শুধু আগুন। নিউ ইয়র্ক ফায়ার ফাইটার্স ক্রসফিট

নিউ ইয়র্ক টাইমস এর সংক্ষিপ্ত ডকুমেন্টারিটিতে নিউ জার্সি রাজ্য সুরক্ষা বিভাগের সাধারণ দমকলকর্মীরা অভিনয় করেছেন। তাদের প্রতিদিনের রুটিনে অবিচ্ছিন্নভাবে ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা কার্যকরী ফিটনেস অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। সমস্ত উপলভ্য উপায় ব্যবহৃত হয়: মই, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং এমনকি আগুন ইঞ্জিন নিজেই p

এই জাতীয় উদাহরণগুলি খুব অনুপ্রেরণামূলক, কারণ আপনি বুঝতে শুরু করেছেন যে আশেপাশের সমস্ত কিছু আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আকৃতি পেতে, আপনার সর্বদা কিছু বিশেষ সরঞ্জাম এবং ব্যয়বহুল শেলগুলির প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি নিজের ক্রসফিট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার কয়েকটি বিধি বিবেচনা করা উচিত:

exercise তার তীব্রতার মধ্যে ভাল কার্যকরী প্রশিক্ষণের হাইলাইটটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি অনুশীলন থেকে পরবর্তী মহলে যাওয়ার চেষ্টা করুন <পি>

training প্রশিক্ষণের 30 মিনিট আগে, প্রশিক্ষণের সময় এবং তাত্ক্ষণিক তত্ক্ষণাত জল পান করবেন না

exercises ব্যায়ামের সেটগুলিতে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা উচিত, তবে একই সময়ে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন বেসিক ক্রসফিট অনুশীলনের একটি প্রোগ্রাম (বার্পিজ, তক্তা, স্কোয়াট, ইত্যাদি)

ic ক্লাসিক প্রশিক্ষণ প্রকল্প: 3 + 1 - যা কোনও অ্যাথলিট পরপর তিন দিন ট্রেন করে এবং একটি বিশ্রাম নেয়