JADAM Lecture Part 18. JNP SOLUTIONS That Exceed the Control Effects of Chemical Pesticides.

40 এর পরে পেশী তৈরি করা কীভাবে সম্ভব এবং কীভাবে এটি করা যায়?

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ফ্যাশনে ফিরে এসেছে। এবং কেবল তরুণরা এই প্রবণতায় আগ্রহী নয়। অবশ্যই, জিমটি পরিদর্শন করা প্রত্যেকের জন্য দরকারী, তবে বয়সের সাথে আপনার স্বাস্থ্যকে আরও বেশি মনোযোগ দিয়ে চিকিত্সা করা উচিত


অর্ধ শতাব্দীর বার্ষিকীর পরে ভাল আকৃতি বজায় রাখতে আপনার একটি বিশেষ পদ্ধতি প্রয়োজন। যদি আপনি নীচের টিপস এবং কৌশলগুলি মেনে চলেন, আপনার নিজের শরীরের প্রয়োজনের কথা শুনুন, জিমে গিয়ে সর্বাধিক উপকার পাবেন

40 এর পরে পেশী তৈরি করা কীভাবে সম্ভব এবং কীভাবে এটি করা যায়?

ছবি: www .istockphoto.com

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে দেহটি আগের চেয়ে আরও খারাপভাবে কাজ করতে শুরু করে। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, বিপাকটি ধীর হয়ে যায় ইত্যাদি। প্রশিক্ষণ কর্মসূচির নকশা তৈরি করার সময় আপনি যদি এই বিষয়গুলি বিবেচনায় রাখেন তবে আপনি সফল হতে পারবেন


পুরানো ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া তৈরির জন্য কিছু নীতি রয়েছে:

  • বোঝার ফ্রিকোয়েন্সি - ভারী প্রশিক্ষণগুলি আনলোডগুলি দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত। ভারী ওজন নিয়ে কাজ করার সময় পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5 থেকে 12 এবং হালকা - 12 থেকে 20 এর মধ্যে হওয়া উচিত This এই লোড অল্প পরিমাণে ভর করার জন্য যথেষ্ট।
  • লোড নিয়ন্ত্রণ - স্তরটি যথাসম্ভব অনুকূল হিসাবে নির্বাচন করা উচিত। বৃদ্ধ বয়সে, জয়েন্টগুলির গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, সুতরাং গতির পরিধি কিছুটা আলাদা হওয়া উচিত। নিঃশ্বাসটি গভীর মনোযোগের দাবি রাখে
  • দেহ পুনরুদ্ধার - যুক্তিসঙ্গতভাবে বিশ্রামের সময়সীমা। প্রশিক্ষণের দিনের মধ্যে বিরতি দুটি দিন হতে হবে। এটি হ্রাস বিপাক, ধীর পুনরুদ্ধার এবং হরমোন উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত
  • li
  • পুষ্টি - সঠিকভাবে নির্বাচিত এবং সুষম খাদ্য। এই বিষয়টিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়। অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা উচিত নয়। শরীরের বয়স এবং চাহিদা অনুসারে ডায়েটটি পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত

কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণ নির্দেশিকাগুলি

পরিমিত কার্ডিও সপ্তাহে চারবার করা উচিত। প্রস্তাবিত পাঠের সময়সীমা কমপক্ষে 30 মিনিট

40 এর পরে পেশী তৈরি করা কীভাবে সম্ভব এবং কীভাবে এটি করা যায়? ছবি: www.istockphoto.com লাইফ হ্যাক: ক্লাসগুলির তীব্রতা কীভাবে নির্ধারণ করবেন? একটু পরীক্ষা করুন: অনুশীলনের সময় কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি কথোপকথনটি কঠিন না হয় তবে আপনি একই মোডে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আপনি চালাতে পারেন, সাঁতার কাটাতে পারবেন, বাইকে চালাতে পারবেন। কোনও বিধিনিষেধ নেই। একমাত্র সুপারিশ হ'ল এক ধরণের কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ না

শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

একটি পেশী শরীরের চাবিকাঠি শক্তি প্রশিক্ষণ। সত্য, বয়সের সাথে অগ্রাধিকারগুলি পরিবর্তিত হয়। ভর অর্জনের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখার বিষয়টি প্রথম আসে। এছাড়াও, বৃদ্ধ বয়সে পেশী ভর পাওয়ার কোনও প্রশ্নই আসে না।বক্তৃতা।

ওজন সহ নয়, নিরাপদ সিমুলেটরগুলিতে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তীব্রতা এমনটি ধরে নেওয়া হয় যে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য, 8-10 পুনরাবৃত্তিগুলির দুটি থেকে তিন সেট করা হয়। ওয়ার্কআউটে এমন কার্যকরী আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা প্রতিদিনের জীবনে সম্পাদিতদের অনুকরণ করে। কোন প্রয়োজন নেই। আপনার আরও কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তার জন্য পরিপূরকগুলি উপলভ্য। পার্থক্য হ'ল বয়সের সাথে সাথে একজন ব্যক্তি খুব কম পুষ্টি গ্রহণ করতে শুরু করে। এই ঘাটতি পূরণ করার জন্য, একটি ভাল মানের মাল্টিভিটামিন নেওয়া উচিত

  • ফিশ অয়েল অনেকগুলি রোগের বিকাশকে বাধা দেয়, আর্টিকুলার-লিগমেন্টাস মেশিনের দক্ষতা বৃদ্ধি করে
  • খেলাধুলা ত্যাগ করা পেশীগুলির ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে। এই প্রক্রিয়াগুলিকে মোকাবেলা করতে, 50 বছর পরে প্রোটিন এবং আমিনো অ্যাসিড খাওয়া উচিত। তাদের সাথে একটি সক্রিয় জীবনধারাটির প্রভাব আরও বেশি লক্ষণীয়

ডাক্তারের সাথে প্রাথমিক পরামর্শ পাস করুন এবং জিমে যেতে নির্দ্বিধায়। আপনার শরীরটি প্লাস্টিকিন, আপনি এ থেকে যে কোনও কিছুই moldালাই করতে পারেন। নিজেকে তৈরি করুন! ঠিক আছে, যদি এই নিবন্ধটি আপনাকে যথেষ্ট অনুপ্রাণিত করে না, তবে আমাদেরকে অনুপ্রাণিত করে এমন অ্যাথলিটদের কয়েকটি লিঙ্ক ধরুন

জিয়ানলুকা ভ্যাকা, নাচের মিলিয়নেয়ার

ডিভি>

বড় জ

ডিভি>

ফার্নান্দো সার্ডিনা

ডিভি>

পায়ের পেশী বাড়ানোর ব্যায়াম যেভাবে করবেন | স্বাস্থ্য প্রতিদিন | ফিটনেস ট্রেইনার রুমির পরামর্শ

পূর্ববর্তী পোস্ট IRONSTAR 226: ট্র্যাক রেকর্ড, দূরত্ব অলিম্পিয়ান এবং পরের মরসুমের পরিকল্পনা plans
নেক্সট পোস্ট মরসুমের ট্রেন্ডস এবং হ্যাডস: সেপ্টেম্বরে 10 টি স্পোর্টস ক্রয়