাভ করছে - একটি স্বজ্ঞাত। এটির মূল নীতিটি ক্যালরির কঠোর গণনা নয়, যেমনটি সাধারণত গৃহীত হয় তবে আপনার শরীরে শোনার ক্ষমতা। আমরা এই পদ্ধতির কার্যকারিতা এবং কোন স্নাতকের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত সে সম্পর্কে পুষ্টিবিদ আনা বার্সেনিভা এর সাথে কথা বলি।

নিয়ম কী?

আমরা কীভাবে আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে স্বজ্ঞাত খাওয়ার অর্থ খাদ্য ক্লান্তিযুক্ত খাবার নয়। এর প্রধান নীতিটি নিজের কথা শোনার ক্ষমতা। পুষ্টিবিদ কেবল যখন দেহ সংকেত দেয় তখন সচেতন পদ্ধতির সাথে খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

অবশ্যই প্রথমে আপনাকে নিজের শরীরকে কীভাবে সঠিকভাবে বুঝতে হবে তা শিখতে হবে যাতে অতিরিক্ত না খাওয়া বা বিপরীতভাবে অনাহারে না পড়ে। প্রথমে এটি করা বেশ কঠিন, কারণ আমরা বিরক্ত হয়ে গেলে বা কাজের সময় মেশিনে খাওয়ার অভ্যাস করি। এটি হ'ল আমরা আসলে যা খাই তা সম্পূর্ণ উপেক্ষা করুন। অতএব, আপনার শরীরের সাথে বোঝাপড়া পৌঁছানোর জন্য, আনা নীচের খাবারের পরিকল্পনাকে মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন:

  • খাদ্য থেকে কৃত্রিম মিহি খাবারগুলি সরান: পরিশোধিত চিনি, তেল এবং সাদা গমের ময়দা। এই খাবারগুলি কেবল বিপাক নয়, সংবেদনশীল পটভূমিটিকেও ভেঙে দেয়।
  • মিষ্টি এবং ভাজা খাবার বাদ দিন। কমপক্ষে কয়েকটি রোজার দিন ব্যয় করুন
  • সবজির থালা যেমন গ্রিন সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ খান।
  • প্রতিটি খাবারের আগে পরিষ্কার জল পান করুন
  • কখনই না খেয়ে থাকুন!
স্বজ্ঞাত পুষ্টি। ডায়েটিং এবং ক্যালোরি গণনা ছাড়াই কীভাবে ফিট থাকবেন?

ছবি: istockphoto.com

আপনার দেহটি পুনর্নির্মাণ এবং দুধ ছাড়ানোর পরে জাঙ্ক ফুড থেকে, আপনি এটি আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করবেন। তারপরে আপনি সত্যই নিজেকে প্রধান প্রশ্নের জবাব দিতে পারেন: আমি কি এই থালাটি খেতে চাই বা চাই না?

এটি বাস্তবে কীভাবে কাজ করে?

স্বজ্ঞাত পন্থাটি রাশিয়াতে এখনও খুব বেশি সাধারণ নয়। তবে এর কার্যকারিতা সহজেই ইংল্যান্ডে চালানো একটি পরীক্ষার উদাহরণে সনাক্ত করা যায়। এটি দুটি দলে বিভক্ত শিশুরা উপস্থিত ছিল। প্রথমত, সমস্ত স্ট্যান্ডার্ড বিধি অনুসারে তাদের খাওয়ানো হয়েছিল: ক্যালোরি গণনা, সময়সূচীতে খাবার গ্রহণ, প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা অনুপাতের সম্মতি।

দ্বিতীয় গ্রুপে, শিশুরা যে কোনও সময় সহজেই টেবিল থেকে কোনও খাবার নিতে পারে could অবশ্যই, এটিতে কোনও ফ্রাই বা হ্যামবার্গার পাওয়া যায়নি। তবে সবকিছু উপস্থিত ছিল: ফলমূল, শাকসবজি, ডিম, সিরিয়াল, বাদাম, মাংস এবং অন্যান্য পণ্য

স্বজ্ঞাত পুষ্টি। ডায়েটিং এবং ক্যালোরি গণনা ছাড়াই কীভাবে ফিট থাকবেন?

ছবি: istockphoto.com

ফলস্বরূপ, শিশুদের দ্বিতীয় গ্রুপে কোনও ঘাটতি ছিল না: ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলি স্বাভাবিক ছিল। তবে প্রথম আপাতদৃষ্টিতে সঠিক গ্রুপের অর্ধেক শিশুদের কিছুটা বিচ্যুতি ছিল


বিশেষজ্ঞ ফলাফলটির ব্যাখ্যা দিয়েছিলেন যে শিশুরা এখনও সত্যই কীভাবে তাদের শুনতে শুনতে জানে, তাদের দেহগুলি প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত এবং কৃত্রিম পণ্যগুলির সাথে আবদ্ধ নয়। এজন্য এ জাতীয় খাঁটি জীবই বিধি দেয়ক্লু।

স্বজ্ঞাত পদ্ধতির সুবিধাগুলি কী?

মনের খেয়াল রাখার সুস্পষ্ট সুবিধা হ'ল নিজের সাথে একটি প্রতিষ্ঠিত সংযোগ। এবং এই সমস্ত কঠোর নিয়মের অভাবের সাথে একত্রিত হয়েছে। স্বজ্ঞাত পদ্ধতিটি শরীরকে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণভাবে আকারে রাখবে। এটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করার সময় একজন ব্যক্তি প্রায়শই যে স্ট্রেস অনুভব করে তা দূর করে। অধিকন্তু, খাদ্যাজনিত অসুবিধাগুলি মোকাবেলার জন্য এই পদ্ধতিটি দুর্দান্ত।

ডাউনসাইডগুলি কী?

সচেতনভাবে খাওয়ার একমাত্র নেতিবাচক দিকটি নিজেকে বোঝার সমস্যা। লক্ষ্য অর্জনের জন্য, শরীরের সমস্ত সংকেতকে স্পষ্টভাবে আলাদা করা এবং একটি আবেগাত্মক উদ্দীপনা থেকে খাওয়ার একটি বাস্তব ইচ্ছা আলাদা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, যখন আবেগগুলি দখল করে নেয়, তখন দেহ সত্যিই খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করে আমরা সহজেই নিজেকে হঠাৎ প্ররোচনাটি ব্যাখ্যা করতে পারি। এটি প্রায়শই সত্য হয় না

স্বজ্ঞাত পুষ্টি। ডায়েটিং এবং ক্যালোরি গণনা ছাড়াই কীভাবে ফিট থাকবেন? ছবি: istockphoto.com

Como montar dieta cutting | Passo a passo

পূর্ববর্তী পোস্ট কীভাবে দ্রুত 14 কেজি হারাবেন এবং আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করবেন না?
নেক্সট পোস্ট ট্রায়াথলন কি ব্যয়বহুল? প্রস্তুতি এবং দৌড়ে অংশ নিতে কত খরচ হয়?