আয়রন লেডি. "আয়রন" সুন্দরীদের সর্বাধিক মেয়েলি ফিনিস

আয়োনাল্ডি একটি মহিলাদের দৌড় যা বিশেষত সুন্দরী মহিলাদের জন্য আরআনস্টার স্প্রিন্ট ট্রায়াথলন প্রতিযোগিতার প্রাক্কালে অনুষ্ঠিত হয়। মানবতার সুন্দর অর্ধেকটি পাঁচটি স্যাচুরেটেড কিলোমিটার অতিক্রম করতে হবে এবং ধৈর্য, ​​গতি এবং অধ্যবসায় প্রতিযোগিতা করতে হবে। কাজানের শেষ লাইনে IRONLADY এ, আমরা এই বছরের বিজয়ী আনাস্তাসিয়া টোপিন্টেসেভা এর সাথে দেখা করতে পেরেছিলাম এবং ট্রায়াথলনের দূরত্বের জন্য আমাদের কীভাবে এবং কোথায় প্রস্তুতি শুরু করতে হবে, কী বিবেচনায় নেওয়া উচিত তা নিয়ে তার সাথে কথা বললাম managed প্রতিযোগিতা এবং কীভাবে নিজেকে শেষের লাইনে ছাড়িয়ে যাবে

আয়রন লেডি.

ছবি: "চ্যাম্পিয়নশিপ"

- নাস্ত্য, আপনি আপনার প্রথম শুরুর জন্য কতক্ষণ প্রস্তুতি নিয়েছেন?
- সাধারণভাবে, আমার প্রথম ট্রায়াথলনের শুরুটি অক্টোবরের শেষের দিকে নির্ধারিত হয়, এটি একটি স্প্রিন্ট - আমরা 750 মিটার সাঁতার কাটে, আমরা বাইক প্লাস 5 এ 20 কিমি যাত্রা করি কিমি রেস। আমি উদ্দেশ্য করে IRONLADYy এর জন্য প্রস্তুত করিনি। আমি স্রেফ আমার প্রিয়জনের সাথে সংস্থার জন্য এসেছি, যিনি এখানে অর্ধেক ইরানম্যান তৈরি করেন এবং অন্য মেয়েদের সাথে দৌড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এবং এটি ট্রায়াথলনের সৌন্দর্য - নীতিগতভাবে, সময়ের যে কোনও মুহুর্তে, আপনি এতটা সুস্থ এবং ফিট হয়ে আছেন যে আপনি স্বতঃস্ফূর্ত মধ্যবর্তী মিনি-মনো-স্টার্টস (রেস, সাঁতার) আকারে নিজের জন্য এই জাতীয় ছুটির ব্যবস্থা করতে পারেন। অবশ্যই, যদি তারা বিশ্বব্যাপী না হয়, যেমন হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন, তবে এটি মূল দৌড়ের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এবং তাই এটি একটি ভাল অনুশীলন পরিণত, যার জন্য তারা একটি উপহার এবং একটি পদক দিয়েছে।

- প্রস্তুতির পর্যায়ে আপনার কী প্রশিক্ষণ ছিল?
- আমাদের কাছে একটি মহিলা ট্রায়াথলোন দল রয়েছে # ইরোনশুবাবি , আমরা সপ্তাহে পাঁচবার প্রশিক্ষণ করি (এক ঘন্টার জন্য - দেড়), এক সপ্তাহের মধ্যে অবশ্যই জিমের তিনটি ধরণের (সাঁতার, সাইক্লিং, দৌড়) এবং আরও শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য ক্লাস রয়েছে

আয়রন লেডি.

আয়রন শুবা বেবি: মহিলাদের ট্রায়াথলন কেন সুন্দর

কয়েকটি ধারণা যা মহিলাদের ট্রায়াথলনকে বোঝায়

এবং অবশ্যই, প্রসারিত, যোগ , পাইলেটস, আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য, যদি সম্ভব হয় তবে স্নান, ম্যাসেজ, এসপিএ যুক্ত করা খুব কাম্য। এছাড়াও উইকএন্ড ক্যাম্প বা বৃহত্তর, সপ্তাহব্যাপী শিবির রয়েছে - সেখানে আমরা দিনে ২-৩ বার প্রশিক্ষণ দিতে পারি, তবে সমস্ত বোঝা খুব ভালভাবে ভারসাম্যযুক্ত এবং মহিলা শরীর এবং মানসিকতার বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে। আমাদের প্রধান কোচ ভিক্টোরিয়া শুবিনা প্রচুর স্পোর্টস এবং কোচিংয়ের অভিজ্ঞতার সাথে একটি সুপার-প্রো, আমাদের সকলের জন্য উদাহরণ, চালাক এবং সুন্দর। আমরা তাকে অনুসরণ করছি। বরং আমরা চালাচ্ছি, সাঁতার কাটছি এবং একটি বাইক চালাই (হাসি)

