জাপানি ফুকুতসুজি পদ্ধতি: একটি সাধারণ তোয়ালে অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

ক্রীড়া বিজ্ঞান স্থির থাকে না এবং এর বিকাশের পাশাপাশি আমাদের নিজের দেহের উন্নতি করার নতুন উপায় আমাদের জীবনে আসে। তবে, আধুনিক ব্রেকথ্রুগুলি সত্ত্বেও, কখনও কখনও জ্ঞানীদের এমন জিনিসগুলিতে লুকানো থাকে যা দীর্ঘকাল ধরে জানা ছিল। উদাহরণস্বরূপ, ডাঃ ফুকুতসুজির কৌশল বহু বছর ধরে বিশ্বের কাছে পরিচিত। একজন জাপানী ডাক্তার এর কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য 10 বছর ধরে ব্যয় করেছেন। এই পদ্ধতি অনুসারে ওজন হ্রাস করতে আপনার কেবল একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে থাকা উচিত। সত্যিই খুব সহজ লাগছে, তাই না? এই জাতীয় স্ট্যাটিক অনুশীলনটি কীভাবে আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করে তা এখানে।

জাপানি ফুকুতসুজি পদ্ধতি: একটি সাধারণ তোয়ালে অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

ক্রীড়াবিজ্ঞানের ব্রেকথ্রুগুলি যা আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করবে

তাদের মধ্যে কিছু আপনার ফিটনেসের স্বাভাবিক ধারণাটি নষ্ট করে দেবে

ফুকুটসুজি পদ্ধতির ব্যবহার কী এবং কেন এটি জনপ্রিয় হয়ে উঠল?

অসংখ্য সহ একটি মনোগ্রাফ প্রকাশের আগে গবেষণা, ডঃ ফুকুটসুজি দীর্ঘকাল ধরে অধ্যয়ন করেছিলেন যে বয়সের সাথে আমাদের মেরুদণ্ডে কী পরিবর্তন ঘটে। ডাক্তার জানতে পেরেছিলেন যে সময়ের সাথে সাথে উর এবং পেলভিক হাড়গুলি বিভক্ত হয়ে যায়, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক সমতল হয় এবং এর ফলে বৃদ্ধি হ্রাস পায় এবং ... কোমরের চাক্ষুষ প্রসার ঘটে। সে কারণেই জাপানী বিজ্ঞানী ভঙ্গিমা উন্নতির দিকে তার তত্ত্বকে কেন্দ্রীভূত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, যা এটি চিত্রটি সংশোধন করতেও সহায়তা করবে

ফুকুটসুজি পদ্ধতিটি তার সরলতার কারণে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এটি কঠোর পরিশ্রমের জন্য দায়ী করা যায় না, এটির জন্য কঠোর পুষ্টির পরিকল্পনার প্রয়োজন হয় না, এবং অনুশীলনের সময় আপনার কেবল পেছনের সাথে রোলারের সাথে সমতল থাকা প্রয়োজন। এবং যাইহোক, এই অনুশীলনের বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:

  • কঙ্কালের হাড়ের সঠিক অবস্থানটি গঠিত হয়: মেরুদণ্ড, পাঁজর এবং শ্রোণী। এটি ধন্যবাদ, অঙ্গবিন্যাস সমতল করা হয়, পিঠে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়, বুক উপরে তোলা হয়
  • পেশী সংযোজন টোন করা হয় মেরুদণ্ডের বিভিন্ন অংশে পেশীগুলি প্রসারিত হয়, স্প্যামস এবং টানটানতা এবং কাঁধের কব্জি উপশম হয় li
  • শ্বাস প্রশ্বাস সমাপ্ত হয় , ফুসফুসের বায়ুচলাচল উন্নত।
  • অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি স্থানে পড়ে এর পাশাপাশি, হজমকে স্বাভাবিক করা হয়
  • রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে এবং মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম থেকে মুক্তি পেতে, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে
জাপানি ফুকুতসুজি পদ্ধতি: একটি সাধারণ তোয়ালে অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

