এটা প্রতিহত করা কঠিন। আপনি শীতে কার্বোহাইড্রেট কেন চান?

ঠাণ্ডা মরসুম তাদের জন্য সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ, যাঁরা তাদের ডায়েটটি পর্যবেক্ষণ এবং নিজেকে আকারে রাখার জন্য অভ্যস্ত to সর্বোপরি শীতকালে, ভাগ্য যেমন এটি পছন্দ করে, আমি বিশেষত মিষ্টি, মিষ্টান্ন বা ময়দার পণ্য চাই। পুষ্টিবিদ, পুষ্টিবিদ আনা বার্সেনিভা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলির জন্য মৌসুমী আকুল কারণ এবং এটি কীভাবে দক্ষতার সাথে মোকাবিলা করতে পারে তা নির্ধারণ করতে আমাদের সহায়তা করে

আমাদের দেহ শর্করা কেন চায়?

প্রাচীন প্রাচ্য traditionতিহ্য অনুসারে, শর্করাগুলির সাথে সংযুক্তি, বিশেষত দ্রুত - মিষ্টি, ফল, বেকারি পণ্যগুলি - নিরাপত্তাহীনতা, প্রেমের অভাব এবং একাকীত্বের স্পষ্ট বা সুপ্ত অনুভূতির কথা বলে। একই সময়ে, এটি একেবারে প্রয়োজনীয় নয় যে এটি দৈনন্দিন জীবনে স্বচ্ছভাবে উদ্ভাসিত হয়

কার্বোহাইড্রেট এমন এক ধরণের ভাল বন্ধু যা সর্বদা শান্ত এবং অনুশোচনা করবে, ভালবাসার মুহুর্তগুলি দেবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, তারা তাদের সাথে যে ভালবাসা পায় তা শারীরিক এবং মানসিকভাবে অপ্রীতিকর পরিণতি হয়। ফিজিওলজিকভাবে বলতে গেলে, দ্রুত শর্করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উপরে এবং নীচে নামায়। হ্রাসের সময়, আমরা আরও কিছু শর্করাযুক্ত খাবার খেতে আগ্রহী

ফটো: ইসটকফোটো। com

শীতের উত্থান: theতু কীভাবে শর্করাগুলির প্রয়োজনীয়তার উপর প্রভাব ফেলবে?

শীতকালে, ভিটামিন ডি এর তীব্র ঘাটতি রয়েছে - সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অবশ্যই, আপনি বালির, থাইল্যান্ড বা অন্য কোনও উষ্ণ রোদে কোনও জায়গায় বাস না করলেই। ছুটির দিনে প্রস্তুতি নিয়ে জড়িত একটি উত্তেজনাপূর্ণ মোডে এবং উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে কাজ করা, শান্ত, আনন্দময় অবস্থা বজায় রাখা সর্বদা সম্ভব নয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে কাঁপায় এবং তদনুসারে, বাধ্যতামূলক দখল করার সমস্যাগুলিকে উত্সাহিত করে এবং এটি, সবার আগে মিষ্টি, প্যাস্ট্রি এবং ময়দা

কীভাবে কম চিনি খাবেন এবং কীভাবে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবেন?

এখানে কেন আপনি মিষ্টির লালসা করেন এবং প্রলোভনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করার জন্য কী খাবেন

পরীক্ষা: আপনার জীবন পরিবর্তন করতে 21 চিনিমুক্ত দিন। কেন?

একজন ডায়েটিশিয়ান বলেছেন: আপনার চিনি ছেড়ে দিলে আপনার শরীরে কী পরিবর্তন হবে?

আপনার চিত্রের ক্ষতি না করার জন্য কীভাবে অস্বাস্থ্যকর শর্করা প্রতিস্থাপন করবেন?

ক্ষতিকারক শর্করা ও প্রতিস্থাপন করা উচিত। যদি আমরা মনোবিজ্ঞানের কথা বলি, তবে ডান মিষ্টিগুলি বিভিন্ন ট্যাবু এবং বিধিনিষেধের ফলে সৃষ্ট অতিরিক্ত সম্ভাব্যতা সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর শর্করাগুলির একটি সুষম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা পাম্প করে না। তবে তারা যৌবনা, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দিয়ে দেহটি পূর্ণ করে।

মিষ্টি যেগুলি দরকারী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:

• তিক্ত চকোলেট (মাইল)সর্বনিম্ন 75% কোকো অ্যালকোহল);
• শুকনো ফল: ছাঁটাই এবং শুকনো এপ্রিকট;
• বেরি;
• মার্বেল;
• চিনি মুক্ত মার্শমালো।

কিছু খাবার দ্রুত সুস্বাদু মিছরি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। Prunes এর ভিতরে একটি আখরোট রাখুন এবং কোকো বা ক্যারোবগুলিতে রোল করুন

একটি নিয়ম র অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ: মিষ্টি এমনকি স্বাস্থ্যকরগুলিও 11:00 থেকে ভাল খাওয়া উচিত 16:00 এই সময়কালে, আমাদের দেহ সবচেয়ে সহজে কার্বোহাইড্রেটের বিপাকের সাথে কপি করে এইচ 2>

ভিটামিন ডি এবং এর উত্সগুলির উপকারিতা সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক তথ্য। পৃথকভাবে

শীর্ষ রানিং ম্যাগাজিন রানারের ওয়ার্ল্ডের স্বাস্থ্যকর খাবার সংমিশ্রণের চেয়ে ভাল একসাথে তু শর্করা p> স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন একমাত্র পদক্ষেপ নয় যা শীতকালে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অভ্যাসের সময় নেওয়া উচিত। আরও স্বাস্থ্যকর এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনার এগুলি করতে হবে:

ভিটামিন ডি এর জন্য পরীক্ষা করুন

এবং এটি অতিরিক্তভাবে গ্রহণ শুরু করুন এবং স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে এমন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন স্বাস্থ্যকর ভিটামিন স্তর। প্রাণীর পণ্য থেকে, এগুলি:

• ডিম;
• কড লিভার;
• ক্যাভিয়ার এবং সীফুড;
• দুগ্ধজাত পণ্যগুলি (চর্বিবিহীন!)

ভেষজ পণ্যগুলি:

• শেত্তলা;
• বীজ এবং বাদাম;
• অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল

ছবি: istockphoto.com

দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যয় করুন ঘরের বাইরে

হাঁটার পক্ষে গাড়ি, মেট্রো বা বাসে ভ্রমণ এড়াতে চেষ্টা করুন

খেলাধুলার কথা ভুলে যাবেন না

আপনি প্রকৃত যে ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন তা চয়ন করুন। নাচ, দৌড়, সাঁতার, যোগা ... এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন! এটি এমনকি 15 মিনিটের স্থায়ী সকালের অনুশীলন হোক, তবে প্রতিদিন।

সেখানে বেরি রয়েছে

এগুলি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সর্বাধিক প্রাকৃতিক ঘনত্ব। শীতকালে, আপনি নিরাপদে তাজা হিমশীতল বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন: লিংগনবেরি, ক্র্যানবেরি, কারেন্টস, স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি, সামুদ্রিক বকথর্ন। পরিপূরক

নিকোটিনিক অ্যাসিড, ভিটামিন স্প্রে এবং আরও অনেক কিছু