এটিই কি আপনার প্রথম শুরু বা অন্য কোনও প্রশিক্ষণ আগে শুরু হয়েছিল?
- এটি আমার জীবনের দ্বিতীয় চলমান শুরু, জুনে বিশ্বব্যাপী গেমসে প্রথম ছিল 10 কিলোমিটার। আমিও প্রস্তুতি নিইনি, আমি প্রশিক্ষণ অধিবেশন হিসাবে চালাতে এসেছি, ফলাফলগুলি নিয়ে আমি সন্তুষ্ট।

আয়রন লেডি. ছবি: "চ্যাম্পিয়নশিপ"

- কাজানে দূরত্বে সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি কী ছিল?
- পজিশনাল রেসলিং! পাঠদানের অভিজ্ঞতার অভাবে আমি প্রথম থেকেই এটি হারিয়েছিশুরু এশিয়া। এটি প্রথম হতে পারে। দৌড়ের শুরুতে বেশ কয়েকটি মেয়ে তত্ক্ষণাত নেতৃত্ব নিয়েছিল, আমি তাদের সাথে ছিলাম, তবে কিছুটা পিছনে ছিলাম - আমি তত্ক্ষণাত এএনএম (অ্যানেরোবিক বিপাকের প্রান্তিক স্তরের অংশ বা লোডের স্তরে যে পুনরুদ্ধারটি খুব ধীর গতিতে শুরু করতে পারে) এর উপরে গতি তুলতে পারলাম না, এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সেইরকম কাজ করবেন না, আপনি অ্যাসিডযুক্ত করবেন will এই প্যারামিটারটি পৃথক) এবং আমি পুনরায় বীমা হয়ে গিয়েছিলাম এবং তারা পরে ছেড়ে দেবে এই আশায় তাদের সাথে ধরা পড়িনি up এটি প্রায়শই দৌড়গুলিতে ঘটে থাকে, প্রত্যেকে এমনভাবে শুরু হয় যেন তারা একশ মিটারের রেস এবং তারপরে ধীর হয়ে যায়। এবং আপনার প্রগতিশীলভাবে কাজ করার চেষ্টা করা উচিত এবং শেষের লাইনের আরও কাছাকাছি গতি বাড়িয়ে নেওয়া উচিত, শুরুতে সমস্ত কিছু ভেঙে না ফেলে। সাধারণভাবে, আমার সামনে থাকা মেয়েরা অবিচ্ছিন্ন হয়ে উঠল এবং অবিলম্বে নেওয়া ভাল গতিতে টিকেছিল। সমাপ্ত লাইনের কাছাকাছি, আমি আমার থেকে এগিয়ে থাকা তিনজনের মধ্যে কেবল একজনকেই ছাড়তে পেরেছি। তদতিরিক্ত, শীর্ষ পাঁচটি হ'ল নীতিগতভাবে, একটি কঠিন দূরত্ব, এখানে আপনি আপনার সম্ভাবনার সীমাতে কাজ করেন, কারণ মনে হয় এটি খুব দীর্ঘ নয়, এক ডজন নয়, যার উপরে আপনি আরও বেশি সঞ্চয় করেন, ভাল, এবং যখন এটি আপনার সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা কেবল কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হয় তখন এটি কোনও বিস্ফোরক স্প্রিন্ট নয়। সাধারণভাবে, আমার জন্য একটি খুব আকর্ষণীয় এবং দরকারী অভিজ্ঞতা! বিশেষত ট্রায়াথলন স্প্রিন্টের অংশ হিসাবে বিবেচনা করে আমরা কেবল শীর্ষ পাঁচে দৌড়াব?

- আপনি কি প্রতিযোগিতার সময় খাবারের জন্য পরিকল্পনা করেছিলেন? যদি তা হয় তবে এটি কেমন ছিল?
- এই দূরত্বটি উড়তে খেতে খুব কম। প্রতিযোগিতার ঘন্টা পর্যন্ত শুকনো করা যায়। তবে আপনি দিনের শুরুতে এবং শুরুর প্রাক্কালে যা খান তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হালকাতা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে একই সাথে আমার শক্তি প্রয়োজন। অতএব, আমি প্রারম্ভিক কয়েক ঘন্টা আগে মধু সঙ্গে ওটমিল খাওয়া।

- সরঞ্জামের কথা বললে, আপনি কাজানের সাথে কী নিয়ে গিয়েছিলেন? (পোশাক ইত্যাদির ক্ষেত্রে) আপনার কী ভাবার দরকার?
- সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল সঠিক জুতো। এটি অবশ্যই আরামদায়ক এবং একই দূরত্বে কয়েকবার যাচাই করা উচিত। সবকিছু একসাথে বেড়ে উঠেছে, আমার প্রথম চলমান জুতা আমাকে কাজানের ফ্ল্যাট বাঁধের সাথে পুরোপুরি পুরোপুরি বহন করেছিল carried সরঞ্জামগুলিতে, কোনও কিছুই হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়, টিপুন বা জড়ান। এটি শরীরের সর্বত্র আরামদায়ক হওয়া উচিত যাতে কোনও কিছুই বিরক্ত বা বিরক্ত না করে। এছাড়াও, আমি আমার স্পোর্টস ওয়াচটি নিয়ে চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, যদিও প্রথমে ধারণাটি ছিল সংবেদন নিয়ে নিখুঁতভাবে কাজ করা। তিনি পুনরায় বীমা হয়েছিল। তবে তারপরে সংখ্যাটি বিশ্লেষণ করা আকর্ষণীয় - সর্বাধিক এবং গড় হার্ট রেট, গতি, ক্যাডেনস ইত্যাদি