আপনার পিছনে সোজা করুন: একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাসের জন্য দিনে 5 মিনিট

পেশী শক্তিশালী করতে সহজ ব্যায়াম, আপনার মেরুদণ্ডটি শিথিল করুন এবং সোজা করুন

সরঞ্জামের প্রয়োজন

জাপানি কৌশল নিজের উপর চেষ্টা করার জন্য আপনার আরামের জন্য একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর এবং প্রায় দেড় মিটার দীর্ঘ টেরি তোয়ালের প্রয়োজন হবে। এটি অবশ্যই একটি শক্ত রোলের মধ্যে ঘূর্ণিত হয়ে টেপ, দড়ি বা ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে সুরক্ষিত করা উচিত। ফলস্বর রোলারের দৈর্ঘ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: এটি ডিআপনার পিছনের মতো একই প্রস্থ বা সামান্য প্রশস্ত হওয়া উচিত

জাপানি ফুকুতসুজি পদ্ধতি: একটি সাধারণ তোয়ালে অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

ছবি: istockphoto.com

বেলন ব্যাস পৃথকভাবে সমন্বয় করা হয়। এর সর্বনিম্ন মান আনুমানিক 5 সেন্টিমিটার এবং দুর্দান্ত অতিরিক্ত ওজন, দুর্বল শারীরিক সুস্থতা এবং মেরুদণ্ডের রোগজনিত লোকদের জন্য এটি নির্দেশিত। প্রশস্ত রোলের সাথে সাথেই শুয়ে থাকা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, অনুশীলনের পরে এটি অপ্রীতিকর সংবেদনে পরিপূর্ণ।

আরামদায়ক এবং চলাচলে বাধা না রাখার মতো পোশাক বেছে নেওয়া আরও ভাল: উদাহরণস্বরূপ, একটি আলগা টি-শার্ট, শর্টস বা প্যান্ট। স্নিকার্স এবং মোজা পরা প্রয়োজন হয় না, তবে মহিলাদের সাধারণত তাদের ব্রা অপসারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে শরীর পুরোপুরি শিথিল করতে পারে

জাপানি ফুকুতসুজি পদ্ধতি: একটি সাধারণ তোয়ালে অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

অপেশাদার খেলাধুলায় কোনও কষ্ট হওয়া উচিত নয়। কীভাবে ব্যথা ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

অস্টিওপ্যাথ কিরিল মাজালস্কি - কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়, আঘাতগুলি এড়ানো এবং প্রশিক্ষণ কোথায় শুরু করা যায়

অনুশীলনের প্রযুক্তি

ফুকুটসুজি পদ্ধতির মূল নিয়মটি হ'ল আপনাকে উত্তেজনা ছেড়ে দিতে হবে এবং সত্যই শিথিল করতে হবে। তবে প্রথমে আপনাকে মাদুরের উপরে বসতে হবে, এটির উপর একটি বেলন রেখে আলতো করে এটির উপরে নীচে নামাতে হবে যাতে এটি প্রায় নাভির স্তরে থাকে। হঠাৎ চলাফেরা না করে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে নিজেকে অস্বস্তি না ঘটে এবং আপনার হাত দিয়ে তোয়ালেটি ধরে না রাখে

পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত, পা কিছুটা ভিতরে insideুকানো উচিত, থাম্বগুলি স্পর্শ করা উচিত। একই সময়ে, বাহুগুলি মাথার উপরে প্রসারিত হয়, তালগুলি নীচে নামানো হয়, ছোট আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে। প্রথমদিকে, প্রত্যেকে নিজের হাত সোজা করতে পারে না, এটি মেরুদণ্ডে ব্যাধিগুলির উপস্থিতি নির্দেশ করে। তবে, নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি প্রয়োজনীয় ভঙ্গিটি নিতে পারবেন এবং কমপক্ষে অসুবিধা নিয়ে ফিরে সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন

