স্বল্প টাকায় কাজ শিখে বেকারত্ব দূর করুন।

আয়রন স্ট্যাথাম: 8 টি প্রশিক্ষণ আদেশ

জেসন স্ট্যাথাম আমাদের সময়ের অন্যতম বিখ্যাত ইংরেজি অভিনেতা, যিনি নিজেকে বহু বছরের জন্য দুর্দান্ত আকারে রেখেছেন। তাকে কেবল মঞ্চে স্বতন্ত্রভাবে বিপজ্জনক স্টান্ট সঞ্চালন করতে নয়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখতেও এটি প্রয়োজন। তিনি তার নিজস্ব বিকাশকৃত স্কিম অনুসারে প্রশিক্ষণ দেন যা মানক ফিটনেস কমপ্লেক্স থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক

আজ আমরা আপনাকে বলব যে এই লোহার লোকটি কীভাবে এমন সাফল্য অর্জন করেছে। সর্বোপরি, জেসন কঠোর ডায়েট বজায় রাখে। চিত্রগ্রহণের সময়, অভিনেতা তার ডায়েটের প্রতি বিশেষত সংবেদনশীল, তবে একটি সাধারণ দিনে তিনি 2000 ক্যালরি বারটি অতিক্রম না করার চেষ্টা করেন

জেসনের প্রশিক্ষক লোগান হুড অভিনেতাকে কোনও সমস্যা ছাড়াই পেশী তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তৈরি করেছেন। ফলাফলটি সুস্পষ্ট।

জেসন স্ট্যাথাম প্রতিদিনের জীবনে যে নিয়ম মেনে চলেন তার কয়েকটি এখানে are :

কোনও পুনরাবৃত্তি নেই

তাঁর সাক্ষাত্কারে অভিনেতা স্বীকার করেছেন যে পুরো ছয় দিনের চক্রের সময় তিনি কখনও কখনও একই অনুশীলনটি দুবার করেন নি।

সমস্ত পরামিতি বিবেচনা করুন

পুনরাবৃত্তি, ওজন এবং সমস্ত অনুশীলনের সময় অভিনেতার প্রশিক্ষণ ডায়েরিতে রেকর্ড করা হয়। এরপরে, এই ডেটাটি বিশ্লেষণ করা হয়েছে, যা আপনাকে ভবিষ্যতে ওজন বা অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে বা কমাতে কতটা দরকার তা বুঝতে সহায়তা করে ">

ফলাফলটি টিউন করুন

প্রশিক্ষণের সময় সমস্ত অনুভূতি বন্ধ করা উচিত, শ্রেণীর একটিমাত্র লক্ষ্য রয়েছে: জিততে হবে > একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করার সময়, স্ট্যাথাম পেশী বা কোর পেশী স্থিতিশীল করার জন্য প্রশিক্ষণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয় যা একটি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী পিঠ এবং অ্যাবস তৈরি করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি ক্রিয়ামূলক বোঝার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। স্ট্যাবিলাইজারদের অনুশীলন হিসাবে, জেসনকে নিয়মিতভাবে 500 টিরও বেশি স্কোয়াট, বিভিন্ন লাফ, তক্তা, পা উত্থাপন করতে হয়

প্রশিক্ষণের উপাদান হিসাবে যুদ্ধ

জেসন স্ট্যাথাম মিশ্র মার্শাল আর্টের ভক্ত এবং এটি জানতে পেরে তাঁর প্রশিক্ষক লোগান নিয়মিত প্রশিক্ষণে যুদ্ধের উপাদানগুলি বুনতে পছন্দ করেন। শেডবক্সিং, নাশপাতি এবং স্যান্ডব্যাগগুলিতে ঘুষি এবং লাথিদের অনুশীলন, লাফানো স্ট্রাইক এবং অন্যান্য অনুশীলন প্রশিক্ষণের সুর বজায় রাখতে এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করে, যদিও জেসনের লড়াইয়ের গুণগুলিতে তাদের খুব কম প্রভাব পড়ে have

আপনার ওজন ব্যবহার করুন

স্ট্যাথাম সর্বদা বিস্ফোরক শক্তি এবং প্রতিবিম্বকে প্রশিক্ষণের জন্য প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে। এই সংক্ষিপ্ত, তবে খুব ভারী সেটগুলিতে বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না

পকেট ওয়ার্কআউটটি আপনার ব্যাকআপ পরিকল্পনা

ফ্রি সময়ের অভাবে এমনকি জেসন সর্বদা একটি সরলিকরিত ওয়ার্কআউট থাকে যা সরঞ্জাম এবং স্থানের প্রয়োজন হয় না always । নিজেই সঠিক এবং প্রাকৃতিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলি। এটি 3 প্রাথমিক নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে:

1. কোনও চিনি বা ময়দা পণ্য নয়। রুটি এবং পাস্তা বাদ দেওয়া হয়েছে, পাশাপাশি কোনও মিষ্টি। জেসন অনুসারে এটি ডায়েটের সব থেকে শক্ততম অংশ।

অভিনেতা তার খাদ্যতালিকা রেকর্ড করে একটি বিশদ খাবার ডায়েরি রাখেন। এমনকি সাধারণ জলও উপেক্ষা করা যায় না।

3. ক্যালোরি আলাদা করা। স্ট্যালহাম দীর্ঘদিনের ক্যালোরি ভাগ করে নেওয়ার নীতিটি ব্যবহার করে প্রতিদিন 5-6 খাবার খান। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে জেসন স্ট্যাথামের পদ্ধতিগুলি নির্দোষভাবে কাজ করে। আজ তিনি তার সমস্ত প্রশিক্ষণের নিয়ম মেনে নতুন চিত্রগ্রহণের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

রেজাউল গার্মেন্টসে নিয়োগ তিন টি পদে/জানুয়ারী ০১-০১-২০২০/Razaul garments New York 3 paath January

পূর্ববর্তী পোস্ট ফিটনেস বিকিনিতে অংশ নেওয়ার জন্য আমার কাছে কি ডেটা আছে?
নেক্সট পোস্ট নিজের জন্য 10 উপহার যা আপনাকে আরও ভাল করে তুলবে