Mueller & Naha - Ghostbusters I, II [Full Horror Humor Audiobooks] ✅sub=ebook

জাম্পিং জ্যাক অনুশীলন। দিনে কয়েক মিনিটে ফ্যাট জ্বলছে

জাম্পিং জ্যাক বা জাম্পিং জ্যাক দ্রুত ওজন হ্রাসের অন্যতম সেরা অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। এবং সঙ্গত কারণে আঁশগুলিতে সংখ্যা এবং পোঁদগুলিতে ভলিউমের সুস্পষ্ট হ্রাস ছাড়াও এটি পুরোপুরি শরীরকে শক্তিশালী করে। আপনার ওয়ার্কআউটের সর্বাধিক উপকার পেতে কীভাবে সঠিকভাবে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে তা এখানে।

জাম্পিং জ্যাক অনুশীলন। দিনে কয়েক মিনিটে ফ্যাট জ্বলছে

একটি সাধারণ বিড়াল অনুশীলন পিছনের পক্ষে ভাল এবং চর্বি পোড়াতে কার্যকর / এইচ 2>

তারা বলে যে এটি স্নায়ুগুলিকেও শান্ত করে

জাম্পিং জ্যাক কি?

জাম্পিং জ্যাক ফিটনেস ব্লগারদের অন্যতম অনুশীলন। পাশ থেকে, অস্ত্র বাড়াতে লাফানো মোটেও কঠিন, এমনকি মজাদার নয় look তবে প্রকৃতপক্ষে, তারা ঘরে বসে শরীরের উষ্ণতা এবং তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট উভয়ের জন্য দুর্দান্ত

জাম্পিং জ্যাক অনুশীলন। দিনে কয়েক মিনিটে ফ্যাট জ্বলছে ফটো: ইসটকফোটো .com

এই অনুশীলনটি এত কার্যকর কেন?

এই জাম্পিং অনুশীলনটি দ্রুত হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করে তোলে তা ছাড়াও এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকেও প্রভাবিত করে: গ্লিটাল, চতুর্ভুজ, কাঁধ , বাছুর এবং পেটের পেশী। এটি করার আগে, আপনার হাঁটু, কাঁধ এবং পাগুলি মসৃণ বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতিযুক্ত প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং একবার তার ওজন 88 কেজি

গায়ককে ওজন হ্রাস করার একটি বিশাল আকাঙ্ক্ষা, একটি বিশেষ ডায়েট এবং ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ দ্বারা সহায়তা করা হয়েছিল

এটি কীভাবে করবেন?

বেসিক বিকল্প জাম্পিং জ্যাক অনুশীলন:

  • হাত একসাথে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও down
  • আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং লাফ দিন। এক লাফে, একই সময়ে, আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পাগুলি সামান্য প্রশস্ত করুন এবং আপনার হাত দুটি পাশ দিয়ে উপরে তুলুন, আপনি নিজের মাথায় তালি দিতে পারেন
  • প্রারম্ভিক অবস্থানে যান
  • পুনরাবৃত্তি দ্রুত গতিতে লাফ দেয়

এই অনুশীলনটি করার সময় আপনি যদি আপনার হাঁটু, পিঠে বা গোড়ালিগুলিতে অস্বস্তি অনুভব করেন তবে হালকা সংস্করণটি চেষ্টা করুন :

  • হাত একসাথে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও down
  • আপনার হাঁটু বাঁকুন, এক পা দিয়ে পাশের ধাপে এবং একই সাথে উভয় হাত আপনার মাথা পর্যন্ত তুলুন, আপনি একটি তালি দিতে পারেন
  • একই পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ ফিরে নিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান
  • li
  • অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি করুন
  • একটি দ্রুত গতিতে পারফর্ম করুন।

কার্যকর কার্যকর সময়টি 1 মিনিট। আপনি ধীরে ধীরে ধৈর্য বাড়ানোর জন্য সময় বাড়িয়ে দিতে পারেন

জাম্পিং জ্যাক অনুশীলন। দিনে কয়েক মিনিটে ফ্যাট জ্বলছে

ছবি: istockphoto.com

সঠিকভাবে শরীরের উপর লোড বিতরণ এবং জয়েন্টগুলি ক্ষতি না করে, এই অনুশীলনের সঠিকভাবে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ correctly প্রাথমিক নিয়ম:

  • পা এবং হাঁটুতে সরাসরি এগিয়ে আসা উচিত
  • ধাক্কা দেওয়ার সময় এর জন্য যথাসম্ভব নরমভাবে অবতরণের চেষ্টা করুনঅবতরণ এবং অবতরণ করার সময় আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন
  • হাত একই বিমানে চারপাশে বিস্তৃত আন্দোলন করে, তাদের সামনে বা পিছনে টানবে না
  • আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার অ্যাবস টান।
  • শ্বাস নিতে ভুলবেন না: শ্বাস নেওয়ার সময়, লাফিয়ে বা পাশের ধাপে, শ্বাস ছাড়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান

ডেইলি জাম্পিং জ্যাক আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং শক্তিশালী হওয়ার পাশাপাশি আপনার পেশীগুলিকে ব্যাপকভাবে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে

পূর্ববর্তী পোস্ট 5 চেয়ার অনুশীলনগুলি যা আপনার জিম ওয়ার্কআউটকে প্রতিস্থাপন করে
নেক্সট পোস্ট 25 কেজি দু'বার পুনরুদ্ধার করা: ফিটনেস মা স্টেফানি সানজোর রূপান্তরের গল্প