অনুশীলন করার সময়, মাথাটি সমতল থাকা উচিত, এটিকে পিছনে ফেলে দেবেন না। সঠিক ভঙ্গিতে, আদর্শভাবে, আপনাকে পাঁচ মিনিটের জন্য ধরে রাখতে হবে - এটি একটি পাঠের পক্ষে যথেষ্ট। তবে, যদি প্রথম জিমন্যাস্টিকগুলি আপনাকে মারাত্মক অস্বস্তি সৃষ্টি করে, সময়টি ২-৩ মিনিটে কমিয়ে আস্তে আস্তে বাড়িয়ে দিন, তবে ৫ মিনিটের সীমা অতিক্রম করবেন না। অন্যথায়, মেরুদণ্ড অতিরিক্ত লোডের মুখোমুখি হবে

শেষে, রোলারটি মসৃণভাবে নামা গুরুত্বপূর্ণ: প্রথমে তার পাশের দিকে রোল করুন এবং তারপরে আলতো করে উঠে দাঁড়াবেন। হঠাৎ কোনও আন্দোলন! অনুশীলনের পরে আপনি সম্ভবত হালকা অস্বস্তি বোধ করবেন তবে মনে রাখবেন এটি ঠিক আছে, যদি অনুশীলনটি আসলে আপনার আসল ব্যথা না করে।

জাপানি ফুকুতসুজি পদ্ধতি: একটি সাধারণ তোয়ালে অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

অনুশীলন কোমর পাতলা করে না। আপনি কী ভুল করছেন?

সংকীর্ণ কোমরের জন্য ব্যায়ামে সাধারণ ভুল এবং মৌলিক নিয়ম প্রশ্ন উঠেছে: একটি অনুশীলন হিসাবে, এনমূলত ভঙ্গি সংশোধন করার লক্ষ্য নিয়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে? সত্যটি হ'ল মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতির কারণে পেট থেকে চর্বি সঠিক উপায়ে বিতরণ করা হয়। এই প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, কোমর প্রদর্শিত হয়, শরীরের সিলুয়েট আরও টোনড এবং সরু হয়ে যায়। তবে বিশ্বব্যাপী ওজন হ্রাসে, আপনাকে কেবল জাপানি পদ্ধতিতে নির্ভর করা উচিত নয়: এর সাহায্যে চর্বি এখনও কোথাও অদৃশ্য হয়ে যায় না

সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, তত্ত্বটির লেখক প্রায় একই সময়ে, সকালে অনুশীলন করার পরামর্শ দেন এবং করেন এটা প্রতিদিন। যাইহোক, লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে অনুশীলনের বিভিন্ন পরিবর্তন রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পাতলা কোমর অর্জনের জন্য, বেলনটি পাঁজরের নীচের প্রান্তের নীচে স্থাপন করা হয়, এবং স্তন সংশোধন করার জন্য - স্পষ্টভাবে এর নীচে। এমনকি এই ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে একটি সম্পূর্ণ ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম রয়েছে যা জাপানের সমস্ত অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে। তবে এটি এখনও অতিরিক্ত ক্রীড়া, পাশাপাশি সঠিক পুষ্টি বোঝায় nutrition সুতরাং, আমরা যত তাড়াতাড়ি এবং অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই ফলাফল অর্জন করতে চাই না কেন, আমাদের একীভূত পদ্ধতিতে শরীরের গুণমান নিয়ে কাজ করা দরকার

পূর্ববর্তী পোস্ট শুকনো পরিষ্কারের পরে জীবন: 10 টি স্নিকার ট্রান্সফর্মেশন যা সংরক্ষণ করা যায়নি
নেক্সট পোস্ট ড্রাগনের ডায়েট: ব্রুস লি অনুসরণ করেছেন এমন 8 পুষ্টির নিয়ম