দৌড়ের অংশ হিসাবে ইরোনাল্ডি অংশগ্রহণকারী এবং দর্শকদের একসাথে বিখ্যাতদের সাথে স্পোর্টস ব্র্যান্ড হোকা ওয়ান ওয়ান চলমান স্টাইল, ওজন এবং বাক্যতা বিবেচনায় নিয়ে সাইটে উপযুক্ত মডেল বেছে নিতে পারে। সমস্ত পরীক্ষার অংশগ্রহণকারীরা একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে চলমান এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ সেশনে যোগ দিতে বা স্নিকার্সকে তাদের নিজস্ব দূরত্ব এবং গতি চয়ন করে পরীক্ষা করতে পারে। আপনি ২৩ শে সেপ্টেম্বর < সাইটে সোচিতে প্রশিক্ষণের জন্য নিখুঁত স্নিকার সন্ধান করতে পারেন

- প্যাডেলগুলিতে আপনার পা দিয়ে বাইক চালানো কতটা কঠিন?
- হ্যাঁ, এই মুহুর্তে এটি আমার প্রধান ভয় এবং হরর, বাঁকযুক্ত খাড়া opালগুলি ছাড়াও। কিন্তুপ্রকৃতপক্ষে, এটি আরও কার্যকর পেডেলিং, আরও ভাল কৌশলে এবং অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা অর্জনের সাথে আপনি এটি উপভোগ করতে শুরু করবেন। আমি এই মুহুর্তের অপেক্ষায় রয়েছি, তবে আপাতত, আমার দাঁতগুলি কটূক্তি করা এবং চোখ বুলিয়ে দেওয়া, আমার ভয়কে দুর্দান্ত করে তোলে এবং দুর্দান্ত মুহুর্তটি আরও কাছে আনতে যতবার সম্ভব প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করি

আয়রন লেডি.

ছবি: "চ্যাম্পিয়নশিপ"

- আমরা কি বলতে পারি যে ট্রায়াথলন ইতিমধ্যে একটি জীবনযাত্রা, এবং কেবল প্রশিক্ষণ নয়? - অবশ্যই সামাজিক বৃত্ত, ভ্রমণের ভূগোল, প্রতিদিনের রুটিন, কেনাকাটা পছন্দগুলি পরিবর্তন হচ্ছে। নতুন জুতা, নতুন স্নিকারের পরিবর্তে - সুতরাং এখনও প্রশ্নটি উত্থাপিত হয়নি, আমরা এখনও জুতা এবং পোশাক পছন্দ করি তবে অবশ্যই বাইকের রঙে সাইকেলের ইউনিফর্মগুলির জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প কেনা জরুরী।

- ট্রায়াথলন শারীরিক দিকগুলি ছাড়াও কী কী গুণাবলী বিকাশের অনুমতি দেয়?
- ট্রায়াথলন আপনাকে সময়, ব্যয়, প্রক্রিয়া পরিকল্পনা করা, প্রচেষ্টা করা, শিথিল হওয়া শিথিল করতে শিখায় না যখন আপনাকে চাপ দিতে হবে না, জীবন এবং বিশ্রামের মুহুর্তগুলিকে প্রশংসা করুন এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন (কারণ আপনার ট্রায়াথলনে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেন এবং প্রশিক্ষণ প্রয়োজন)। আমার এখনও শিখার মতো অনেক কিছুই রয়েছে এবং ট্রায়াথলন দ্রুত আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি দেখায়। আপনি যদি দক্ষতার সাথে এই জ্ঞানটি ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার পুরো জীবনকে আরও ভালর জন্য পরিবর্তন করতে পারবেন।

- নিজেকে কীভাবে নিখুঁত বলে মনে হচ্ছে?
- খুব সুন্দর! বিশেষত যখন সমাপ্তি জার্সিটি সুন্দর হয়, পুরোপুরি ফিট হয় এবং আমার আয়রন ম্যানের পাশে ফুল থাকে। আগামীকাল আমি তাকে সমর্থন করব।

রাশিয়ায় শুরু হওয়া পরবর্তী আইআরএনএসটিআর এর দর্শক বা অংশীদার হন। আরও জানুন

পূর্ববর্তী পোস্ট রাবারটি টানুন: সঠিকভাবে কীভাবে সুড়িতে বসবেন
নেক্সট পোস্ট দ্রুত এবং স্বাদযুক্ত: আপনার ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে পরিষ্কার করবেন